Evitați stresul cu sărbătorile

Deși sărbătorile ar trebui să aducă pacea pe pământ și bunăstarea oamenilor, multe așteptări din spatele festivităților pot să ne copleșească. Și dacă ești responsabil de organizarea și pregătirea unui număr de partide, presiunea este rapid construită. Dacă sunteți complet supărat cu sărbătorile, aruncați vina pe care nu o puteți trăi până la toate așteptările, treceți peste bord și începeți să vă îngrijiți de dvs. astfel încât să puteți controla stresul și să găsiți modalități de a vă bucura într-adevăr de sărbătorile.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 1

Acordați atenție semnalelor fizice pe care le suferiți de stres. Dacă mergeți rigid, chiar dacă se întâmplă prea multe în această perioadă a anului, este important să recunoașteți simptomele astfel încât să vă puteți armoniza împotriva lor. Unele semne fizice de urmărit sunt:

Oboseală care nu se schimbă după o noapte de somn. Acest lucru poate fi rezultatul unui somn insuficient pentru câteva luni, după care îl veți întâlni pe om cu ciocanul. Știți că toate sarcinile pentru care renunțați în mod voluntar au consecințe, dar pur și simplu nu vă puteți opri!
Lipsa de energie. Pur și simplu nu trebuie să te gândești că trebuie să pregătești cina de Crăciun, iar gândul de a cumpăra cadouri de la Sinterklaas va fi iadul tău. Vrei doar să te odihnești.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 2

Urmăriți semnalele mentale că suferiți de stres. Cu excepția unei lipse totale de energie pentru a face cele mai simple lucruri, vă puteți simți enervat, pesimist sau deprimat. Acestea sunt semnale mentale că aveți de-a face cu prea multă stres.

Iritabilitatea. Te irită despre tot, și nu știi de ce. Din păcate, aceasta înseamnă că ați uitat să vedeți farmecul vieții și începeți să vă imaginați că munca devine mai grea și că copiii dumneavoastră sunt mai exigenți, unde vedeți numai negativul, nu pozitiv.

Lipsa rezistenței. Șeful tău critică un mic detaliu în raportul pe care l-ai lucrat timp de mai multe luni ca să îl pregătești pentru sărbătorile de Crăciun. Ai izbucnit în lacrimi. Ea se uită la tine ca și cum ai fi de pe altă planetă și începi să crezi că ar putea avea dreptate.

Memorie neplăcută. Ai pierdut lista pentru surprize și nu poți găsi costumul Sinterklaas de anul trecut. Pierderea de memorie poate fi foarte iritantă, dar este și o protecție. Este un indiciu că trebuie să-l ușurați.

Sentimente negative. Sunteți deja pregătiți să fiți dezamăgiți de cina de Crăciun sau de petrecerea de Anul Nou. În fiecare an sa dovedit a fi o dezamăgire, așa că acum din nou. De ce mai încerc? începeți să vă întrebați. Te-ai dezamăgit complet.

Vă simțiți în jos, aveți blues sau sunteți deprimat. Nu te poți elibera de la "blues" este un avertisment că stresul este în mâna ta. Acesta este doar un pas departe de sentimentele negative, care sunt, de asemenea, însoțite de senzația de jos, dar pot fi, de asemenea, însoțite de un sentiment de abandon sau chiar de tendințe suicidare. Ai nevoie de ajutor imediat.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 3

Dă-te odihnă. Această perioadă a anului poate chiar să scoată la iveală persoanele cele mai imperturbabile. Dacă sunteți responsabil pentru majoritatea pregătirilor pentru vacanțe, există o sarcină grea pe umeri. Deși există câteodată momente frumoase, probabil că veți suferi de prea multă povară. Dacă uitați să aveți grijă de voi, nu este de mirare că vă simțiți stresați. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Părăsiți câteva ore la fiecare câteva zile pentru odihnă. Acesta este timpul pentru tine, în cazul în care nu trebuie să parcurgi reviste pentru a planifica masa de prânz de Crăciun sau cocktail-uri pentru vechi & noi. Acesta este timpul să vă închideți ochii și să vă ridicați picioarele. Fă ceea ce vrei, cu excepția a ceea ce se așteaptă de la tine.

Bucurați-vă de un masaj sau vizitați un spa. Căutați pacea în mijlocul întregului haos. (Bărbați, puteți merge la un spa, deși manichiura și pedichiura sunt opționale.)

Aveți timp să discutați cu niște prieteni. Împărtășește-ți ideile pentru a-ți îmbunătăți concediul. Puteți chiar să vă ajutați reciproc cu activități de babysitting sau de împărțire.

Du-te mai des la casa ta de rugăciune sau la locul spiritual. Luați timp să vă rugați, să meditați sau să stați într-o stare de tăcere și pace. Lăsați pacea să vină asupra voastră și să vă gândiți la ideea din spatele vacanțelor.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 4

Completați-vă somnul. Este sărbătorile, dar de aceea nu trebuie să vă simțiți ca un curse de Formula 1 fără combustibil. Este un cerc vicios: cu cât dormi mai puțin, cu atât mai mult dormi de care ai nevoie - cu cât mai mult nevoie de somn, cu atât mai puțin timp trebuie să faci ceea ce trebuie să faci.

Du-te la culcare la un moment dat, care vă permite să dormi neîntrerupt timp de 7-8 ore. Dacă nu faceți ceva, faceți-o mâine sau nu. Jonglarea prea multor responsabilități vă va face în cele din urmă optimismul și abilitatea de a le face în pământ.

Adresați-vă partenerului pentru ajutor. Cereți soțului, soției sau partenerului să vă ajute, astfel încât să puteți dormi mai mult. Dacă le întrebați într-un mod prietenos, dulce, probabil că vor să o facă.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 5

Mâncați bine. Nu vă lăsați prea mult nivelul de energie prin înfometarea în timpul sărbătorilor. Evitați gustările dulci, grase și nesănătoase, care pot lua locul unor alimente mai sănătoase. Deși vă puteți bucura din când în când de niște bunate, nu ar trebui să utilizați sărbătorile ca o scuză pentru a mânca alimente nesănătoase.

Schimbarea dietei dvs. ca răspuns la stresul de vacanță poate părea o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine, dar vă poate determina să ajungeți. Acest lucru poate provoca mai mult stres, punându-vă într-un cerc vicios.

Mâncați trei mese sănătoase pe zi și asigurați-vă că cele mai multe gustări sunt sănătoase. Concentrați în principal pe legume și proteine. Ocazional, bunele ar putea fi cele mai bune.

Mănânci mai puțin? Unii oameni răspund la stres prin faptul că nu mănâncă deloc. Acest lucru este, de asemenea, rău pentru organism, vă aduce aminte de energia necesară. Puteți chiar consuma atât de puține calorii încât nu vă puteți menține nivelul de energie, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 6

Urmăriți consumul de alcool. Alcoolul este adesea folosit pentru a reduce stresul în timpul sărbătorilor. Una sau două băuturi de câteva ori pe săptămână pot fi ideale pentru acest scop. Mai mult decât atât, puteți să vă măriți stresul, să vă îngreunezi și să influențezi judecata, făcând lucrurile să pară mai negative și mai copleșitoare decât sunt.

Luați la evenimente ca vechiul & una sau două pahare de cel mai bun vin sau șampanie în loc să bea pentru a se îmbăta. Meriți mai bine decât asta.

Permiteți-vă să vă relaxați după o zi obositoare. Luați un pahar de vin cu cină sau un călduț cald o oră sau două înainte de a vă culca. Du-te pentru ea dacă vă ajută să vă relaxați.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 7

Imaginați-vă că nu mai contează cu sărbătorile totul "perfect" trebuie să fie. O mulțime de stres pe care trebuie să-l îndurați este pentru că încercați să potriviți standardul perfect pe care îl vedeți în reviste, la televizor și în alte medii imaginative. Perfecțiunea în imagini este o formă de artă care este folosită pentru marketing, nu pentru realitate.

Nu vă lăsați fericirea să depindă de succesul petrecerilor voastre. Fericirea voastră trebuie să fie mai mare decât sărbătorile. Fiți recunoscători pentru familia pe care o aveți, pentru oportunitățile oferite și pentru viitorul pe care îl aveți pentru dvs. Plasați lucrurile în perspectiva lor.

Străduiți-vă să vă perfecționați anumite sarcini și așteptări, dar așteptat nici o perfecțiune. Poate că cookie-urile dvs. de urs polar au eșuat și puiul tău este prea răcoros, dar totul e vorba de gând.

Delegația este esențială (vezi mai jos) - delegarea înseamnă responsabilitatea comună pentru modul în care va arăta totul. Căutați ajutor acolo unde este necesar. Aceasta înseamnă că trebuie să îndrăznești să dai câteva lucruri. (Nu este deloc rău.)

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 8

Recunoașteți sentimentele pe care le aveți în timpul sărbătorilor. Nu toată lumea se bucură de sărbători, dar majoritatea nu spun asta. Pentru cele mai multe, există în spatele vacanțelor idealuri și apoi există realitate. Cei doi rareori sunt de acord. Dacă îți dai seama de preocupările și sentimentele tale legate de sărbători, poți să le rezolvi mai bine și să stabilești limite în avans cu privire la ceea ce faci și nu vrei să tolerezi.

Nu vă forțați să vă simțiți fericit, plin de viață și lipsit de griji dacă nu sunteți. Aceasta se va întoarce și va cauza mai multă stres. Ai dreptul să nu-ți placă aspectele de sărbătoare fără a cădea în stres. Nu fi singurul Scrooge: nu distruge plăcerea altora.

Recunoașterea sentimentelor nu înseamnă plângere sau naștere. Aceste acțiuni întăresc sentimentele stresante. În loc să vă plângeți, puteți să recunoașteți mai bine că unele lucruri nu sunt distractive și limitează cota dvs., fără a vorbi despre asta în groapă.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 9

Delegat. Delegarea este un antidot la aversiune și epuizare, ambele care intensifică sentimentele de stres. Strângeți suficient acest antidot și luați-l în mod regulat. Cu cat distribuiti mai mult, cu cat este mai usoara sarcina, cu atat mai multa persoana este atrasa. Aceasta include munca și gândirea la domiciliu a sarcinilor pe care le puteți delega. Cereți-le oamenilor relevanți să-și facă partea.

Îndrăzniți să dați lucrurile departe. Poate că ești perfecționist și ai încredere doar în tine ca să faci lucrurile așa cum vrei tu. Într-o lume perfectă puteai controla totul. Dar viața reală este dură și înseamnă că trebuie să ai încredere în ceilalți oameni.

O serie de lucruri pe care le puteți delega sunt: pregătirile pentru mâncare, alegerea cadourilor, prezentarea ambalajelor, aranjarea transportului, misiunile de lucru și bugetarea. Fă ceea ce ești bun și delega ceea ce nu ești bun la.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 10

Încetează să faci lucruri inconsecvente care îți vor înghiți timpul și te vor face stresați. Nu mai trimiteți toate acele cărți de Crăciun, reduceți lista de cadouri pe care le veți oferi în acest an și nu vă deplasați prea mult în decorarea casei dvs. Dacă participați doar la ochi sau pentru că trebuie, faceți acest lucru din motive greșite.

Înlocuiți. În loc să faci singură casa de turtă dulce, poți cumpăra un pachet gata pentru a fi decorat cu tine și copiii tăi. În loc să faceți propriile dvs. cadouri, puteți vizita un magazin global pentru a cumpăra obiecte realizate de oameni din țările în curs de dezvoltare, care pot obține o viață mai bună cu ajutorul dvs. financiar.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 11

Acceptați că membrii familiei nu se ocupă întotdeauna bine unul cu celălalt. Uneori oamenii încearcă să se descurce bine unul cu altul, dar lucrurile merg prost, ceea ce duce la o zi proastă. Navigarea într-un labirint de relații familiale dificile poate duce la o mulțime de stres, mai ales dacă încercați să faceți pace fără să vă lăsați aburi. Iată câteva modalități de a evita acest lucru:

Nu interfera cu afacerile altor persoane. (Da, asta înseamnă că nu trebuie să bârfești.)

Discutați cu oamenii dificili despre subiecte neutre. Nu le dați motive să argumentați - nu participați la discuțiile lor dacă doresc o luptă.

Înțelegeți că unii dintre cei mai dificili oameni pot fi, de asemenea, stresați, îngrijorați și temători de ei înșiși: comportamentul lor dificil poate fi o manifestare a stresului care stă la baza.

Dați-le oamenilor dificili fără a le compromite. Refuză să joace jocurile lor de relații, rămânând asertiv și îndepărtat.

Nu invitați oile negre ale familiei. Nu toata lumea va avea curajul sa faca asta, dar pentru cei care fac, vorbeste volume. Puteți spune acestei persoane că, dacă promite să se comporte, nu ca și în anii precedenți, ei vor fi invitați din nou, dar dacă vă deranjează din nou, îi veți trimite imediat.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 12

Concentrați-vă pe succesele dvs. în timpul sărbătorilor. Puteți alege să fii negativ în multe lucruri. De ce nu faceți asta în căutarea pozitivului? Asigurați-vă că recunoașteți succesele dvs. în timpul sărbătorilor, în locul deficiențelor dvs. Intreaba-te:

Ce îți place despre viața ta în acest an? Ce puteți face? învăța din ceea ce ai învățat?

Ce lucruri vă plac cel mai mult în timpul sărbătorilor? De ce esti cel mai incantat?

Ce lucruri veți face în acest an în timpul vacanțelor pe care vă simțiți foarte bine? Cum le dai altora care au mai putin de tine?

sfaturi

Este bine "nu" să spună împotriva prea multor rezervări, evenimente și petreceri în timpul sărbătorilor. Doar du-te la evenimente care vă place sau care înseamnă cel mai mult pentru tine. Restul - bine, există o mulțime de alte persoane pentru a vă compensa absența.
Stabiliți un buget și respectați-l. O mulțime de stres în timpul sărbătorilor este cauzată de grijile banilor. Dacă aveți o limită, evitați o mulțime de îngrijorări. Când ajungi la limită, trăiește cu ea și fii recunoscător pentru ceea ce ai. Evitați cumpărarea sau cumpărarea impulsurilor, mai ales pentru a le plăti pe ceilalți în timp ce nu vă puteți permite acest lucru.
Realizați faptul că vă puteți simți stresat dacă nu sunteți mulțumit de viața voastră. Dacă te trezești în fiecare zi cu un sentiment de nemulțumire față de viața ta și ce poate fi, poate fi timpul să te uiți la nivelele generale de stres - poate că nu are legătură cu sărbătorile și totul cu viață în prezent conduceți. Șansele sunt că nu vă puteți gestiona stresul într-o manieră semnificativă și consecventă, astfel încât totul pare mult mai rău decât este de fapt. Uită-te la tehnici pentru a reduce stresul, în loc să renunți doar la presupunerea că viața este așa. Când căutați modalități de a face față stresului, puteți vedea din nou părțile bune ale vieții. Sănătatea dumneavoastră poate suferi dacă sunteți nefericită, făcându-vă să vă închideți pentru familie și prieteni, ceea ce agravează doar stresul și anxietatea. Este un cerc vicios pe care trebuie să îl opriți înainte de a deveni un mod de viață.
Ameliorează stresul când emotiile devin incontrolabile. Persoanele care sunt stresate au de obicei două stări diferite - foarte fericite și foarte supărătoare. Acest lucru poate suna generalizat, dar gândiți-vă la ultima dată când ați experimentat ceva stresant. S-ar putea să simțiți că a fost un eveniment normal, dar cum ați trata pe alții? Cum de ai fost în jurul membrilor familiei tale? Dacă sa întâmplat ceva, te-ai supărat sau ai râs de ea? Pentru mulți oameni cu niveluri ridicate de stres emoțiile lor devin dificile, dacă nu chiar imposibile, de a controla. Dacă se întâmplă acest lucru, oamenii din jurul lor pot fi tensionați, ceea ce duce, la rândul lor, la niveluri mai mari de stres în cameră. Dacă începeți să vedeți că nu puteți controla modul în care vă ocupați cu alții sau brusc plângeți fără motiv, poate că este timpul să găsiți căi de ameliorare a stresului.

avertismente

Dacă vă simțiți în jos sau deprimat timp de mai mult de două săptămâni, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Trebuie să fiți sigur că nu suferiți de o boală pe termen lung, cum ar fi depresia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit