Formarea feselor

Formarea feselor dvs. necesită exerciții pentru a arde grăsimea și pentru a vă face muschii mai puternici. Multe dintre mișcările din Barre și Cardio Burn utilizează greutatea corporală pentru a arde grăsimile și a forma fese. Făcând exerciții care se antreneaza solduri, coapse si fese in timp ce forma feselor si regiunea coapselor vor fi îmbunătățite și vor forma aspectul trunchiului tonifiata si mai subtire. Executați aceste exerciții zilnic pentru a obține fundul în formă.

pași

2

Țineți spatele într-o poziție neutră. Fa fiecare exercitiu pentru oglinda, astfel încât sunteți sigur că coloanei vertebrale este într-o poziție neutră și nu concav sau de stat convexă. Dacă faceți aceste exerciții cu un gol sau convex înapoi, acest lucru poate duce la o leziune a coloanei vertebrale.

3

Acordați atenție unde sunt genunchii. În timpul ghemurilor sau alunecărilor, genunchii nu ar trebui să vă treacă degetele de la picioare. În caz contrar, aceasta poate duce la o leziune la genunchi, deoarece susțineți corpul cu articulația genunchiului și nu cu mușchii feselor și coapsei.

4

Faceți exerciții zilnice cardiovasculare, dacă doriți să pierdeți greutatea în jurul șoldurilor, coapselor și feselor. A scăpa de grăsimea corporală printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a obține mușchii corpului în formă.

5

Începeți cu pregătirea pentru greutate. Devino membru al sălii de sport din zona dvs. Ridicarea greutăților cu ajutorul dispozitivelor care atacă cvadricepsul, hamstrings și glutes, de 2-3 ori pe săptămână, vă poate forma rapid fese.

2

Stați cu picioarele pe lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie îndreptate înainte și nu spre exterior.

3

Puneți palmele împreună. Ar trebui să fie paralele cu pieptul, dar nu trebuie să le atingă. Asigurați-vă că brațele nu se odihnesc împotriva corpului atunci când faceți squaturi.

4

Strângeți-vă mușchii abdominali. Treceți prin genunchi până când coapsele sunt paralele cu solul.

5

Întrerupeți imediat ce ați coborât și apoi veniți din nou. Ar trebui să simțiți cum funcționează fese și mușchii coapsei pentru a vă aduce din nou poziție în picioare.

6

Repetați acest exercițiu de 20 de ori consecutiv pentru o formare maximă a gluteleilor.

2

Întoarceți picioarele de pe șolduri. Aceasta înseamnă că picioarele se rotesc de la șolduri până la degete până când sunt ușor înclinate spre lateral.

3

Ridicați brațele la o parte, ca un dansator de balet, în timp ce treceți prin genunchi până când picioarele superioare sunt în planul cu podeaua. Dacă nu reușiți să treceți prin genunchi cât mai mult posibil, faceți o mișcare mai mică și lucrați spre o ghemuire plină.

4

Întrerupeți mai jos. Apoi, ridicați-vă încet până când sunteți în poziție verticală, exercitându-vă fesele, șoldurile și musculatura picioarelor.

5

Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori. Utilizați această tehnică de balet pentru a face interiorul coapsei și fesele mai adânci mai puternice. Alți mușchi vor fi pornite prin rotirea picioarelor.

2

Extindeți piciorul drept cât mai departe posibil. Îndoiți genunchiul drept până când atinge aproape pământul.

3

Întrerupeți pașii de jos și apoi reveniți la poziția inițială apăsând cu piciorul drept.

4

Repetați acest lucru de 10 ori cu fiecare picior.

2

Puneți mâinile pe șolduri. Ridicați piciorul din nou și coborâți-l din nou până când piciorul atinge aproape pământul. Mutați piciorul în sus și în jos încet, cu o pauză ca mai sus.

3

Repetați exercițiul de 10-20 de ori cu piciorul drept. Apoi schimbați-o cu osul lingerului.

2

Lăsați-vă capul să se odihnească pe brațul stâng. Concentrați-vă pe strângerea muschilor abdominali și păstrați-vă șoldurile și înapoi în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului.

3

Asigurați-vă că picioarele se ating unul de celălalt. Ridicați genunchiul drept cât de departe puteți, în timp ce șoldurile se așează unul peste celălalt.

4

Întrerupeți în partea de sus și coborâți încet. Mișcarea ar trebui să arate ca deschiderea și închiderea unei midii.

5

Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori pe fiecare parte.

6

Gata.