Controlează-ți obiceiurile alimentare

Alimentele sunt voluntare, nu? Nu ar trebui să ne oprim doar când m-am săturat? Dacă ar fi fost atât de ușor. Din păcate, este "nu" De obicei, nu este o opțiune când primim cartela de desert într-un restaurant. Cu toate acestea, este posibil să ne păcăliți creierul și să nu mâncați. Citiți mai departe.

pași

Un studiu german a arătat că valorile metabolice au crescut cu 30%, la 10 minute după consumarea a jumătate de litru de apă. Alte studii au arătat că persoanele care beau multă apă pierd mai multă greutate și nu se va întoarce.

2

Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Pierderea în greutate în timp ce dormi sună ca un mic miracol, dar cercetările recente au arătat că există conexiuni. Doi hormoni, leptină și ghrelin, sunt creați prin somn - acești hormoni vă ajută să vă controlați apetitul. Deci, nu te simți vinovat de acel pui de somn - îți înrăutăști apetitul!

Acești doi hormoni lucrează împreună într-o relație simbiotică. Ghrelinul stimulează pofta de mâncare și leptina vă spune creierului că sunteți plin. Leptina este, crezi sau nu, creată în celulele tale grase.

3

Stimulați simțul mirosului. Vă suprimați apetitul, păcându-vă creierul - și folosirea nasului este cea mai bună cale de a face acest lucru. Cercetările recente au arătat că persoanele care inhalau mentă la intervale regulate au mâncat 2700 de calorii mai puțin decât de obicei - asta înseamnă aproximativ 400 de grame.

Pe lângă menta, mirosurile de mai jos pot face și minuni: banane, măr verde și vanilie. Și în acest caz: cu cât inhalați mai mult, cu atât veți consuma mai puțin calorii. Opriți astfel câteva lumânări parfumate în sertar, unde păstrați în mod obișnuit batoanele - probabil măștiază aroma de ciocolată. Și dacă știți că veți mânca când aveți stres: încercați să inhalați numai prin nara dreaptă - această nară este conectată la creier unde sunt create emoțiile. Dacă îți reduci temerile, poți reduce apetitul.

4

Mănâncă încet. Când mănânci, trebuie să mănânci și nu să faci mai multe mâncare. Apoi, vă puteți concentra asupra mâncării și, de fapt, puteți gusta aromele. Mâncând încet, dați și spațiu digestiv și hormonal și vă dați creierului timpul să procesați substanțele chimice care sunt trimise din stomac, indicând că sunteți plini.

Luați o jumătate de oră pentru a vă bucura de masă. Chemați lent pentru a întinde masa, așezați furculita între mușcături, utilizați bețișoarele sau utilizați mâna non-dominantă și puneți mai puțină mâncare pe furculita.

5

Guma de mestecat pentru mestecat. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă reduceți apetitul, dar este, de asemenea, bun pentru creier. Îți îmbunătățește memoria, iar studiile arată că poți obține cifre mai bune!

Cercetările recente au arătat că persoanele care mestec guma de mestecat consumă în dimineața cu 67 de calorii mai puțin și acest lucru nu a fost suplimentat la cină. Unii oameni cred că mestecarea face creierul să creadă că noi mâncăm o vreme. În plus, ardeți 11 calorii în plus pe oră. Ura!

6

Du-te trenul. Probabil că deja știți că ardeți calorii prin mișcare - dar ați știut că vă poate ajuta să mâncați mai puțin? Potrivit revistei științifice "Jurnalul American de Fiziologie" o oră de antrenament cardio intens vă poate ține departe de bucătărie timp de mai multe ore.

Hormonii care îți spun corpului că ți-e foame sunt suprimați de antrenament. Este și mai bine formarea la intervale - exerciții scurte intense alternate cu exerciții liniștite.

2

Du-te pentru grapefruit. O dietă cu grapefruit vă poate aminti despre anii 1980, dar cercetările arată încă efectele benefice. Sa făcut un studiu în care participanții au mâncat jumătate de grapefruit cu fiecare masă. După trei luni au devenit mai ușori, în medie, cu 1,5 kg. Nu e rău pentru atâta efort. Și participanții nu au schimbat nimic despre dieta lor.

Nu ești singurul care se întreabă cum este posibil. Grapefruitul se crede că reduce nivelul de insulină după masă, deoarece în mod normal, acest lucru poate crește rapid după o masă.

3

Înăuntru ai suficientă proteină. Și, de preferință, dimineața. Proteinele determină cât de mult mâncați pentru că sunteți complet mai repede. Dacă începeți cu proteine, veți mânca mai puțin pentru restul zilei.

Cercetarile au aratat ca consumul de proteine ​​slabe (cum ar fi sunca, iaurt scăzut de grăsimi și proteine) pentru micul dejun poate provoca mai plin este decât dacă ați fost mănâncă aceeași proteină de la prânz sau cină. Așa că încercați să obțineți cel puțin 30 de grame de proteine ​​în fiecare dimineață.

4

Mancati cartofi. Și apoi în mod corect, deci fără grăsime și unt. Este nevoie de un timp înainte de a fi descompus corpul has- ei stau mai mult în intestine, astfel încât este nevoie de mai mult pentru stomacul chiorăie din nou.

Înlocuiți ce doriți cu un cartof din cuptor - un cartof de dimensiuni medii conține numai 100 de calorii - dacă nu adăugați prea mult unt sau smântână. Cartofii cu cartofi reci sunt chiar mai buni - cartofii reci vor întârzia apetitul dvs. (gândiți-vă la o salată de cartof cu oțet). Înțelegeți că nu înțelegem că puteți să comandați o porție mai mare de cartofi pătrunși sau o pungă de jetoane în fiecare zi. Dacă cartofii sunt prăjiți sau prăjiți adânc în mai multe uleiuri, nu există beneficii pentru sănătate.