sedhesrebsit.ru

Îmbunătățiți soldul

Îmbunătățirea echilibrului necesită timp și practică. Un echilibru bun vă poate ajuta să preveniți căderile și accidentele și vă ușurează să vă mențineți în viață. Anumite exerciții și schimbări ale stilului tău de viață îți pot îmbunătăți echilibrul în timp.

pași

Partea 1
tren

Imaginea intitulată Îmbunătățirea unui Squat Pasul 3
1
Faceți squaturi. Primul pas în îmbunătățirea echilibrului general este întărirea mușchilor din picioare, viței și coapsei. Puteți face acest lucru făcând squats în fiecare săptămână.
  • Stați cu genunchii și genunchii în afară. Păstrați-vă brațele drept înainte, abdomenul tău și spatele drept.
  • Îndoiți genunchii și șoldurile și încetiniți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți squaturi, este posibil să nu reușiți să vă faceți complet coapsele, dar încercați să faceți acest lucru cât mai bine posibil.
  • Încetați din nou, în timp ce strângeți fesele strâns. Încercați trei seturi de 10 repetări, cu o pauză de un minut între fiecare set.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 2
    2
    Extindeți greutatea. Mutarea propriei greutăți este un alt exercițiu cu care vă puteți îmbunătăți echilibrul. Este un exercițiu bun pentru a începe cu dacă ați început să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Stați cu picioarele la lățimea șoldului și împărțiți greutatea în mod egal între cele două picioare. Mutați greutatea la dreapta și ridicați piciorul stâng de pe podea. Țineți această poziție atâta timp cât puteți și lucrați la aproximativ 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări cât puteți, fără a obține durere. Dacă totul merge bine, ar trebui să puteți face mai multe repetări în timp.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 2
    3
    Echilibru pe un picior. Dacă sunteți obișnuiți să faceți squaturi și să vă schimbați greutatea, continuați cu exercițiile mai complicate. Echilibrarea pe un picior va întări corpul inferior și vă va îmbunătăți echilibrul general.
  • Începeți în aceeași poziție ca atunci când deplasați greutatea corpului, cu picioarele la lățimea șoldului și greutatea distribuită uniform.
  • Puneți mâinile pe șolduri, ridicați piciorul stâng în lateral și îndoiți piciorul înapoi, prin genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați pentru cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți și creșteți treptat numărul în timp.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 3
    4


    Utilizați o gantere. Puteți adăuga aspecte ale antrenamentului de forță la exercițiile dvs., ceea ce vă va îmbunătăți echilibrul și postura chiar mai departe. Utilizați o gantere pentru a face bicep bucle.
  • Greutatea dumbellului depinde de starea fizică. Dacă nu sunteți obișnuiți să învățați cu greutăți, alegeți ceva în categoria de 2,5 - 5 kg pentru a începe cu. Puteți să adăugați întotdeauna mai multă greutate la ea atunci când devine prea ușor.
  • Țineți gantera în mâna stângă, cu palma orientată în sus. Stați cu picioarele la lățimea șoldului și cu greutatea distribuită uniform. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți-l în genunchi. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte. Puteți mări numărul de repetări dacă ați devenit instalator.

    • Partea 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru prima dvs. clasă de yoga la un studio de yoga Pasul 10
    1
    Participați la lecțiile de grup. Există diverse activități prin care puteți îmbunătăți echilibrul corpului. Prin a face yoga, pilates sau tai chi, puteți îmbunătăți acest echilibru.
    • Tai Chi este o formă de mișcare care vă permite să practicați coordonarea, puterea și echilibrul. În multe centre de fitness și de cartier puteți lua lecții de tai chi. Verificați Paginile Aurii pentru ceea ce este disponibil în regiunea dvs., pe internet sau în anunțurile ziarelor locale. Există lecții care le puteți urma în zona dumneavoastră, puteți cumpăra sau închiria DVD-uri sau clipuri video disponibile pe YouTube, în care sunt întâlnite în posturi de bază ale Tai Chi.
    • Yoga și Pilates sunt ambele tipuri de exerciții care vă permit să întăriți mușchii de bază, prin tranziția între diferite posturi. Yoga are avantajul suplimentar că învățați, de asemenea, mintea și meditația cu ea. Pe lângă îmbunătățirea echilibrului, yoga poate reduce și stresul. Ca și în cazul tai chi, puteți urma lecții de yoga și pilates la multe centre de fitness și de cartier. Puteți, de asemenea, să cumpărați sau să închiriați DVD-uri sau să căutați online pentru materiale video instructive.
  • Imagine cu denumirea Ridicați piciorul până la capul dvs. Pasul 11
    2
    Practicați-vă echilibrul chiar dacă nu aveți nimic de făcut pentru un moment. Practicați echilibrul în timpul activităților zilnice. Stați pe un picior în timp ce vă periați dinții, așteptați autobuzul sau trenul, în timp ce vă pregătiți sau piepterați părul și alte activități zilnice.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    3
    Fa-te mai puternic. Soldul dvs. se va îmbunătăți enorm dacă vă întăriți fesele, hamstrings și cvadriceps. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea și jogging-ul pot ajuta. De asemenea, nu poți lucra greutati prea grele, cum ar fi exercitarea la domiciliu, cu greutăți sau de a face push-up-uri, sta-up-uri, genoflexiuni și alte exerciții simple, fără echipamente grele.
  • Utilizați o minge de medicamente în timpul antrenamentului pentru a vă mări nucleul.

    • sfaturi

    • Începe cu un sport în cazul în care aveți nevoie pentru a echilibra, cum ar fi artele marțiale, călărie, skateboarding, yoga, balet, jazz, hip-hop, sau majorete.
    • Învață să jonglezi. Acest lucru îmbunătățește coordonarea ochilor-mâini și ajută la echilibrul din corpul dumneavoastră.
    • Adresați-vă unui antrenor personal pentru o sesiune pentru a vă putea arăta exerciții care vă pot îmbunătăți echilibrul. El vă poate ajuta, de asemenea, să realizați un antrenament personalizat care se potrivește cu ceea ce aveți nevoie.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți exercițiul Dead BugFaceți exercițiul Dead Bug
    Luați atitudinea cioarăLuați atitudinea cioară
    Faceți o ghemuireFaceți o ghemuire
    Faceți fese fermeFaceți fese ferme
    Sari mai susSari mai sus
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Consolidați-vă sânii și feseleConsolidați-vă sânii și fesele
    Aliniați-vă șoldurileAliniați-vă șoldurile
    Faceți squats și lungesFaceți squats și lunges
    Pentru a pierde grăsime pe brațele superioarePentru a pierde grăsime pe brațele superioare
    » » Îmbunătățiți soldul

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru