Adresați-vă gândurilor negative

Aflați când gândurile negative reprezintă o problemă. Dacă gândurile dvs. negative vă afectează comportamentul sau viața de zi cu zi, acestea provoacă o problemă și vă recomandăm să solicitați ajutor de la un specialist în domeniul sănătății mintale. Prea multă negativitate poate duce la o întărire a problemelor dvs. pentru că vă așteptați ca lucrurile să meargă prost. O modalitate de a descrie acel fenomen este predicția auto-împlinită, care se referă la ciclul de a avea o așteptare sau un gând despre o situație care te face să te comporți diferit, și tocmai acest comportament asigură că așteptarea despre situație se va împlini.

Fiți conștienți de diferite tipuri de gânduri negative. Gândirea negativă există în multe forme diferite. Fiind conștient de aceste forme vă poate ajuta să știți când aveți un gând negativ și o muncă de contracarare a acestui gând. Nu toate gândurile negative se vor potrivi într-o anumită categorie, dar există o serie de tipuri comune de gânduri negative cu care s-ar putea să vă confruntați.

Urmăriți ce gânduri aveți pentru a înțelege mai bine ce cauzează gândurile dvs. negative. Păstrarea unui jurnal despre gândurile dvs. negative vă poate ajuta să le înțelegeți și să învățați cum să le rezolvați. Începeți să scrieți despre un eveniment pe care ați dori să-l fi umblat în mod diferit sau că credeți că ați fi fost mai bine. Dacă este posibil, încercați să țineți evidența sentimentelor dvs. despre evenimentul respectiv.

Recunoașteți gândurile dvs. automate. În afară de a ține evidența gândurilor dvs. negative bazate pe situație, ar trebui să păstrați și o listă a gândurilor dvs. automate. Acestea sunt gândurile care apar în capul tău tot timpul. Se pare că se întâmplă fără nici un avertisment sau un motiv.

Determinați ce tip de gânduri negative aveți. Examinați cele mai frecvente tipuri de gânduri negative pentru a vă ajuta să stabiliți în ce categorie cădeți gândurile. Identificați tipul de gânduri pe care îl aveți și denumiți-le în rezumatul gândurilor.

Recunoaște preocupările fundamentale. Pentru a face față gândurilor negative, va trebui să deveniți mai conștienți de acele gânduri și care ipoteze și credințe sunt asociate cu acestea. Alegeți un gând negativ și gândiți-vă la preocupările care conduc acest gând. Acest proces vă poate face să vă simțiți incomod, dar este important să înțelegeți motivația pentru gândurile dvs. negative.

Investigați cauza principală a gândurilor dvs. negative. Amintiți-vă că gândurile voastre negative sunt legate de o credință sau ipoteză pe care o susțineți. Este important să găsim nucleul acelei ipoteze sau credințe și să-l descompunem.

Provocați-vă gândurile. De asemenea, puteți învăța să vă înțelegeți mai bine gândurile, provocând anumite întrebări. Această tehnică poate fi utilizată dacă sunteți conștient de gândurile dvs. negative și sunteți capabili să le recunoașteți. Scopul provocării gândurilor negative este că îți dai seama că majoritatea gândurilor nu sunt adevăr, ci doar o reacție la ceva. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Identificați zonele de focalizare pentru schimbarea pozitivă. Prin numirea unor zone din viața dvs. care pot utiliza schimbări pozitive, vă puteți mișca concentrarea și puteți obține mai multe lucruri bune. Întrebați-vă dacă gândurile voastre negative sunt legate de anumite lucruri din viața voastră, cum ar fi munca, relația sau sănătatea voastră fizică. Începeți cu unul din aceste domenii și găsiți modalități de îmbunătățire a situației.

Formați gândurile negative într-un mod diferit de îndată ce acestea apar. Pentru a vă influența pozitiv, nu trebuie să lăsați un gând negativ să treacă, fără a-l repeta din nou ca ceva pozitiv. Acest proces se poate simți inconfortabil la început, dar în timp va deveni mai ușor și veți începe să dezvoltați o viziune mai pozitivă. Întoarceți data viitoare când aveți un gând negativ, transformați-l într-unul pozitiv.

Țineți minte că gândurile dvs. negative nu sunt reale. Poți să te descurci cu gândurile tale negative, spunându-ți că nu te reprezintă pe tine, ci sunt doar gânduri. Când aveți un gând, repetați acest gând cu voce tare. Asigurați-vă că atunci când vorbiți gândul cu voce tare, numiți-l drept gând.

Determinați motivația din spatele gândurilor negative. Amintiți-vă că gândurile dvs. negative au uneori un scop. Uneori, creierul dvs. încearcă doar să vă asigure că nu aveți probleme sau să vă protejați de ceva rău. Acest lucru nu înseamnă că aceste gânduri nu te deranjează. Aceasta înseamnă doar că trebuie să folosiți o abordare diferită pentru a aborda astfel de gânduri. Un mod în care vă puteți descurca cu astfel de gânduri negative este să vă mulțumiți gândurile cu voce tare.

Numărați-vă "teme." Gândurile negative au modele care pot fi mai puțin perturbatoare dacă le puteți acomoda cu tema din care fac parte. Cu alte cuvinte, puteți avea o serie de gânduri diferite care se rotesc în jurul aceleiași teme. Examinați tiparele gândurilor negative și le trimiteți la tema potrivită. Acest lucru vă poate ajuta să le eliberați.

Transformați gândurile negative într-o melodie. Uneori puteți numi și corecta un gând negativ făcând o glumă. Deși sună nebun, poți să-ți urmărești gândurile negative, cântând despre ele. Utilizați melodia unei cântece familiare, cum ar fi "Părinte Jacob" sau o altă rimă de pepinieră și puneți acolo cuvintele gândurilor tale negative.

Antrenați-vă cu activități pozitive. Angrind-te, îți dai mai puțin timp să stai pe gândurile tale și, în plus, îți amintește de lucrurile pe care le faci cu plăcerea. Gândiți-vă la activitățile pe care vă bucurați să le faceți sau încercați ceva nou. Ați putea, de exemplu:

Ai grijă de tine. Dacă ai grijă de tine însuți, poți face mult mai bine cu gândurile negative. Mâncarea bună, dormirea suficientă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mental și fizic. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și că vă deplasați în mod regulat pentru a vă simți bine.

Utilizați ratificări pozitive în fiecare zi pentru a vă întăriți. Întărirea pozitivă a zilei vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile negative care vin adesea cu gânduri negative. Ia câteva momente în fiecare zi să te uiți la oglindă și să spui ceva încurajator pentru tine. Poți să spui ceva despre tine că crezi sau ceva ce vrei să crezi. Câteva exemple de întăriri pozitive sunt:

Iartă-te dacă ai făcut o greșeală. Iertați-vă, așa cum ați ierta un prieten, este o parte importantă a învățării cum să vă ocupați de gândurile negative. Dacă gândurile negative apar din greșelile pe care le-ați făcut, atunci trebuie să învățați să vă iertați. Prin iertarea ta, așa cum i-ai ierta un prieten iubit, poți tăcea pe criticul tău interior.