sedhesrebsit.ru

A trăi fără stres

Este normal și poate fi chiar util să experimentați stres ocazional. Stresul, de asemenea cunoscut sub numele de "răspunsul la luptă sau la zbor"ne poate proteja de pericol. Dar prea mult stres poate duce la probleme de sănătate și poate afecta negativ alte părți din viața ta. Identificați lucrurile care vă dau stres și aflați cum să vă ocupați de factorii pe care îi aveți în mână. Combinând această conștientizare cu un stil de viață sănătos în care aveți suficientă ocazie să vă relaxați și să vă bucurați, este cel mai bun mod de a trăi o viață care nu este supraîncărcată de stres.

pași

Metoda 1
Stimularea stresului în mod continuu

Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 1
1
Țineți cont de nivelul dvs. de stres. Mai întâi trebuie să știți cât de mult aveți stres înainte de a face schimbări în viața dvs. pentru a vă descurca mai bine. Luați timp pentru a determina cât de mult stres aveți și scrieți o săptămână cât de des vă simțiți copleșiți de stres. Cât de mult stres aveți, desigur, va varia, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața ta, dar dacă ești un timp predeterminat uitam cum stresați ești, știi mai bine despre ce vorbești.
  • Semnele de stres includ creșterea frecvenței cardiace și transpirația, precum și mușchii tensionați, durerile de cap, oboseala și dificultăți de respirație.
  • Dacă simțiți aceste semne, amintiți-vă ce a cauzat reacția.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 2
    2
    Identificați cauzele stresului. Odată ce ați început să păstrați un ochi asupra nivelului de stres, puteți încerca, de asemenea, să dau seama ce cauzează stresul. Stresul poate fi cauzat de multe lucruri. Care este motivul pentru tine? Treaba ta? Relațiile voastre? Situația dvs. financiară? Copiii voștri? Descoperind de unde provine stresul, ai făcut primul pas în tratarea ei mai bine.
  • În plus față de evenimentele negative, lucrurile pozitive din viața ta pot provoca și stres, cum ar fi căsătoria sau cumpărarea unei case.
  • Odată ce cunoașteți motivele, scrieți-le pe hârtie pentru a putea vizualiza punctele de stres.
  • Poate că ar trebui să le împărțiți în factori pe termen scurt și lung.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 3
    3
    Lucrul pe strategii pentru a aborda cauzele stresului. Odată ce ați identificat sursele stresului, puteți începe să rezolvați problemele. Începeți prin a privi ce aspecte ale evenimentelor sau motivele pe care le aveți în mână și că vă concentrați asupra lucrurilor care vă afectează. O cauza comuna a stresului este pur si simplu acumularea de obligatii si sarcini care te lasa cu aproape nici un moment sa te relaxezi.
  • Puteți aborda acest lucru prin preluarea unor angajamente mai puține și determinarea a ceea ce doriți cu adevărat să vă petreceți timpul. Puteți să o aranjați în ordinea importanței.
  • Uitați-vă la programul dvs. și traversați lucrurile pe care le puteți lăsa, astfel încât să aveți mai mult timp să vă relaxați și să vă bucurați.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 4
    4
    Asigurați-vă un program de timp bun. Dacă ștergeți unele dintre obligațiile dvs., profitați imediat de oportunitatea de a-ți organiza mai bine timpul și de a planifica găuri în care nu trebuie să fii nicăieri și nu trebuie să faci nimic. În acest fel, veți obține o imagine mai bună a ceea ce doriți să petreceți mai mult timp, ceea ce este foarte bun pentru dvs. Nu vă fie frică să delegeți sarcini sau să le refuzați.
  • Împărțiți-vă timpul, dar oferiți o anumită flexibilitate. Dacă aveți un program care este prea bine planificat, veți obține mai multă stres.
  • Dacă creați spații goale în programul dvs., aveți șansa să vă relaxați mai mult. Chiar și o jumătate de oră pentru tine în seara poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 5
    5
    Nu credeți că trebuie să o faceți singur. Dacă aveți o mulțime de stres sau anxietate, nu credeți că trebuie să vă luptați singur. Discutați despre acest lucru cu un bun prieten sau cu un membru al familiei și spuneți-le cum vă simțiți. Comunicarea este foarte importantă și poate reduce tensiunile. Nu trebuie neapărat să stați jos pentru o conversație serioasă în care vă dezvăluiți cele mai profunde secrete.
  • Numai evacuarea inimii peste lucrurile stresante poate face presiunea de pe boiler.
  • Dacă credeți că este util să discutați cu un consilier, luați în considerare contactarea unui terapeut. Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 6
    6
    Aflați că nu există panaceu. Dacă țineți cont de nivelul dvs. de stres, știți ce cauzează stres și începeți să luați măsuri pentru a rezolva aceasta, poate duce la o mai mică tensiune în timp. Dar, din păcate, nu există un remediu perfect pentru o viață fără stres. Încercați să puneți aceste lucruri în practică și încercați să păstrați simțul umorului în toate încercările pe care le întâlniți în viață. Continuând să vedeți partea însorită, veți putea să vă ocupați mai bine de inconvenientele inevitabile.

    • Metoda 2
    Fii activ pentru a lupta împotriva stresului

    Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 7
    1
    Bucurați-vă de mișcarea regulată Oamenii de stiinta sustin ca activitatea fizica ajuta oamenii sa se ocupe de stres, depresie usoara si anxietate, deoarece creierul produce apoi substante chimice care pot imbunatati starea de spirit. Miscandu-te in mod regulat, te simti mai bine pentru ca iti creste stima de sine si auto-control.
    • Adulții ar trebui să încerce să facă exerciții moderate până la intensiv timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână.
    • După o muncă grea, vă simțiți mai bine atunci când faceți o scurtă plimbare, astfel încât puteți lăsa stresul zilei în urmă.
    • Fii creativ. Nu trebuie să alergi sau să înoți ture. De exemplu, sportul de echipă poate fi o modalitate amuzantă de a vă deplasa mai mult.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 8
    2
    Permiteți mai mult timp pentru a face ceea ce vă place. În plus față de exercițiile fizice regulate, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă dați ocazia să faceți alte lucruri pe care le bucurați. De exemplu, mergeți la cinema, beți cafea cu un prieten sau jucați cu câinele. Făcând lucruri frumoase, ieșiți din mediul stresant și vă puteți relaxa.
  • Dacă puteți găsi un echilibru bun în stilul dvs. de viață, nivelul dvs. de stres este probabil scăzut.
  • Un echilibru bun între muncă și timp liber este foarte important dacă doriți mai puțin stres.
  • Dacă neglijezi prieteniile, vei fi mai stresat.


  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 9
    3
    Du-te la yoga. În plus față de a face lucruri care vă place, puteți încerca, de asemenea, noi hobby-uri sau activități. Yoga este o opțiune excelentă în care combinați activitatea fizică cu tehnicile de relaxare într-un mediu liniștit și liniștit. Cercetările arată că reduce stresul și anxietatea.
  • Există tot felul de oportunități pentru yoga care se potrivesc tuturor vârstelor și nivelelor de fitness, deci nu credeți că este vorba doar de oameni tineri, suplă.
  • Căutați un curs în zona dvs. și întrebați profesorul despre diferitele opțiuni înainte de a vă înregistra.

    • Metoda 3
    Adoptați o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 10
    1
    Mănâncă sănătos. În plus față de exercitarea în mod regulat, o dietă sănătoasă și echilibrată poate aduce o contribuție majoră la o viață fără stres. Făcând alegeri sănătoase în dieta ta, devii mai puternic din punct de vedere fizic și emoțional. Dacă aveți grijă de voi înșivă, încrederea în sine va crește și veți obține mai multă energie și control asupra corpului. O dieta buna asigura ca organismul tau functioneaza mai bine.
    • Încercați să urmați o dietă echilibrată în care toate grupurile de alimente sunt reprezentate de pe discul cu cinci discuri.
    • Luați timp pentru a pregăti o masă sănătoasă, care poate fi o modalitate bună de a vă relaxa la sfârșitul unei zile grele.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 11
    2
    Adormiți suficient. Adulții medii au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. privarea de somn provoacă nu doar mai mult stres, dar privarea de somn cronica reduce judecata, raționamentul, libidoul și performanța la școală sau la serviciu. Asigurați-vă că dormiți mai mult făcând următoarele:
  • Rămâi la un ritm fix de somn.
  • Faceți ceva relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi exerciții de respirație sau lectură.
  • Opriți toate dispozitivele electronice.
  • Așteptați într-un mediu plăcut.
  • Beți puțin alcool sau cafeină, deoarece poate deranja somnul.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 12
    3
    Nu beți prea multă băutură alcoolică. Dacă nu beți mai mult decât se recomandă, asigură o mai bună sănătate emoțională. Consiliul Sanatatii recomanda sa bei nu mai mult de o unitate de alcool pe zi, atat pentru barbati cat si pentru femei. Consumul poate fi foarte tentant dacă sunteți stresat, dar poate și să vă întăriți sentimentele, făcându-vă supărat și agresiv.
  • O unitate de alcool este de aproximativ 25 ml de lichior, 250 ml de bere și 150 ml de vin.
  • Există instrumente pe internet pentru a urmări cât de multe unități de alcool pe care le bei.
  • Dacă simțiți că alcoolul devine o problemă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 13
    4
    Nu fumați. Dacă fumați, opriți-o, veți experimenta mai puțin stres și anxietate și veți obține o viziune mai pozitivă asupra vieții voastre. Pe lângă bine-cunoscutele beneficii pentru sănătatea fizică, există și multe beneficii pentru sănătatea mintală. Contrar mitului că fumatul ar fi relaxant, tensiunea și temerile vor crește.
  • Fumatorii sunt mai expusi riscului de depresie sau tulburare de anxietate. Oprirea vă îmbunătățește starea de spirit pe termen lung.
  • Economisiți, de asemenea, o mulțime de bani, ceea ce înseamnă că nu puteți face față stresului din cauza prea puțini bani. Dacă fumați un pachet de țigări pe zi, economisiți dacă opriți € 2300 pe an.

    • Metoda 4
    Practicati tehnicile de relaxare

    Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 14
    1
    Încearcă meditația. Pe lângă îmbunătățirea stilului dvs. de viață general și angajarea mai puține angajamente, astfel încât să aveți mai mult timp pentru dvs., puteți încerca tehnici specifice pentru a vă ajuta să vă relaxați. Meditația este un exercițiu vechi care are scopul de a vă liniști mintea și de a găsi pace în tine. Stați undeva liniștit și aflați-vă despre respirația voastră.
    • Când gândurile vin în minte, încercați să vă concentrați mintea asupra respirației.
    • De asemenea, vă puteți concentra pe un obiect pe care îl puneți în fața dvs. sau puteți vizualiza un mediu liniștitor, cum ar fi o mare calmă.
    • La început va fi dificil, dar mai târziu va fi mai bine dacă practicați mult.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 15
    2
    Face exerciții de respirație relaxante. Dacă vi se pare dificil să meditați, practicați cu respirație profundă. Așezați-vă într-un scaun confortabil care vă sprijină capul sau stați întins pe spate cu palmele ridicate și cu picioarele ușor în afară. Umpleți plămânii cu aer fără a forța și inspirați prin nas. Numărați până la cinci în timp ce respirați.
  • Duceți-vă prin gură, și numărați calm până la cinci. Repetați acest lucru pe un ritm regulat și controlat.
  • Respirați fără a vă întrerupe sau a vă ține respirația și continuați să o faceți până când sunteți calm și relaxat.
  • Încercați să o mențineți timp de trei până la cinci minute, de două până la trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 16
    3
    Încercați relaxarea musculară adâncă. Dacă aveți mai mult timp, puteți face o sesiune de relaxare musculară adâncă. Este nevoie de aproximativ douăzeci de minute, și vă întindeți și relaxați toate mușchii diferiți, astfel încât să puteți lăsa să plecați. Dacă ați găsit un loc cald și liniștit, stați sau vă așezați și concentrați-vă asupra respirației. Du-te toate mușchii de-a lungul și eliberați tensiunea de pe față, gât, umeri, piept, picioare, picioare, brațe, încheieturi și mâini. Repetați fiecare exercițiu de câteva ori înainte de a continua.
  • Începeți prin a vă împingeți sprâncenele unul spre celălalt, ca și cum v-ați încruntat, țineți-vă câteva secunde și eliberați.
  • Acum mergeți la gât, înclinându-vă ușor capul, cu bărbia pe piept, țineți-o câteva secunde și relaxați-vă gâtul.
  • Trageți umerii spre urechi, țineți-vă și relaxați-vă.
  • Înainte de piept, respirați încet și profund din diafragmă și expirați liniștit. Permiteți-vă stomacului să se prăbușească atunci când aerul este expirat.
  • Acum întindeți brațele cât mai departe posibil de corpul dvs., mergeți înainte, țineți-vă și relaxați-vă.
  • Împingeți-vă picioarele, împingeți degetele de la picioare departe de dvs., trageți-le spre dvs. și relaxați-vă.
  • În cele din urmă, întindeți încheieturile prin tragerea mâinii spre tine, întinzând degetele și degetele, țineți-vă și relaxați-vă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratarea unei tulburări acute de stresTratarea unei tulburări acute de stres
    Tratați o fractură de stres în picioareTratați o fractură de stres în picioare
    Au vise frumoaseAu vise frumoase
    Preveniți părul griPreveniți părul gri
    Creșteți nivelul cortizoluluiCreșteți nivelul cortizolului
    Evitați să preiați stresulEvitați să preiați stresul
    Preveniți durerile de capPreveniți durerile de cap
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    Confruntarea cu stresulConfruntarea cu stresul
    Reduceți stresulReduceți stresul
    » » A trăi fără stres

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru