Evitați supraîncărcarea

Sunteți cineva care adesea overeals și unul se simte adesea prea plin? Incerci sa slabesti, dar mananci prea mult? Ești un consumator emoțional? Din fericire, există o serie de strategii pe care le puteți folosi pentru a vă împiedica să vă supraîncălziți, de exemplu: schimbarea mediului în ceea ce privește nutriția, schimbarea modului în care vă apropiați de nutriție, aplicarea de tehnici pentru a controla emoțiile și obținerea de sprijin de la alții.

pași

2

Mănâncă de pe o farfurie cu o culoare diferită. Asigurați-vă că culoarea alimentelor de pe placa dvs. nu corespunde culorii plăcii. Studiile au arătat că oamenii se lauda portiuni mai mari atunci când culoarea produselor alimentare este identică cu culoarea plăcii (paste cu alfredosaus pe o tablă albă).

3

Îndepărtați alimentele nesănătoase din casa dvs. Chiar dacă privim la alimente care arată bine pot duce pe unii oameni la ouat.

4

Urmați o dietă care constă în alimente care conțin mai puțin grăsimi și zahăr. Cercetarile arata ca persoanele care mananca si sunt sensibile la recompense au mai multe sanse sa manance alimente bogate in grasimi si zaharuri. Consumul de alimente bogate în grăsimi poate chiar stimula supraîncărcarea și crește șansele de utilizare greșită a alimentelor. Consumul de alimente cu un continut ridicat de grasimi va ofera un sentiment mai putin saturat decat alimentele cu un continut scazut de grasime.

5

Planificați-vă înainte. Faceți mai multe alegeri în domeniul nutriției planificând mesele în avans. Cercetările au arătat că persoanele supraponderale sunt mai înclinate să ia decizii nepotrivite, în special în domeniul nutriției.

2

Schimbați-vă gândurile cu privire la propria dvs. corp și greutate. Prin crearea unei imagini pozitive a le puteți îndemna corpul dumneavoastră pentru a depăși supraalimentarea și poți învăța pentru a controla te asocia despre persoana dinamica pe care esti.

3

Încercați să mâncați "atenți". "Mintea", numită și "nu acordă atenție"este cauza principală a supraalimentării. De cele mai multe ori pur și simplu nu acordăm atenție cantității de alimente pe care o mâncăm, astfel încât să putem mânca în mod inconștient.

4

Aflați strategii pentru controlul impulsurilor. Impulsivitatea poate duce la supraalimentare. Dacă reușiți să vă reduceți impulsivitatea, veți putea să alegeți mai bine în domeniul nutriției.

2

Respirați din diafragmă. Stresul excesiv este un factor important de risc pentru supraalimentare. Când suntem stresați, alimentația ne poate da un sentiment mai bun ca rezultat al endorfinelor eliberate în creier. Efectuarea de exerciții de respirație profundă este o modalitate de a reduce stresul într-un mod natural și sănătos. Cel mai bun lucru despre astfel de exerciții este că nu conțin calorii!

3

Răsplătește-te. Oamenii care tind să se suplimenteze într-o dispoziție emoțională au deseori o trăsătură de personalitate care le face mai sensibili la recompense. Deci, când vă răsplătiți cu altceva decât cu alimentația, puteți începe prin schimbarea modelului de supraalimentare. De asemenea, vă puteți ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai buni atunci când faceți ceva pozitiv.

2

Căutați sprijin social. Normele sociale joacă un rol important în menținerea comportamentului corect de a mânca. Prin urmare, este crucial să găsiți sprijin cu cei care te iubesc sau cu oameni care merg pe aceeași cale de alimentație sănătoasă.

3

Luați în considerare terapia sau alt tratament. S-ar putea lupta dacă te afli în mod frecvent cantități anormal de mari de alimente și mănâncă te nu se poate opri de aici cu supraalimentare sau „chef manca tulburare“ (chef mananca tulburare).

4

Investigați posibilitățile privind medicația. Medicamente precum fentermina (Suprenza), naltrexonă (VIVITROL), dexfenfluramină și antidepresive, cum ar fi fluoxetina (Prozac), desipramina (Norpramin), fluvoxamina (Luvox) și sertralina (Zoloft) și imipramina (Tofranil), au fost asociate cu reducerea tendințelor la supraalimentare.