Îmbunătățiți-vă igiena psihologică

Dacă vă gândiți la "igienă", atunci probabil veți vedea periajul dintelui și îngrijirea externă. Aceasta este igiena fizică. Mentalitatea igienică, pe de altă parte, este procesul de menținere a sănătății mintale și a bunăstării. Oamenii de știință afirmă în mod regulat că sănătatea mintală bună este o parte necesară a unei stări fizice excelente, datorită legăturii dintre trup și minte. Deci, dacă sperăți pentru o sănătate generală și bunăstare, va trebui să utilizați o serie de strategii care vă vor îmbunătăți igiena psihică.

conținut

Pași
Metoda 1lucrul pe o atitudine pozitivă
Metoda 2Învață să-ți controlezi emoțiile
Metoda 3reduceți stresul

pași

Metoda 1
Lucrul pe o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 1

Provocați modele de gândire negativă. Modul în care percepeți situațiile care apar în viața voastră poate determina puternic dispoziția și perspectiva vieții. Continuă să-ți ștergi problemele, fără a veni cu o soluție, se numește pipi. Acest proces poate promova sentimente de depresie și chiar duce la boli cardiovasculare.

Provocați modelele negative de gândire prin interogarea valabilității sau a certitudinii gândurilor. De exemplu, ați trimis o sarcină târziu și vă gândiți: "Acum, profesorul meu mă urăște."
Întrebați-vă dacă situația este la fel de teribilă pe cât credeți. Are un cuvânt destul de greu ca ura să se potrivească cu prezentarea unei teze? Poate că profesorul tău este dezamăgit, dar este foarte puțin probabil ca el să te urască din cauza asta.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 2

Nu te mai compara cu ceilalți. O comparație preia talentele și darurile unice ale dvs. sau ale altora, în încercarea de a estima performanța sau calitățile personale. Ideea este că este vorba despre o pierdere-pierdere situație, indiferent de cum te uiți la ea.

Dacă vă creșteți prin comparație cu cineva care este mai rău într-o anumită zonă, vă dați un sentiment fals de satisfacție. Comparând abilitățile proprii cu cele ale altcuiva care este mai bine decât dumneavoastră vă ajută să vă reduceți punctele forte.

Toată lumea se află într-o călătorie diferită. În plus, toată lumea are domenii în care unul este talentat și în care cineva are dificultăți. Comparația nu face dreptate individualității fiecăruia. Singura persoană cu care te-ai putea compara este persoana pe care ai fost ieri.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 3

Cultivați o atitudine recunoscătoare. Unul dintre factorii care vă pot proteja cel mai mult de evenimentele negative din viață este capacitatea dvs. de a schimba auto-milă pentru recunoștință. Aspecte pozitive sunt prezente în majoritatea studiilor vieții, dacă le căutați. Cercetările arată că recunoștința contracarează emoțiile toxice, sporește empatia, asigură un somn mai bun, permite dezvoltarea relațiilor pozitive și îmbunătățește sănătatea fizică.

Puteți cultiva recunoștința în mai multe moduri. Lăsați oamenii dragi să știe cât de importanți sunt pentru viața ta. La sfârșitul fiecărei zile vă gândiți la 2 sau 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Sau începeți prin păstrarea unui jurnal de recunoștință.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 4

Încurajați-vă respectul de sine cu afirmații pozitive. Oamenii nu au o sursă inepuizabilă de stima de sine. Uneori, mai ales după un eșec sau un eșec, va trebui să căutați lucruri pozitive pentru a putea spune despre tine. Dar e în regulă. Pe lângă schimbarea modului în care vorbești cu tine însuți, trebuie să schimbi ceea ce spui despre tine când te uiți în oglindă (și alte ore ale zilei). Utilizați aceste confirmări de zi cu zi.

Îmi place cine sunt.

Cred în mine.

Sunt o persoană valoroasă și merit respect.

Succesul meu este determinat de cât de cald și de iubitor sunt pentru mine.

Îmi socotesc binecuvântările.

Sunt o lucrare în desfășurare.

Opiniile mele corespund cu cine sunt eu.

Îmi recunosc punctele forte.

Metoda 2
Învață să-ți controlezi emoțiile

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 5

Recunoaște-o atunci când nu te simți așa de mare. Sensibilizarea emoțională este procesul de recunoaștere și recunoaștere a sentimentelor. Conștientizarea emoțională vă poate dota cu capacitatea de a vă gestiona și de a îmbunătăți igiena psihologică într-un mod bun. Când oamenii simt o anumită emoție, acest lucru este, în general, însoțit de o reacție fizică sau psihologică. Fiind atenți la propriile semnale fizice și mentale, puteți să determinați mai bine când simțiți emoții specifice.

De exemplu, să presupunem că vă aflați într-un restaurant. Ai fost de acord cu un prieten pentru prânz. Ea întârzie cu zece minute. Crezi că: "Doamne, mă lasă întotdeauna să aștept și eu." Și observați că vă atingeți repetat paharul cu apă cu paie. Atât gândul rezultat cât și acțiunea vă ajută să vă dați seama că vă simțiți nerăbdători.
Alegeți o perioadă de timp pentru a vă observa propriile gânduri și acțiuni. Cum vă dau o indicație a stării dvs. emoționale? Păstrați aceste observații în jurnalul dvs. ca un prim pas către o mai mare conștientizare emoțională.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 6

Exprimă-ți emoțiile într-un mod sănătos. După ce ați învățat să recunoașteți semnalele psihologice și fizice ale emoțiilor dvs., puteți începe să căutați modalități pozitive de a le exprima. Expresia emoțională este necesară deoarece reținerea sau suprimarea emoțiilor poate avea consecințe nesănătoase, cum ar fi depresia sau anxietatea. Există multe moduri în care vă puteți exprima sentimentele într-un mod adaptabil.

Vorbind cu alții este una dintre cele mai bune modalități de a exprima sentimente. Asigurați-vă că faceți acest lucru numai pentru cineva care susține și nu are imediat o judecată gata. Poate cel mai bun prieten al tău, un frate sau un asistent social.

Scrierea despre sentimentele tale ajută, de asemenea. Păstrați-vă gândurile într-un jurnal. După un timp puteți trece din nou aceste note, pentru a vedea dacă apar întâmplări. Menținerea unui jurnal este, bineînțeles, bună pentru sănătatea psihologică, mai ales dacă nu o folosiți doar pentru a vă aerisi inima, ci și pentru a rezolva probleme.

Plânge dacă vrei. Când oamenii se simt trist, este posibil ca ei să-și exprime aceste sentimente din rușine sau de vină. În alte momente te simți trist, dar nu poți plânge. Urmăriți un film, citiți cărți sau ascultați muzică care se potrivește stării dvs. emoționale, pentru a vă ajuta să obțineți aceste lacrimi.

Eliberați tensiunea. Furia poate fi una dintre cele mai dificile emoții exprimate pentru că ceea ce faceți când sunteți supărat nu poate fi acceptabil din punct de vedere social. De exemplu, este posibil să nu fie o idee bună să strigi la cei dragi, să spargeți lucrurile sau să loviți peretele. În schimb, puteți utiliza câteva din aceleași tehnici de gestionare a stresului pentru a vă depăși furia. Încercați o muncă grea sau striga într-o pernă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 7

Înțelegeți că emotiile negative și cele pozitive sunt esențiale. Oamenii le place să-și exprime plăcerea, entuziasmul și dragostea. Prin urmare, poate părea că este o idee bună să împiedicăți emotiile negative. S-ar putea să fi crescut cu ideea că manifestarea furiei, rușinii sau frustrării nu este o opțiune, astfel încât să împingeți aceste sentimente departe. Suprimarea emoțiilor tale poate exacerba sentimentele tale în legătură cu anxietatea, fobia sau depresia.

Amintiți-vă întotdeauna să rezistați tentației de a ascunde sau de a suprima emoțiile negative. Emoțiile negative, cum ar fi tristețea sau furia, sunt la fel de importante pentru sănătatea mintală ca sentimentele pozitive.

Metoda 3
Reduceți stresul

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 8

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă reduce stresul. Unul dintre cele mai puternice arme împotriva stresului este abilitatea de a vă muta corpul. Starea fizic activă va avea ca rezultat beneficii importante pentru încărcăturile dvs., cum ar fi creșterea rezistenței la boli, scăderea în greutate și îmbunătățirea sistemului imunitar. Exercițiul regulat vă ajută, de asemenea, să reduceți tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă consolidați stima de sine și să dormiți mai bine.

Căutați o activitate pe care vă bucurați și care vă mărește ritmul cardiac și vă provoacă fizic. De exemplu, înot, drumeții, antrenament de forță, yoga și chiar câinele.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 9

Mănâncă o dietă echilibrată. Ce mănânci poate, de asemenea, să vă ajute să luptați împotriva stresului. Anumite tipuri de alimente și anumite băuturi pot agrava sau provoca stres, cum ar fi hrana rapidă, anumite brânzeturi, niște fructe cu coajă lemnoasă, cofeină, zahăr și alcool. Pe de altă parte, există și alimente care vă pot ajuta corpul în lupta împotriva stresului. Aceasta implică fructe și legume proaspete, pește, iaurt și băut o mulțime de apă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 10

Asigurați-vă că dormiți suficient. Când vine vorba de stres și probleme de somn, puteți obține cu ușurință confuz care vine primul. Problemele de somn provoacă stres? Sau este stresul care provoacă probleme de somn? Oamenii de știință cred că ambele sunt foarte posibile. Americanii au mult mai puțin somn decât cei recomandați între 7 și 9 ore pe noapte, iar când dorm în cele din urmă, calitatea lor este slabă din cauza stresului. Pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de dormit, încercați următoarele.

Somn în jurul valorii de aceeași oră în fiecare noapte și se ridice în fiecare dimineață, în același timp.

Creați o perioadă de "relaxare" în fiecare seară, când opriți toate electronicele, opriți lucrul și angajați-vă în lucruri relaxante, cum ar fi citirea sau luarea unei băi fierbinți.

Asigurați-vă că mediul de dormit este suficient de întunecat și de un loc plăcut. Nu face nimic altceva în dormitor decât activitățile în dormitor. Nu uitați să vizionați televizorul și să lucrați în pat.

Nu beți cofeina timp de 4 până la 6 ore înainte de a merge la culcare. Nu uitați să fumați țigări sau să consumați excesiv alcool înainte de culcare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 11

Pregătește un set de relaxare. Puteți face totul într-un mod eficient pentru a preveni stresul, dar din când în când vă veți confrunta cu situații tensionate. În timpul dificil al vieții, utilizați kitul de relaxare pentru a vă reduce temerile și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă controla stresul.

Faceți respirație abdominală. În momentul de față, respirația abdominală poate să ușureze tensiunea și să promoveze calmul. Încercați metoda 4-7-8. Inhalați 4 numărarea prin gură, apoi țineți respirația timp de 7 secunde și apoi expirați 8 secunde. Repetați dacă este necesar.

Încearcă meditația. Aceasta este practica unei atenții concentrate prin care sunteți capabili să fiți aici și acum și concentrarea dvs. devine mai atentă (de exemplu, respirația, corpul, mediul etc.). Există multe tipuri diferite de meditație care sunt utile în diferite condiții. Găsiți unul care lucrează pentru dvs. încercând o serie de variante.

Ai grijă de tine. Luați în mod regulat timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați, indiferent dacă este vorba despre o manichiură, o plimbare lungă sau curling cu partenerul dvs. pe canapea pentru a viziona Netflix.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 12

Dezvoltați o rețea puternică de asistență. Persoanele cu care petreceți cel mai mult timp sunt la fel de importante pentru sănătatea și bunăstarea dvs. ca și alți factori, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Psihologii scriu adesea că oferiți un sprijin social puternic pentru a scăpa de boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea de stres post-traumatic sau PTSD. Chiar dacă nu aveți o tulburare psihică gravă, puteți beneficia în continuare de beneficiile pozitive ale sprijinului social.

Cercetarea a arătat că o rețea pozitivă de prieteni, familie și colegi vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment de siguranță, o înaltă stima de sine și sentimentul de apartenență.

Utilizați mai mult pentru a mări rețeaua socială. Luați legătura cu persoane noi prin înscrierea la un club de fitness sau club social, voluntariat, apropierea persoanelor din zona dvs. la școală sau la locul de muncă sau contactarea online cu alte persoane. De asemenea, este important să arătați că sunteți angajat în orice relații pozitive existente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit