Reduceți stresul

Reducerea stresului în viața ta va necesita multe reflecții și acțiuni, dar merită. Dacă sunteți mai puțin stresat, veți putea dormi mai bine, veți avea o viziune mai pozitivă asupra vieții dvs. și veți fi mult mai capabili să vă bucurați de interacțiunile zilnice. Pentru a reduce stresul, trebuie să lucrați pentru a minimiza situațiile stresante din viața dvs. și pentru a vă relaxa mintea și corpul. Dacă doriți să reduceți stresul din viața dvs., urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1gândește-te la stresul tău
Metoda 2minimizați stresul din viața dvs.
Metoda 3relaxați-vă corpul
Metoda 4relaxați-vă mintea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Gândește-te la stresul tău

Identificați cauzele stresului dvs. Înainte de a putea continua, trebuie să puteți identifica cauzele stresului dumneavoastră. Ia-ți puțin timp să fii singur, să iei un notepad și să faci o listă cu toate lucrurile care te fac stresate. Odată ce ai o idee mai bună despre cauza durerii tale, poți începe să faci schimbări pentru a-ți îmbunătăți viața.

În primul rând, căutați principala cauză a stresului dvs. S-ar putea să vă credeți că sunteți stresat din cauza salariului dvs. scăzut, dar cauza principală reală poate fi aceea că nu vă place munca dvs. și nu știți ce cale de carieră să urmăriți în viața voastră.
Uită-te la relațiile tale. Relațiile din viața voastră vă ajută să deveniți o persoană mai bună și să vă ocupați de probleme sau să cauzeze mai mult rău decât bine?
Vedeți dacă sunteți stresat din cauza unei situații sau dacă vă aflați într-o stare permanentă de stres. Dacă sunteți stresat, deoarece nu vă puteți suporta colegii de cameră, atunci este diferit de a fi mereu într-o stare stresată vagă de dimineață până seara.
Dacă vă ajută, scrieți-vă gândurile într-un jurnal. Vedeți dacă acest lucru vă ajută să identificați una dintre cauzele stresului dumneavoastră.

Efectuați un plan de acțiune pentru a reduce stresul din viața dumneavoastră. Nu veți reuși să reduceți stresul dacă nu îl planificați sistematic. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să eliminați stresul din viața voastră, atunci trebuie să faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți controla și pentru a le face mai plăcute. Apoi, ia măsuri pentru a avea o condiție în mod regulat, care este mai relaxat mental și fizic. Iată ce trebuie să faceți:

Pune o relaxare în programul tău. Fă-ți timp să te relaxezi cel puțin o oră pe zi, mai ales dimineața și seara înainte de culcare. Scrie-o în planificatorul tău.

Jurați pentru a elimina cât mai multe surse de stres posibil. Scrieți oamenii și situațiile din viața dvs. care vă dau cel mai mult stres și încercați să găsiți o modalitate de a petrece mai puțin timp cu ei. Vedeți dacă puteți găsi o modalitate de a elibera câteva ore pe săptămână.

Reintroduceți programul. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni sunt subliniat este că se simt prea devotați și nu au timp să-și urmărească interesele sau să-și petreacă timpul cu cei dragi.

Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viața dvs. vor exista întotdeauna elemente stresante, dar puteți minimiza stresul din viața dvs. eliminând ceea ce puteți și tratând restul.

Gândiți-vă cu ajutorul altora. Nu trebuie să te ocupi singur de stresul tău. Vă veți simți mult mai bine dacă sunteți deschis unui prieten, unui membru al familiei sau chiar unui profesionist cu privire la cât de stresat vă simțiți. Dacă vă împărtășiți sentimentele, veți putea, de asemenea, să obțineți câteva sfaturi utile și o privire nouă asupra problemelor dvs.

Discutați cu un bun prieten despre eforturile dvs. de reducere a stresului. Este posibil ca prietenul dvs. a trebuit să învețe să facă față stresului, astfel încât nu numai că veți putea să vă deschideți, dar veți obține și o înțelegere.

Deschide-te unui membru al familiei. Familia dvs. ar trebui să fie acolo, indiferent de ce se întâmplă - chiar dacă vă simțiți ca o minge mare de stres.

Știți când să cereți ajutor. Dacă vă simțiți în mod constant complet copleșiți de fiecare aspect al vieții și nu sunteți pregătiți să vă ocupați de ea, atunci puteți beneficia de un profesionist din domeniul sănătății. Dacă sunteți atât de stresat că puteți greu să dorm, să mâncați sau să gândiți logic, este timpul să căutați ajutor.

Metoda 2
Minimizați stresul din viața dvs.

Luați în situații stresante. O parte din motivul pentru care puteți fi subliniat este că aveți probleme la nivel profesional sau personal și le evitați pentru a nu fi nevoiți să le rezolvați. Evitarea problemelor dvs. va face ca lucrurile să se înrăutățească și vă veți simți mai bine dacă vă ocupați de situații stresante, în loc să stați pusi și să așteptați ca lucrurile să se înrăutățească.

Luați în considerare toate situațiile stresante la locul de muncă. Dacă vă simțiți suprasolicitat sau subevaluat, discutați cu șeful dvs. despre acest lucru într-o manieră calmă și rezonabilă. Dacă simțiți că sunteți prea angajat să lucrați, încercați să găsiți o cale de a munci mai puțin o jumătate de oră pe zi.
Luați orice relație romantică care vă stresează. Dacă sunteți stresat, deoarece nu sunteți sigur în ce situații se întâmplă cu partenerul dvs., este mai bine să începeți o conversație și apoi așteptați să vedeți ce se întâmplă.
Dacă aveți probleme cu un prieten, aveți o conversație onestă despre asta. Dacă o situație cu prietenul dvs. vă provoacă un mare stres, spuneți ceva și vedeți dacă găsiți o soluție în loc să o suprimați.
Dacă sunteți stresat de gândul unei călătorii viitoare, încercați să elaborați datele cât mai curând posibil, astfel încât să nu existe factori X.
Dacă sunteți stresat deoarece aveți o problemă de sănătate, dar nu știți cât de gravă este, este timpul să vizitați un medic.
Dacă sunteți stresat deoarece aveți probleme cu mașina sau dacă acoperișul dvs. continuă să scurgă, cereți ajutorul unui profesionist în loc să vă faceți griji.
Creați o listă de activități de lucrurile mici pe care hărțuiesc, de a schimba uleiul pentru a face o programare cu un medic dentist și a vedea cât de mult puteți obține făcut într-o lună.

Minimizați-vă interacțiunile cu oamenii care vă fac tensionați. Dacă cineva din viața ta te face permanent tensionat, atunci probabil că ești mai bine fără acea persoană. Bineînțeles că nu veți putea exclude un coleg care provoacă stresul, dar cu siguranță puteți încerca să minimalizați interacțiunile cu oamenii care vă fac tensionați în fiecare zi.

Lasă prietenul tău toxic în urmă. Dacă aveți un prieten care nu vă oferă nimic altceva decât durere și dramă, este posibil să aveți timp să îl ștergeți din viața voastră. Se garantează că acest lucru va face ca interacțiunile dvs. sociale să fie mai puțin stresante.

Încercați să petreceți mai puțin timp cu colegii care suferă de stres. Deși nu vă puteți scufunda sub biroul dvs. de fiecare dată când colegul vă îngrijorează, puteți încerca să ajustați programul și rutina dvs. ușor, astfel încât să nu întâlniți acea persoană foarte des.

În general, petreceți mai puțin timp cu persoane negative. Negativitatea generează stres, așa că încercați să minimalizați contactul cu toți oamenii negativi din viața dvs.

Căutați oameni mai pozitivi. Lucrați împotriva prietenilor care suferă de stres cu oameni pasionați care sunt entuziasmați de viață și care vă pot da un sentiment mai bun cu privire la circumstanțele dvs.

Minimizează situațiile stresante din viața ta. Deși nu puteți elimina toate situațiile care vă dau stres, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a minimiza situațiile care vă fac să aveți stres în mod regulat. Iată câteva sfaturi:

Asigurați-vă că naveta este mai plăcută. Traficul este o cauză importantă de stres pentru mulți oameni. Încercați să părăsiți lucrarea puțin mai devreme sau mai târziu pentru a scăpa de mulțime. Redați muzică relaxantă sau casete de muzică ușoare în mașină, astfel încât experiența de conducere este mai puțin dureroasă.

Nu spuneți invitații da, dacă te vor face doar tensionate. Dacă prietenul tău organizează întotdeauna petreceri suprapopulate și care te îngrijorează, sări peste alta.

Nu vă grăbiți. Dacă vă acordați suficient timp pentru a vă pregăti pentru un eveniment, fie că este vorba de o nuntă sau de un brunch de sfârșit de săptămână, veți fi mai puțin stresați atunci când ajungeți acolo.

Dacă știți că veți petrece timp cu prietenii sau membrii familiei pe care pur și simplu nu vă puteți împrieteni, încercați să evitați întreaga situație dacă puteți. Dacă vi se cere să participați la eveniment, încercați să stați departe de sursele conflictului și vă veți simți mai puțin stresat.

Nu încercați să organizați o petrecere sau o cină pentru o vreme. Tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă pregăti în această măsură vă va da doar mai multă stres.

Minimizați stresul din viața dvs., învățând cum să faceți acest lucru. Eliminarea stresului în care puteți face este un instrument foarte util, dar tratarea situațiilor imperfecte este chiar mai bună. Iată câteva modalități practice de abordare a situațiilor stresante:

Gândește-te înainte de a vorbi. Dacă vă aflați în mijlocul unui conflict, să ia o respirație profundă și planul de ce aveți de gând să spun înainte de a blurt ceva ce vei regreta mai târziu.

Amintiți-vă că este mai important să fiți fericiți decât să aveți dreptate. În loc să-i spuneți prietenilor și colegilor dvs. ce au făcut greșit, păstrați-vă gura închisă și vă veți simți mai bine și mai maturi.

Nu uitați că și ceilalți oameni sunt stresați. Acordând timp pentru a vedea că nu sunteți singura persoană care are de a face cu o mare cantitate de stres vă va face mai prietenoși cu ceilalți și vă asigurați că nu intrați în conflict cât mai repede.

Nu fi agresiv pasiv. Dacă vă face ceva tensionat, cum ar fi planurile nerezolvate, vorbiți despre el în loc să vă țineți mânia și insecuritatea înăuntru.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Faceți exerciții fizice. A face exerciții fizice timp de doar 30-45 de minute pe zi, vă poate oferi un sentiment mult mai sănătos și un sentiment că vă aflați în controlul propriei voastre vieți. Dacă corpul tău se simte energic și puternic, vei fi mai puțin stresat și vei avea mai mult control asupra propriei tale vieți. Iată câteva modalități excelente de a face exerciții fizice:

Alăturați-vă unui club de înot și înotați 1,6 kilometri în fiecare zi. Aducerea dvs. în întregime sub apă vă va oferi un sentiment mai puternic și spălați orice gând stresant.
Porniți. Dacă vă place foarte mult și aveți un obiectiv de a rula 5K sau 10K, veți fi mai în măsură să abordați provocările.
Luați o clasă de yoga. Yoga nu este numai bun pentru tine fizic, dar te va ajuta să meditezi și să-ți controlezi mintea și respirația.
Alăturați-vă unui sport de echipă, cum ar fi bowling, volei sau softball. Veți putea râde în timp ce vă faceți prieteni și faceți un antrenament minunat.
Începeți să mergeți. Veți simți mai puțin stresat dacă petreceți mai mult timp în natură.

Meditează. Meditația pentru doar 20 de minute pe zi poate reduce foarte mult stresul. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit, să vă puneți mâinile într-un mod confortabil, să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. Meditează imediat după ce te trezești sau să te răciți înainte de culcare sau chiar de ambele vremuri.

Fii constient. Concentrează-te pe prezența în corpul tău și observă fiecare respirație și durere mică pe care o simți.

Relaxați fiecare parte a corpului în timp ce meditați.

Lucrați la ștergerea oricărui gând negativ sau stresant din mintea voastră.

Asigurați-vă că aveți un masaj. Un masaj este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a minimiza durerea pe care o simți după o zi lungă de muncă sau școală. Puteți să vă oferim un masaj, masându-vă gâtul, antebrațele și palmele. Adresați-vă unui prieten care să vă masageze sau chiar să mergeți la o masă profesională.

O maseuza profesionala poate fi scumpa, dar merita. O masseuză va fi capabilă, în mod literal, să îți formeze un pic de stres din corpul tău.

Masajul este, de asemenea, mare preludiu. Dacă aveți un partener doritor, cereți-i să vă masacreze picioarele sau să vă întoarce și să vedeți unde se termină.

Mâncați bine. Menținerea unei alimentații corecte este cheia reducerii stresului. Puteți fi tensionată deoarece aveți o supradoză de cafeină sau mâncați prea multă dulceață sau alimente sărate fără să le observați. Dacă doriți să reduceți stresul din viața dumneavoastră, atunci trebuie să acordați o atenție specială dietei dumneavoastră. Iată cum se face:

Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Luând-ți timp să vă bucurați de micul dejun, prânzul și cina și să nu săriți masa, indiferent cât de ocupat sau tensionat sunteți, vă va ajuta să vă stabilizați rutina și să vă dați mai multă energie.

Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, astfel încât să ia timp pentru a carbohidrati sanatoase, cum ar fi fulgi de ovăz, proteine, cum ar fi curcan sau sunca, și o porțiune sănătoasă de fructe și legume.

În timpul zilei, permiteți timp pentru a mânca gustări sănătoase. Ia-o mar, banana sau o punga de migdale cu tine, astfel încât să puteți mânca ca o gustare în loc de ceva ce simțiți nesănătos și obosit târziu în al doilea.

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina vă poate oferi un stimulent temporar al energiei, dar vă va face de asemenea neliniștit și anxios. Încercați să reduceți aportul de la câteva cesti de cafea pe zi la unul singur sau încercați să eliminați complet cafeina din viața dumneavoastră. Amintiți-vă că este mai ușor pentru dvs. să eliminați progresiv cafeaua decât să o opriți imediat, altfel veți simți un efect de mahmureală.

Îmbunătățiți programul de somn. Îmbunătățirea programului de somn va dura mult timp pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul. Majoritatea oamenilor trebuie să ia 7-9 ore de somn pe zi pentru a obține un somn sănătos și pentru a putea să-și gestioneze cât mai bine viața de zi cu zi. A dormi prea mult sau nu dormi suficient, te poate face să te simți somnică și să te simți că nu poți să-ți iei responsabilitatea. Iată cum să vă asigurați că aveți suficient somn:

Încercați să obțineți aceeași cantitate de somn în fiecare noapte. Nu dormiți 5 ore pe zi în timpul săptămânii și apoi 10 ore pe zi în timpul weekendului, pentru că vă veți simți și mai obosit și dezechilibrat.

Somn în jurul valorii de aceeași zi în fiecare zi și trezi în jurul același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va face rutina și mai obișnuită și vă va ușura să dormiți și să vă treziți.

Petreceți o oră în pat cu de-stressing înainte de a vă de fapt dormi. Citiți o carte sau ascultați muzică calmativă sau scrieți în jurnal. Nu vă uitați la televizor și nu începeți o conversație intensă, pentru că va fi mai greu să vă opriți mintea când timpul va dormi.

Metoda 4
Relaxați-vă mintea

Citește. Citirea este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a aduna cunoștințe. Este, de asemenea, un mod minunat de a vă trezi dimineața și a vă ajuta să adormiți seara. Indiferent dacă citești o ficțiune istorică sau o poveste de aburi, absorbția într-o altă lume îți va ajuta mintea să te relaxezi și să nu te mai îngrijorezi de viața ta.

Dacă vă ajută, puteți citi cu muzică liniștitoare în fundal înainte de a vă culca.
Păstrați o sursă de lumină bună în apropiere, dar diminuați în jurul valorii de dvs. pe măsură ce citiți, pentru a vă face mai liniștiți și pentru a adormi cu ușurință.
Nu citiți cărți cu conținut greoi sau stresant, sau vă veți simți mai rău.
Alăturați-vă unui club de carte. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă stimula să citiți și să vă faceți prieteni în acest proces.

Râzi mai mult. Rasul a fost dovedit a reduce stresul, și cu atât mai mult sa razi, cu atât mai probabil va fi de a face un gânditor pozitiv și va avea mai multe distracție în interacțiunile de zi cu zi. Iată câteva modalități excelente de a râde mai mult:

Petreceți mai mult timp în jurul oamenilor care vă înveseliți. Poate că nu cunoști pe fata din cercul tău social care te face mereu să râzi - încercați să o cunoașteți mai bine.

Urmăriți o comedie sau chiar un comedian.

Joacă Sugestii sau jocuri stupide cu prietenii tăi.

Joacă rochie de lux cu prietenii tăi. Aceasta este o modalitate garantată de a chicoti.

Petreceți mai mult timp prietenilor. Dacă vă petreceți mai mult timp cu prietenii dvs., vă veți simți mai iubiți și mai apreciați și veți simți că sunteți mai puțin singuri în lupta pentru a vă lupta împotriva stresului. Deși programul dvs. poate fi plin, ar trebui să vă faceți întotdeauna timpul să aveți o ceașcă de cafea sau o băutură cu un bun prieten sau cunoștință. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Planificați o seară săptămânală pentru băieți sau fete. Veți avea o mare plăcere cu prietenii dvs. și puteți descoperi chiar și un nou restaurant sau bar în fiecare săptămână.

Luați o cursă de dans împreună cu un prieten. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă deplasa, petrecând timp împreună.

Găsește un prieten cu care să meargă. Mersul în drumeții nu este doar ideal pentru a face față stresului, ci și pentru o conversație atentă cu un prieten în timpul mersului pe jos.

Eliberați timp pentru conversații unu-la-unu. Hanging out în grupuri este foarte distractiv, dar petrecerea timpului doar cu un bun prieten poate construi o legătură mai profundă.

Ia-o vacanță. Deși o vacanță nu este o situație permanentă pentru a face față stresului, luarea unei vacanțe poate oferi o schimbare de mediu pe care o aveți atât de rău nevoie. du-te în vacanță, vă va ajuta, de asemenea, să aibă o privire proaspătă la situația dumneavoastră și asigurați-vă că apreciezi ceea ce ai, în loc de îngrijorătoare despre lucruri pe care nu se pot schimba.

Fiți curajoși și călătoriți pe cont propriu. Acest lucru este într-adevăr aventuros și puteți întâlni oameni de neuitat și să învețe multe despre tine.

Mergeți într-un loc unde nu ați mai fost niciodată cu un grup de prieteni, cum ar fi Lake Tahoe și Everglades. Veți avea plăcere să explorați un nou mediu.

De asemenea, puteți lua o vacanță minală luând un weekend de trei zile și conducând într-o locație la doar câteva ore mai departe. Aceasta este încă o modalitate foarte bună de a-ți curăța capul.

Încercați să alegeți un loc care vă aduce aproape de natură. Fiind într-o pădure luxuriantă sau pe o plajă de nisip vă va face să vă simțiți mai conectați la lume și mai relaxați.

Organizați-vă și curățați spațiul. Dacă îți faci libertatea spațială, viața ta se va simți mai organizată și mai ușor de gestionat. Organizarea și curățarea spațiului dvs. poate necesita un efort, dar beneficiile vor fi mai importante decât timpul petrecut pentru a obține totul în loc.

În primul rând, eliminați toate deșeurile, hârtiile libere și mâncarea dărăpănată în frigider.

Apoi treceți prin haine, feluri de mâncare și mobilier și vindeți sau donați tot ceea ce face ca spațiul dvs. să fie umplut și nefolositor.

Organizați-vă biroul, dulapul, pieptul de sertare și orice alt spațiu care este neglijent și dezordonat. Pune totul în locul lui.

Curățați podeaua, ștergeți canapelele și praful de pe orice obiecte care arată vechi.

Distrează-te în timp ce faci asta. Invită-i pe niște prieteni să te ajute și să cânți muzică plăcută.

Organizarea și curățarea sunt doar jumătate din muncă. Odată ce casa dvs. este organizată și arată strălucitoare, trebuie să vă mențineți lucrarea. Petreceți 15-20 de minute în fiecare noapte, aruncați lucruri pe care nu mai aveți nevoie, curățați și puneți totul în loc, iar mintea dvs. se va simți mai clară.

sfaturi

Pune un prosop cald pe gât și pune castraveți pe ochii tăi. Ahh ...
Dacă aveți copii, puneți-i în pat sau dacă cineva îi supraveghează și se relaxează într-o altă cameră.
Râzi mai mult.
Întreabă-l pe șeful tău dacă îți poți lăsa biroul pentru câteva minute dacă te simți tensionat. Faceți o plimbare sau mergeți la o cafea.

avertismente

Dacă nu vă simțiți deloc capabil să faceți față provocărilor din viața voastră, atunci este timpul să căutați ajutor profesional. Nu faceți doar stresul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit