Te concentrezi

Îmbunătățirea capacității dvs. de concentrare vă poate face un student mai bun sau un angajat mai bun și o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare, trebuie să învățați să evitați distragerea atenției și să fiți pregătit cu un plan concentrat înainte de a vă îndeplini o sarcină. Dacă doriți să știți cum să vă concentrați ca un laser, urmați acești pași!

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți concentrarea
Partea 2fi pregătit
Partea 3organizați-vă
Partea 4evitați distragerile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Îmbunătățiți concentrarea

Construiți-vă capacitatea de concentrare. Toată lumea începe cu un anumit grad de concentrare, dar cu siguranță poate fi îmbunătățită în timp. Pentru a-ți construi abilitatea de a te concentra, pur și simplu îți dai un anumit timp - de exemplu 30 de minute - în care nu faci altceva decât să lucrezi la o anumită sarcină. Când acel moment este în sus, urmăriți cât timp puteți continua înainte de a vă opri, fie că este vorba de cinci minute sau o jumătate de oră.

Dacă repetați acest proces, veți vedea că vă puteți concentra mult mai bine pe o singură sarcină decât ați crezut. Continuați până când simțiți că trebuie să vă opriți și încercați să vă concentrați mai mult a doua zi.

Meditează. Meditația nu este doar o modalitate excelentă de a vă relaxa, dar dacă meditați timp de doar 10 până la 20 de minute în fiecare zi, vă veți îmbunătăți încet concentrarea. Când meditați, vă concentrați asupra golirea capului și concentrarea asupra corpului și respirația. Puteți transfera cu ușurință aceste abilități spre golirea capului și concentrarea asupra muncii pe care trebuie să o faceți. Poți să meditezi când te trezești sau te relaxezi înainte de a te culca sau chiar în ambele momente.

Găsiți un mediu relativ liniștit, astfel încât să nu vă distrați de zgomot.

Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe ture.

Lucrați pentru a vă relaxa corpul, o parte a corpului în același timp, până când toate părțile corpului sunt relaxate.

Citiți mai multe. Citirea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți concentrarea. Încercați să citiți ceva fără să vă opriți timp de treizeci de minute și concentrați încet concentrarea până când citiți o oră sau chiar două ore cu doar pauze scurte. Să te concentrezi pe materialul pe care-l ai pentru tine, fie că citești o carte romantică sau o biografie, te va ajuta să înveți concentrarea asupra muncii tale.

Când citiți, întrebați-vă după câteva pagini, pentru a vă asigura că înțelegeți ce citiți și că vă concentrați toată concentrarea și energia asupra materialului.

Citirea dimineții este o modalitate excelentă de a vă trezi mintea și citirea în pat este o modalitate bună de a vă relaxa înainte de culcare.

Imaginați-vă că petreceți 30 de minute mai mult pe zi și vizionați 30 de minute mai puțin TV. Concentrarea pe care o construiți prin citire poate fi afectată de concentrarea pe care o pierdeți vizionând un program TV cu o mulțime de publicitate.

Încercați să opriți toate distragerile în timp ce citiți. Opriți-vă telefonul și cereți-i membrilor familiei să nu vă deranjeze în timp ce citiți. În acest fel, nu numai că vă construiți capacitatea de concentrare, dar și aceasta vă ajută să includeți cuvintele scrise pe pagină pentru dvs.

Multitask mai puțin. Deși mulți oameni cred că multitasking-ul este o modalitate bună de a atinge obiectivele mai repede și de a face două sau trei lucruri simultan, multitaskingul este de fapt dăunător pentru concentrarea dvs. Când sunteți multitasking, vă puteți gândi că veți face mai mult, dar nu vă folosiți toată concentrația și energia pentru o singură sarcină, ceea ce este foarte rău pentru concentrarea dumneavoastră.

Lucrați pentru a face un lucru la un moment dat, atunci veți vedea că ați terminat mult mai repede.

Chatul online cu prietenii în timp ce lucrați este una dintre cele mai grave forme de multitasking. Discuțiile cu un prieten vă pot diminua productivitatea.

Dacă lucrați acasă, rezistați tentației de a face treburi de uz casnic în timp ce lucrați sau studiați. S-ar putea să fi făcut feluri de mâncare, dar veți fi amânată.

Partea 2
Fi pregătit

Gândește-te la asta. Ai avut vreodată o zi întreagă "a lucrat" și apoi te-ai întrebat cum ai fi putut face aproape nimic? Dacă v-ați întâmplat acest lucru, trebuie să vă gândiți la această experiență înainte de a intra din nou într-o zi neproductivă. Înainte de a începe să lucrați, ar trebui să scrieți toate lucrurile care au făcut și nu au funcționat în timpul studiului sau al sesiunii de lucru, pentru a vă asigura că aveți o experiență mai bună.

A trebuit să studiezi, dar tot timpul vorbeai cu prietenul tău de studiu? Apoi, puteți studia singur data viitoare.
Ați lucrat în birou, dar ați fost de fapt ajutați colegii dvs. toată ziua, în loc să vă faceți propriul loc de muncă? Atunci s-ar putea să fiți mai puțin de ajutor data viitoare și să vă gândiți la ceva mai mult despre dumneavoastră.
Ai risipit toată ziua să citești articole aleatoare pe care oamenii le-au publicat pe Facebook, dacă discuți sau discuții cu prietenii tăi toată ziua despre ce ai face în acea noapte? Este mai bine să faci acele lucruri după ziua lucrătoare sa terminat.
Înainte de a începe ziua de lucru, scrieți-vă ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele, astfel încât să faceți aceeași greșeală mai rapid.

Oferiți o rutină bună pentru munca dvs. Indiferent dacă mergeți la bibliotecă sau vă deplasați la birou pentru o zi de lucru de opt ore, este important să aveți o rutină bună înainte de a începe să lucrați, astfel încât ziua să înceapă bine și sunteți motivat să faceți totul.

Asigurați un somn adecvat. Ridică-te în fiecare zi și du-te la culcare în același timp, astfel încât corpul tău să se simtă alertat și să se răcească atunci când te ridici, nu somnoros și obosit.

Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că trebuie să mâncați suficient pentru a avea energie pentru a lucra, dar nu atât de mult încât să vă simțiți încet și să vă înregistrați. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele de ovăz sau grâu, proteine cum ar fi ouăle sau curcanul cu conținut scăzut de grăsimi, precum și unele fructe sau legume pentru a începe ziua.

Faceți timp pentru câteva exerciții rapide. Având doar 15-20 de minute de mers pe jos, aerobic de lumină sau stai-up-uri și exerciții abdominale, obțineți sângele curge fără oboseală.

Nu luați prea multă cafeină. Deși vă treziți de la cafea, nu trebuie să beți mai mult de o ceașcă pe zi, altfel veți adormi la prânz. În schimb, luați ceai cu puțină cafeină sau nu utilizați nici măcar cofeină, dacă într-adevăr doriți o zi productivă.

Alegeți ora și locul potrivit. Este posibil să nu aveți luxul pe care îl puteți alege când ziua de lucru începe și se termină când lucrați într-un birou tradițional. Dar dacă aveți o anumită flexibilitate, ar trebui să începeți să lucrați atunci când sunteți foarte alertă și să alegeți un mediu care să vă ajute să vă faceți treaba.

Amintiți-vă că timpul cel mai productiv pentru toată lumea este diferit. Unii oameni sunt cei mai productivi atunci când sunt doar treji, alții au nevoie de mai mult timp pentru a se simți complet alertați. Alegeți timpul în care organismul este gata să spună: "Mergem pentru asta!" în loc de "Noapte bună."

Este important să găsiți pentru dvs. mediul de lucru potrivit. Unii oameni preferă să lucreze acasă pentru că se simt mai confortabil acolo, în timp ce alții se simt mai motivați într-un bar de cafea sau într-o bibliotecă unde toată lumea este la lucru.

Anticipați nevoile dvs. Dacă doriți să fiți cât mai concentrat și mai productiv posibil, trebuie să vă anticipați nevoile înainte de a începe să studiați, în caz contrar gândurile dvs. se vor rătăci când corpul vostru dorește să facă altceva decât să lucreze.

Fiți pregătiți cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci, mere, banane și morcovi, pentru a continua, în loc să vă ridicați și să mergeți la mașina de bomboane.

Continuați să beți. Oriunde mergeți, luați cu dvs. o sticlă de apă pentru a vă menține corpul în stare proaspătă.

Purtați diferite straturi de îmbrăcăminte sau luați-le cu dumneavoastră. Dacă camera în care lucrați este prea caldă sau prea rece, ar trebui să fiți pregătit să scoateți niște straturi sau să puneți o eșarfă sau un pulover. Nu vrei să pierzi concentrația pentru că transpirați sau frică și nu puteți face nimic.

Partea 3
Organizați-vă

Creați o listă de sarcini. Dacă doriți să vă concentrați mai bine, trebuie să creați o listă de sarcini în fiecare zi, astfel încât să aveți o listă tangibilă de lucruri pentru a fi verificată când ați terminat, astfel încât să vă simțiți mai direct în realizarea obiectivelor. În loc să stai jos, ai o listă de ținte pentru nas și te simți mândră când termini cu ea.

Notați cel puțin trei lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi, trei lucruri pe care trebuie să le faceți a doua zi și trei lucruri care trebuie să se întâmple în acea săptămână. Mai întâi ridicați lucrurile care trebuie făcute în acea zi și vă simțiți bine dacă aveți timp să începeți să lucrați la celelalte sarcini.
Răsplătește-te cu pauze. Dă-ți o pauză de fiecare dată când ștergi o parte din lista de sarcini.
Încercați să faceți toate sarcinile mici, cum ar fi cumpărăturile, cât mai repede posibil. Aceasta va scurta lista dvs. și vă va asigura că faceți mai întâi toate sarcinile mici. Nu fi leneș și nu amâna lucrurile mici!

Stabiliți priorități. Amintiți-vă: efectuați sarcinile cele mai creative sau dificile dimineața, când sunteți plini de energie și de motivație. Salvați lucrurile mai simple, cum ar fi programarea întâlnirilor, sortarea vechilor ziare sau curățarea locului de muncă, înainte de prânz, când vă simțiți mai obosiți.

Nu amânați sarcina cea mai dificilă până la sfârșitul zilei, altfel ați putea lucra la ea a doua zi.

Păstrați locul de muncă elegant. Un loc de muncă elegant este cheia bunei concentrări. Concentrarea este mult mai ușoară dacă știți exact unde este totul în birou, birou, rucsac sau la locul de muncă. Cu un loc de muncă ordonat economisiți o mulțime de timp când căutați ceva și vă menține mai motivat să vă faceți treaba.

Eliminați totul de la locul de muncă, care nu are legătură cu munca. Cu excepția câtorva fotografii de la birou, totul de pe biroul dvs. are legătură cu munca, fie că este vorba de hârtie, capsator sau o pereche de pixuri.

Puneți-vă telefonul mobil dacă nu aveți nevoie de el pentru munca dvs. Puteți să o urmăriți în fiecare oră sau la fiecare două ore, dar nu o puneți pe biroul dvs., altfel veți fi tentați să continuați să o priviți.

Furnizați un sistem de arhivă comandat. Dacă știți exact unde sunt toate documentele dvs., economisiți o mulțime de timp în timpul zilei.

Gestionați-vă timpul. A face bine cu timpul este o parte importantă a concentrării. Când începeți o nouă zi și scrie lista ta, scrie-l mult decât cât timp intenționați să faceți despre fiecare sarcină, astfel încât să aveți o idee despre modul în care ziua ta va arata. Încearcă mai întâi să faci lucrurile care iau cel mai mult timp, așa că deja ai pregătit-o.

Stabiliți așteptări rezonabile pentru fiecare sarcină. Nu ar trebui să-ți dai douăzeci de minute pentru altceva decât o oră. În caz contrar, veți fi dezamăgit când nu vă atingeți obiectivele.

Dacă ați terminat o activitate înainte, utilizați acel timp pentru o scurtă pauză. În acest fel, sunteți motivat să faceți mai multă muncă.

Planificați pauzele în programul dvs. Întreruperea este la fel de importantă ca rămânerea concentrată asupra sarcinii. Dacă planificați blocuri de productivitate în ziua de lucru, urmată de o scurtă pauză, sunteți mult mai concentrată decât dacă tocmai ați petrecut toată ziua "destul de mult" funcționează fără a întrerupe într-adevăr.

Dați-vă cel puțin 10 până la 20 de minute de pauză după fiecare oră de lucru. Puteți efectua un apel telefonic, puteți răspunde la un e-mail de la un prieten sau puteți avea o ceașcă de ceai în acest timp.

Răsplătește-te cu pauze. Utilizați pauzele ca motivație pentru a obține o muncă. Dacă credeți: "Când termin cu această slujbă, un delicios delicios mă așteaptă," sunteți mult mai motivați decât dacă nu se află nimic pozitiv.

Utilizați una dintre pauze pentru unele exerciții de lumină. O plimbare rapidă de cincisprezece minute sau o jumătate de duzină de mers pe jos în sus și în jos pe scări, te duci să păstreze fluxul de sânge, și te simți mai alert si mai energic.

Pauză pentru un aer curat. Nu stați în birou sau în casă toată ziua. Ieșiți afară pentru un aer curat, luați briza de dimineață sau lăsați soarele să strălucească fața, atunci vă veți simți mult mai concentrată și gata să începeți să lucrați din nou.

Partea 4
Evitați distragerile

Evitați distragerile online. Deși internetul este plin de informații interesante și valoroase, poate dura mult timp în timpul lucrului. Dacă doriți cu adevărat să faceți o treabă, trebuie să evitați Facebook și să nu discutați cu prietenii în timpul zilei de lucru și verificați doar e-mailul de câteva ori pe zi dacă aveți nevoie.

Dacă vedeți un articol interesant, spuneți-vă că îl puteți citi în timpul pauzei planificate - nu înainte.
Evitați trimiterea de e-mailuri personale în timpul muncii. În acest fel, vă distrageți și de obicei durează mult mai mult decât ați vrut.
Dacă într-adevăr nu aveți nevoie de internet pentru munca dvs., opriți complet conexiunea la internet. Puteți să-l comutați la fiecare oră sau la fiecare două ore pentru a urmări.
Evitați distragerile online la orice preț. În cazul în care Facebook și e-mail la fiecare cincisprezece minute de vizionare, începe să vadă acest lucru la fiecare jumătate de oră, și vezi dacă poți veni atunci când te uiți la doar două sau de trei ori pe zi, în măsura în care, sau elimina complet Facebook.
Dacă aveți nevoie de internet pentru a lucra, încercați să nu aveți mai mult de cinci file deschise în același timp. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să citiți și să continuați. Dacă aveți prea multe pagini deschise în același timp, mintea dvs. va rămâne în modul multitasking.

Nu te distra de alte persoane. Alți oameni sunt foarte îngrijorați dacă lucrați în birou sau într-o bibliotecă. Nu vă lăsați să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. Deși poate fi tentant să ai un chat atunci când trebuie să lucrezi, acest lucru te va încetini, făcând munca ta să dureze mai mult.

Permiteți tuturor celor din jur să știe cât de important este să vă faceți munca, fie că lucrați cu familia sau cu colegii. Nu vă vor deranja imediat ce vor vedea cât de dedicați sunteți.

Nu efectuați apeluri telefonice sau mesaje personale decât dacă nu puteți face altceva. Spuneți-vă familiei și prietenilor că vă contactează numai în timpul muncii dvs. atunci când contează cu adevărat, veți primi mai puține mesaje.

Dacă aveți un coleg de studiu sau un grup de studiu, asigurați-vă că toată lumea este concentrată. Puteți chiar să vă bateți mâinile din când în când pentru a distrage atenția oamenilor, reamintindu-le cât de important este să rămâneți concentrat.

Nu te distra de mediul tău. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă îi permiteți să se întâmple. Dar cu atitudinea corectă puteți pune aproape orice mediu de lucru în mâna ta. Aceasta este ceea ce trebuie să faceți:

Dacă lucrați într-un loc public zgomotos, cumpărați căști cu reducerea zgomotului sau ascultați muzică fără text pentru a vă concentra.

Dacă stați alături de cineva care telefonează sau de doi prieteni care vorbesc cu voce tare, stați în altă parte, chiar dacă vă simțiți bine.

Dacă lucrați undeva în care televizorul este pornit, nu vă uitați la el mai mult de o oră, altfel veți fi distras.

Rămâi motivați. Dacă doriți să evitați distragere și doresc să rămână mai concentrat, este de a finaliza locul de muncă cel mai bun mod de a rămâne motivați. Ar trebui să scrie în jos de ce sunteți motivați pentru a obține lucrul, și verificați de mai multe ori pe zi, pentru acest motiv, pentru a vă reaminti de ce este important să rămânem concentrați și să nu te distras.

Gândește-te la importanța muncii tale. Dacă analizați eseuri, spuneți-vă că este important să oferiți elevilor feedback. Dacă ați finalizat un proiect, este important pentru succesul companiei dvs.

Gândește-te la tine. Ce beneficii personale ați obține de la finalizarea lucrării? Dacă studiați pentru un examen, puteți obține o notă bună și să vă măriți media. Dacă faceți o înțelegere importantă cu un client, puteți fi eligibil pentru promovare.

Gândește-te la lucrurile frumoase care te așteaptă când se termină lucrarea. Amintește-vă de lucruri amuzante pe care le puteți face atunci când sarcina este finalizată, dacă clasa de yoga este că te sun seara următoare, o întâlnire cu un vechi prieten în salon de înghețată, și o masă bună, de relaxare cu partenerul tau. Asculta in timpul matematica teme de muzică se răcească, lent pentru a păstra mintea limpede și de studiu plăcută.

sfaturi

Încercați să vă păstrați mintea cât mai relaxată posibil, astfel încât să nu aveți gânduri sau preocupări cu privire la ceva sau la cineva.
Mișcarea poate ajuta adesea cu concentrare. A alerga timp de 20 de minute nu durează prea mult și poate face minuni.
Păstrarea atenției dumneavoastră vă ajută de asemenea. Pentru a vă asigura că nu vă distrați repede, nu petreceți prea mult timp pe activități care vă distrag atenția la fiecare câteva secunde. Aceste tipuri de activități îți antrenează creierul să rămână concentrat pe sarcini pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce face dificilă concentrarea. Exemple de astfel de activități sunt camere de chat și jocuri pe calculator. Acest lucru a fost dovedit științific.

avertismente

Incapacitatea de a se concentra nu este întotdeauna o problemă de lipsă de motivație sau de lenevie. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD, poate provoca o persoană nu se poate concentra punct de vedere fizic, așa că, dacă ați încercat totul să se concentreze dar rămân distras oricum, va trebui să caute ajutor profesionist.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit