Recunoscând incertitudinile

Înțelegerea factorilor motivaționali care influențează comportamentul dvs. și a celorlalți este o parte esențială a vieții. Oamenii suferă de incertitudini (îndoieli, lipsă de încredere sau siguranță), care pot influența în mod semnificativ comportamentul. Abilitatea de a recunoaște propria dvs. nesiguranță și cea a altora vă va aduce beneficii în orice situație și relație. Recunoașterea este primul pas spre schimbare. Acest articol vă va crește gradul de conștientizare a incertitudinilor, ceea ce va inspira eforturile dvs. de a crește și de a înțelege mai bine pe alții.

conținut

Pași
Metoda 1observându-te
Metoda 2explorați alte persoane
Metoda 3evaluați relațiile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Observându-te

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 1

Evaluați-vă stima de sine. Acordați atenție conversației constante care are loc în propriul dvs. cap? Stima de sine este fie productivă și pozitivă, fie negativă și dăunătoare bunăstării. Concentrarea pe calitățile negative determinate de dvs. vă va ține într-o stare de incertitudine. Judecându-vă greu, nimeni nu se simte bine.

Evitați să vă judeca cu asprime pentru că reprezintă o reprezentare incorectă a dvs. Pingerea pe tine însuți este în detrimentul starea ta de spirit, motivația și perspectiva în viață.
Uitați-vă în oglindă în fiecare dimineață și spuneți-vă trei lucruri care vă plac despre voi înșivă. Cu cât subliniați mai mult pozitivul, cu atât este mai probabil să vă construiți încrederea în sine și să vă liniștiți autoproclamarea nesigură.
discursul tău negativ poate face dificil pentru tine să te oprești. Poziționarea de auto-proclamare vă va crește abilitatea de a vă susține singur.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 2

Prindeți situații sociale. Există anumite situații sociale care fac ca oamenii să se simtă neliniștiți și nesiguri. Poate că te străduiești să faci legătura cu partidele, să prezinți prezentări sau să mergeți prin sala mare la școală. Uneori, atunci când oamenii nu se simt încrezători sau bine instruiți într-o abilitate, se pot simți nesiguri. Vestea bună este că puteți învăța să descoperiți și să rezolvați aceste probleme.

Situațiile sociale pot elibera gândurile și sentimentele pe care nu le faceți bine la momentul potrivit și nu doriți să vă păcăliți. Utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă liniști. Vizualizați-vă în timp ce observați în liniște la ușurință și bucurați-vă de experiență.

Cauta ajutor profesional pentru tulburarea de anxietate socială, care va ajuta pentru a investiga gândurile și provocarea care denaturează realitatea situației, și de a construi o încredere în sine sănătos.

Incertitudinile tale se pot manifesta în situații sociale ca un comportament de agresiune. Aceasta este o încercare de a controla situațiile și de a evita simțul nesigur. Găsiți alte modalități de a crea succes în viața dvs., cum ar fi lucrul cu alții, în loc să vă impuneți părerea.

Observați dacă vă simțiți nesigur în a-ți exprima nevoile și dorințele altora, ceea ce poate duce la resentimente și frustrare. Dacă vă arătați doar nevoile dvs. pasiv, probabil că nevoile dvs. nu vor fi văzute și puteți începe să vă simțiți supărat și disprețuitor.

Practicați folosind limbajul asertiv pentru a vă întreba ce aveți nevoie. În primul rând se va simți inconfortabil, dar în cele din urmă vă veți simți mai bine atunci când vă veți vedea nevoile.

O teamă de a pierde securitatea poate motiva comportamentul negativ. De exemplu, dacă deveniți nervoși și neliniștiți și ieșiți la oameni atunci când vă pregătiți pentru o călătorie, vă puteți simți nesigur cu privire la incertitudinea siguranței dumneavoastră.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 3

Cereți feedback de la alții. Există momente în care este util să-i întrebați pe alții pentru părerea lor. Nu puteți vedea întotdeauna cum vă comportați, astfel încât obținerea feedback-ului de la prieteni sau familie de încredere poate fi utilă. Ei pot observa că deveniți extrem de liniștiți în apropierea anumitor persoane, sau înțepați și închideți-vă în anumite situații.

Nu toată lumea este capabilă să ofere feedback constructiv, așa că gândiți-vă la un prieten sau la un membru al familiei care poate fi cinstit cu dvs. fără a fi nepoliticos, respingător sau umilitor.

Întreabă-o pe acea persoană dacă observă că demonstrezi incertitudini. Cere-i să fie complet cinstit.

Se poate ca te simti vulnerabil, atunci când le ceri altora intrare despre tine ca persoană, dar scopul tau este de a afla mai multe despre tine, astfel încât să puteți reduce incertitudinile.

Un exemplu de feedback bun ar fi ceva de genul: "Pare a fi foarte îngrijorat dacă vă potriviți cu oamenii pe care îi vedeți la fel de cool și când vă aflați în jur, deveniți foarte zgomotoși și pierdeți controlul. Cred că sunteți minunat și aveți multe de oferit pentru alții, ați putea lucra pentru a vă construi încrederea în sine".

Un exemplu de feedback distructiv ar fi ceva de genul: "Evitați nebunia și o slăbiciune".

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 4

Urmăriți reacția dvs. la conflicte. În perioadele de turbulență puteți observa că reacțiile dvs. sunt încălzite și că vă simțiți defensiv. Puteți, de asemenea, să vă faceți mici și să vă simțiți rușinați și umiliți. Acțiunile dvs. pot diferi de la o situație la alta sau în prezența anumitor persoane. Conflictele aduc cele mai grave din oameni.

De exemplu, vă puteți simți nesigur în ceea ce privește educația dvs. pentru că ați avut dificultăți în a citi în școala primară. Atunci când sunteți adult, cineva face o glumă despre faptul că nu a citit ce a fost într-un memoriu. Reacționați supărat la acea persoană deoarece gluma sa a atins o incertitudine pe care o aveți despre abilitatea dvs. de citire.

Gândiți-vă la unele dintre marile conflicte pe care le-ați avut. Încercați să vedeți ce a provocat reacția dvs. Reacția ta poate părea disproporționată față de ceea ce sa spus. Sentimentele care stau la baza sunt atinse, de obicei, de o incertitudine.

Metoda 2
Explorați alte persoane

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 5

Observați circumstanțele particulare. Oamenii se comportă diferit în situații private decât în public. Este posibil să vedeți un comportament mai deschis, cinstit sau chiar exuberant într-o situație privată. Oamenii se pot simți mai bine la domiciliu. Este util să vedeți semne de incertitudine, deoarece acest lucru va duce la o înțelegere mai plină de compasiune a celorlalți.

Caută proprietăți și comportamente, cum ar fi gelozia (abtine de la alții și alții suspectați de activități ilicite) - egoismul (concentrarea excesivă pe propriile lor nevoi, cu prea puțină considerație pentru alții) - (ciudateniile obține controlul asupra tipurilor de toane).
Dacă alegeți să discutați despre incertitudinile unei persoane, fiți conștient de faptul că aceasta este o problemă delicată. Persoana poate nega o întrebare directă, cum ar fi "Ești nesigur de timpul petrecut de sora mea cu mine?"? Luați în considerare ceva de genul "Sunt atât de recunoscător că pot petrece timpul cu sora mea. Mă simt cu adevărat susținută de ea, iar asta mă ajută în general să fiu o persoană mai fericită și asta ne ajută."

Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 6

Studiați situațiile publice. Fie că sunteți cu un grup de prieteni care vor vizita din afara orasului, sau recent au devenit un membru al unui club de funcționare, puteți recunoaște incertitudinile de oameni să se uite și să ia contact. Poate fi dificil să faci legătura și să tragi cu o persoană care are multe incertitudini. Afișările publice ale incertitudinilor au multe forme.

Căutați proprietăți și comportamente, cum ar fi persoanele excesive pentru a face sens (încercarea de a fi de a face toată lumea fericită, pentru a evita disliked) - aroganță (o vedere umflată ei înșiși și lauda despre toate performanta) - unitate competitivă excesivă ( se schimbă în fiecare situație și fiecare conversație în ceva de câștigat) - excesiv de materialistă (se înconjoară cu obiecte scumpe, în scopul de a convinge pe alții că acestea sunt importante).

Observați limbajul corpului, deoarece acesta este un alt mod de a recunoaște incertitudinile. O persoană care este nesigură va avea o postură prăbușită, trudging, ca și cum ar încerca să se ascundă de lume. Opusul va fi cazul cu cineva care este asigurat de sine. El va sta drepte și drepte, umerii în spate și vor avea contact direct cu ochii altora.

Nu vă confruntați cu cineva în public cu incertitudinile sale. Trageți persoana în afară pentru o conversație privată. Este posibil ca persoana să nu știe că prezintă aceste comportamente. Lasă-l să știe că acțiunile sale cauzează rebeliunea nedorite spunând „Hei, știu că acest lucru ar putea fi un subiect sensibil, dar se pare că, atunci când devin prea competitiv, acest lucru face ca mulți oameni supărat. Nu știam dacă știi asta."

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 7

Analizați reacțiile comportamentale în timpul conflictelor. Poate fi dificil să te uiți la alții care sunt defensivi sau supărați. Este, de asemenea, o provocare să fii parte a unor astfel de conflicte. Când o persoană se află într-o poziție în care crede că trebuie să se apere, el vă va arăta nesiguranța pe baza reacțiilor sale. Fiți atenți și veți înțelege persoana și motivele sale mai bine.

Notă proprietăți și comportament, cum ar fi autoritariștii extreme (pedantului pentru a intimida oamenii și în jurul valorii de bossing) - persoane defensive (să nu accepte feedback-ul fără a primi ca pe un atac) - extrem de pasiv (nu se lupta înapoi și nu reprezintă pentru sine).

Întrebați-vă următoarele întrebări atunci când investigați un conflict:

Dacă persoana devine defensivă, atunci recurge la abuz fizic? (Raportați acest lucru întotdeauna autorităților).

Persoana nu spune nimic sau nu este de acord și are o reacție pasivă agresivă (o rezistență indirectă la cererea dvs., cum ar fi amânarea)?

Nu se simte bine despre el însuși pentru că și-a pierdut slujba, are o siguranță scurtă, e iritat și pare să aibă puțin interes în majoritatea lucrurilor?

Imaginea intitulată Recunoașteți nesiguranța Pasul 8

Analizați răspunsurile verbale în timpul conflictelor. Există exemple de reacții verbale cauzate de incertitudinile care stau la baza acestora. Înțelegerea acestor concepte nu este o scuză pentru un comportament negativ. Lăsați-o să vă ofere înțelegere în loc să vă asigurați, să vă îndepărtați de situație sau să rezolvați conflictul odată pentru totdeauna.

Întrebați-vă următoarele întrebări atunci când examinați aspectele verbale ale unui conflict:

Atunci când este provocată, persoana vă atacă neajunsurile sau vă certa?

Răspunde persoanei cu "Mă numești prost?", în timp ce nu ați spus nimic despre intelectul acelei persoane?

Oare au auzit lucruri care nu au fost spuse și nu întorceau cuvinte să-l atace?

Metoda 3
Evaluați relațiile

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 9

Incertitudinile de adeziune Ontor. Abilitatea unei persoane de a deveni atașată emoțional unei alte persoane într-o relație este puternic influențată de relația pe care ea o avea cu copilul cu îngrijitorul ei primar. dacă relația cu îngrijitorul a fost afectată de incertitudini, este posibil ca relațiile romantice adulte ale acestei persoane să ducă la aceleași probleme. Termenii exacți pot varia, dar modelele de atașament pentru adulți se încadrează în general în patru categorii. Decideți în care să cădeți:

Safe: persoana se atașează cu ușurință la ceilalți.
Anxious ambivalent: persoana vrea să fie intimă emoțional cu ceilalți, dar persoana crede că alții nu o fac.
Respingerea-evitarea: persoana este independentă și nu dorește să fie dependentă de cineva sau că cineva depinde de ea.
Frica de a evita: persoana vrea să fie aproape, dar nu este sigur despre posibilitatea de a fi rănit.
Dacă recunoașteți unul dintre modelele de mai sus pe care le recunoașteți, atunci lucrurile pe care le puteți face pentru a le rezolva sunt: aflați mai multe despre teoria atașamentului - găsiți un terapeut cu expertiză în parteneriatul cu privire la atașamentul teoretic, cu modele de atașament sigure - terapia relațiilor - vorbește despre relația ta.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 10

Studiați dinamica familiei. Familia ta te va învăța multe din ceea ce ții cu tine până la maturitate. Unele lucruri vor fi împuternicite și minunate, iar alte lucruri vor fi provocatoare. Adesea, incertitudinile derivă din interacțiunile pe care le-ați avut și continuați să le aveți în interiorul unei familii și ele chiar influențează tipul relațiilor adulte pentru care vă străduiți.

Faceți o listă a tuturor membrilor familiei dvs. apropiate. Scrieți lângă fiecare nume din listă lucrurile pozitive pe care această persoană v-a ajutat să le dezvoltați. Apoi faceți o listă a lucrurilor pe care credeți că le-ați contribuit la sentimentele și comportamentele negative pe care le-ați dezvoltat.

De exemplu, dacă tatăl tău ți-a mutat fratele și te-a exclus din activități pentru că erai fată, atunci ai putea crede că nu ești niciodată suficient de bun. Acest lucru afectează nu numai relația pe care o aveți cu tatăl și fratele dvs., dar poate deveni o temă care trece prin multe situații din viața dvs. adultă.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 11

Prietenii de cercetare. Cea mai mare diferență dintre familie și prieteni este că vă puteți alege prietenii. Uneori vei fi mai aproape de prietenii tăi decât de membrii familiei tale. Incertitudinile pot fi uneori o provocare pentru prietenii. Recunoașterea incertitudinilor unui prieten și manifestarea de empatie față de el vor ajuta la construirea unei prietenii mai puternice.

Poate că aveți prieteni care vă apelează la incertitudini. De exemplu, unul dintre prietenii dvs. poate fi extrem de atractiv și atunci când ieșiți cu el, el primește o mulțime de atenție. Te simți exclus și neatractiv. Dacă se întâmplă acest lucru, apreciați calitățile excelente și concentrați-vă pe distracție în loc să vă condamnați.

Pe de altă parte, dacă unul dintre prietenii tăi își arată incertitudinile, poți folosi reasigurarea pentru a rezolva problema. De exemplu, dacă prietenul tău nu este ales pentru o audiție pentru o școală și se scufundă spunând "Sunt așa de greșit. Știam că o voi distruge. Este pentru ca nasul meu este prea mare." Apoi vorbiți și spuneți "nu poți face asta pentru tine. Sunteți frumoși și inteligenți și amintiți-vă că aceștia caută un anumit tip pentru rol. Pur și simplu nu ați răspuns, și asta nu înseamnă că nu există roluri importante pentru dvs. în viitor".

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 12

Feriți-vă de un comportament auto-vătămător. Este dificil de urmărit în timp ce un prieten face decizii incorecte care îi afectează atât pe el, cât și pe cei care îi interesează. Din nefericire, incertitudinea poate determina oamenii să facă lucruri care vă solicită sau altcineva să intervină și să vă ajute.

Dacă un prieten este promiscuu, atunci acesta este probabil semnul unor probleme mai profunde. O persoană care își folosește sexualitatea ca pe o modalitate de a colecta favoruri de la ceilalți poate fi incertă. Prietenul tău probabil se apreciază pe baza atractivității sale sexuale pentru alții, în loc să se vadă ca pe o persoană completă. Acest tip de comportament conduce la riscuri pentru sănătate, la abuz și la conștientizarea redusă a propriei persoane.

Incertitudinea poate duce la oameni care se pot ajuta cu alcool și droguri. Poate un prieten se îmbată pentru a se simți mai încrezător și mai relaxat. Măsura în care acest prieten face acest lucru este problema. Dependența este o condiție deosebit de serioasă, care necesită dedicație și ajutor profesional pentru a-l controla. Ajutați-vă pe dvs. sau pe un prieten să vă ajute, adresându-vă unui medic sau unui prieten apropiat sau unui membru al familiei pentru a vă adresa unui terapeut. Dacă acest lucru nu este posibil, contactați GGZ-ul local pentru tratament.

Imaginea intitulată Recunoașterea nesiguranței Pasul 13

Disecat relații de lucru. Incertitudinile la locul de muncă vă pot influența vivacitatea. Atunci când un manager este un bully și trebuie să se comporte în conformitate cu regulile acestei persoane, trebuie să fii în grija ta. Identificarea incertitudinilor unui coleg vă va împiedica să vă puneți în pericol locul de muncă. Scopul este să știți care sunt aceste incertitudini pentru a evita discuțiile și acțiunile care pot face ca aceste incertitudini să se joace și să se agraveze.

Cuiva cu care lucrați nu este dispus să împărtășească informații cu dvs. deoarece este nesigur în ceea ce privește locul de muncă. În loc să confruntați persoana, puteți căuta alte surse pentru aceste informații. Dacă devine o situație extrem de dificilă și vă amenință munca, discutați-o cu un supraveghetor. Respectați structura ierarhică și solicitați sugestii privind abordarea acestei situații.

Este posibil să lucrați pentru o companie online și să nu vă vedeți niciodată personal colegii. Acest lucru vă oferă oportunități extrem de limitate de a dezvolta relații și un sentiment de siguranță cu privire la viața postului. Pentru a combate aceste incertitudini, trebuie să oferiți o muncă bună și să lăsați-o să vorbească de la sine. Concentrați-vă pe construirea încrederii în sine prin metode precum: pregătirea fizică, voluntariatul sau apartenența la un club care promovează activitățile de grup.

sfaturi

Incertitudinile pot fi inversate prin luarea de măsuri pentru a vă face față temerilor și pentru a participa la activități care ajută la modelarea comportamentelor noi, încrezătoare.
Este bine să vă arătați nesiguranța cu prietenii sau familia de încredere. Aceasta ajută la reducerea misterului problemei, care este un pas mai aproape de schimbarea comportamentului în avantajul dumneavoastră.
Fii sensibil la alții care au incertitudini. Dacă recunoașteți că cineva are o insecuritate, nu atrage atenția asupra acesteia, deoarece acest lucru îl poate face pe om încurcat.
Arătați empatie celorlalți și tratați-i așa cum ați vrea să fiți tratați.
Multe incertitudini se rezolvă în timp, doar obișnuiți cu situații diferite. Exercitarea asigură un timp mai ușor.
Nu este niciodată prea târziu să obțineți ajutorul de care aveți nevoie, dacă incertitudinile dvs. vă împiedică să conduceți viața dorită.
Schimbarea nu este ușoară, dar este posibilă dacă sunteți dispus să depuneți eforturi în ea și să găsiți modalități de a vă rezolva problemele.

avertismente

Dacă permiteți incertitudinilor dvs. să domineți, atunci este posibil să vă cereți scuze sau, mai rău, să plătiți un preț extrem pentru comportamentul dvs. negativ. Opriți-vă înainte de a începe să vă comportați negativ față de ceilalți.
Dacă sunteți victima abuzului fizic sau mental din cauza incertitudinii altcuiva, chemați autoritățile pentru ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit