Să se ocupe de un gând obsesiv

Păstrați un jurnal. Scrierea în modul în care simțiți este, de asemenea, o metodă sănătoasă pentru a exprima o emoție. De asemenea, este important să puteți urmări gândurile dvs. De fiecare dată când ai avut o zi în care nu te-ai gândit atât de des la subiect, scrie-o în jurnalul tău. Acest lucru îți amintește că poți controla această obsesie. Asigurați-vă că, de asemenea, observați care incident a fost baza acestui gând. Poți să faci o ceașcă specială în jurnalul tău, ca să nu-l uiți.

Evitați strategiile ineficiente pe termen scurt. Există metode pe care oamenii le folosesc adesea pentru a contracara gândurile intruzive și obsesive, dar care se dovedesc ineficiente pe termen lung. Să presupunem, pentru a da un exemplu, că aveți un gând să vă strangeți pisica cu o frânghie și că vă este frică că acest gând ciudat înseamnă că sunteți o persoană rea. S-ar putea să fiți tentat să vă deplasați la manifestarea unui anumit comportament care te distrage temporar de gând. O serie de forme de acest tip de comportament pe care trebuie să le evitați pentru că oferă doar o ușurare temporară și nu abordează esența problemei sunt:

Fă-ți temerile. O strategie care funcționează bine pe termen lung este Prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP). ERP este o metodă în care vă expuneți scenariilor care declanșează de obicei gânduri obsesive, fără a se baza pe strategii ineficiente pe termen scurt, precum verificarea sau evitarea.

Controlul stresului. Gândurile obsesive pot veni la tine sau se pot agrava, prin stres. Încearcă să fii mai puțin tensionat, făcând următoarele:

Gândiți-vă la probabilitatea ca lucrurile rele să se întâmple. Uneori gândurile negative vin la voi prin lucruri care sunt puțin probabil să se întâmple în realitate. Poate că ești obsedat de gândul că avionul pe care urmează să-l pătrunzi se va prăbuși. Încercați să contracarați astfel de gânduri, reamintindu-vă că în fiecare zi mii de avioane decolează cu succes și aterizează din nou. Acest lucru vă ajută să vă amintiți cât de rare sunt astfel de evenimente.

Du-te meditează. În loc să lucrezi la evitarea gândurilor tale obsesive, tehnicile meditative pot pune accentul pe îmbrățișarea gândurilor tale. Cheia aici este că permiteți pur și simplu tuturor gândurilor care apar în voi să le priviți neutru, fără a avea o judecată despre ele. Încercați să le observați ca și cum altcineva vă urmărește gândurile.

Încearcă relaxarea musculară progresivă (PSO). Uneori frica este condusă de tensiune în corp. Puteți reduce această tensiune și, prin urmare, puteți reduce gândurile voastre anxioase și obsesive, învățând cum să vă relaxați corpul. Cu PSO obțineți tensiunea de la un grup de mușchi în același timp. Puteți face PSO după cum urmează:

Faceți-vă timp să vă faceți griji. Lăsați aproximativ 20 de minute pe zi, unde puteți fi singur cu gândurile voastre. Mine o cale bună și faceți cât de multe griji doriți în acel moment. Acest lucru poate funcționa dacă respectați acordul pe care nu trebuie să vă faceți griji în afara acestor 20 de minute planificate!

Vorbiți cu prietenii și familia. Uneori prietenii sau familia te inteleg mai bine decat un psiholog, doar pentru ca te cunosc atat de bine. Țineți minte, totuși, că acest lucru nu înseamnă că ei sunt, de asemenea, capabili să vă ajute, mai bine decât un profesionist, să scapi de gândurile obsesive, dar poate însemna că sunteți mai relaxați și mai înțeleși simte când vorbești cu acei oameni cu care aveți o legătură puternică.

Știți că gândurile bizare sunt foarte normale. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor au gânduri ciudate, bizare sau îngrijorătoare din când în când. Dacă deveniți obsedat de ideea că ești îngrijorat că e ciudat, neobișnuit, sau nu se potrivește cu personalitatea ta, ține cont de faptul că astfel de gânduri apar frecvent în multe persoane foarte diferite.