Nu te mai simți nesigur în privința greutății tale

Incertitudinea poate apărea în multe forme și poate afecta multe domenii ale vieții. Când sunteți nesigur în ceea ce privește greutatea sau corpul dvs., puteți să ascundeți acest lucru sub haine sau să nu ieșiți frecvent. În mod surprinzător, nu numai fetele sunt nesigure față de trupurile lor, și unii băieți. De fapt, oamenii de orice formă și mărime pot avea probleme cu corpul lor, chiar dacă nu suferă de supraponderali. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face față incertitudinii și pentru a-ți iubi propriul trup și a-l accepta așa cum este.

conținut

Pași
Metoda 1Încercați incertitudinea
Metoda 2acceptă-te așa cum ești
Metoda 3luați măsuri
Sfaturi

pași

Metoda 1
Încercați incertitudinea

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 1

Amintiți-vă că incertitudinea este un sentiment și nu un fapt. De fiecare dată când ești nesigur, se pare că ochii tuturor sunt asupra ta. Fiecare aspect al vostru pare să fi fost expus altora, mai ales defectele. Știți că este doar un sentiment. De cele mai multe ori oamenii sunt prea ocupați cu ei înșiși să vă îngrijoreze.

Când simțiți că deveniți nesigur față de corpul vostru, atunci puteți exprima mai bine aceste sentimente decât să le trântiți. Spune-i unui prieten sau unui frate că poți să te descurci bine, cum te simți. În acest fel poți obține sfaturi bune în afara ta.

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 2

Încearcă să afli care este sursa incertitudinii tale. Pentru a putea lua măsuri împotriva incertitudinii emergente, va trebui să vă săturați rădăcinile. Ați fost hărțuită cu greutatea copilului? Există o anumită persoană care te face mereu nesigură? Îți spune tatăl tău sau mama în mod constant să scapi de greutate?

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 3

Faceți ceva oamenilor care vă fac nesiguri cu privire la greutatea dvs. Dacă insecuritatea provine de la judecarea altora, atunci soluția poate avea două forme. Va trebui să vă grăbiți adânc în propria persoană pentru a stabili dacă relația dvs. cu această persoană merită durerea pe care o vă oferă cu comentariile sau observațiile necuviincioase.

Dacă această persoană este un prieten îndepărtat sau o cunoștință a cărei insulte vă dă un sentiment rău despre dvs., atunci poate fi necesar să rupeți legăturile cu această persoană. Meriti sa ai relatii constructive, nu relatii care te desparti.

Dacă persoana care comentează despre greutatea dvs. este un bun prieten sau o rudă, va trebui să o discutați cu el / ea. Această persoană trebuie să fie conștientă de efectul pe care aceste remarci îl au asupra dumneavoastră. Dacă ați confruntat persoana cu ea, poate că el înțelege cât de dăunătoare sunt cuvintele sale și de aceea nu le mai insultă sau îi critică.

Dacă decideți să vă confruntați cu persoana, atunci este înțelept să îi avertizați pe persoana în prealabil că vreți să vorbiți despre ceva, după care alegeți un loc neutru de vorbit. utilizare "eu"Declarații și nu încercați să puneți cealaltă persoană în doc. Doar spuneți-le ce sunt sentimentele tale prin fapte. O explicație poate fi ceva de genul: "Mă simt furios / trist / rușinat atunci când comentați cu privire la greutatea mea. Aș aprecia cu adevărat dacă ați renunța la asta."

Imaginea intitulată Opriți simțirea conștientă de greutatea dvs. Pasul 4

Întreabă-te dacă ceilalți te critică. Dacă încercarea dvs. de a identifica sursa insecurității dvs. nu a dat naștere la nimic, este posibil deoarece aceste sentimente sunt mai înrădăcinate. Poate că lipsa dvs. de încredere în corpul vostru vine din mesajele din presă. Poate că dimensiunea și forma corpului nu arată ca cele ale modelelor sau actrițelor de televiziune și te face să te simți negativ în privința ta. Poate că ați încercat deja să pierdeți în greutate înainte, fără succes, pentru a vă aduce acum în jos mental și emoțional.

Este timpul să vedem realitatea rapoartelor mass-media. Atât bărbații, cât și femeile idealizează corpurile care nu pot fi atinse, care sunt prezentate în televiziune și în reviste, unde aceste cadavre sunt fotografiate să arate perfect. Convingeți-vă că corpurile reale apar în toate formele și dimensiunile. Uită-te în jurul tău - în fiecare zi vezi o varietate de oameni frumoși cu tot felul de cadavre.

Metoda 2
Acceptă-te așa cum ești

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 5

Învață să te accepți așa cum ești acum. Chiar dacă suferiți de supraponderali, corpul dumneavoastră rămâne un lucru minunat. Inima ta nu se oprește niciodată să bată. Creierul tău este un supercomputer. Cu ochii tăi poți vedea minunile vieții și ale mediului tău. Aveți atât de mult de recunoscător dacă puteți vedea, auzi, miroși, simți și vă puteți vedea. Faceți niște exerciții pentru a scăpa de corpul dumneavoastră și a-l accepta așa cum este.

De îndată ce te ridici din pat dimineața, minte puterea și perseverența corpului tău. Picioarele tale te vor duce în jur. Degetele tale îți împletesc și ține lucrurile. Nasul dvs. poate recunoaște mirosul de cafea proaspăt preparată. Trupul tau nu e grozav?
Stați în fața oglinzii și gândiți-vă pozitiv la ceea ce vedeți în fața dvs. Înainte de a intra în duș sau de a vă pune alte haine, mergeți goi în fața oglinzii (sau în lenjeria de corp) și admirați corpul miraculos. Spuneți următoarele: "Eu mă accept pe deplin și mă iubesc așa cum sunt acum. Sunt recunoscător pentru minunatul trup și pentru darul vieții ".

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 6

Provocați-vă gândurile negative. Dacă începeți să obțineți gânduri negative în timpul unuia dintre aceste exerciții, nu le hrăniți. În schimb, te gândești la cât de mare este corpul tău.

Reframează înseamnă a schimba perspectiva negativă în ceva pozitiv. Este nevoie de practică, dar de îndată ce ați putea să indicați ce gânduri sunt inutile sau negative (Sugestie: vă dă un sentiment putrezit), atunci puteți rupe acest mod de autocritică și o refractare.

De exemplu, ați putea spune: "Arăt îngrozitor în acest costum. Toată lumea va râde de mine." Dacă plasați acest lucru într-un context diferit, întrebați-vă dacă a existat vreun moment în care toți au râs de tine. Dacă răspunsul este negativ, puteți refracta această afirmație spunând "toată lumea are o idee diferită de stil. Îmi place acest costum și acesta este cel mai important lucru." Acest cadru nu este doar mai pozitiv, ci și mai realist.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 7

Reevaluați-vă credințele. Uneori avem un sentiment negativ în legătură cu noi înșine, pentru că rămânem la credințe înrădăcinate despre ceea ce ar trebui sau ar trebui să facem. Un exemplu de credință brutală este, "Pentru a fi atractiv, trebuie să fiu subțire." Este bine să renunțați la convingerile că nu mai rămâne nimic.

Întrebați-vă cum ați reacționa dacă descoperiți că un prieten draga își critică corpul. Probabil ați spune cât de frumos este el / ea. Le-ai arăta tuturor forțele lor și le-ai spus că are atât de mult de oferit.

Spune-ți aceste lucruri atunci când te găsești că te prădați la credințe sau credințe negative despre corpul tău. Spuneți lucruri de genul "Sunt inteligent. Am o piele frumoasă. M-am uitat ca o bucată în această rochie în seara asta."

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 8

Determinați dacă există o problemă mai profundă. Dacă sunt în mod constant se confruntă cu lipsa de respect de sine, sau drive-urile dvs. imagine organism negative pe care să tranziție diete sau respinge extremă de a mânca, este înțelept să ia un terapeut în brațul cu experiență în domeniul imaginii corpului și tulburări de alimentație. Un psihoterapeut în acest domeniu poate ajuta la tehnici cognitive și comportamentale de a folosi pentru a converti gandurile negative pe care le au cu privire la corpul tau, si sa dezvolte obiceiuri sanatoase.

O altă opțiune pentru tine de a lucra la încrederea în sine este să participi la o întâlnire de grup despre imaginea corpului. Terapistul dvs. vă poate trimite la un grup local sau poate chiar profesionistul are un grup pe care îl organizează în mod regulat. Un astfel de grup vă poate ajuta să cunoașteți pe alții care se confruntă cu probleme similare cu imaginea corpului lor și vă oferă posibilitatea de a găsi curajul de a depăși aceste probleme, cu sprijinul altora.

Metoda 3
Luați măsuri

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 9

Aruncă balanțele. Acest lucru pare contra-intuitiv, dar o cale sigură de a vă opri obsesia de greutate și de a vă simți groaznic în privința aceasta este prin a vă îndepărta cu scala. Se pare că o scară este doar una - și nu cea mai fiabilă - modalitate de a măsura progresul. În plus, dacă stați pe scală în fiecare dimineață și sunteți supărat pe seama dvs. deoarece greutatea dvs. rămâne aceeași sau chiar mai mare, va provoca probabil mai multe probleme decât merită.

Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 75 de kilograme arată foarte diferit la cineva de 1,60 metri decât cineva de 1,70 metri.
În loc să vă concentrați pe greutatea dvs., puteți să vă urmăriți mai bine progresul într-o manieră mult mai sigură, cum ar fi dacă aveți în mod regulat sângele testat pentru zahăr din sânge, tensiune arterială și colesterol. Aceste numere vă pot oferi informații mult mai utile despre sănătatea dvs. și pot indica, de asemenea, boală dacă merg în direcția greșită.
Du-te la o sală de gimnastică sau un centru de fitness și măsurați compoziția corpului dumneavoastră. O astfel de măsurătoare vă poate spune dacă se încadrează într-un interval sănătos de indicele de masa corporala (IMC) și dacă ați pierdut grăsime și mușchi au câștigat doi factori afectează de multe ori ceea ce greutatea ta, ca pe scara pentru a vedea.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 10

Elaborați un plan de mâncare sănătos. Dacă vă simțiți lipsită de valoare față de greutatea dvs., puteți obține mai multă încredere în sine urmând o dietă sănătoasă. Aceasta este o modalitate dovedită de a lua măsuri împotriva incertitudinii corporale. Se străduiesc să mănânce alimente reale, naturale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, fructele de mare, semințele, fructele cu coajă lemnoasă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele rafinate și prelucrate, care nu mai au forma originală.

Accesați choosemyplate.gov pentru recomandări pentru o dietă echilibrată de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.

Dacă sunteți interesat de feedback-ul personal, unu-la-unu despre dieta dvs. în ceea ce privește IMC-ul curent și stilul de viață, faceți o întâlnire cu un dietetician recunoscut.

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 11

Rămâne activ. Al doilea factor cel mai important în obținerea unui nivel mai sănătos este începerea unui program de fitness regulat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Un program de fitness poate însemna că faceți o serie de activități pe care vă bucurați, cum ar fi volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faceți, exercitarea regulată vă ajută să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine cu privire la aspectul fizic, să obțineți mai multă energie și să reduceți stresul.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 12

Stabiliți-vă obiectivele. Stabilirea unui obiectiv vă oferă o foaie de parcurs pentru succes. Definirea obiectivelor ne ajută să evaluăm dacă acțiunile noastre zilnice ne mută în direcția sau departe de obiectivele noastre. În plus, un obiectiv vă oferă încredere și astfel lucrați la un sentiment de auto-valoare. Dacă doriți să fiți mai puțin nesigur în ceea ce privește greutatea dvs., vă puteți strădui să vă dezvoltați un obiectiv de deșeuri sau de fitness, cum ar fi consumul mai multor legume sau pregătirea de cinci zile pe săptămână. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt S.M.A.R.T. sunt.

specific. V-ați stabilit un anumit scop, răspunzând lui w. Cine sunt implicați? Ce doriți să obțineți? Unde va avea loc scopul? Când va începe / se va termina? De ce faci asta?

măsurabil. Programele de caritate implică urmărirea și măsurarea progresului.

acceptabil. Da, vrei ca scopul tău să te provoace, dar vrei și să fie ceva pe care îl poți realiza în mod rezonabil. De exemplu, nu vă faceți un scop de a pierde o cantitate ridicolă de greutate într-un timp scurt.

orientat către rezultate. Obiectivele S.M.A.R.T. se concentrează pe rezultat. Puteți urmări progresul dvs. și examinați sfârșitul pentru a vedea dacă ați atins obiectivul.

oportun. Timpul este, de asemenea, important atunci când se stabilește un obiectiv. Stabiliți o perioadă de timp care este practică, dar și nu atât de departe încât atenția dvs. slăbește.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 13

Rochie-ti cel mai bun. O altă modalitate de a elimina nesiguranța este să vă simțiți mai încrezători în aspectul dvs. Acordați o vizită la coafor pentru o coafură sau un stil de păr care se potrivește cel mai bine formei feței dvs. De asemenea, rătăciți-vă prin garderobă pentru a examina fiecare articol de îmbrăcăminte pe care îl dețineți. Întreabă-te cu fiecare articol de îmbrăcăminte dacă te face fericit, încrezător și atractiv. În mod constant tragi și atașați anumite articole de îmbrăcăminte? Dacă anumite articole de îmbrăcăminte nu vă dau un sentiment atât de mare, aruncați-le (sau dați-le la o caritate).

Este posibil să nu aveți banii pentru a merge la cumpărături și pentru a cumpăra un dulap complet nou. Păstrați câteva articole de îmbrăcăminte care vă plac și, dacă aveți bani, cumpărați câteva elemente noi care vă vor oferi un sentiment de încredere ca persoană pe care doriți să o faceți. Zâmbiți-vă în oglindă când vă potriviți aceste articole de îmbrăcăminte.

Găsiți un magazin de buticuri sau îmbrăcăminte care oferă articole de îmbrăcăminte personalizate, bine formate, fabricate din țesături de înaltă calitate. Aceste articole de îmbrăcăminte nu trebuie să fie scumpe, ci doar să arate bine și să se simtă. Articolele de îmbrăcăminte bine realizate vă ajută să vă măriți încrederea și asigurați-vă că corpul dumneavoastră iese bine în haine.

sfaturi

Întotdeauna să fii adevărat pentru tine. Dacă îmbrăcați într-un anumit fel, dați un sentiment fericit, nu vă schimbați stilul prin comentariile altora.
Nu trebuie să rămâi haine negre ca să arăți subțire. Culorile pot arăta grozav la oameni de toate formele și dimensiunile. Încercați ceea ce credeți că vă va potrivi!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit