Preveniți sindromul de tunel carpian

Tunelul carpian este un pasaj în încheietura mâinii, unde nervii și tendoanele merg la mână. Sindromul de tunel carpian (CTS) este o afecțiune dureroasă cauzată de un nerv ciupit în tunel. Simptomele CTS sunt durere și amorțeală în degetul mare, degetul arătător și degetele mijlocii, furnicăturile și slăbiciunea mâinilor și durerea care urcă din mână spre braț și umăr. Deși nu există nici o metodă dovedită eficientă pentru a preveni CTS, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni prea multă presiune asupra nervilor și tendoanelor.

conținut

Pași
Partea 1Împiedicați cts acasă
Partea 2activați tratamentul preventiv
Sfaturi

pași

Partea 1
Împiedicați CTS acasă

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 1

Evitați slăbirea nervului median. Tunelul carpian protejează tot felul de vase de sange, tendoane și nervi, dar nervul principal, care este asociat cu simptome de CTS, nervul median - acest lucru face cel mai mult a mișcării și posibil senzație în mână. Ca atare, este activități importante pentru a evita ciupirea nervului și / sau iritație, cum ar fi îndoirii repetate a încheieturilor, ridicare de greutăți grele și de somn cu încheieturile îndoite.

Asigurați-vă că ceasurile și brățările sunt libere în jurul încheieturilor - dacă sunt prea strânse, nervul median poate fi iritat.
CTS este, de obicei, cauzată de o combinație de factori, cum ar fi sarcina pulsului repetată combinată cu artrita sau diabetul.
În plus față de durerea mâinii pulsante, amorțeală și furnicături, alte simptome sunt, de asemenea, asociate cu CTS, cum ar fi slăbiciunea musculară, pierderea mobilității și decolorarea (mâinile prea galbene sau roșii).

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 2

Purtați brățări pentru prevenție. Dacă aveți un loc de muncă cu un risc ridicat de CTS, cum ar fi un casier, un lucrător în construcții sau un programator de calculator, purtați curele de mână, bretele sau dibluri în timp ce lucrați. Acest lucru susține semi-solide pot ajuta la prevenirea CTS se va dezvolta, deoarece ele păstrează încheietura într-o poziție neutră și pentru a preveni-le de a fi îndoit.

Purtarea suporturilor de încheietura mâinii pe timp de noapte poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea simptomelor nocturne ale CTS, mai ales dacă aveți obiceiul de a vă arunca în pumn sau de a vă îndoi încheieturile.

Purtarea aripioarelor încheieturii pe timp de noapte este o idee bună dacă sunteți însărcinată și încercați să evitați CTS deoarece, în timpul sarcinii, umflarea mâinilor (și a picioarelor) crește adesea.

Fiți conștienți de faptul că sistemele de reținere a mâinii restricționează mișcarea și nu sunt potrivite pentru anumite locuri de muncă în care este necesară o mulțime de dexteritate sau flexibilitate a mâinilor.

Suporturile pentru încheietura mâinii, diblurile și bretelele pot fi achiziționate la cele mai multe farmacii și magazine de dispozitive medicale.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 3

Întindeți încheieturile în mod regulat. O întindere regulată a încheieturilor dvs. poate fi utilă în prevenirea sau limitarea simptomelor CTS. Prea multe mișcări de încheietura mâinii monotone poate irita nervul median, asa ca se va întinde ar trebui să se concentreze asupra stretching încheieturile mâinilor pentru a crea mai mult spațiu pentru nervul în tunel carpian. Cel mai bun mod de a întinde și întinde ambele încheieturi este prin "postura de rugăciune" pentru a lua cu mâinile.

Împingeți mâinile împreună direct în fața pieptului (degetele în sus) și ridicați coatele până când simțiți că se întinde în ambele încheieturi. Țineți această postură timp de aproximativ 30 de secunde și repetați aproximativ trei până la cinci ori pe zi.

O intindere alternativa este aceasta: prindeti degetele unei maini si trageti-le inapoi pana cand simtiti intinderea din fata incheieturii mainii. După 30 de secunde, faceți cealaltă încheietura mâinii, chiar dacă de obicei utilizați o singură mână în timpul muncii.

Rețineți că întinderea ligamentelor strânse și a tendoanelor încheieturii dvs. poate provoca temporar o amorțeală și furnicături în mână, dar nu se oprește decât dacă doare.

Întindeți încheieturile în mod regulat. Consolidați mușchii din jurul încheieturii și antebrațelor, pentru a împiedica nervul să fie suprasolicitat. Forța de antrenament poate fi efectuată odată ce durerea este redusă semnificativ.

Începeți mai întâi cu exerciții izometrice. Țineți încheietura mâinii într-o poziție neutră, cu palma în jos, și puneți cealaltă mână la vârful încheieturii mâinii. Țineți pumnul ușor închis și încercați să vă îndoiți încheietura mâinii, oferind în același timp o rezistență suficientă cu cealaltă mână pentru a preveni mișcarea mâinii. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați-o de cinci până la de 10 ori.

Puteți efectua acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Acum poziționați mâna cu palma în sus, cu mâna într-o poziție confortabilă închisă. Plasați cealaltă mână pe partea superioară a mâinii închise și încercați să îndoiți încheietura mâinii, oferind în același timp o rezistență suficientă cu cealaltă mână, astfel încât încheietura mâinii să nu se miște. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați de cinci ori.

Exercițiile izotonice se referă la utilizarea greutăților. Pentru a efectua aceste exerciții puteți utiliza o bandă de rezistență redusă sau o bandă de rezistență elastică. Mențineți greutatea ușoară în mână cu palma în sus. Nu apucați greutatea prea strâns și îndoiți încheietura mâinii. Faceți acest lucru de cinci până la de 10 ori. Se odihnește și se repetă pentru celelalte două până la trei seturi. După ce ați terminat, puteți învârti încheietura mâinii mai mult de 180 de grade, astfel încât palma să fie orientată în jos. Luați greutatea greoaie și întindeți încheietura mâinii. Faceți acest lucru de cinci până la de 10 ori. Se odihnește și se repetă pentru celelalte două până la trei seturi.

Puteți face aceste exerciții de două sau trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 4

Nu faceți situația mai rău pentru încheieturile mâinilor în timpul somnului. Cu unele poziții de dormit, aveți mai mult risc de CTS decât altele. De exemplu, dormind cu pumnii strâns legați sau cu mâinile ascunse sub corpul tău (cu încheieturi îndoite) sunt cele mai grave stări pentru dezvoltarea plângerilor CTS. În schimb, puteți dormi mai bine pe spate sau pe lateral, cu brațele corpului, deschideți mâinile și încheieturile într-o poziție neutră. Antrenați-vă astfel să dormiți, deoarece acest lucru promovează circulația normală a sângelui și fluxul nervos și vă poate ajuta să preveniți CTS.

Nu dormi pe stomac cu mâinile / încheieturile sub pernă. Poți apoi să te trezești cu mâini asomate și un gât rigid.

Purtarea suportului încheieturii pe timp de noapte este o idee bună, dar majoritatea sunt fabricate din nailon și sunt fixate cu Velcro care pot irita pielea. Așa că acoperiți suportul cu un material moale - tăiați capetele unei perechi de șosete vechi și glisați-le peste suportul încheieturii mâinii.

Anatomia încheieturii dvs. are o mare diferență - persoanele cu tuneluri carpatice în mod natural mai mici sau cu oase ciudate carpale prezintă un risc mai mare de CTS.

Imaginea intitulată Evitați sindromul tunelului carpian Pasul 5

Asigurați-vă un loc de muncă ergonomic favorabil. CTS poate fi provocat și de un loc de muncă prost proiectat, care nu se potrivește dimensiunii și dimensiunilor corpului (ergonomie). Dacă tastatura, mouse-ul, biroul sau scaunul nu sunt poziționate corect, acest lucru vă poate determina să încărcați încheieturile, umărul, gâtul și partea din mijloc a spatelui. Deci, asigurați-vă că tastatura dvs. este poziționată astfel încât încheieturile dumneavoastră să fie într-o poziție neutră în timp ce tastați, și nu îndoite sau întinse.

Luați în considerare unul "ergonomic" tastatură și mouse, care sunt proiectate pentru a reduce stresul pe mâini și încheieturi și pentru a preveni CTS.

Puneți tampoane sub tastatură și mouse pentru a reduce impactul pe mâini și încheieturi.

Asigurați-vă că fiecare instrument de mână are dimensiunea potrivită pentru dvs. Mărimea și forma sculei trebuie să asigure că este confortabil să se țină.

Cele mai multe cazuri de CTS apar la persoanele care fac mișcări repetitive de mână în timpul muncii lor.

Partea 2
Activați tratamentul preventiv

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 6

Luați un masaj profesionist. Încărcarea monotonă a ligamentelor și a tendoanelor încheieturii este adesea cauza principală a CTS. Legăturile și tendoanele tensionate în cele din urmă conduc la iritarea nervilor, durere și inflamație. Pentru a preveni aplatizarea încheieturilor, un masaj al țesuturilor adânci poate elibera încheieturile strânse, poate lupta împotriva inflamației și se poate relaxa. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe mâini, încheieturi și antebrate. Permiteți-vă terapeutului să vă masage cât mai adânc posibil pe măsură ce puteți să tolerați, fără a provoca o contracție.

Dacă o sesiune de 30 de minute nu a fost suficientă terapie pentru ambele încheieturi, permiteți-vă să vă masați timp de o oră.
Pentru a preveni CTS, puteți lua în considerare terapia lunară de masaj, deși unii oameni pot beneficia de mai multe masaje frecvente.
Întotdeauna beți multă apă purificată imediat după masaj pentru a clăti produsele secundare inflamatorii și acidul lactic din corpul dumneavoastră. Dacă nu faceți acest lucru, acest lucru poate duce la dureri de cap pe termen scurt sau la greață ușoară.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 7

Du-te la un chiropractician. Chiropracticienii nu sunt doar specialiști înapoi, ci pot, de asemenea, diagnostica și trata probleme în articulațiile periferice, cum ar fi cele ale încheieturii mâinii și brațului. În unele cazuri, CTS este cauzată de nervi ciupiți sau prăjiți în apropierea cotului sau a bazei gâtului. Nervii pot deveni iritați de oase și articulații care sunt ușor în poziție. Chiropracticienii pot diagnostica și trata astfel de probleme înainte de a conduce la simptomele CTS. Tipul de tratament care se administrează, de obicei, se numește manipulare manuală în comun sau o ajustare, ceea ce face una "vioi" sunetul este auzit.

Modificările chiropractice slăbesc articulațiile și oasele care sunt ușor în afara poziției sau liniile din nou, astfel încât acestea să nu mai rănească sau să irită nervii din apropiere.

Deși o singură ajustare poate uneori să asigure recuperarea completă din compresia articulațiilor / nervilor, de obicei sunt necesare 3-5 tratamente.

Chiropracticianul dvs. vă poate oferi o odihnă pentru palmă sau sfaturi ergonomice privind modul de prevenire a CPS.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 8

Luați în considerare acupunctura pentru a preveni creșterea CTS. În acupunctură, acele foarte subțiri sunt inserate în anumite puncte ale pielii în încercarea de a reduce durerea și inflamația, precum și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și nervi. Tratamentele de acupunctură pentru evitarea sau prevenirea CTS nu au fost investigate în mod corespunzător, dar unii susțin că sunt eficiente. Dacă bugetul dvs. permite, acupunctura este, probabil, în valoare de o încercare, deoarece este sigur și nu are efecte secundare grave.

Dacă sunteți interesat de acupunctură, atunci luați în considerare cel puțin 3 tratamente înainte de a face o judecată finală pe teren în ceea ce privește eficiența. Fiecare tratament durează de obicei 15-30 de minute.

Punctele de acupunctură care pot preveni sau ameliora plângerile CTS nu sunt aproape de încheietura mâinii sau de mână - unele sunt situate în zone foarte diferite ale corpului.

Acupunctura este practicată de diverși terapeuți, inclusiv de unii medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și massei - care trebuie să fie certificați de NCCAOM.

sfaturi

Luați pauze regulate de la activități care implică mișcări de mână repetate, repetate, pentru a vă da mâinile și încheieturile timp pentru a vă recupera.
Utilizați ambele mâini când ridicați obiecte grele pentru a evita presiunea inutilă asupra încheieturilor.
Cercetările arată că pierderea în greutate poate reduce severitatea CTS. Dacă sunteți supraponderal, reveniți la o greutate sănătoasă, prin hrănirea și exercițiile fizice adecvate.
Unele afecțiuni medicale cresc riscul de CTS, cum ar fi artrita, diabetul și tulburările tiroidiene.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit