Pentru a pierde grăsime pe brațele superioare

Dacă brațele slabe ale mâinilor tale vă împiedică să purtați cămăși fără mâneci, atunci ar fi trebuit să scăpați de aceste straturi de grăsime pentru totdeauna. Tricepsul ocupă două treimi din mărimea brațelor, dar sunt adesea trecute cu vederea în timpul antrenamentelor. Pierderea de grasime pe bratele superioare necesita pregatirea tricepsului si arderea excesului de grasime din organism.

conținut

Pași
Partea 1ardeți grăsime
Partea 2antreneaza-ti tricepsul cu greutatea corporala
Partea 3antreneaza tricepsul cu greutati
Accesorii

pași

Partea 1
Ardeți grăsime

Începeți cu cardio. Din păcate, nu este posibilă arderea grăsimilor la nivel local - dar, prin adăugarea unui cardiu moderat până la greu la rutină, de la 30 de minute la o oră, de 4 ori pe săptămână ar trebui să ajute la eliminarea excesului de grăsime din organism.

Du-te înot pentru a lucra la brațe și picioare în același timp. Mulți oameni merg pe bicicletă, alergând sau mergând pentru a face mușchii picioarelor mai puternici fără a beneficia de cei săraci. Dacă vă place să mergeți ca un antrenament, mergeți la Nordic Walking sau eliptic pentru a vă întări brațele.

Aflați la rând. O mașină de pescuit va ajuta la arderea grăsimilor și va face ca brațele să fie mai puternice. Cereți unui antrenor personal să vă învețe atitudinea corectă.

Trenuiți întotdeauna timp de 20 de minute, astfel încât corpul dumneavoastră să oprească arderea carbohidraților și începe să ardă depunerile de grăsime.

Îmbrățișați antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT). Instruirea HIIT arde grăsimile într-un mod mai eficient decât majoritatea exercițiilor. Antrenează-te pentru 3-4 minute la o intensitate medie și apoi crește ritmul sau greutatea antrenamentului timp de 1 minut.

Repetați acest lucru de 1 până la 6 ori pentru orice tip de cardio cu care vă antrenați.

Partea 2
Antreneaza-ti tricepsul cu greutatea corporala

Puneți pe haine generoase și pantofi de sport. Aveți nevoie de un covoraș pe care să nu alunecați să faceți majoritatea exercițiilor următoare.

Faceți raftul timp de 1 minut. Stați pe mâini și picioare și puneți-vă picioarele înapoi până când ajungeți într-o poziție de împingere.

Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă, de la vârful capului până la glezne.

Strângeți mușchii abdominali când faceți scândura. Majoritatea mușchilor stabilizatori, inclusiv cei din mâinile tale, trebuie să muncească din greu pentru a-și menține poziția.

Faceți triceps push-up-uri. Puneți mâinile mai aproape, astfel încât degetul mare și degetul se ating unul de celălalt. Degetele aud un triunghi care se formează chiar sub piept.

Îndoiți-vă coatele și mutați corpul cât mai aproape posibil de pământ.

Întrerupeți și apoi împingeți corpul în sus.

Repetați de 10 ori.

Studiile au arătat că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă consolida brațele.

Faceți "T" push-up. Vino în postura de raft / îndoire. Mutați greutatea în mâna stângă când întoarceți partea dreaptă a corpului în bord.

Echilibrează-ți piciorul stâng și întinde-ți brațul drept, ca și cum ai încerca să atingi tavanul.

Țineți această poziție timp de cinci secunde. Întoarceți-vă la raft.

Repetați cinci împingeri T de pe fiecare parte.

Extindeți aeronavele pentru a instrui zona între brațe și partea superioară a spatelui. Gândește-te cu fața pe un covor practic. Împingeți-vă brațele în lateral pentru a vă pregăti pentru o prelungire de volan.

Strângeți mușchii abdominali și ridicați pieptul și brațele în lateral.

Ridicați picioarele.

Ridicați brațele deasupra solului și ridicați-le mai sus decât umerii.

Țineți timp de cinci secunde, reveniți la poziția de pornire și coborâți picioarele și brațele.

Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.

Nu vă ridicați picioarele dacă aveți plângeri în spate.

Triceps scade. Așezați-vă la partea superioară a covorașului cu genunchii îndoiți. Puneți brațele în spatele dvs. și deplasați-vă greutatea la brațe.

Vârful degetelor ar trebui să fie plasat direct în spatele dvs. și mâinile dvs. direct în spatele umerilor.

Ridicați fesele de pe podea. Cu cât greutatea picioarelor și a feselor ar trebui să poarte brațele, cu atât tricepsul va fi mai greu de lucrat.

Începeți cu brațele întinse și apoi îndoiți-vă coatele direct în spatele dvs.

Puneți-le cât puteți, opriți-le și întindeți-le din nou.

Repetați acest lucru de 15 ori.

Partea 3
Antreneaza tricepsul cu greutati

Începeți cu reculul tricepsului. Luați o gantera de 2-5 lire sterline în fiecare mână. Stați cu picioarele la lățimea șoldului.

Păstrați spatele drept și înclinați-vă înainte când îndoiți genunchii.
Extindeți-vă brațele înapoi, cât de mult puteți. Întoarceți palmele în sus.
Îndoiți-vă cotul drept și răsuciți-vă mâna în paralel, cu gheare care atinge aproape partea din față a brațului.
Extindeți-vă brațul înapoi. Repetați de 15 ori cu fiecare braț.

Faceți lunges înainte cu un rând. Pas înainte cu piciorul stâng într-o cădere. Țineți spatele drept și lăsați brațele să cadă alături de dvs., îndreptate spre podea.

Îndoiți-vă brațul drept și ridicați spatele brațului pe tavan. Întrerupeți timp de 2 secunde.

Coborâți din nou până când brațul este drept.

Repetați ridicarea cu o gantera de 2-5 lire sterline. Apoi schimbați piciorul și brațul pe care îl pregătiți.

Încercați să ridicați cotul pe cât posibil cu tavanul cu fiecare mișcare. Faceți 2-3 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte.

Faceți o încărcătură în picioare "V". Lăsați-vă brațele să vă stea pe o parte în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, picioarele la lățimea șoldului.

Ține-ți brațele drepte. Ridicați-le până când sunt paralele cu solul.

Țineți brațele într-o formă "V", doar la periferia câmpului vizual.

Țineți apăsat timp de 2 secunde. Apoi, încetiniți încet brațele din nou.

Faceți 2-3 seturi de 15 repetări.

Repetați seturile sau aceste exerciții în fiecare zi. Pentru cel mai bun rezultat, faceți același lucru în aceeași zi în care faceți exercițiile de triceps cu greutatea corporală, după care brațele dumneavoastră au o odihnă de odihnă și se pot recupera.