Preveniți durerile de cap

Durerile de cap vă pot strica toată ziua. Indiferent dacă aveți dureri de cap tensiune sau migrene, durerile de cap nu sunt niciodată distractive. În unele cazuri, durerile de cap pot deveni o problemă cronică, debilitantă. Cauzele durerilor de cap sunt foarte diverse, dar dacă puteți afla a ta, puteți învăța cum să o preveniți de acum înainte.

conținut

Pași
Metoda 1faceți schimbări pozitive în viața voastră
Metoda 2evitați cauzele
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți schimbări pozitive în viața voastră

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 1

Reduceți stresul. Indiferent dacă sunteți stresat cronic sau vă faceți griji doar ocazional, durerile de cap pot fi cauzate de stres. Luați-vă lucrurile în propriile mâini identificând factorul de stres posibil și folosiți tehnici speciale pentru a face față acestei situații. Acest lucru poate varia de la o baie cu bule frumos cu aromaterapie pentru a vorbi cu un prieten despre problemele tale. Nu contează cum te descurci, dar odată ce o vei face, vei vedea că vei avea dureri de cap mult mai puțin și mai puțin severe.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 2

Mutați mai mult. Puterea de mișcare este enormă și unul dintre beneficiile pe care le are este prevenirea și vindecarea durerilor de cap. Încercați să vă deplasați timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Ca un sport, endorfinele sunt eliberate, ceea ce vă oferă o dispoziție mai bună, astfel încât nu numai că vă eliminați durerile de cap, ci și că sunteți mai fericit.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 3

Rămâi bine hidratat. Dacă nu beți suficientă apă, puteți deveni deshidratat, ceea ce poate duce la dureri de cap. Beți suficient în timpul zilei și beți mai mult apă. Corpul tau are nevoie de aproximativ 24 de ore pentru a deveni suficient de hidratat, astfel încât, din păcate, nu ajută mult să bea pentru a scăpa de o durere de cap existente. Dar dacă începeți cu obiceiul de a bea cel puțin 8 pahare mari de apa pe zi va avea în cele din urmă mai puține dureri de cap.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 4

Odihnă destul. Nimeni nu se simte în formă de top ca el / ea a dormit mai puțin de șase ore, dar dacă dormi suficient în mod constant vei avea mai multe șanse de a se confrunta cu dureri de cap. Încercați cel puțin opt somn de ore pe noapte, chiar dacă poate dura ceva timp înainte de a te obișnuiești cu un nou ritm, dureri de cap va dispărea, probabil, mai repede. Aveți dureri de cap în acest moment? Un pui de somn de o jumătate de oră poate da creierului timpul să se reîncarce

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 5

Examinează-ți dieta. Dieta dvs. vă poate afecta în două moduri: dacă mâncați în momente neregulate în fiecare zi sau dacă nu mâncați bine echilibrat puteți avea dureri de cap. Începeți să mâncați la ore fixe și să vă mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de a vă culca. Puteți adăuga, de asemenea, unele mai multe fructe, legume, nuci, cereale integrale și acizi grași Omega-3 (cum ar fi somon), adăugați la dieta ta. Acest lucru vă dă corpului nutrienții necesari, astfel încât să aveți mai puține dureri de cap.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 6

Încercați aromaterapia. Dacă stai de multe ori în miros murdar (sau miros de substanțe chimice, parfumuri puternice) aromaterapia poate fi o soluție bună pentru dureri de cap. Aplicați mirosuri ușoare la domiciliu sau la locul de muncă, cum ar fi lavanda și eucalipt - care reduc durerile de cap. Poți pune un ulei esențial pe temple. În acest fel reduceți și preveniți durerile de cap.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 7

Gratuit cu cel iubit, dacă este posibil. Deși nu este întotdeauna o opțiune pentru toată lumea, eliberați endorfinele prin sex și reduceți stresul, ceea ce poate provoca dureri de cap. Dacă nu puteți sau nu doriți să aveți sex, contactul cu câini sau cu o persoană care vă place, poate ajuta la reducerea sau prevenirea durerilor de cap.

Metoda 2
Evitați cauzele

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 8

Nu luați alcool și tutun. În afară de aceste substanțe provoacă tot felul de probleme de sănătate, acestea sunt, de asemenea, o cauză majoră a durerilor de cap și cresc stresul. Dacă de multe ori fumezi și / sau bei, trebuie să faci tot ce-ți trebuie pentru a te opri. Oamenii care beau vin rosu sunt mai susceptibili de a suferi de dureri de cap decat de cei care nu au. Pe lângă faptul că, în general, vă veți simți mai sănătos, veți avea și mai puține și mai puțin dureri de cap.

În general, majoritatea medicamentelor vor agrava durerile de cap. Alcoolul și tutunul sunt utilizate cel mai mult.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 9

Evitați cofeina. Motivul pentru care ar trebui să evitați cofeina este dublu: cofeina se usucă, astfel încât să aveți o durere de cap mai rapidă. În plus, durerile de cap vor fi o retragere dacă beți o mulțime de cafea. Cel mai bine este să lași cofeina complet, dar dacă este prea dificil, încercați să o limitați. Asigurați-vă că beți multă apă în plus față de băuturile cu cofeină.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 10

Nu mâncați prea multe alimente fast-food. Fast food, inclusiv alimente prajite si mese gata pentru consum, conțin o mulțime de sare, zahăr și grăsimi saturate cauzează multe probleme de sănătate sunt cauzate, inclusiv dureri de cap. Cu toate că o parte din acest tip de dieta nu poate face rău, de îngrijire pentru dureri de cap, dacă luați prea mult din ea. Pregătiți o dietă echilibrată și încercați să evitați cât mai mult posibil nutriția slabă.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 11

Du-te în soare și evitați ploaia. Deși s-ar părea ciudat, fluctuațiile presiunii aerului (cum ar fi chiar înainte de a începe ploaia) sunt responsabile pentru durerile de cap. Dacă sunteți obosit de durerea de cap, mergeți într-o vacanță într-o țară cu o vreme calmă.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 12

Nu încercați să luați prea multe analgezice. Sună contradictoriu, nu? Credeti sau nu, dar dacă sunt mai mult de 10 de ori pe lună analgezice (cum ar fi ibuprofen, acetaminofen și aspirina) s-ar putea obține doar mai multe dureri de cap. Aceste medicamente pot provoca dureri de cap recurente pentru că vă obișnuiți cu analgezicele. Deci, luați mai puține analgezice, durerile de cap pot scădea.

sfaturi

O modalitate de a trata stresul pare să funcționeze foarte bine împotriva durerilor de cap. Cu antrenamentul de biofeedback, sunteți conectat la un monitor care prezintă diferite reacții fizice. Vei învăța cum reacții la stres (tensiune arterială crescută, tensiune musculară, respirație superficială) poate scădea, ceea ce înseamnă mai puține dureri de cap.
Medicii au descoperit că combinarea medicației și tehnicilor de reducere a stresului funcționează mai bine decât aceste două lucruri separat.
Păstrați un jurnal pentru a verifica ce cauzează durerea de cap.

avertismente

Dacă aveți un nou tip de cefalee, adresați-vă medicului sau primului ajutor. Acesta poate fi un simptom al unei probleme mai grave, mai ales dacă este însoțită de un gât rigid, de febră sau de distragere a atenției.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit