Tratarea cramelor de căldură

Crampele de căldură sunt crampe într-un mușchi sau un spasm muscular care poate fi afectat dacă exerciți sau lucrați într-un mediu cald, cum ar fi în aer liber într-o zi fierbinte de vară. Diferența dintre crampe musculare și crampe de căldură este că crampele de căldură sunt cauzate de o mulțime de umiditate și pierdere de sare, ca urmare a transpirației grele (nu ca urmare a căldurii în sine). Durerea se dezvoltă de obicei atunci când persoana nu își menține echilibrul lichid suficient în timpul pierderii de lichid din cauza transpirației. Ca urmare a unui echilibru fluid dezechilibrat, conținutul de electroliți din corpul dumneavoastră va scădea prea mult (hiponatremia). De obicei durerea vă afectează vițeii, coapsele și stomacul (deși crampele de căldură pot afecta fiecare mușchi). Asigurați-vă că puteți trata cele mai multe cazuri de crampe de căldură relativ ușor.

pași

2

Nu mai exersați. Crampele de căldură nu sunt crampe care se schimbă automat când continuați sportul. Este calea corpului vostru de a vă spune că sunteți gata pentru o pauză. Primul pas pe care ar trebui să-l luați pentru a trata crampe de căldură este să opriți exercițiul sau activitatea fizică care a provocat crampe.

3

Relaxați-vă într-un mediu rece. Crampele de căldură sunt adesea rezultatul unui efort prea intens în căldura verii. Dacă este cazul, ieșiți din Soare cât mai curând posibil. Căutați răcoarea la umbra sau în interior și permiteți-vă timp să vă odihniți și să vă răcoriți.

4

Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Spasmul este un răspuns la deshidratare și pierderea de electroliți, deci ar trebui să facă totul pentru a obține nivelul de umiditate din nou, în timp ce odihna. Preferați să beți o băutură de sport (Gatorade etc.) sau o băutură care conține electroliți, cum ar fi Pedialyte. Băuturile sport cu 25 până la 200 mg de sodiu sunt cele mai bune.

5

Încercați să întindeți ușor grupul muscular afectat. Puteți face cramperea să dispară mai repede dacă încercați să întindeți ușor grupul muscular. Utilizați întinderea și contracția completă a mușchilor în exerciții, în loc de exerciții intense de întindere și întindere. Acest lucru vă va ajuta să reduceți spasmele musculare și durerile musculare.

6

Fii atent la crampe. Crampele de căldură dispar în mod normal destul de repede atunci când vă odihniți în mod adecvat și aduceți echilibrul fluidului înapoi la normal. Încercați să determinați momentul de la începerea crampei. Dacă crampe nu a devenit mai puțin (sau mai rău) după o oră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

7

Nu începeți imediat să vă exerciți din nou sau să vă întoarceți la serviciu imediat ce crampe a dispărut. Dispariția crampului nu este suficientă pentru a vă asigura că ați restabilit complet echilibrul fluidului, deci nu îl considerați ca un indiciu că puteți continua să faceți exerciții fizice. Ar trebui să beți destul de mult și să așteptați câteva ore înainte de a continua cu o activitate intensă. În caz contrar, riscați mai mult crampe sau o stare mai gravă din cauza căldurii, cum ar fi un accident vascular cerebral de căldură.

8

Luați în considerare crampe recurente în viitor. Dacă lucrați în aer liber în lunile de vară sau doriți să ieșiți afară, este aproape imposibil să evitați complet căldura de vară, dar cu siguranță puteți reduce la minimum riscul de crampe de căldură în viitor. Asigurați-vă că aveți suficientă lichid înainte de a începe să aprovizionați și să luați o băutură sport regulată pentru a vă împiedica să vă simțiți afectați de crampe de căldură.

2

Înregistrați temperatura. Tulburările legate de căldură apar atunci când corpul dvs. nu este în măsură să mențină o temperatură normală datorită transpirației și evaporării obișnuite. Înregistrați-vă temperatura pentru a determina creșterea pe care o faceți. O temperatură care este mai mare decât cea normală, dar mai mică de 40 ° C indică epuizarea căldurii.

3

Căutați un mediu mai rece. Este foarte important să ieșiți din căldură cât mai curând posibil și să începeți să luați măsuri pentru a scădea temperatura corpului pentru a împiedica epuizarea căldurii să se dezvolte într-un accident vascular cerebral de căldură. Ieșiți din soare și căldură imediat și căutați răcire, aceasta este, de preferință, o cameră cu aer condiționat.

4

Bea apă rece sau băuturi sportive. Ca și în cazul crampelor de căldură, corpul are nevoie de lichide suplimentare și electroliți pe care deja le-a pierdut prin transpirație. Bea băuturi pentru sportivi, băuturi cu electroliți (cum ar fi Pedialyte) sau apa cu sare, unde ai dizolvat în (o jumătate de linguriță de sare per litru).

5

Trageți hainele inutile. Chiar și articolele de îmbrăcăminte din bumbac subțire vor păstra ceva căldură Trageți cât mai mult îmbrăcăminte posibil. Asigurați-vă că tot ceea ce purtați în cele din urmă este făcut din material ușor care nu este prea strâns în jurul corpului.

6

Luați măsuri suplimentare pentru a vă răcori. Nu trebuie doar să vă bazați pe transpirație. Gândiți-vă la exemple de măsuri suplimentare pe care le puteți lua pentru a reduce temperatura corpului, inclusiv:

7

Odihniți-vă și puneți picioarele, de preferință deasupra capului. Lipsa datorată unei boli cauzate de căldură (sincopă la căldură) se datorează dilatării vaselor de sânge, ceea ce reduce fluxul sanguin către cap. Pentru a preveni leșinul cât mai curând posibil, ar trebui să vă poziționați picioarele deasupra nivelului capului pentru a promova fluxul de sânge.

8

Solicitați asistență medicală imediată. Epuizarea din cauza căldurii se poate dezvolta rapid într-un accident vascular cerebral de căldură, deci ar trebui starea dumneavoastră cu atenție pentru a monitoriza și să fie conștienți de când ar trebui să solicite asistență medicală imediat. Solicitați asistență medicală imediată în următoarele cazuri: