Îmbunătățiți concentrarea

Rezervați-vă un anumit moment al zilei când puteți să visezi de la tine. Dacă ați stabilit un anumit timp - spuneți așa "timp de vis", în fiecare zi de la ora 17:30, când vii acasă de la școală sau de la muncă - este mai puțin probabil să visezi dimineața sau după-amiaza. Dacă observați în alte momente că vă tulpinați, reamintiți-vă că aveți un moment fix de a visa și apoi încercați din nou să vă concentrați pe sarcina dvs.

Îmbunătățiți aprovizionarea cu oxigen a creierului. Sângele este autostrada pentru transportul oxigenului prin corpul vostru. Dar sângele are tendința de a se scufunda sub influența gravitației în partea inferioară a corpului, cauzând creierului să primească mai puțin oxigen, ceea ce este necesar pentru o concentrare adecvată. Pentru a oferi creierului oxigen, este important să vă mișcați puțin în fiecare jumătate de oră sau la fiecare oră pentru a reveni la alimentarea cu sânge.

Nu uitați să vă dați creierului o pauză la fiecare 30 de minute sau la fiecare oră. Dacă creierul dvs. trebuie să se concentreze timp de ore, este sigur că nu mai sunteți concentrat optim într-un anumit moment. Este mai bine să împărțiți proiectul pe care lucrați, luând o pauză scurtă sau o pauză de forță, pentru a vă ajuta să vă concentrați și să o păstrați constant la un nivel ridicat.

Faceți-i un obicei să faceți un lucru la un moment dat și terminați-l. Dacă începeți un nou proiect înainte de a vă încheia cu cel precedent, cereți creierului să se ocupe de mai multe proiecte în același timp. Este, de asemenea, un semnal că este OK să sari de la subiect la subiect. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea, atunci ar trebui să începeți cu obiceiul de a finaliza o sarcină înainte de a continua cu următoarea.

Ce puteți învăța de la un păianjen. Ce se întâmplă dacă păstrați o furculiță de vibrație în apropierea păianjenului? Spiderul pare să verifice de unde provin vibrațiile, pentru că poate fi și o zboră minunată. Dar ce se întâmplă acum dacă continuați să repetați acest lucru? După un timp, păianjenul nu va mai răspunde, deoarece știe ce să se aștepte și ignorând astfel vibrația.

Lucrează la birou, nu în pat. Patul tău va dormi - biroul tău este locul în care lucrezi și te concentrezi. Faceți aceste asociații inconștiente, ceea ce înseamnă că creierul dvs. dă un semnal de somn atunci când sunteți în pat și încercați să lucrați sau să studiați. Acest lucru este contraproductiv, deoarece vă întrebați, de fapt, să faceți două lucruri în același timp - de a dormi și de a lucra. Evitați acest lucru căutând mediul potrivit pentru o activitate.

Încercați regula încă de cinci ani. Aceasta este o regulă simplă, dar eficientă. De fiecare dată când găsiți că doriți să opriți o anumită sarcină, spuneți-vă că trebuie să terminați încă 5 din ceea ce faceți. Sunt misiuni matematice, faceți încă 5. Dacă citiți o carte, lipiți încă 5 pagini înainte de a vă opri. Dacă încercați un exercițiu de concentrare, continuați încă 5 minute. Vorbiți voinței voastre și faceți încă 5 din ceea ce faceți.

Faceți un plan. Asigurați-vă că întotdeauna faceți un plan pentru ceea ce veți face. Dacă lucrați la un proiect fără un plan, pierdeți rapid o evidență a activităților, cum ar fi verificarea e-mailului, chat-ul sau căutarea unui lucru pe internet. Fără un scop stabilit, vă pierdeți cu ușurință timpul. Veți descoperi că sunteți distras de tot felul de gânduri care se impun asupra voastră, în loc să vă acordați atenția acelei sarcini importante.

Du-te meditează. Arta meditației vă va îmbunătăți cu siguranță concentrarea. Cu această abilitate, primul lucru pe care trebuie să-l învățați este concentrarea. Un moment scurt din ziua în care rezervați pentru meditație vă oferă șansa de a lucra asupra tehnicii dvs. de concentrare.

Alege un loc bun în care este posibil să se concentreze în mod optim. Este clar că un loc este mai potrivit pentru acest lucru decât altul. Bibliotecile, sălile de studiu și o cameră separată sunt câteva exemple bune. Cel mai important lucru este că locul pe care îl alegeți nu vă distrage atenția. Încercați să evitați compania dacă aveți nevoie să lucrați mai concentrat.

Dacă doriți să stăpâniți arta de concentrare, asigurați-vă că aveți o dietă bună și echilibrată. Prea multă hrană provoacă multă hrană care trebuie digerată și puteți să dormi sau nu te simți bine. Consumul de alimente ușoare și sănătoase vă poate asigura nivelul maxim de concentrare. Așa cum a spus Thomas Jefferson, "nu vom regreta de multe ori că am mâncat prea puțin". Este foarte probabil că trebuie să mâncați mai puțin decât v-ați aștepta să aveți un sentiment de satisfacție.

Exercițiu în mod regulat. Capacitatea de concentrare poate depinde în mare măsură de sănătatea noastră. Dacă sunteți obosit și nesănătos sau poate suferiți de durere, concentrarea dvs. va fi mult mai mică. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și aveți grijă de starea de sănătate și starea de sănătate cât mai mult posibil

Luați o pauză și schimbați împrejurimile. Aceeași muncă în același mediu este întotdeauna suficientă pentru a face pe toți nebuni. O pauză suficientă poate rezolva asta. Acest lucru vă face mai activi și implicați în misiuni.