Confruntarea cu dezamagirile

Dezamăgirea este o parte inseparabilă a vieții. Toată lumea se va confrunta cu obstacole din când în când în viața și cariera lor privată. A face bine cu dezamăgirile este importantă pentru succesul și fericirea personală. Încercați să dezvoltați strategii de coping cât mai curând posibil după o dezamăgire. Apoi, lucrați la reframează perspectiva și continuați cu viața voastră.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de momentul dezamăgirii
Metoda 2reproiectați-vă perspectiva
Metoda 3continua

pași

Metoda 1
Se ocupă de momentul dezamăgirii

Imagine cu titlul Handle Disappointment Pasul 1

Experimentează-ți emoțiile. Este important să vă supuneți emoțiilor imediat după dezamăgire. Când vă ocupați cu lucruri dificile în viață, este vital să recunoașteți răspunsul emoțional, chiar dacă este dureros sau dificil.

Chiar dacă emoțiile dvs. sunt enervante atunci când se dezvăluie o dezamăgire, este important să nu vă rezistați. Răspunsul dvs. emoțional este un instrument important atunci când vine vorba de procesare și de dezamăgire. Emoțiile oferă o perspectivă asupra a ceea ce a însemnat evenimentul pentru dvs.
Emoțiile tale pot fi în principiu negative. Poate că sunteți supărat, trist, frustrat și vă simțiți descurajați. Nu vă opriți să experimentați aceste emoții, ci vă amintiți-vă că sunt temporare. Nu încercați să vă analizați gândurile. Doar lăsați-i să se elibereze și să înțeleagă în tăcere, în minte, că sunt acolo. Poate ajuta la a da gândurilor un nume pe măsură ce vin. De exemplu: "Chiar acum ma simt suparat. În acest moment mă simt speriată."

Imagine cu titlul Handle Disappointment Pasul 2

Acordați-vă timp să plângeți. Este nefiresc să te ridici din nou după o dezamăgire. Aveți nevoie de timp pentru a plânge ce a putut, pentru a procesa dezamăgirea.

Este foarte normal să simțiți regret după o dezamăgire. Va aparea o diferenta neplacuta intre ceea ce doriti sa se intample si realitatea. Este important să recunoașteți acest decalaj.

Scrieți sentimentele într-un jurnal de bord. Mulți oameni care suferă de eșecuri, cum ar fi o relație ruptă sau concediere, constată că se recuperează mai repede de la sentimentele negative, când aceștia își recuperează imediat coarnele scriind despre el. Luați 5 - 10 minute pentru a scrie liber despre sentimentele voastre.

Sentimentele și gândurile voastre nu trebuie neapărat să fie raționale în timpul îndurerii. În principiu, puteți privi lucrurile mai degrabă în alb și negru. Rețineți (în timpul confruntării cu sentimentele dvs.) că acestea nu reprezintă o analiză obiectivă a situației. Deși este bine să simțiți ceea ce simțiți, reamintiți-vă că răspunsul dvs. emoțional nu vă definește ca pe o persoană.

Imagine cu titlul Handle Disappointment Pasul 3

Fii drăguț cu tine. Mulți oameni tind să fie greu pe ei înșiși atunci când se confruntă cu o dezamăgire. Este important să fiți drăguți cu voi după o respingere. Încercați să vă scoateți din bucla de auto-vină și să vă urâți.

De exemplu, dacă o relație nu a funcționat, primul dvs. instinct ar putea fi vina pe tine însuți. Dacă nu sunteți angajat pentru o vacanță, este posibil să fi făcut acest lucru din cauza deficiențelor dumneavoastră. Faptul este că uneori oamenii nu se potrivesc împreună. Uneori este posibil să nu îndepliniți ceea ce are nevoie o companie, chiar dacă sunteți un lucrător calificat și talentat.

Este important ca, în urma dezamăgirii, să nu treceți la gândurile cu care vă îndreptați. Încercați să fiți drăguți cu voi. Încearcă să privești situația într-un mod obiectiv și cum poți să te schimbi și să te îmbunătățești. Cu toate acestea, faceți acest lucru printr-o lentilă de compasiune, mai degrabă decât o judecată aspru. Amintiți-vă că această reacție nu vă definește și că puteți face greșeli.

Imagine cu titlul Handle Disappointment Pasul 4

Vorbește-l. Făcând emoții după o dezamăgire este nesănătoasă. Căutați un prieten sau un membru al familiei care vă este implicat și discutați cu cei despre sentimentele voastre. Alege pe cineva care poate asculta bine și nu are imediat o judecată gata. Subliniați că nu așteptați sfatul, ci că încercați să vă puneți sentimentele într-un rând.

Metoda 2
Reproiectați-vă perspectiva

Imaginea cu titlul Handle Disappointment Pasul 5

Nu primiți dezamăgirea personal. Oamenii sunt în mod natural înclinați să vadă evenimente negative în viață ca urmare a deficiențelor personale. Poate crezi că colegul tău nu vrea să plece cu tine din cauza deficiențelor din caracterul tău. S-ar putea să credeți că revista dvs. a respins povestea ta scurtă pentru că ar fi un scriitor rău. În realitate există un număr infinit de factori care afectează o anumită situație.

Norocul are rădăcini în fericire. Puteți controla doar o anumită situație într-o anumită măsură. Chiar dacă faci totul bine, ceva poate merge în neregulă. Blaming-ul tău îți limitează modul de a privi o situație. Dacă observați o dezamăgire personală, amintiți-vă că nu puteți cunoaște niciodată toate variabilele unei anumite situații. Vă poate ajuta să vă spuneți: "Nu știu. Nu știu."
Să presupunem, de exemplu, că sunteți nemulțumit deoarece nepoata dvs. a anulat o vizită în ultimul moment. Prima dvs. tendință ar fi să vă întrebați dacă ați spus ceva greșit care îi face să răspundă. Dar nepoata ta are 2 slujbe într-un oraș de 300 km, are un prieten, o viață socială și este foarte activă în vecinătatea ei. Există mulți factori diferiți care fac imposibilă călătoria. Dacă nu ți-a dat un motiv explicit pentru care nu poate veni, atunci și tu nu știi de ce acest eveniment nu ți-a ajutat. Ia-ți un moment să ia în considerare toți factorii care ar putea fi implicați și să vă reamintesc că această dezamăgire nu este probabil ceva personal.

Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 6

Plasați regulile personale într-un cadru nou. Oamenii au adesea reguli pe care le fac pentru ei înșiși. De exemplu, este posibil să aveți în vedere o listă de cerințe care trebuie îndeplinite pentru a vă simți mulțumit, fericit și de succes. Deși este bine să ai o idee despre ceea ce vrei cu viața ta, circumstanțele sunt uneori nefavorabile pentru tine și nu le poți trimite. Dacă apare o dezamăgire, luați în considerare cerințele pe care le faceți asupra dvs. și întrebați-vă dacă acestea sunt într-adevăr realiste.

Ce crezi că trebuie să fii fericit? Aveți nevoie de un loc de muncă, de o viață socială perfectă și de un partener de viață (de preferință toate în același timp), care să fie satisfăcute? În realitate, este posibil ca toți acești factori să nu fie sub control. Dacă sunteți convins că trebuie să îndepliniți un anumit standard pentru a fi fericit, este posibil să reacționați mai mult la dezamăgiri.

Oamenii de multe ori fac cerințe că nu au control asupra lor ca măsură a fericirii și satisfacției. De exemplu, ați putea vedea că aveți un prieten ca măsură de succes personal. Romance, cu toate acestea, este foarte greu de condus. Nu vă puteți forța să găsiți persoana potrivită.

Încercați să renunțați la unele dintre cerințele dvs. Acceptați că viața înseamnă că trăiți adesea în circumstanțe mai puțin ideale. Încercați să setați cerințele pentru fericirea personală pe care o aveți asupra voastră. De exemplu, ceva de genul: "Sunt fericit când fac tot ce pot."

Imaginea cu titlul Handle Disappointment Pasul 7

Examinează-ți propriile așteptări. Uită-te la așteptările tale într-o anumită situație. S-ar putea să vă fi stabilit obiective nerealiste sau cerințe în această situație. Acest lucru poate duce cu ușurință la dezamăgiri.

S-ar putea să aveți cerințe foarte mari asupra dumneavoastră. Poate că te aștepți ca tu să fi ajuns la o treabă de vis de o anumită vârstă sau că vei avea imediat o viață socială sănătoasă și activă, imediat după ce te-ai muta într-un alt oraș. Ar putea fi, de asemenea, să impuneți presiuni nerezonabile asupra oamenilor din jurul vostru. Veți găsi că prietenii dvs. nu pot întârzia niciodată la cinema, chiar dacă sunt doar câteva minute. Poate că prietena dvs. ar trebui să meargă întotdeauna cu tine în week-end, chiar dacă are planuri cu prietenii. Ia-ți un moment să te gândești dacă așteptările tale despre o situație sunt realiste.

Ajustați așteptările dvs. pentru a face față dezamăgirilor. Să presupunem că sunt dezamăgit pentru că prietenul tău cinci minute întârziere pentru excursie de cinema de un blocaj de trafic. Ia-ți o clipă pentru a vedea situația mai obiectiv. Faptul este că nu controlam acțiunile altor persoane. Dacă doriți să aveți o viață socială activă, oamenii vor întârzia ocazional. Data viitoare când întâlni din nou pentru a merge la film, încercați să acceptați că lateness este un risc, dar că acest lucru are un moment bun nu ajunge în cale.

Imaginea intitulă Manipulați dezamăgirea Pasul 8

Străduiți-vă pentru optimism. Dacă trebuie să te descurci cu o dezamăgire deosebit de intensă, poate fi o provocare destul de mare să rămâi optimistă. Cu toate acestea, este important să ne străduim pentru optimism în urma unei dezamăgiri. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că un regres nu sfârșește lumea și vă ajută să continuați.

Căutați noi posibilități pe care le oferă situația. De asemenea, este bine să vedem situația ca o experiență de învățare. Ce lecții puteți trage din această experiență? Ce altceva poți să faci mai bine data viitoare? Viața este un proces de creștere, schimbare și ajustare, bazat pe experiențele voastre. Dezamăgirile sunt frustrant, dar te ajută să crești.

Amintiți-vă că un moment rău nu înseamnă o viață proastă. Puteți crește șansele de a vă asigura lucrurile prin învățarea de la negativ. De exemplu, să presupunem că ați fost refuzat pentru un loc de muncă datorită lipsei de experiență. Puteți vedea acest lucru ca o oportunitate de a lucra la îmbunătățirea CV-ului. Mergeți la muncă voluntară, lucrați independent, începeți propriile proiecte, cum ar fi crearea unui blog legat de domeniul dvs. Poate veți obține o slujbă mai bună și mai bine plătită într-o lună sau trei. Deși a fost respins pentru primul loc de muncă a fost o dezamăgire, nu ați fi făcut niciodată efortul de a vă îmbunătăți dacă această dezamăgire nu a avut loc.

Imaginea intitulă Manipulați dezamăgirea Pasul 9

Uită-te la imaginea de ansamblu. Auto-reflecția este esențială pentru sănătatea mintală. După ce ați avut parte de dezamăgire, vă uitați la ce sa întâmplat în jurul acelui eveniment. Cum ați crescut și ați schimbat pe baza acestei experiențe? Ce a învățat despre tine? Încercați să priviți dincolo de momentul în sine. Gândește-te la asta ca la o serie de evenimente care te modelează ca pe o persoană.

Dacă vă este greu să vedeți imaginea de ansamblu, luați în considerare discuția cu un terapeut. Un terapeut certificat vă poate ajuta să învățați să înțelegeți emoțiile și să evaluați lucrurile într-un mod sănătos și productiv.

Metoda 3
continua

Imagine cu titlul Handle Disappointment Pasul 10

Încercați o abordare diferită. Dezamăgirea este importantă deoarece vă poate împinge în direcția schimbărilor productive. Dacă ceva nu vă este favorabil, considerați această dezamăgire drept o ocazie de a vă reevalua abordarea.

Deși există mai mulți factori care pot contribui la succesul sau eșecul dvs., este important să înțelegeți ce factori puteți controla. În acest fel, vă puteți schimba abordarea în atingerea succesului. Dacă nu reușiți să mai vindeți la locul de muncă, este posibil să aveți nevoie să lucrați pentru abilitățile dumneavoastră de comunicare interpersonală. Dacă este necesar, urmați un curs de marketing online. Dacă vă străduiți să găsiți noi prieteni într-un oraș nou, este posibil să aveți timp să vă extindeți rețeaua. Încearcă să te implici mai mult în cartierul tău. Înregistrați-vă ca voluntar pentru o organizație care vă solicită.
Nu uitați să păstrați lucrurile în perspectivă. Este important să fii suficient de încrezător pentru a ști ce control aveți asupra unei anumite situații. Cu toate acestea, recunoașteți și ceea ce vă depășește controlul. Vă puteți strădui să vă pregătiți mai bine pentru noul interviu de angajare, dar acest lucru nu înseamnă în mod automat că veți obține slujba.

Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 11

Retrimite din nou obiectivele. Vezi dezamăgirea ca pe un obstacol și nu ca un dezastru. Luați câteva zile pentru a vă aminti de obiectivele și pasiunile dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați abilitățile de luare a deciziilor și să lăsați dezamăgirea.

Ce vrei în cele din urmă de la viață? Scrieți obiectivele dvs. sau declarați-le cu voce tare pentru dvs. Amintește-te de ce aceste lucruri sunt importante pentru tine. În ce mod sunt acestea o reprezentare a valorilor și a pasiunilor voastre?

Dezamăgirea poate fi valoroasă. Dacă vă simțiți în mod deosebit descurajați, acest lucru poate servi drept reamintire a importanței obiectivelor dvs. Dacă un obiectiv nerealizat nu ar însemna foarte mult pentru tine, nu ai fi cu adevărat dezamăgit.

Imaginea intitulă Manipulați dezamăgirea Pasul 12

Învață să fii determinat. Determinarea este la fel de importantă pentru succes ca și talentul pur sau inteligența. Luați în considerare dezamăgirea ca o oportunitate de a vă forța să performați mai bine. Amintiți-vă că perseverența este vitală pentru succesul în orice zonă. Dacă există o dezamăgire, dezvoltați o strategie pentru a lucra mai mult și a vă strădui să obțineți mai mult succes. Luați câteva zile să vă întristați de dezamăgirea și apoi promiteți-vă că veți lucra mai intens la atingerea obiectivelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit