Rămâi concentrat

Menținerea atenției dvs. vă poate asigura că puteți realiza aproape orice, indiferent dacă este vorba de învățare pentru un test sau de terminarea muncii dvs. cu o oră mai devreme. Starea concentrată vă ajută să vă îndepliniți mai bine munca, să ascultați mai bine oamenii și să găsiți mai rapid soluții la probleme. Dacă doriți să știți cum puteți opri verificarea telefonului dvs. Facebook sau telefonului la fiecare 15 minute și puteți continua să vă concentrați asupra sarcinii pentru dvs., urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1ia organizația în ordine
Metoda 2adoptați un stat alfa
Metoda 3Îmbunătățiți focalizarea
Metoda 4rămâi motivați
Sfaturi

pași

Metoda 1
Ia organizația în ordine

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 1

Asigurați-vă că spațiul dvs. este bine organizat. Fie că lucrați în birou, fie că vă faceți teme la domiciliu, asigurați-vă că locul dvs. este bine ordonat. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să vă ajutați să vă concentrați asupra muncii dvs. Eliminați toate elementele care vă pot distrage atenția și care nu sunt relevante. Curățați biroul și lăsați doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a lucra bine. Puteți lăsa câteva fotografii sau suveniruri pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Dacă la sfârșitul fiecărei zile primesc probleme de zece minute pentru a curăța locul, atunci va fi mai în măsură pentru a menține stilul de viață nouă, bine organizat plin.
Dacă nu aveți nevoie de telefon pentru lucru, puneți-l la o parte pentru câteva ore. Nu lăsați telefonul să preia prea mult spațiu și asigurați-vă că telefonul nu vă poate distrage atenția.

Creați o listă de acțiuni. Realizarea unei liste de acțiuni în fiecare zi sau săptămână vă asigură că vă puteți menține mai bine focalizarea și vă asigurați că rămâneți motivați să continuați să lucrați. Dacă face o listă cu toate lucrurile, cât de mari sau mici, trebuie sa faci acea zi sau săptămână, atunci va simți extrem de mulțumit dacă vă puteți elimina acele lucruri din lista ta. Acest lucru va asigura, de asemenea, că vă veți concentra pe o singură sarcină și nu doriți să faceți totul imediat.

Puteți să vă împărțiți lista de acțiuni în trei liste: lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi, lucruri pe care trebuie să le faceți a doua zi și lucruri pe care trebuie să le faceți săptămâna viitoare. Dacă ați finalizat sarcinile pentru acea zi și ați mai rămas timp, puteți continua cu următorul set de sarcini.

Prioritizați-vă sarcinile. Puneți cele mai importante sau dificile sarcini în partea de sus a listei. Este mai bine să faceți sarcinile mai ușor și mai ușor de gestionat la sfârșitul zilei. Apoi, sunteți puțin mai obosiți și aveți mai puțin sens pentru a începe cele mai dificile sarcini. Dacă întârziați sarcinile dificile până în ultima clipă, veți fi surprinși de ea toată ziua.

Adăugați, de asemenea, pauze la lista de acțiuni. Vă puteți recompensa cu o pauză. După ce ați terminat trei activități, tratați-vă cu o mică gustare, de exemplu, sau cu un telefon către un prieten.

Gestionați-vă timpul. Gestionarea timpului dvs. merge mână în mână cu crearea unei liste de acțiuni. În plus față de fiecare activitate din listă, puteți observa cât timp trebuie să faceți acest lucru. Faceți o estimare realistă. Apoi, încercați să finalizați fiecare activitate în limita de timp. Acest lucru reduce șansele de a vă slăbi sau prietenul dvs. va merge la text timp de o oră, în loc să facă ceva făcut.

Puteți descompune sarcinile care consumă mai mult timp în ramuri mai mici și mai simple. În acest fel nu veți fi copleșiți de întregul fermoar cu sarcini dificile. Puteți lua în considerare acele sarcini mai mici ca o mini-recompensă.

Faceți timp disponibil pentru pauze. Deși poate fi împotriva intuiției pentru a adăuga relaxare la rutina dvs., această formă de organizare vă va ajuta să vă concentrați. Ar trebui să faceți cel puțin 5-10 minute de muncă pentru fiecare oră de lucru pe care o faceți. Sau faceți o pauză de 3-5 minute la fiecare jumătate de oră. Din această cauză veți fi motivate în plus pentru a finaliza sarcina, puteți să vă relaxați ochii și vă puteți pregăti mintea pentru următoarea sarcină.

Alegeți o activitate pe care o puteți face în timpul pauzelor. Puteți să vă setați, de exemplu, să citiți 30 de minute pe o perioadă de trei ore. Luați o pauză pentru a vă lăsa ochii să se odihnească de pe ecran și citiți un capitol dintr-o carte. Acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a vă îndeplini sarcinile.

Nu stați la biroul dvs. toată ziua. Ridică-te în timpul pauzelor. Uitați-vă la fereastră, faceți o scurtă plimbare sau urcați puțin pe scări pentru a vă menține sângele. Aceste pauze scurte vă asigură că primiți o băutură suplimentară.

Puteți seta chiar și un cronometru după fiecare (jumătate) oră de lucru, indicând că trebuie să faceți o pauză. Dacă într-adevăr sunteți "în zonă" Desigur, puteți trece peste una din pauzele dvs., dar nu vă faceți griji.

Metoda 2
Adoptați un stat alfa

Așează-te în scaunul tău. Relaxați-vă, țineți-vă spatele drept, puneți-vă picioarele pe podea și lăsați brațele să se odihnească în poală sau în balustrade.

Închide ochii. Vizualizați-vă într-un loc care vă face să vă simțiți calm și senin.

Respirați profund în timpul vizualizării. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Luați-o ușor, faceți cel puțin o secundă completă pentru a inspira și a ieși. Faceți acest lucru de mai multe ori la rând, păstrați un ritm constant. Fă-o până când te simți relativ calmă.

Dacă vă simțiți calm și încă aveți ochii închiși, inspirați-vă și priviți-vă în sus (acest lucru activează cortexul vizual). Pe măsură ce expiră, priviți în jos și deschideți-vă liniștit ochii (faceți acest lucru în același ritm ca și respirația.

Concentrați. Acum vă aflați în starea alfa, o stare de concentrare supremă în care creierul dvs. este dispus să se concentreze pe orice. Consecințele reale sunt că va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra ceva și că nu veți fi distras ușor.

Amintiți-vă că starea alfa este aproape de theta și delta state (undele cerebrale pe care le întâlniți atunci când dormi), astfel încât asigurați-vă că sunteți treaz și așezat în poziție verticală. Evident că nu vrei să adormi.

Pentru a comuta înapoi la starea beta (de stat implicite pe care le creierele sunt atunci când te trezești), încercați-vă să scuture starea alfa, mersul pe jos în jurul valorii de, si te vei intoarce.

Metoda 3
Îmbunătățiți focalizarea

Îmbunătățiți rezistența focalizării. S-ar putea să vă gândiți că veți fi întotdeauna distrași, dar toată lumea își poate îmbunătăți concentrarea cu o mică motivație. Trebuie doar să dai o sarcină specifică și să te lași o jumătate de oră pentru a finaliza această sarcină. În acea jumătate de oră faci tot ce ai mai bun pentru a nu fi distras, nu ești chiar pe. După trecerea celor treizeci de minute, vezi dacă o puteți prelungi cu cinci sau chiar zece minute. Continuați și vedeți cât timp puteți continua să vă construiți rezistența.

Deși ar trebui să faceți o pauză cel puțin o oră, este înțelept să învățați să vă concentrați mai mult. Acest lucru va facilita îndeplinirea sarcinilor care vă așteaptă. De asemenea, devine mult mai ușor să vă concentrați pe perioade mai scurte.

Citiți mai multe. Citirea oferă posibilitatea de a se concentra pe o singură sarcină pe test și, astfel, vă poate asigura că atenția dvs. este îmbunătățită. Dacă intri mereu, trimite-ți cinci prietenii simultan sau schimbi continuu canalele, vei pierde încet abilitatea de a te concentra pe o singură sarcină. Încercați să vă eliberați în fiecare zi pentru a citi cel puțin 30 de minute. Ați citit ziarul, un roman sau non-ficțiune. Nu contează ce citiți, atâta timp cât vă concentrați pe citire și să o faceți bine. Încercați să evitați ispite.

Când ați terminat de citit, întrebați-vă ce ați citit exact. Care a fost punctul principal al acestui pasaj sau acel articol? Cine erau personajele principale? Care au fost principalele argumente ale scriitorului? Vedeți dacă ați acordat cu adevărat atenție ceea ce citiți.

Învățând să vă concentrați pe materiale scrise vă va ajuta să scrieți mai bine. Veți învăța, de asemenea, cum să absorbiți mai bine informațiile. Acest lucru vă va ajuta să învățați mai bine în timpul antrenamentului dvs. și să vă concentrați mai bine pe anumite proiecte la locul de muncă.

Nu radiați. Forarea este hoțul timpului. Nu amânați până mâine ce puteți face astăzi. Întârzierea vine de la amânare. Finalizați-vă azi sarcinile și continuați cu următorul proiect.

Multitask mai puțin. S-ar putea să credeți că multitasking-ul este excelent pentru că vă permite să efectuați simultan mai multe sarcini. Te înșeli. Multitasking-ul îți confunde capul și te încetinește. Vă împiedică să vă dedicați pe deplin unei singure sarcini. De fiecare dată când comutați între două sarcini, creierul este resetat pentru o clipă. Acest lucru vă va încetini.

O listă de acțiuni vine la îndemână aici. Se asigură că sunteți motivat în plus pentru a vă îndeplini sarcinile unul câte unul.

Evitați distragerile. Distragerea este inamicul focalizării. Dacă doriți să vă puteți concentra pe deplin, atunci trebuie să știți cum să evitați distragerile. Dacă poți, ești deja la jumătatea drumului. Iată câteva modalități prin care puteți evita distragerile.

Nu te distra pe internet. Ar trebui să încercați să deschideți cât mai puține file. Cele mai multe file pe care le deschideți, cu atât mai mare este șansa ca dvs. să fiți distrasi. Puteți să vă oferiți cinci minute pe (două) ore pentru a vă verifica e-mailurile, Facebook și alte medii sociale. Puteți folosi restul zilei pentru a da startul acelor site-uri.

Nu rulați mesaje text sau chat despre lucruri care nu au nimic de a face cu munca ta. Acest lucru ia mult timp și este o mare distragere a atenției.

Nu fi distras de alte persoane. Nu vă lăsați nemulțumiți, fie că este vorba de oameni din grupul dvs. de studiu, de colegii dvs. sau de prietenul dvs. care vă cere să favorizați tot timpul. Puneți obiectele personale deoparte până când lucrați. Veți vedea că veți face munca mult mai rapidă și veți putea să vă bucurați mai mult de interacțiunile personale.

Nu te distra de mediul tău. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, ascultați muzică liniștitoare sau investiți în căști de anulare a zgomotului. Deși ați putea fi tentați să vă uitați în jur pentru a vedea ce fac toți ceilalți, puteți să vă permiteți să faceți acest lucru o dată la fiecare zece minute. În acest fel păstrați focalizarea.

Nu beți prea multă cofeină. Deși o ceașcă de cafea sau ceai pe zi poate asigura că începeți un pic mai energic în ziua de lucru, nu este bine să consumați prea multă cofeină. Poate vă face să fii hărțuit să te concentrezi sau chiar să devii prea nervos după câteva ore. Este mai bine să beți apă și beți doar o ceașcă de cafea sau ceai pe zi. Acest lucru vă păstrează corpul hidratat și veți obține suficientă cofeină, fără să fiți prea nervoși pentru a face ceva.

Metoda 4
Rămâi motivați

Găsește-ți scopul. Având un scop pentru a-ți termina munca, te asigură că rămâi motivați și că, prin urmare, îți păstrezi concentrarea. Ne pierdem concentrarea prea des pentru că am pierdut din vedere de ce îndeplinim anumite sarcini și lăsăm gândurile să se rătăcească la lucrurile pe care le-am face mai degrabă. Odată ce ați descoperit obiectivul dvs., scrieți-l jos. Sau repetați-vă în cap pentru a vă pune energia în locurile potrivite. Scopul dvs. poate fi cheia care deschide blocarea ușii pentru focalizare.

Dacă învățați, amintiți-vă de ce este important acest lucru. Este posibil să nu fie important să obțineți zece pentru acel test, dar poate că este important să obțineți acel loc de muncă. Mai mult decât atât, este important să obțineți note bune, astfel încât să puteți atinge obiectivele carierei, oricare ar fi acestea.
Când lucrați, amintiți-vă de ce lucrarea dvs. este importantă și de ce lucrarea pe care o faceți este importantă. Dacă nu faceți nimic, dar este un scop care sfințește mijloacele, atunci vă reamintiți de toate lucrurile pe care le puteți cumpăra din salariu. Sau gândiți-vă la toate lucrurile pe care le puteți face când sa terminat ziua de lucru.

Stabiliți-vă scopul precis. Care este obiectivul dvs. pentru a finaliza sarcina. Este pur și simplu să se facă cu muncă sau școală, pentru a economisi destui bani pentru a putea cumpăra o barcă sau pentru a te ridica pe scara carierei tale? Obiectivul dvs. poate fi, de asemenea, să vă curățați casa pentru a vă putea organiza o petrecere distractivă sau pentru a vă forma în 40 de minute.

Repetați "mantra concentrat". Dacă știți exact care sunt obiectivele și ambițiile dvs., creați o mantra de focalizare. Repetați acest lucru în cap dacă sunteți pe punctul de a vă distrage. Poate fi o simplă expresie, cum ar fi "Fără Facebook, SMS sau TV, până când munca mea nu sa terminat. Când munca mea este terminată, pot obține zece pentru testul meu de chimie - dacă iau zece pentru testul meu de chimie, pot termina cursul cu zece!"

sfaturi

Willpower este ca un mușchi: cu cât îl antrenați mai mult, cu atât va deveni mai puternic.
Vedeți-vă ca o persoană puternică din punct de vedere mental care are control asupra propriilor sale gânduri.
Nimeni nu poate face asta pentru tine. Trebuie să depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți voința.
Succesul este realizat de oamenii obișnuiți care fac lucruri extraordinare.
Nu confunda cu obiectivul dorit. Nijd te face să fii slab. Inspirația și pasiunea vă fac puternici.
Nu vă puneți lucruri pe care încă nu sunteți pasionați. Utilizați ceva care vă inspiră, vă oferă siguranță și încredere în sine. Apoi, planificați ceva mult mai mare și mergeți la el.
Păstrați un jurnal de bord și aflați cum să vă petreceți timpul.
Folosiți stimulente mici între sarcini pentru a vă motiva.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit