Stabiliți obiective personale

Scopul este reprezentarea mentală a unei performanțe specifice, măsurabile pe care o puteți realiza cu efortul potrivit. Un obiectiv poate fi bazat pe un vis sau pe o speranță, dar spre deosebire de acele lucruri, un obiectiv poate fi măsurat. Cu un scop bine definit, veți ști exact ce doriți să faceți și cum veți face acest lucru. Stabilirea obiectivelor personale poate fi foarte satisfăcătoare și foarte utilă. Cercetarea a arătat că stabilirea obiectivelor vă asigură că deveniți mai încrezători și mai plini de speranță - chiar dacă obiectivele nu sunt atinse imediat. Este așa cum spunea o dată filozoful chinez Lao Tzu: "O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas". Puteți face acest prim pas pe călătoria voastră în realizare prin stabilirea unor obiective personale realiste.

conținut

Pași
Partea 1formulează obiective eficiente
Partea 2elaborați un plan
Partea 3depășiți-vă temerile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Formulează obiective eficiente

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 1

Gândiți-vă la ceea ce credeți că este important. Cercetările au arătat că șansele de succes sunt mai mari atunci când vă staționați obiectivele pe ceva ce vă motivează. Identificați punctele din viața pe care doriți să le schimbați. În acest stadiu nu este nici o problemă dacă aceste puncte nu sunt foarte specifice.

Obiectivele comune sunt obiective în ceea ce privește auto-îmbunătățirea, îmbunătățirea relațiilor și succesul cu o companie sau de formare. Altele includ spiritualitatea, finanțele, sănătatea și oamenii din jurul tău.
Întrebați-vă următoarele întrebări mari: Cum vreau să cresc? Ce vreau să ofer lumea? Aceste întrebări vă pot ajuta să determinați ceea ce vă prețuiți cel mai mult.
De exemplu, vă puteți gândi la schimbări semnificative pe care le-ați putea realiza în domeniul sănătății și al relațiilor personale. Scrieți aceste două puncte și, de asemenea, ceea ce doriți să schimbați.
Nu este o problemă în acest stadiu dacă schimbările nu sunt foarte specifice. Pentru sănătatea dumneavoastră, puteți scrie, de exemplu, "lucrul la starea mea" sau "mâncarea mai sănătoasă". Pentru relațiile personale, puteți opta, de exemplu, pentru a "petrece mai mult timp cu familia" sau pentru a "cunoaște noi oameni". Pentru îmbunătățirea de sine puteți scrie ceva de genul "învățarea de a găti".

Imagine intitulată Scrieți obiective personale Pasul 2

Aflați ce arată "cea mai bună versiune posibilă a dvs.". Cercetările sugerează că identificarea celei mai bune versiuni posibile a dvs. vă poate ajuta să obțineți o viziune mai pozitivă și mai fericită asupra vieții. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la obiectivele care contează cu adevărat pentru dvs. Pentru a găsi cea mai bună versiune posibilă a dvs, sunt necesare două lucruri: trebuie să vă amintiți de sinele vostru viitor (când v-ați îndeplinit obiectivele) și să vă gândiți la calitățile de care aveți nevoie pentru a ajunge acolo.

Imaginați-vă un moment în viitor când sunteți cea mai bună versiune a dumneavoastră. Cum ar arata? Ce este cel mai important pentru tine? Este important să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important pentru dvs. - nu vă lăsați presați să vă concentrați asupra a ceea ce alții cred că este cel mai important.

Imaginați-vă detaliile viitorului dvs. de sine. Gândește-te pozitiv. Vă puteți imagina ceva care este un "vis de viață", o piatră de hotar mare sau o altă mare realizare. Dacă cea mai bună versiune a dvs. este un brutar cu o singură brutărie de succes, imaginați-vă cum arată. Unde este? Cum arată panificația? Câți angajați aveți? Ce fel de angajator sunteți? Cât de mult lucrați?

Notați detaliile acestei vizualizări. Imaginați-vă calitățile pe care le aveți pentru a obține succesul. Dacă aveți propria dvs. panificație, trebuie să puteți coace bine, trebuie să puteți gestiona banii, să puteți rețeaua de oameni, să rezolvați problemele, să fiți creativi și să determinați cererea de produse coapte. Notați cât mai multe proprietăți și abilități.

Verificați care dintre aceste proprietăți aveți deja. Apoi gândiți-vă la proprietățile pe care le puteți dezvolta în continuare.

Gândiți-vă la modalități de a dezvolta aceste calități și abilități. Dacă, de exemplu, doriți să aveți propriul dvs. panificație, dar nu știți ce este implicat în propria companie, atunci este înțelept să urmați un curs în administrarea afacerilor sau în economie - pentru a putea lucra la acele abilități.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 3

Dați acestor domenii prioritatea. Dacă ați compilat o listă a domeniilor în care doriți să implementați îmbunătățiri, atunci veți acorda prioritate acelui aliment. Dacă încerci să te concentrezi pe toate punctele în același timp, te va copleși - dacă nu simți că nu îți poți atinge obiectivele, vei fi mult mai puțin dispus să-i urmărești.

Împărțiți obiectivele în trei: obiective globale, obiective secundare și obiective terțiare. Scopurile globale sunt cele mai importante Obiectivele care se simt cele mai naturale. Obiectivele secundare și terțiare au, de asemenea, elemente importante, dar nu sunt la fel de importante pentru tine ca și obiectivele globale. Ele sunt, de obicei, mai specifice.

În conformitate cu obiectivele generale, vă pot, de exemplu foarfece de lucruri, cum ar fi „îmbunătățirea sănătății“ (cel mai important), consolidarea legăturilor cu familia (cel mai important), într-o călătorie în străinătate. Când a pus țintele secundare sunt un bun prieten, să păstreze casa curată, urca Mont Blanc, și obiective terțiare, «să învețe să tricot, să învețe să lucreze eficient, de a exercita în fiecare zi.»

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 4

Începeți să o delimitați. După ce știți ce doriți să modificați și, de asemenea, știți ce modificări doriți să faceți, puteți începe să distingeți caracteristicile specifice pe care doriți să le atingeți. Aceste caracteristici specifice formează baza obiectivelor dvs. Răspunzând la întrebările "ce, cine, unde, când, cum și de ce" puteți afla exact ce doriți să obțineți.

Cercetările sugerează că stabilirea unor obiective specifice vă va face să reușiți mai repede, dar nu numai: șansele sunt mult mai mari încât, în general, vă veți simți mai fericiți.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 5

Determinați "Cine". Dacă stabiliți obiective, este important să știți cine este responsabil pentru realizarea diferitelor componente țintă. Deoarece acestea sunt obiective personale, de obicei, veți fi persoana principală responsabilă. Pentru anumite scopuri, precum "consolidarea legăturii cu familia", este necesară participarea altora. Prin urmare, este înțelept să identificăm cine este responsabil pentru ce părți.

"Învățarea de a găti" este, de exemplu, un scop personal pentru care sunteți singurul responsabil. Cu toate acestea, dacă scopul este "organizarea unei cina", atunci este necesară și responsabilitatea celorlalți.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 6

Setați "Ce". Această întrebare vă ajută să stabiliți scopul, detaliile și rezultatele dorite. "Învățarea de a găti" este, de exemplu, prea largă pentru a fi fezabilă - obiectivul nu este concentrat. Gândiți-vă la detaliile a ceea ce doriți cu adevărat să obțineți. "Învățarea de a găti o cină italiană pentru prietenii mei" este mult mai specifică. "Învățarea risotto-ului pentru ciuperci pentru prietenii mei" este și mai specifică.

Cu cât detaliați mai detaliat acest element, cu atât vor fi mai clare pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a reuși.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 7

Setați "Când". Dacă stabiliți obiective, este extrem de important să le distrugeți în etape sau etape. Știind când anumite părți ale planului tău trebuie completate te poate ajuta să rămâi la timp. Mai mult, devine atât de clar că progresează cu adevărat.

Păstrați aceste etape realiste. "Zece kilograme pentru a pierde in greutate" probabil nu va reusi in cateva saptamani. Gândiți-vă cât timp este necesar în mod rezonabil pentru a finaliza diferitele etape.

"Învățarea de a găti risotto de ciuperci pentru prietenii mei mâine" este probabil nerealistă. Acest obiectiv vă poate da multă stres, pentru că încercați să obțineți ceva în care nu vă acordați suficient timp pentru a învăța (și pentru a face greșelile inevitabile).

"Învățarea de a găti risotto de ciuperci pentru prietenii mei înainte de sfârșitul lunii" vă oferă suficient timp pentru a practica și a învăța. Cu toate acestea, va trebui să împărtășiți acest obiectiv în pași pentru a crește și mai mult rata de succes.

Puteți, spre exemplu, împărțiți acest obiectiv în etape fezabile: "Înainte de sfârșitul lunii, învățați cum să preparați un risot de ciuperci pentru prietenii mei. Găsiți rețete până la sfârșitul acestei săptămâni. Încercați trei rețete diferite cel puțin o dată. Dacă găsesc una bună, practică din nou înainte de a-mi invita prietenii ".

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 8

Setați "Unde". În multe cazuri poate fi util să lucrați pe obiectivele dvs. într-un loc special. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a vă exercita de trei ori pe săptămână, trebuie să decideți dacă doriți să faceți acest lucru în sala de sport, acasă sau în parc.

În exemplul nostru, puteți decide, de exemplu, să faceți un curs de gătit sau să învățați totul acasă.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 9

Setați modul "Cum". Acest pas vă încurajează să vă imaginați cum finalizați fiecare fază a procesului de obiectiv. În acest fel, vă potriviți frumos scopului și veți ști exact ce acțiuni trebuie să faceți în fiecare fază.

În exemplul risotului de ciuperci, va trebui să găsiți o rețetă, să cumpărați ingrediente, să colectați vasele potrivite și să eliberați timp pentru pregătirea vasului.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 10

Setați "De ce". După cum sa descris mai sus, veți atinge obiectivul mult mai repede dacă vi se pare util și aveți motivația de a lucra în acest scop. Această întrebare vă ajută să cartografiați motivația exactă din spatele obiectivului. Ce înseamnă acest gol pentru tine?

În exemplul nostru, puteți învăța să faceți risotto de ciuperci pentru prietenii dvs., pentru a le putea invita să vă bucurați împreună de o masă delicioasă. Acest lucru vă permite să întăriți legătura cu prietenii și să le arătați cât de mult vă interesează.

Este important să țineți minte "de ce" atunci când lucrați la ea pentru a vă atinge obiectivele. Stabilirea de ținte foarte specifice este utilă, dar trebuie să țineți cont de "imaginea de ansamblu".

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 11

Exprimați obiectivele pozitiv. Cercetările arată că veți atinge obiectivele mai repede dacă le exprimați pozitiv. Cu alte cuvinte, îți exprimi scopurile ca pe ceva la care vrei să lucrezi - nu de la ce vrei să lucrezi.

Dacă unul dintre obiectivele dvs. este de a mânca mai sănătos, nu este înțelept să-l exprime ca Nu mai mânca junk food. „Această formulare face sa para ca tine sunt privarea ceva, iar oamenii nu le place acest sentiment.

Încercați mai degrabă să articuleze goluri ca ceva ce câștiga sau de a învăța, „Mananca in fiecare zi cel puțin două uncii de legume, doua portii de fructe.“

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 12

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt bazate pe performanță. Atingerea obiectivelor dvs. necesită muncă și motivație, dar trebuie să vă asigurați că vă stabiliți obiective care pot fi atinse prin munca proprie. Aveți numai acțiunile voastre sub control - nu rezultatele (nici acțiunile altora).

Prin menținerea obiectivelor dvs. asupra acțiunilor pe care le puteți efectua singuri, și nu asupra rezultatelor specifice ale acestora, veți fi mai în măsură să gestionați adversitățile. Luând în considerare succesul ca proces de performanță, veți simți că vă atingeți obiectivele, chiar dacă rezultatul nu este așa cum ați fi dorit.

"A deveni Președintele Americii" este, de exemplu, un obiectiv care necesită rezultatele acțiunilor altor persoane (în acest caz, ale alegătorilor). Nu aveți aceste acțiuni în mâinile voastre, și de aceea scopul este problematic. "Participarea la alegeri" este un obiectiv pe care îl puteți atinge, deoarece succesul său depinde de propria dvs. motivație și de munca grea. Deci, puteți considera că realizarea dvs. este un succes, chiar dacă nu sunteți ales.

Partea 2
Elaborați un plan

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 13

Harta obiectivelor. Obiectivele sunt acțiunile sau tacticile pe care le utilizați pentru a vă atinge obiectivul. Prin împărțirea în continuare a obiectivelor dvs. în sarcini concrete, devine și mai ușor să vă atingeți obiectivele și să urmăriți progresul. Utilizați răspunsurile la întrebările pe care le-ați întrebat înainte - ce, unde, când, etc. - pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele.

De exemplu, luați în considerare următorul obiectiv: „Vreau să studieze medicina, astfel că pot merge în Africa pentru a oferi oamenilor locale informații și de a ajuta la o mai bună înțelegere a medicinei de a face.“ Acesta este un scop specific, dar cu toate acestea extrem de complex . Va trebui să cartografiați multe obiective pentru a atinge acest obiectiv.
Exemple de posibile obiective în acest scop pot fi:

Excel în liceu
Lucrul voluntar în sectorul medical
Înscrieți-vă pentru un studiu în Medicină
Excel în timpul studiului meu Medicină

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 14

Setați fereastra de timp. Puteți atinge anumite obiective mai repede decât altele. "Trei zile pe săptămână de mers pe jos în parc, de exemplu" este, de exemplu, un obiectiv pe care îl puteți începe imediat. În anumite scopuri, va trebui să răspândiți etapele pe perioade mai lungi.

În exemplul studenților medicali, va dura ani de zile înainte de a realiza acest lucru. Procesul are mai multe etape, fiecare etapă având propriul său obiectiv și fiecare obiectiv propriu obiectiv.

Asigurați-vă că luați în considerare termenele și alte condiții. De exemplu, obiectivul "înscrierii pentru un studiu în medicină" este supus unui termen limită. Deoarece un număr limitat de studenți sunt admiși, se cheltuie un timp rezonabil și se creează termene limită pentru aplicare. Deci, asigurați-vă că aveți toate documentele în ordine, astfel încât să puteți raporta în timp pentru medicina de studiu.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 15

Împărțiți obiectivele în sarcini. Odată ce ați setat obiectivele și fereastra de timp, puteți rupe obiectivele în sarcini mai mici și mai concrete. Acestea sunt acțiuni care vă ajută să atingeți obiectivul dorit. Stabiliți un termen limită pentru fiecare sarcină, astfel încât să vă puteți menține pe drumul cel bun.

Pentru a atinge primul dvs. obiectiv al studentului Medicină, "Excel în liceu", îl puteți descompune într-o serie de sarcini concrete și specifice. Sarcinile posibile includ "Alegerea pachetului de curs" Natura și sănătatea "și" Începerea unui grup de studiu cu colegii de clasă ".

Unele dintre aceste sarcini vor avea termene limită care sunt determinate de alți factori, cum ar fi "Înregistrați-vă un studiu pentru medicină". Pentru locuri de muncă, fără termene limită inerente pe care le-ați stabilit un termen, astfel încât să puteți ține-te responsabil pentru propriul progres.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 16

Împărțiți-vă sarcinile în locuri de muncă. Probabil că ați observat deja o anumită tendință: aceste lucruri devin tot mai mici și mai mici. Și există toate motivele pentru asta. Cercetările arată din timp și din nou că obiectivele specifice sporesc șansele de succes chiar dacă sunt dificile. Acest lucru se datorează faptului că poate fi dificil să vă furnizați cea mai bună performanță dacă nu sunteți sigur ce anume doriți să obțineți.

Sarcina "De exemplu, alegerea pachetului de curs" Natura și sănătatea "poate fi împărțit în locuri de muncă. Fiecare loc de muncă are un termen limită. locuri de muncă posibile includ „Grilele caute disciplinele individuale«»O întâlnire cu decanul“ și „Înregistrează-te pentru disciplinele științifice și de sănătate. "Faceți o întâlnire cu consilierul de studiu" și "Finalizați la [data]".

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 17

Faceți o listă cu lucruri specifice pe care le faceți deja. Pentru multe obiective, probabil că deja faceți acțiuni necesare pentru atingerea obiectivelor. Dacă obiectivul dvs. final este să studiați medicina, vizionarea programelor medicale de televiziune și citirea jurnalelor medicale este probabil un obicei productiv pe care doriți să-l continuați.

De asemenea, să fie cât mai concret posibil cu această listă. Deci, puteți afla, de exemplu, că ați făcut deja anumite sarcini sau treburi, fără să-l realizați singur. Această listă specifică vă va ajuta să vedeți că faceți progrese.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 18

Hartă ce trebuie să înveți și să dezvolți. Cu multe dintre obiective, probabil că nu (încă) aveți toate abilitățile sau obiceiurile de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivele. Gândiți-vă la ce caracteristici, deprinderi și obiceiuri aveți deja - cea mai bună versiune a dvs. - exercițiul fizic este extrem de potrivit pentru acest lucru - și pentru a vedea în ce măsură aceste obiective corespund obiectivelor dvs.

Dacă vedeți vreun loc de îmbunătățire undeva, transformați-l într-un nou scop. Utilizați același proces de descompunere așa cum este descris mai sus.

De exemplu, dacă doriți să deveniți medic, trebuie să vă simțiți liniștit atunci când vorbiți și discutați cu alți oameni. Dacă sunteți foarte timid, va trebui să lucrați pe abilitățile sociale pentru a crește rata de succes a obiectivului dvs. final.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 19

Stabiliți un plan pentru ziua de azi. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu își ating obiectivele este să creadă că mâine vor începe să-și atingă obiectivele. Gândește-te la ceva ce poți face astăzi pentru a lucra la planul tău, indiferent cât de mic ar putea fi. În acest fel, veți începe să gândiți cu acuritate că ați făcut progrese, pentru că ați luat imediat măsuri.

Actul pe care îl faceți astăzi vă poate pregăti pentru alte sarcini sau sarcini. De exemplu, ați putea crede că mai întâi trebuie să strângeți câteva informații înainte de a putea face această întâlnire cu decanul dumneavoastră. Sau că mai întâi trebuie să cumpărați pantofi de mers pe jos, confortabili, dacă v-ați propus să mergeți de trei ori pe săptămână. Chiar și cea mai mică performanță vă poate oferi motivația de a continua.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 20

Harta obstacolelor. Nimănui nu-i place să se gândească la obstacolele care sunt în cale, dar este esențial să o facem oricum. Dacă vă dezvoltați planul, este important să luați în considerare obstacolele potențiale. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru lucruri care nu merg conform planului. Identificați obstacolele potențiale și gândiți-vă la modalitățile pe care le puteți depăși.

Obstacolele pot fi externe, cum ar fi lipsa de bani sau timp pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu, dacă doriți să începeți propria brutărie, găsirea de finanțare pentru închirierea unei spații comerciale și cumpărarea cuptoarelor și a echipamentelor poate fi un obstacol major.

Acțiunile pe care le puteți lua pentru a depăși acest obstacol includ învățarea cum să scrieți un bun plan de afaceri astfel încât să puteți atrage investitori. Puteți cere, de asemenea, prietenii și familia să investească în produse de panificație, sau puteți alege să înceapă pe o scară mai mică (ca primele produse în propria bucătărie pentru a coace la domiciliu).

Obstacolele pot fi, de asemenea, interne. Lipsa informațiilor sau a cunoștințelor este un obstacol comun care poate veni în orice moment în procesul țintă. De exemplu, dacă doriți să începeți propria brutărie, puteți găsi o piață care caută un tip de produse de patiserie pe care nu le puteți face.

Puteți să depășiți acest obstacol, căutând alți brutari care pot, urmând un curs, sau învățându-l singuri prin "ghicitul și lipsesc".

Frica este unul dintre cele mai comune obstacole interne. Frica de obiective nu pentru a atinge, vă poate împiedica să luați măsuri productive pentru a-ți atinge obiectivele bine pentru a ajunge. Următoarea secțiune vă va învăța câteva tehnici pentru a vă ajuta să depășiți aceste temeri.

Partea 3
Depășiți-vă temerile

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 21

Utilizați vizualizarea. Cercetările au arătat că vizualizarea poate avea un efect pozitiv asupra îmbunătățirii performanței dvs. Mulți sportivi jură pe această tehnică și pretind că acestea sunt cheia succesului. Există două tipuri de vizualizare: vizualizarea rezultatelor și vizualizarea proceselor. Pentru a maximiza șansele de succes, trebuie să utilizați o combinație a celor două.

la vizualizarea rezultatelor vă atingeți obiectivele. Ca și în cea mai bună versiune a exercițiului dvs., această vizualizare ar trebui să fie cât mai specifică și mai detaliată posibil. Utilizați toate simțurile pentru a crea o imagine mentală: imaginați-vă cine este cu voi, cum miroase, ceea ce sunete auziți, ce purtați, unde vă aflați etc. Unii oameni consideră că este util să folosiți o "tablă de viziune" "să faceți o reprezentare a obiectivului dvs. în fotografii și imagini.
la proces vizualizare Imaginați-vă că vă puneți pașii necesari pentru a vă atinge obiectivul. Gândiți-vă la toate acțiunile pe care le-ați luat. De exemplu, dacă doriți să deveniți medic, puteți aplica vizualizarea rezultatelor pentru a vă imagina că luați jurământul medicului. Apoi utilizați vizualizarea procesului pentru a vizualiza toate lucrurile pe care le-ați făcut pentru a obține acest succes.
În psihologi, acest proces este cunoscut sub numele de "codificarea unor amintiri potențiale". Acest proces vă poate da sentimentul că sarcinile dvs. sunt fezabile și vă pot da sentimentul că ați realizat deja un succes.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 22

Gândește-te pozitiv. Cercetările au arătat că gândirea pozitivă este mai eficientă în a ajuta oamenii să învețe, să se adapteze și să se schimbe - mai eficient decât să se concentreze asupra defectelor sau greșelilor. Gândirea pozitivă este la fel de eficientă și pentru atleții de top, ca și pentru managerii de afaceri sau studenții.

Cercetările au arătat chiar că reacția pozitivă și negativă influențează alte zone ale creierului. Gândirea pozitivă stimulează zonele creierului legate de procesarea vizuală, imaginația, empatia, motivația și gândirea în "imaginea de ansamblu".

De exemplu, vă puteți reaminti că obiectivele dvs. sunt experiențe de creștere pozitivă - nu lucruri care renunță sau lasă în urmă.

Dacă te lupți cu obiectivele tale, poți să-ți întrebi prietenii și familia să te încurajeze.

Gândirea pozitivă nu este suficientă singură. De asemenea, trebuie să păstrați o listă cu obiectivele, sarcinile și sarcinile dvs. și să efectuați acțiuni care promovează atingerea finală a obiectivului dvs. Dacă aveți încredere numai în gândirea pozitivă, nu veți ajunge departe.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 23

Recunoașteți "sindromul false-hamei". Acesta este un termen folosit de psihologi pentru a descrie un ciclu pe care probabil că îl cunoașteți dacă ați avut vreodată o bună intenție pentru noul an. Acest ciclu constă în trei părți: 1) stabilirea obiectivului, 2) surprinderea cât de dificilă este atingerea acelui obiectiv, 3) renunțarea la obiectiv.

Acest ciclu poate avea loc dacă nu vedeți rezultate imediate (ceea ce este prea adesea cazul cu intenții bune pentru noul an). Prin urmărirea obiectivelor și a ferestrelor de timp, puteți combate aceste așteptări nerealiste.

Se poate întâmpla și dacă entuziasmul inițial al obiectivului este slăbit și într-adevăr trebuie să lucrați. Stabilirea obiectivelor și ruperea în componente mai mici vă poate ajuta să vă mențineți impulsul. Sărbătoriți fiecare realizare pe care o livrați, indiferent cât de mică este.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 24

Luați în considerare eșecurile ca o experiență de învățare. Cercetările arată că persoanele care învață din împiedicările lor au șanse mai mari să păstreze o viziune pozitivă asupra atingerii obiectivelor lor. A fi plină de speranță este o parte esențială a atingerii obiectivelor. Speranța are aspectul înainte - nu înapoi.

În plus, cercetările au arătat oamenilor că aceste bătălii nu trebuie să se confrunte cu mai mult sau mai puțin adversitate decât oamenii care renunță. Diferența constă în modul în care oamenii își imaginează acest lucru.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 25

Sustine tendinte perfectioniste. Perfecționismul rezultă de obicei din teama de vulnerabilitate. Putem dorința de a fi "perfecți", astfel încât să nu avem de-a face cu pierderea, frica sau "eșecul". Totuși, perfectionismul nu vă poate proteja împotriva acestor experiențe umane naturale. Perfecționismul folosește un standard imposibil, atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți. Multe studii au arătat că există o legătură puternică între perfectionism și nefericire.

"Perfecționismul" este adesea confundat cu "lupta pentru succes". Cu toate acestea, multe studii arată că perfecționiștii au mai puțin succes decât cei care nu încearcă să îndeplinească acest standard nerealist. De fapt, perfecționismul poate încuraja teama, anxietatea și întârzierea.

În loc să vă străduiți pentru idealuri perfecționiste care nu pot fi atinse, puteți îmbrățișa mai bine vulnerabilitatea pe care o presupune exercitarea excelenței. Uite, de exemplu, la inventatorul Myshkin Ingawale, care a vrut să inventeze tehnologii care să permită femeilor însărcinate să fie testate pentru anemie - pentru a reduce mortalitatea maternă în India. El spune în mod regulat povestea despre cum a eșuat primele 32 de încercări. Pentru că el nu a lăsat atitudinea și atitudinea sa să fie dominată de perfecționism, el a continuat să încerce noi tactici până când cea de-a 33-a invenție sa dovedit a fi de succes.

Dezvoltând auto-compasiunea, puteți lupta împotriva perfecțiunii. Amintiți-vă că sunteți o ființă umană și că toți oamenii se confruntă cu adversități și obstacole. Nu fiți prea stricți pentru dvs. dacă întâmpinați aceste obstacole.

Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 26

Fii recunoscător. Cercetările indică existența unei legături strânse între practica activă de recunoștință și atingerea cu succes a obiectivelor. Păstrați un jurnal de recunoștință. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a aplica recunoștință în viața de zi cu zi.

Jurnalul tău de recunoștință nu trebuie să fie un roman. Chiar și în scris o propoziție sau două despre o experiență sau o persoană pentru care sunteți recunoscător va aduce tot efectul dorit.

Credeți că funcționează. Poate suna de modă veche, dar păstrarea unui jurnal de recunoștință va fi mai reușită dacă îți spui conștient că te va ajuta să fii fericit și recunoscător. Indicați-vă scepticismul.

Pretuim momente specifice, indiferent cât de mici sunt. Nu grăbiți procesul de scriere a jurnalului. Ia-ți timp și gândește-te cu adevărat la ceea ce înseamnă anumite experiențe sau momente pentru tine și de ce ești recunoscător pentru asta.

Scrie în revista dvs de două ori pe săptămână. Cercetările arată că scrierea jurnalului este mai puțin eficientă dacă o faci în fiecare zi decât dacă o faci doar de câteva ori pe săptămână. Aceasta poate fi pentru că devenim repede insensibili la pozitivitate.

sfaturi

Dacă credeți că termenele limită vă împiedică să vă atingeți obiectivele, le puteți scurta sau extinde. Dar dacă durează prea mult pentru a-ți atinge scopul sau dacă nu ai suficient timp să faci asta, atunci ai putea lua în considerare reevaluarea obiectivului pe cont propriu - poate că obiectivul este prea dificil chiar acum pentru a realiza, sau prea ușor.
Stabilirea obiectivelor personale poate fi o experiență satisfăcătoare, dar aceasta vă poate atinge și obiectivele. Răsplătește-te când ai atins un gol! Nu există nimic care să vă ofere mai multă motivație pentru următoarele obiective decât o recompensă potrivită!

avertismente

Nu vă stabiliți atât de multe goluri încât să vă simțiți copleșiți și să nu faceți nimic.
Este prea ușor să stabilești obiective personale și să nu le atingi niciodată (gândește-te la bunele intenții cu noul an). Trebuie să păstrați motivația și să vă concentrați asupra rezultatului final, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit