Fiind motivați

Motivația este nucleul tuturor acțiunilor - de fapt, înseamnă a fi mutat la acțiune. Dacă o persoană are succes, eșuează sau conduce, depinde adesea de motivația ei. Înțelegerea a ceea ce vă motivează poate avea efecte pozitive pe termen lung. Prin înțelegerea și acționarea asupra lucrurilor care vă motivează, aveți o șansă mai mare de a trăi o viață sănătoasă și fericită.

conținut

Pași
Metoda 1determinați și atingeți obiective
Metoda 2modificați modul în care credeți
Metoda 3fiind motivați
Metoda 4ai grijă de tine
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați și atingeți obiective

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 1

Faceți o listă de obiective. Motivația necesită un obiectiv. Este dificil să fii motivat atunci când obiectivele tale sunt vagi, nedefinite și, ca rezultat, imposibil de realizat. Veți fi mai motivați dacă vă definiți obiectivele și le împărțiți în obiective mai mici, astfel încât să obțineți în mod regulat ceva. Asigurați-vă că obiectivele dvs. mai mici au încă un înțeles pentru dvs. și asigurați-vă că le spargeți în bucăți pe care le puteți ajunge efectiv - în caz contrar, motivația dvs. va scădea.

De exemplu, dacă vă luptați cu motivația de a începe o școală de drept, amintiți-vă că acest obiectiv este obiectivul general. Dar, pentru a rămâne motivați, veți beneficia de împărțirea acestui mare obiectiv în obiective (acțiuni pe care le puteți lua) și sarcini (lucruri specifice, mici, de făcut) pentru a le atinge.
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a vă înscrie și de a începe o școală de drept, atunci obiectivele pot fi să faceți examenul de admitere și să faceți o listă de instituții pentru a vă depune cererea.
Împărțirea suplimentară a "examenului de admitere" ar putea fi sarcini precum examinarea materialelor pregătitoare, calcularea costurilor pentru trecerea la examenul de admitere și găsirea locațiilor pentru examenul de admitere. Un exemplu de o sarcină pe care o puteți face pentru a crea o listă de setări de înscriere ar fi de a găsi cele mai bune criterii pentru școli selectarea (de ex. Locul de amplasare este pentru tine un factor important? Prestige al institutului?) .

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 2

Organizați-vă obiectivele. Aflați care obiective sunt cele mai importante pentru dvs. Pentru care obiective sunteți mai motivați să obțineți mai întâi? În mod realist, gândiți-vă dacă fiecare obiectiv este fezabil, pe baza timpului, a finanțelor și a altor resurse pe care le aveți la dispoziție acum. Uneori, un obiectiv trebuie atins înainte de a avea sens să începeți un alt scop (cu alte cuvinte, obiectivele se bazează uneori pe fiecare). Concentrarea pe îmbunătățirea uneia sau a două zone vă va ajuta să evitați să vă simțiți copleșiți - care vă pot ucide motivația. Când vă simțiți copleșiți, puteți fi tentați să nu mai urmăriți obiectivele, deoarece credeți că nu pot fi realizate.

În unele cazuri, anumite obiective sunt necesare pentru a învăța înainte de a putea obține celălalt. Deoarece examenul de admitere este necesar pentru a începe un grad de drept, trebuie să studiezi și să-l primești înainte de a te putea inscrie.

Începeți cu un obiectiv pe care îl puteți realiza cu ușurință, astfel încât să aveți un succes timpuriu care să vă mențină motivat pe măsură ce vă deplasați.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 3

Faceți o listă cu toți practic obiective. Dacă ați organizat obiectivele dintr-o dată importantă, pentru a alege primele două sau trei cele mai importante obiective și de a crea o listă de rezolvat de sarcini de zi cu zi sau obiective, care vor contribui la atingerea acestor obiective mai mari în timp. Un exemplu de obiectiv ar putea fi studierea unui capitol dintr-un manual pentru un examen de admitere.

Asigurați-vă că nu urmăriți prea multe goluri simultan, altfel obiectivele dvs. se vor prăbuși, deoarece acestea concurează pentru timpul dvs. și, în cele din urmă, puteți fi mai puțin motivați și mai puțin productivi.

Împărțiți-vă obiectivele în sarcini mai mici. O sarcină este un lucru mic, specific, pe care îl puteți face pentru a-ți atinge scopul. De exemplu, o sarcină ar putea fi studierea unei ore pe zi pentru examenul de admitere sau studierea a 10 pagini pe zi sau a unui capitol al cărții de pregătire pentru examenul de admitere.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 4

Atingeți obiectivele. Pentru a rămâne motivat, faceți o listă scrisă a sarcinilor zilnice și le marcați în fiecare zi în care faceți acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți că sunteți productiv - oferă, de asemenea, un sentiment bun. Repetați acest proces până când simțiți că ați atins obiectivul și apoi îl înlocuiți cu altul.

De exemplu, de fiecare dată când ați studiat manualul într-o zi, îl puteți marca în lista de sarcini zilnice. Când ați terminat capitolul, treceți la următorul.

Metoda 2
Modificați modul în care credeți

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 5

Gândește-te pozitiv. Senzație de negativ poate provoca de fapt, pare mai puțin obiective realizabile și să se simtă ca niște munți pentru a urca, în timp ce, în cazul în care vă sunt pozitive, același obiectiv poate părea mult mai fezabilă. Într-o serie de investigații, în care oamenii sunt aduși într-o stare de spirit trist, acest lucru a dus la ei pentru a estima înălțimea unei movile de mai sus, în comparație cu un grup care a fost într-o stare de fericire sau neutru.

Dacă vă găsiți că aveți gânduri negative, încercați să opriți schimbând ceea ce credeți sau o vedeți într-o lumină nouă, pozitivă. Dacă se luptă exemplu motivația de a scrie și gândurile negative sunt „N-am să termin cartea mea, eu sunt încă doar în secțiunea 3, după un an“, puteți înlocui cu gândul un spin pozitiv, cum ar fi „Am trei capitolele din cartea mea, dacă continui să scriu, voi dubla asta și imediat după terminarea cărții mele! "
Încercați să râdeți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Investigarea ipoteza feedback-ului facial indică faptul că există o relație bidirecțională între națiunile musculare faciale sentimente subiective, cum ar fi faptul că, deși, de obicei, ne simțim fericiți făcându-ne să râdă poate provoca chiar rad pe care ne simtim ne face mai fericiți.
Încercați să ascultați muzică pozitivă. Muzica pozitivă ne poate aduce într-o dispoziție mai fericită și putem adăuga sentimente pozitive.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 6

Fii mândru. Dacă în prezent luptați cu motivația, dar ați reușit în trecut cu obiectivele dvs., faceți un moment de mândrie de rezultatele obținute în acest scop. Chiar dacă nu ați realizat încă succese în domeniul specific în care încercați să deveniți motivați, cu siguranță ați avut succes în trecut, în care vă puteți simți mândri. Vă simțiți mândri de sine, veți avea șanse mai mari de a rămâne motivați, mai ales când vremurile sunt grele.

De exemplu, ați fi putut ajuta pe cineva să-și atingă un scop prin oferirea de sfaturi utile sau prin oferirea de servicii.

Nu fi timid să-ți revendici responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut. Știți că ați muncit din greu și că obținerea complimentelor de la alte persoane vă poate întări perseverența pentru a continua.

Pentru a vă simți mândru vă puteți gândi cum ați fost implicați în obținerea unui rezultat pozitiv. Dacă ați făcut parte dintr-o organizație caritabilă care a făcut alimente oamenilor flămânzi, gândiți-vă la rolul dvs. specific în acest proiect și la rezultatul pozitiv pe care l-ați ajutat să-l realizați. De exemplu, dacă ați spălat vasele astfel încât mai mulți oameni ar putea mânca, gândiți-vă cum a fost un pas necesar ca oamenii să aibă o masă frumoasă de mâncare curată și curățată.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 7

Fii pasionat. Rămâneți pasionat de obiectivele dvs. - acest lucru va funcționa ca un incendiu care vă menține energic și motivat. Pasiunea cu privire la obiectivele dvs. vă va ajuta, de asemenea, să perseverați în momente dificile și atunci când sunteți înclinați să renunțați.

Dacă vă pierdeți pasiunea și vă luptați cu motivația, amintiți-vă de ce motivul pentru care vă motivați este important pentru dvs. și de ce, în primul rând, ați fost atât de pasionați în legătură cu aceasta. Întrebați-vă ce rezultate pozitive va avea realizarea visului dvs. pentru voi și pentru ceilalți.

De exemplu, ați putea dori să luați o diplomă de drept pentru a vă ajuta pe cei care au nevoie sau pentru a obține independență financiară. Vizualizați ce ar însemna pentru tine să îți atingi visul de a deveni avocat și să folosești acea imagine pentru a-ți reînvia pasiunea.

Dacă ar fi să înceapă cu nu a fost pasionat de obiectivul dvs., dar nu din alte motive, de exemplu, dacă doriți să piardă în greutate să fie mai sănătoși, sau să se uite uite mai subtire, dar nu neapărat ceva ce esti pasionat de cale apoi țineți cont de scopul final. Gândiți-vă ce ar însemna să fie sănătos: te-ar simți mai bine, probabil, trăiesc mai mult, și vă puteți simți mândri de ceea ce ai realizat.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 8

Fiți motivați intrinsec. Apreciați munca intensă în procesul de învățare și învățare și în lucrul cu obiectivele dvs., în loc să vă concentrați asupra aspectelor externe, cum ar fi ceea ce ar gândi alții dacă ați realizat obiectivele.

Aceasta se numește motivație intrinsecă și este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați, deoarece nu depinde de un alt om, cu numai puterea proprii creierul și dorințele se pot aprinde un foc motivant vă poate da energie pentru a atinge obiectivele.

Pentru a hrăni motivația intrinsecă pentru obiectivul dvs., ar trebui să se gândească la ea care vă interesează. Gândiți-vă la modul în care să stimuleze mental, și gândiți-vă sentimentul de control asupra dvs. țintă și ați asigurat că sunteți obiective realizabile, trebuie să simtă că sunt la îndemână sunt- toate aceste lucruri pot intrinseci motivați motivația.

Lupta împotriva anxietății. Nu vă fie frică să vă îngrijorați prea mult de eșec. Când oamenii se gândesc la "eșec", există adesea o ipoteză implicită că lipsa succesului este permanentă și spune ceva despre valoarea ta ca persoană. Acest lucru nu este adevărat. Îmbrățișează ideea că poți învăța din greșelile tale.

În cele din urmă, succesul necesită adesea multe încercări nereușite. Poate că nu îți atingi obiectivele în a zecea, douăzecea sau chiar a cincizecea încercare. Reamintind că eșecul este adesea o parte a rețetei de succes, puteți rămâne motivați să încercați și să rămâneți motivați în gropi.

Gândiți-vă la cele mai grave care se pot întâmpla dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivul. Realist, asta nu va fi prea rău. Deci, de ce ți-e frică? Adesea, oamenii au o așteptare prea mare de modul în care se vor simți după ce au eșuat ceva - păstrați asta în minte dacă vă luptați cu motivația deoarece sunteți îngrijorat de încercarea, dar nu-l obțineți.

Metoda 3
Fiind motivați

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 10

Gândiți-vă la succese în trecut. Dacă te străduiești să devii motivat, gândește-te la alte momente când ai reușit să rămâi pe drum și să-ți atingi obiectivele. Gândiți-vă la rezultatul a ceea ce ați obținut și la modul în care ați simțit când ați avut succes.

De exemplu, dacă vă luptați cu motivația de a antrena, gândiți-vă la un moment în care ați perseverat și ați antrenat și ați simțit-o fantastică după aceea. Gândește-te la felul în care te-ai simțit în timpul antrenamentului și cum te-ai simțit ulterior, pentru că ai continuat să urmărești un scop valoros, cum ar fi obținerea potrivirii.

Încearcă să începi. Încercați să începeți numai, chiar dacă nu vă simțiți motivați. Uneori ne construim lucrurile în mintea noastră și facem să pară mai rău decât este de fapt. Aceasta se numește predicție afectivă și deseori suntem foarte răi. Până când începeți, veți observa adesea că nu este așa de rău.

De exemplu, dacă aveți probleme de a fi motivați să scrieți o carte, deschideți laptopul și începeți să tastați. Spuneți-vă că veți tasta timp de 5 minute și că dacă nu sunteți încă motivat, vă veți opri. Puteți descoperi că, pornind-te, primești din nou motivație și continuați să scrieți mai mult de 5 minute.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 12

Îndepărtați distragerile. O parte a luptei pentru motivație este că în mediul nostru există adesea alte lucruri mult mai interesante, care concurează pentru atenția noastră. Poți fi mai motivați să faci ceva dacă îți vei lua ocazia de a participa la alte activități.

De exemplu, dacă sunteți în căutarea de motivare pentru a vă face temele, dar sunteți întotdeauna distras de mesajele de la prieteni sau de a naviga pe Internet pe telefonul dvs., puteți opri telefonul.

Odată ce telefonul este oprit, plasați-l undeva unde nu îl puteți vedea, de exemplu în partea inferioară a pungii. Realizați dificultatea de a ajunge - puneți-vă punga undeva la îndemână.

Odată ce nu mai aveți acces ușor la chat cu prietenii sau la navigarea pe Internet, puteți găsi că alternativele pentru a nu face temele nu sunt la fel de distractive, ceea ce face mai ușor să găsiți motivația temele tale.

Struggle. Unii oameni sunt motivați de concurență. Gândiți-vă la trecutul dvs. și dacă au existat cazuri în care ați fost motivați să realizați ceva pentru că ați fost în competiție cu altcineva (sau cu voi înșivă). Dacă acest lucru ți se pare bun, asigurați-vă că aveți o competiție prietenoasă. Cealaltă persoană nici măcar nu trebuie să știe că te lupți cu el.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 14

Căutați sprijin. Vă puteți concentra pe alții pentru a vă ajuta cu motivație. Spuneți-le prietenilor și familiei despre ceea ce sperați să realizați și cu ce vă luptați. Vă poate ajuta să rămâi motivați și să păstrați sentimentele negative în timp ce discutați cu ei.

Înconjurați-vă cu oameni care sunt pozitivi și auto-motivați pentru a-și atinge obiectivele. Vă puteți simți emoțiile și pozitivitatea pozitivă și acest lucru vă va ajuta să fiți motivați.

Metoda 4
Ai grijă de tine

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 15

Consumați alimente sănătoase. Înțelegeți că și corpul dumneavoastră are nevoie, iar dacă ignorați aceste nevoi, corpul vostru vă va arăta acest lucru. Veți simți negativ, ceea ce vă va reduce motivația. Mâncarea sănătoasă este importantă pentru a vă menține motivația.

Exemple de produse alimentare sănătoase sunt: carne slabă, nuci, fructe și legume.

Mutare. Instruirea poate elibera endorfinele care vă dau un sentiment bun și vă pot ajuta să vă hrăniți motivația. Formarea ajută la reducerea stresului și poate chiar să combată cazurile ușoare de depresie - atât stresul, cât și depresia pot provoca oboseală și vă pot submina motivația.

Când te antrenezi, poți să asculți muzică care te blochează și te motivează să muncești din greu.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 17

Evitați să luați prea multă cofeină. Deși cafeina pare să te ajute să fii motivat, prea multă cafeină te poate face nervos și anxios, ceea ce poate contribui la sentimentele de stres și anxietate și te face să te simți copleșit.

Adormiți suficient. Lipsa somnului poate contribui la sănătatea mintală slabă, cauzând senzații de oboseală, tristețe și anxietate, toate acestea vă subminează motivația.

Dacă aveți dificultăți de somn, asigurați-vă că dormitorul este complet întunecat noaptea. Asigurați-vă că nu există sunete care să vă țină treaz. Încercați să formați o rutină și să o păstrați în fiecare noapte. Urmăriți cât de multe ore de somn trebuie să vă simțiți odihnă pe deplin și încercați să obțineți numărul respectiv în fiecare noapte.

De exemplu, dacă sunteți adesea în pat în jurul orei 22.30. și apoi citiți 30 de minute înainte de a adormi, faceți tot ce este mai bun pentru a păstra acest program cât mai des posibil. În acest fel vă veți antrena corpul să doarmă.

sfaturi

Rămâi pozitiv. Gândurile negative fac ca performanța ta să fie mai gravă. Trebuie să crezi în tine și să-ți spui că e bine dacă ți-e dor de ceva, dar o îmbunătățești data viitoare.
Dezvoltați o atitudine non-defeatistă față de viață. Uneori oamenii dezvoltă inconștient o atitudine defeatistă față de viață și renunță sau spun lucruri de genul este genetică, nu este deloc de încercat sau este o soartă.
Fii în alertă pentru a submina, sau oameni care nu le place să vadă alte progrese. Aceștia sunt cei care se îndreaptă împotriva voastră într-o încercare de a vă controla în timpul uneia dintre aceste activități.