Nu vă faceți griji cu privire la gândurile deranjante

Gândurile îngrijorătoare sau gândurile intruzive sunt în majoritatea cazurilor foarte frecvente și normale. Dar gândurile deranjante pot fi confuze sau te pot face să te simți inconfortabil. Unii oameni pot deveni chiar obsedați de gândurile lor îngrijorătoare și le este greu să nu se gândească la ele. Aceste obsesii pot duce la tulburări psihice grave, dacă nu se face nimic în privința lor. Dacă credeți că ați dezvoltat o obsesie nesănătoasă cu gândurile voastre tulburatoare, apelați la ajutorul unui medic sau terapeut. De asemenea, puteți continua să citiți pentru a afla mai multe despre un număr de strategii care pot ajuta la oprirea obsesivului de fixare a gândurilor deranjante.

pași

2

Știți că gândurile deranjante sunt comune. Mulți oameni au gânduri deranjante și sunt capabili să-i lase să treacă fără să se gândească la asta. Chiar dacă mulți oameni au aceste gânduri, dar unii oameni pot face griji cu privire la și să devină obsedat de gânduri pe care le de fapt, nu s-ar efectua, dar care poate provoca le supărat. Dacă sunteți nemulțumiți de gândurile voastre tulburi, nu uitați că nu sunteți singuri. Mulți oameni au astfel de gânduri.

3

Știți că, având gânduri tulburătoare, nu vă face o persoană rea. În cele mai multe cazuri, dacă aveți un gând deranjant pe care știți că nu îl veți acționa niciodată, este normal și nu vă face o persoană rea. Adesea avem aceste gânduri pentru că suntem corecte nu doriți să faceți ceea ce ne gândim. Gândurile noastre pot uneori să se rătăcească și să se întrebe ce este cel mai rău lucru care se poate întâmpla într-o anumită situație.

2

Scrie despre gândurile voastre îngrijorătoare. Scrierea în jos a gândurilor tale tulburătoare te poate ajuta să te gândești la asta într-un mod diferit. În plus, scrierea în sine poate garanta că unele dintre gânduri nu mai vin sau nu mai adesea în minte. Data viitoare când aveți un gând deranjant, faceți o clipă pentru al scrie în jurnal. Întrebați-vă următoarele întrebări în timp ce scrieți gândul pentru a le ajuta să le analizați:

3

Identificați originea gândurilor obsesive. Urmând toate gândurile până la sursă, acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați îngrijorările legate de gândul deranjant. De exemplu, dacă vă imaginați în mod constant că cineva se rupe în casa dvs. și vă atacă, încercați să aflați când ați avut acest gând și de ce.

4

Gândiți-vă la modul în care mass-media contribuie la gândurile dvs. îngrijorătoare. Un studiu a arătat că analizarea știrilor despre evenimente violente contribuie în mod semnificativ la stresul acut și poate determina mai mulți oameni să experimenteze gânduri deranjante. Luați notă de regularitatea cu care ați citit sau ați uitat violența.

5

Înțelegeți ce gânduri sexuale îngrijorătoare pot însemna. În cele mai multe cazuri, gândurile deranjante despre sex nu înseamnă nimic. Dacă găsiți gândurile pe care le-ați repugnat, violente sau alte acțiuni ilegale, atunci mintea voastră ar putea doar să încerce să înțeleagă acele lucruri.

2

Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. În unele cazuri, gânduri tulburătoare sunt legate de comportament antisocial, schizofrenie, tulburare de stres post-traumatic sau de tulburare obsesiv-compulsive. Deseori aveți gânduri deranjante, întrebați-vă următoarele întrebări:

3

Alăturați-vă unui grup de asistență dacă gândurile dvs. deranjante sunt legate de ceva cu care și alte persoane ar putea să se lupte. Dacă gândurile intruzive sunt, de asemenea, comune celorlalți, căutați grupuri de sprijin în care puteți să vă conectați cu alți oameni care vă vor înțelege. De exemplu, dacă este diagnosticat că partenerul dvs. are cancer, există grupuri de sprijin pentru parteneri cu care vă puteți împărtăși sentimentele și preocupările.