Refacerea unei defecțiuni

Depășirea unui eșec are legătură cu găsirea forței în tine pentru a începe. Mai întâi va trebui să scapi de sentimentul că ai eșuat. Eșecul unui proiect, relația ta sau orice alt scop, puteți coplesi în principiu, dar dacă recunoașteți că sunteți dezamăgiți și acceptați greșelile tale, vei fi capabil să continue. Optimismul optimist vă va ajuta să formați un nou plan, fără a crea un eșec pentru dvs. Amintiți-vă că obiectivul dvs. pe termen lung aici este reziliența: abilitatea de a se adapta și de a crește. Fiecare eșec este o oportunitate de a deveni mai puternic și mai înțelept.

conținut

Pași
Partea 1procesează-ți eșecul cu sentimentele tale
Partea 2eșecul procesului prin gândirea sa
Partea 3recupera

pași

Partea 1
Procesează-ți eșecul cu sentimentele tale

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 1

Simte-ti emotiile. Când simți că ai eșuat, poți cădea victimă auto-vină, dezamăgire și disperare. Captarea sentimentelor de durere poate avea un efect negativ asupra sănătății, relațiilor și viitorului tău succes. Observați fiecare emoție imediat ce apare. Luați timp pentru a numi emoția, cum ar fi mânia, durerea, frica sau rușinea. Acest lucru vă permite să procesați-o fără a răspunde la dvs. sau la ceilalți.

Ia timp pentru a-ți procesa sentimentele. Dacă încercați să vă anulați dezamăgirea sau să lăsați în urmă înainte de a ști cum vă simțiți, atunci este posibil să acționați în grabă.
Suprimarea sentimentelor dureroase poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, lipsa de somn și probleme de inima.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 2

Acceptați ce sa întâmplat. După ce primul șoc de dezamăgire a încetinit, puteți începe să lucrați la acceptarea a ceea ce sa întâmplat. Va fi mai dificil să continuați dacă vă învinuiți pe voi înșivă sau pe alții sau dacă vă prefaceți că ceea ce sa întâmplat nu este important sau nu sa întâmplat deloc. Scrieți totul sau gândiți-vă la toate după ce sa întâmplat, la ce a cauzat și la ce au fost consecințele. Numai menționați faptele fără acuzație, condamnare sau justificare. Scrieți acest lucru într-un jurnal, dacă aveți unul sau scrieți-vă o scrisoare.

Dacă scrisul nu este un mod util pentru a vă exprima, găsiți pe cineva cu care să vorbiți. Un prieten de încredere sau un membru al familiei sau un consilier vă poate ajuta să renunțați la refuz.

Întrebați despre punctul de vedere al trecătorilor care nu au fost implicați emoțional în situație. De exemplu, un prieten poate fi primit semne timpurii de fisuri într-o relație nereușită.

Dacă nu reușiți să părăsească negarea în spatele tău - de exemplu, refuză să vorbească despre ce sa întâmplat sau să-l recunoască sau să se uite la modul în care au contribuit la eșecul, dacă ignorați consecințele că ceea ce sa întâmplat - căutați ceea ce vă oprește. De ce ți-e teamă că se va întâmpla dacă faci un eșec? S-ar putea să vă simțiți un eșec deoarece copilul dumneavoastră a devenit dependent de droguri. În loc să faci ceva despre asta, rămâi în faza de negare și îți dai banii "haine" să cumperi în timp ce știi că o cheltuiesc pe droguri.

Identificați temerile care sunt iraționale sau exagerate. Ești îngrijorat că un eșec pune la îndoială inteligența și capacitatea ta? Aveți ideea că sunteți singurul care a suferit astfel de eșecuri și este judecat? Te îngrijorezi că toată lumea va fi dezamăgită de tine sau nu te va interesa dacă nu ai succes?

Gândiți-vă la consecințele acționării sau nu. Ce puteți obține prin acțiune? Ce se poate înrăutăți prin a nu face nimic? Poate te simți că relația ta nu a reușit, și pentru a evita durerea unui divorț, refuzați să actualizeze sau să investigheze ce a mers prost în relația. Dacă nu faceți nimic, vă puteți permite să vă protejați de respingere sau de durerea emoțională a unei relații rupte. Înseamnă, de asemenea, că vă lipsiți de distracția și colajul de întâlniri și că vă întoarceți spatele unei posibile relații minunate.

Partea 2
Eșecul procesului prin gândirea sa

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 3

Refaceți / reframează pozitiv. Reframing-ul pozitiv are tot de-a face cu recunoașterea aspectelor pozitive ale fiecărei situații, chiar și atunci când este vorba de eșec. Uită-te la situația în care crezi că ai eșuat și gândește-te la modalități diferite de ao descrie. "eșec" este un termen subiectiv. În loc de a spune "Nu am reușit să-mi găsesc un loc de muncă," poti spune, "N-am găsit încă un loc de muncă" sau "Am căutat un loc de muncă mai mult decât mă așteptam." Nu încercați să vă vorbiți în mod corespunzător cu privire la eșecuri, ci să le numiți fără să vă dați o părere și să căutați partea pozitivă a acestora.

O altă modalitate de a pune situația într-un context diferit este de a înțelege de ce încercarea dvs. a fost nereușită, după care veți folosi aceste cunoștințe pentru a încerca din nou. Singurul mod în care puteți descoperi ce funcționează este să aflați ce nu lucrări.
Eșecul vă oferă posibilitatea de a învăța, până când știți cum să faceți acest lucru.
Gândiți-vă la toți sportivii, oamenii de știință și alți oameni de succes care au încercat și au eșuat, dar nu s-au oprit până când nu și-au atins scopul. Famous este povestea lui Michael Jordan, care a fost dat afară din echipa de baschet a școlii, doar pentru a lucra mai greu și a devenit unul dintre cei mai buni jucători din toate timpurile.
Folosește umorul pentru a te încuraja când ești deposedat: "Ei bine, nu mi-am găsit încă un loc de muncă, dar am devenit foarte bun în scris scrisori de aplicare." Văzând umorul situației dvs., puteți face cu ușurință un pas înapoi pentru a pune lucrurile în perspectivă.
Umorul este o componentă importantă a rezistenței: capacitatea de a râde de tine vă va ajuta să faceți față celor mai mari obstacole.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 4

Recunoașteți modelele de gândire negativă. Eșecul este adesea însoțit de tendința de a fi supărat pe tine însuți sau chiar de a te insulta. Învățați să recunoașteți unele dintre cele mai cunoscute modele de gândire negative, astfel încât să puteți scăpa de ele. Aceste gânduri pot fi ceva de genul: gândirea totul sau nimic ("Trebuie să fie perfectă imediat, altfel pot să mă opresc") - gândire doom ("Acest lucru este teribil. Nu pot ajunge la acest lucru în nici un fel") - sau puneți-vă în jos negativ ("Sunt un eșec și un șarlatan.").

Dacă observați că astfel de gânduri vin la voi, întrebați-i. Ele provin dintr-un loc negativ, critic. Întrebați-vă în schimb: "Este adevărat acest lucru?" Căutați dovezi pentru și împotriva acestor afirmații.

Scrieți o afirmație care contravine comentariilor negative despre dvs. Dacă continuați să vă considerați un eșec, scrieți ceva de genul: "Sunt o persoană capabilă" pe o notă lipicioasă și lipiți-o pe oglindă. Spune-o cu voce tare și poți începe să-ți schimbi modul negativ de gândire.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 5

Opriți rumânarea asupra eșecului. Observi că nu te poți opri să te gândești la ceea ce sa întâmplat, repetându-te în mod constant în capul tău? Aceasta se numește rumânare și, în schimb, oferă o perspectivă asupra a ceea ce ați fi putut face diferit sau a căilor de îmbunătățire, întărește doar sentimentele negative.

Păstrați un jurnal pentru a opri gândirea obsesivă. Prin scoaterea din cap și pe hârtie, puteți scăpa de rumânare pentru o clipă și se pot ivi temeri fundamentale.

În loc să o repetați pas cu pas în cap, puteți să vă opriți și să vă întrebați: "Bine, ce am învățat aici?" Este posibil să fi învățat că ar trebui să plecați cu 30 de minute mai devreme dacă aveți o întâlnire astfel încât să nu ajungeți târziu pentru următorul interviu de loc de muncă.

Utilizați meditația pentru a vă aduce înapoi în prezent. Meditația minții vă ajută să vă opriți să vă îngrijorați de ceea ce sa întâmplat în trecut și să vă concentrați asupra celor de aici și acum și puteți începe să vă întrebați: ce pot să fac? astăzi o faci diferit?

Partea 3
recupera

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 6

Aflați ce cauzează eșecul. Ce sa întâmplat pentru a vă abate de la obiectivul dvs.? Ar fi putut fi prevenită? Gândiți-vă la posibilele soluții pe care le-ați fi putut folosi și ce consecințe au fost. Aveți așteptări inițiale nerealiste? Discutați despre așteptările pe care le-ați avut cu cei dragi și membrii echipei pentru a vedea cât de reali erau ei.

Dacă nu ați reușit să obțineți o promovare preconizată pentru munca dvs., cereți o consultare cu managerul dvs. pentru a discuta unde ați deviat de la calea cea bună. Așteptați până când ați trecut primele etape emoționale ale dezamăgirii. Introduceți conversația cu o anumită idee în care lucrurile s-ar fi putut întâmpla și cu întrebări cu privire la alte îmbunătățiri pe care le puteți face.
Dacă nu ați reușit să obțineți tipul de slujbă pe care ați sperat-o, citiți profilurile online ale persoanelor care au un astfel de loc de muncă. Au urmat o educație diferită de tine? Au mai multă experiență? Au intrat într-un alt moment?
Dacă sunteți dezamăgit de dragoste, întrebați-vă dacă ați avut așteptări nerealiste de la partenerul dvs. și ați pus o presiune neobișnuită asupra lor. Înțelegeți cum a simțit cealaltă persoană în cadrul relației? Ați sprijinit proiectele și prieteniile celuilalt?

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 7

Stabiliți obiective realiste. Odată ce ați aflat ce cauzează dezamăgirea dvs. din trecut, atunci lucrați pentru a stabili obiective mai realiste pentru viitor. Ce vrei sa se intample dupa cum urmeaza? Ce fel de acțiuni ale dvs. vă pot face șansa de succes să crească? Întrebați-i pe oamenii în care aveți încredere să indicați cât de realist este noul dvs. obiectiv.

De exemplu, dacă tocmai ați jucat primul semestru al maratonului și ați stabilit obiectivele pe care le urmăriți pe parcursul celor 1500 de metri în 7 minute, probabil că sunteți puțin prea ambițios. Încercați să setați obiectivul pentru următoarea cursă, astfel încât să doriți să fiți un pic mai rapid decât ultima dată. Dacă mergeți 1500 de metri în 10 minute, încercați să mergeți la această distanță în 9.7 minute. Concentrați-vă antrenamentul la acel moment.

Dacă obiectivul anterior a fost de a publica o carte la sfârșitul anului, faceți noua dvs. țintă oarecum mai modestă. Noul dvs. obiectiv ar putea fi să primiți feedback cu privire la prima versiune. Înscrieți-vă la ateliere de lucru pentru editarea unei cărți sau angajați un editor independent sau un antrenor de scriere.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 8

Faceți exerciții în contradicții mintale. Căutați echilibrul dintre gândirea optimistă și planificarea realistă, prin utilizarea contradicțiilor mintale. Imaginați-vă mai întâi că obiectivul dorit se realizează exact așa cum doriți. Păstrați-vă mintea pentru 5 minute de succes absolut. Apoi, aruncați cârma și imaginați toate obstacolele care ar putea apărea. Efectuarea unei reprezentări a obstacolelor pe calea atingerii obiectivelor rezonabile poate de fapt să vă ofere mai multă energie și vă va permite să abordați problemele menționate mai sus. Dacă obiectivul este nerezonabil, cu toate acestea, acest exercițiu vă va permite probabil să lăsați această dorință pentru ceea ce este și apoi să vă concentrați asupra unui lucru mai accesibil.

Recunoașterea obstacolelor dintre dvs. și obiectivele dvs. nu trebuie considerată o gândire negativă sau nesănătoasă. Exercițiul cu contrariile mintale vă poate ajuta să nu vă lipiți de obiectivele care nu pot fi atinse sau să continuați să vă gândiți la ceea ce nu se poate face.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 9

Modificați-vă abordarea. Brainstorm despre idei și selectați ideea care pare cea mai concretă. Utilizați contrastante psihice (contrastul mental) pentru a testa soluția mai întâi în cap. Întreabă-te dacă ai resursele necesare pentru a-ți implementa planul. Ce probleme noi pot apărea? Cum îi vei rezolva? Ce trebuie făcut înainte de a putea începe?

Evitați repetarea acelorași greșeli. Noua dvs. abordare nu ar trebui să includă una dintre strategiile care ar fi cauzat eșecul abordării anterioare.

Creați un plan B. Chiar și abordările bine dezvoltate pot eșua din cauza complicațiilor pe care nu le-ați anticipat. Asigurați-vă că ați intrat în arenă de data aceasta cu un plan solid de susținere.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 10

Încercați din nou. Cu obiectivele noi și noul dvs. plan concretizat, acum puteți începe să vă atingeți obiectivul. Luați-vă timp pentru a urmări progresul dvs., pe măsură ce fiecare pas se desfășoară. Simțiți-vă liber să vă schimbați abordarea. Învățați în timp ce mergeți și o parte naturală a acestui proces este ajustarea și adaptarea abordării. Indiferent dacă atingi obiectivul sau trebuie să încerci din nou, vei câștiga mai multă rezistență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit