sedhesrebsit.ru

Te concentrezi pe un singur lucru

Uneori se pare ca tine de fiecare dată când stai jos pentru a lucra, imediat întreruptă de un e-mail primite pe telefon sau un coleg de cameră care vă hărțuiește cu încă o altă poveste dezastruoasă. Persoanele ocupate de multe ori sufera de multe lucruri pe care le sunt derivate, și poate fi dificil de a face ceva despre el. Dar nu trebuie să fie dificil. Puteți aranja sarcinile și de a determina în ce fel ce să facă în primul rând, atunci puteți termina unul câte unul din lucrurile de pe lista de ceva care ar putea elimina distrage atenția.

pași

Partea 1
Aranjați locuri de muncă

Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 1
1
Scrieți tot ce trebuie să faceți. Dacă devine prea mult pentru dvs. sau dacă sunteți stresat și nu vă puteți concentra, întocmirea unei liste este cea mai ușoară și mai rapidă cale de a pune totul împreună și de a elabora un plan de acțiune. Scrieți tot ceea ce faceți, pentru a afla unde trebuie să vă concentrați în acest moment și pentru a ști ce este mai puțin important.
  • Lucrările care trebuie îndeplinite pe termen scurt sunt doar probleme urgente. Ce trebuie făcut astăzi și ce trebuie făcut la sfârșitul săptămânii? Stabiliți perioada de timp, dar încercați să o păstrați cât mai urgent posibil.
  • Obiectivele pe termen lung sunt, de asemenea, importante, dar numai dacă le puteți traduce într-o listă de lucruri specifice pe care le puteți face pe termen scurt. ca "Fii doctor" unul dintre obiectivele pe termen lung nu este ceva care va reuși înainte de prânz. Dar poți să faci cercetări pe calea potrivită.
  • 2
    Așezați lista în ordine. Modul în care atribuiți importanța importanței sarcinilor și modul în care le aranjați depinde de dvs. și de lista dvs., dar există mai multe modalități comune de a vă simplifica munca. Nu vă petreceți prea mult timp editând lista, aveți încredere în sentimentele dvs. și puneți rapid treburile în ordine pentru a putea începe. O modalitate este metoda A-B-C, cu care împărțiți treburile în:
  • R: Lucrări absolut necesare, lucruri foarte importante care trebuie făcute astăzi. Exemplu: finalizarea raportului înainte de termenul limită de la ora 16.30.
  • B: Un loc de muncă care nu are în prezent cea mai mare prioritate, dar în cele din urmă în categorie "A" poate ajunge. De exemplu: căutați toate documentele pentru declarația fiscală împreună, astfel încât să poată fi returnate în luna următoare.
  • C: treburi care sunt mai puțin importante, dar trebuie făcute. De exemplu: obținerea unui fișier copiat prin dispozitivul de tăiere.
    Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 2
  • Ordonați după gradul de importanță. Recunoașteți cele mai importante sarcini din lista dvs. și puneți-le în partea de sus, în funcție de cât de important este lucrarea pentru dvs. Deci, dacă trebuie să înmânați un eseu astăzi, a trebuit să faceți și trebuie să aduceți un DVD înapoi la magazinul video, atunci probabil că trebuie să puneți aceste trei treburi în lista dvs. în această ordine.
  • Sortați după dificultate. Unii oameni preferă să facă mai întâi munca grea, astfel încât acest lucru să se facă, alții preferă să înceapă mici și apoi să înceapă să facă lucruri mai dificile și mai dificile. Este posibil să vă simțiți mai ușor să vă concentrați asupra unui capitol din cartea dvs. de istorie dacă ați făcut mai întâi temele pentru matematică.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur lucru Pasul 3
    3
    Estimați cât timp aveți nevoie pentru a finaliza fiecare activitate. În spatele fiecărui element din listă puteți estima timpul în care credeți că este necesar să terminați lucrarea. Din nou, nu trebuie să vă petreceți prea mult timp sau să fiți stresați. Nici măcar nu trebuie să adăugați un număr, de asemenea, puteți împărți lucrurile în categorii "repede" sau "lent"astfel încât să știți când puteți face ce.
  • Dacă știți că aveți doar zece minute, nu ar trebui să începeți cercetarea pe care trebuie să o faceți pentru istorie, să vă salvați postul pentru mai târziu și să faceți ceva diferit de timpul acordat. Porniți mașina de spălat sau scrieți în cele din urmă un e-mail la o persoană cu care nu ați avut contact de multă vreme. Aceasta este o utilizare inteligentă a timpului tău.
  • Imagine intitulată Focus pe un singur pas Pasul 4
    4
    Alege primul lucru pe care trebuie să-l faci. După ce v-ați gândit la timpul necesar și importanța diferitelor treburi, trebuie să puneți ceva în partea de sus a listei. Decideți ce trebuie să faceți imediat și puneți-o mai întâi. Acesta poate fi cel mai important lucru din listă sau ceea ce ia cel mai mult timp. Orice ar fi, trebuie să fie un lucru pe care să-l lucrați imediat până când este terminat sau suficient pentru ceea ce este necesar.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 5
    5
    Lăsați lista departe. Aveți încredere că puteți să renunțați și să ignorați lista lucrurilor pe care trebuie să le faceți. Acum, că știți care este treaba pe care o veți face mai întâi, lista poate fi distrasă numai și asta este rău pentru concentrare. Plasați lista într-un sertar sau oriunde altundeva nu îl puteți vedea. Doar lucrul din partea de sus a listei este important în acest moment.
  • Notele lipicioase pot fi foarte utile pentru a vă aminti lucrurile, dar dacă într-adevăr trebuie să vă concentrați asupra ceva, puteți păstra mai bine notele lipicioase. Dacă trebuie să termini un eseu, nu trebuie să-ți faci griji pentru petrecerea din seara aceea pentru care trebuie să îți găsești hainele împreună. Prin păstrarea listei din vedere, țineți-o afară din minte.
  • 6
    Faceți o listă de lucruri pe care nu trebuie să le faceți. Faceți o listă de lucruri care nu se vor întâmpla acum. S-ar putea să vă simțiți contradictoriu, dar îndepărtarea sarcinilor din lista dvs. mentală poate de fapt să facă loc pentru lucrurile pe care trebuie să le faceți cu adevărat. De exemplu:
  • Trebuie să muncești târziu. Deci nu poți avea grijă de cină.
  • Formarea dvs. de fotbal este în același timp cu ședința ziarului școlar. Nu puteți face ambele.

    • Partea 2
    Eliminați distragerea atenției

    Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 6
    1
    Găsiți un loc liniștit pentru a lucra. Pentru a concentra este esențial să lucrezi undeva unde nu sunt distras de televizor, conversații ale altor persoane sau alt zgomot extern. Poate fi tentant pentru a merge să lucreze în camera de zi în cazul în care este mai distractiv, deoarece colegii de cameră sau membrii familiei există, dar va dura de două ori mai mult timp pentru a face munca ta, iar rezultatul este de două ori mai rău. Dacă trebuie să faci ceva ce ai este nevoie de atenția, stau într-un colț liniștit în camera dvs. sau mergeți la bibliotecă.
    • Dacă nu puteți găsi un loc unde este liniștită, luați în considerare cumpărarea căștilor care suprimă zgomotele de fundal. Ca urmare, zgomotul extern poate dispărea și vă puteți concentra asupra a ceea ce trebuie să faceți. Dacă nu doriți să investiți în căști scumpe, utilizați un site web care generează zgomote albe, zgomotul poate apoi să îneacă zgomotul de fundal, astfel încât nu veți mai fi distras de el.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 7
    2
    Opriți telefonul și lăsați-l departe. In zilele noastre nu este doar apeluri și mesaje text, telefonul va ține la curent cu ce se întâmplă pe rețelele sociale, pentru a primi mesajele de poștă electronică în ea, și veți primi în continuare cereri de la prieteni care doresc să joace un joc. Nu există nimic care distrage mai mult decât un smartphone. Opriți telefonul și plasați telefonul în altă parte dacă aveți nevoie să vă concentrați.
  • Dacă porniți telefonul, este ușor să vizionați frecvent. Puteți plasa mai bine telefonul într-un alt loc în care nu îl puteți accesa. Dacă lucrați în camera dvs., puneți telefonul în altă cameră.
  • Dacă rămâne dificil să lăsați telefonul în pace, luați în considerare eliminarea aplicațiilor care durează mult timp. Fii sincer, evident că nu ai nevoie de Facebook și Twitter pe telefon.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 8
    3


    Determinați în avans cât timp puteți lucra la un singur lucru. Uită-te la ceas înainte de a începe. Cât timp trebuie să lucrezi? Cât timp aveți nevoie pentru a finaliza proiectul? Cât timp puteți lucra în total astăzi? Decideți cât timp veți lucra la ceea ce urmează să începeți și să începeți.
  • Luați pauze în mod regulat. Este foarte comun să lucrezi 50 de minute, apoi să faci o pauză de 10 minute, unde poți să te plimbi, să bei o băutură și să faci altceva. Este mai puțin tentant să urmăriți videoclipul amuzant YouTube acum dacă știți că puteți face o pauză în 20 de minute, apoi puteți viziona videoclipul fără să vă simțiți vinovat.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur lucru Pasul 9
    4
    Asigurați-vă că nu este posibil să pierdeți timpul online. Majoritatea oamenilor lucrează pe computere și asta nu-ți face ușor să te concentrezi. Eseul dvs. se află pe același ecran ca Facebook, Wikipedia și Buzzfeed și nu contează cât de profund sunteți absorbiți în munca dvs., scrisul, cercetarea sau orice altceva care necesită atenția dvs. digitală: este necesar un singur clic pentru a vă pierde dintr-o dată într-o succesiune de videoclipuri YouTube. Învață să-ți recunoști obiceiurile consumatoare de timp și să faci ceva în legătură cu asta înainte să dai.
  • Cel mai simplu mod de a face imposibil de pierdut timpul este să vă dezactivați internetul. Dezactivați conexiunea Wi-Fi astfel încât să nu vă puteți conecta și nu vă puteți răscumpăra.
  • StayFocused, Anti-Social, LeechBlock și Turcia rece sunt programe software care vă permit să blocați anumite site-uri dacă aveți nevoie de internet pentru munca dvs. Aceste programe blochează site-uri web specifice sau blochează întreaga dvs. conexiune în perioadele specificate. Dacă aveți probleme de a nu vă deranja pe internet, aceasta poate fi o idee bună.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 10
    5
    Optimizați filtrele dvs. de conținut social și de e-mailuri. Uneori aveți intenții bune, dar totuși sunteți atrași de ceea ce se întâmplă pe social media. Noi ne spunem: "Am cinci minute, mă uit la Facebook pentru o clipă", iar apoi stați o oră mai târziu când vă uitați la fotografiile unui coleg de cameră acum șase ani. Cum se poate întâmpla acest lucru?
  • Blocați sau dezamăgiți toți prietenii de pe social media pe care de fapt nu aveți nimic. Dacă sunteți întotdeauna distrași de tirajurile politice ale unui prieten din copilărie, nu mai petreceți timp. Blocați acel prieten, sau chiar mai bine, neprietenos, toți prietenii imaginați în rețelele sociale. Concentrați-vă pe aspecte mai importante.
  • Configurați-vă e-mail-ul astfel încât să nu îl observați atunci când soseste un e-mail nou și să clasificați e-mailurile legate de muncă și personale în foldere separate sau conturi separate, astfel încât să puteți separa totul în mod corespunzător. Apoi, nu trebuie să vă faceți griji că vă petreceți brusc o mulțime de timp pe e-mail de la bunica dvs. în timp ce lucrați. Asta poate să aștepte. E-mailurile nu trebuie să fie tratate imediat.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 11
    6
    Încercați să aflați unde vă este distras atenția. Nu toate distragerile au legătură cu YouTube. Uneori esti foarte concentrat citind un roman pentru lista ta de carte si apoi brusc trebuie sa te gandesti la ex. Apoi sa terminat. Dacă vă aflați deseori distras de anxietate sau dacă starea de spirit se schimbă adesea, învățați să vă recunoașteți obiceiurile astfel încât să le puteți preveni.
  • Dacă vă aflați adesea încurcat, faceți o pauză în loc să vă spuneți să vă opriți. Dacă spui: "nu vă gândiți la elefanți roz", atunci știi cu siguranță că în gândurile tale apare o piele groasă. Lasă-te să te gândești la asta, lasă-te să fii distras, ca să-l poți scoate din sistem. Apoi îl puteți ascunde.

    • Partea 3
    Finalizați lista

    Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 12
    1
    Faceți niște meditații în fiecare zi. Dacă luați câteva minute în fiecare zi pentru a sta liniștit și contemplativ, veți vedea că stresul dumneavoastră este în scădere, că vă puteți concentra mai bine și că gândurile care vă distrag atenția în timp ce ar trebui să lucrați încet dispar. Dacă vă descurcați adesea, practicați meditația, astfel încât să aveți atârnat de ea, atunci puteți dezvolta o cale care să funcționeze pentru dvs.
    • Meditatul nu trebuie să însemne că tămâia ta va arde și va cânta. Este opusul complicat. Puneți o ceașcă de cafea sau ceai și stați pe balcon pentru a privi răsărit în fiecare dimineață. Mergeți la o plimbare în parc și stați pe o tavă. Stai jos. Nu utilizați acest timp pentru a vă gândi la tot ce trebuie să faceți. Utilizați timpul doar pentru a sta.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas 13
    2
    Lucrați în același loc în fiecare zi. Unii oameni devin mai productivi când dezvoltă o rutină. Voi deveniți mai productivi și vă puteți concentra mai bine dacă mergeți întotdeauna la aceeași cafenea sau dacă sunteți mereu în același loc pe canapea pentru a lucra. Dacă ai întotdeauna un mediu nou în jurul tău, vei fi distras mai repede. Alege un loc și fă-l locul tău.
  • Pe de altă parte, dacă deveniți agitați să lucrați în același loc, mergeți în altă parte. Du-te la o cafenea diferită în fiecare zi pentru a lucra și lasa zgomotul conversațiilor și noile meniuri să vă inspire. Unii oameni se pot concentra mai bine în schimbarea mediilor.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 14
    3
    Așteptați până veți simți frecare și apoi veți merge. David Carr, un cronicar pentru New York Times, îi place să continue să lucreze până când simte că încetinește, până când concentrarea lui începe să se slăbească. În acel moment, ar fi rău să continuăm să lucrăm.
  • Puneți-vă deoparte munca pentru o clipă, în loc să vă bateți capul de perete. Du-te afară. Lasă câinele să iasă. Mergeți la o plimbare fără goluri de 10 minute prin cartier. Ia-ți o ceașcă de cafea și gândește-te la problema pe care o întâlnești, dar fără a te distra. De îndată ce pauza sa terminat, veți începe să lucrați din nou proaspăt.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 15
    4
    Dă-ți pauzele o componentă fizică. Nimeni nu poate sta în fața unui ecran timp de 10 ore la rând. Dacă aveți șansa de a lua o pauză, este important să utilizați această pauză pentru a face ceva fizic. Mergeți. Ridicați-vă și faceți o plimbare, chiar dacă nu aveți în minte.
  • Poate părea proastă, dar ar putea fi o idee bună să aveți unele greutăți la îndemână la locul de muncă pentru a folosi ocazional în timp ce citiți. Cu unii oameni care vă ajută să vă amintiți mai bine. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți memoria.
  • Mănâncă ceva între ele. Un nivel scăzut al zahărului din sânge nu este bun pentru creier, deci o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau o bucată de fruct vă poate ajuta să vă concentrați din nou dacă aveți o diminuare a energiei în după-amiaza.
  • Imaginea intitulată Focus pe un singur pas Pasul 16
    5
    Sărbătoriți tot ce terminați. Dacă ați terminat ceva pe lista dvs., vă rugăm să faceți o clipă pentru a sărbători. Dați-vă un pat pe spate, zgâriați ce ați făcut pe lista dvs. și faceți o pauză de minute pentru a vă relaxa. Ai câștigat-o.
  • Sărbătoriți performanța zilnică într-un mod redus. După ce ați terminat lucrarea din acea zi, puteți să o traversați și să toarnați un pahar de vin. Sau puteți rupe lista în bucăți și arde bucățile. Ai terminat!
  • Lasă-te să te duci cu mari realizări. Ieșiți la cină când ați terminat toate aplicațiile dvs. sau vă tratezi până la sfârșitul unui proiect dificil.

    • sfaturi

    • Veți fi uimit dacă descoperiți că lucrați mai repede și că este mai ușor să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat cu un cap clar. Și acesta este secretul concentrării asupra unui singur lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Opriți amânareaOpriți amânarea
    Verificați căsuța de e-mail de pe FacebookVerificați căsuța de e-mail de pe Facebook
    Realizarea temelorRealizarea temelor
    Te concentrezi pe temele taleTe concentrezi pe temele tale
    Te concentrezi pe temele taleTe concentrezi pe temele tale
    Ți-ai făcut rapid temeleȚi-ai făcut rapid temele
    Studiați dacă aveți doar o zi de pregătireStudiați dacă aveți doar o zi de pregătire
    Ignorați pe cinevaIgnorați pe cineva
    Îmbunătățiți concentrareaÎmbunătățiți concentrarea
    Te concentreziTe concentrezi
    » » Te concentrezi pe un singur lucru

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru