Nu plânge dacă ești supărat

Plânsul este un instinct natural. Este unul dintre primele lucruri pe care le face un nou-născut și oamenii vor continua să plângă de-a lungul vieții. Puteți să vă transmiteți sentimentele altora și unele studii sugerează că aveți nevoie de sprijin social. Plânsul poate fi, de asemenea, o reacție emoțională sau comportamentală la ceva ce vedeți, auziți sau gândiți. Uneori vă simțiți că doriți să fiți singuri pentru totdeauna "să plângi." Acest lucru este natural, normal și poate fi foarte eliberator. Dar plânsul intens poate fi deosebit de stresant pentru organism, poate accelera bătăile inimii și respirația. Este de înțeles că vrei să nu mai plângi când ești foarte supărat. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a opri plânsul.

conținut

Pași
Partea 1motivele pentru care plângeți
Partea 2despre urlete și cum să le preveni
Sfaturi

pași

Partea 1
Motivele pentru care plângeți

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 1

Calmează-te prin respirație profundă. Acest lucru poate fi dificil atunci când suspine, dar face tot posibilul pentru a respira profund (dacă este posibil, prin nas), țineți-vă respirația 7 contează și expirați pentru 8 capete de acuzare apoi încet din nou. Faceți 5 respirații pline. Dacă sunteți într-adevăr greu să plângă, atunci se poate întâmpla ca vei hyperventilate, care poate fi o experiență înfricoșătoare dacă sunteți deja anxios. Încercați să respirați profund de câteva ori pe zi, sau în acele momente când vă simțiți deosebit de tensionate.

Respirația profundă și lentă vă poate ajuta să vă recâștiga hiperventilația, să încetinească ritmul cardiac, să îmbunătățească circulația sângelui și să reducă stresul.

Imagine intitulată Opriți plânsul atunci când sunteți foarte supărat Pasul 2

Învață să recunoști dacă ai gânduri negative sau trăite. Se poate întâmpla de mai multe ori că nu puteți opri plânsul pentru că veți continua să aveți gânduri triste sau negative. Poate că te gândești la ceva de genul, „El este mereu cu mine departe,“ sau „Nu am nici o ...“ În acel moment, recunoscând gândul face să vă simțiți că va primi doar mai rău, dar este primul pas spre recâștigarea controlului asupra gândurilor și lacrimilor.

Dacă acest lucru nu merge, gândiți-vă la gândurile pe care le-ați avut în acel moment, când sunteți gata să plângă.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 3

Scrie asta care te-a supărat. Dacă sunteți prea supărat pentru a produce o frază bună de funcționare, nu ezitați să scrieți ceea ce doriți. Scrieți eventual neglijent sau scribble dar ce. Puteți crea o listă de fraze incomplete, completând o pagină cu un cuvânt semnificativ de mare sau pagina volschrijven cu cuvinte sentiment. Ideea este să puneți aceste sentimente și gânduri pe hârtie și să vă scoateți puțin din cap. Într-o etapă ulterioară, puteți să vă gândiți la aceste sentimente și gânduri și să le discutați atunci când ați devenit mai calmi.

De exemplu, puteți scrie ceva de genul: "Atât de greu," "Rănit, trădat, insultat." Scrierea a ceea ce vă deranjează vă poate ajuta, de asemenea, cu o conversație cu cineva care ar putea să vă rănească.

Imagine intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 4

Trenuiți-vă într-un mod fizic. Pentru a rupe vă puteți distrage atenția prin strângerea muschii strâns și țineți în mână un cub ciclul de gânduri negative, sau gâtul. În mod ideal, acest lucru vă va distrage atenția destul de mult de ideea de a vă recupera controlul de sine.

De asemenea, puteți încerca să vă distrați atenția prin muzică. Crank și leagăn la bataie de muzică, pentru a vă centra și pentru a vă relaxa corpul. Cântarea cu muzică vă poate ajuta să vă regândiți controlul respirației și să vă concentrați asupra altceva.

Mergeți la o plimbare. Schimbarea mediului înconjurător prin drumeții poate ajuta la stoparea acelor gânduri care penetrează negativ. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă recuperați respirația și bătăile inimii.

Imagine intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 5

Modificați poziția corpului. Expresiile faciale și postura au un efect asupra stării tale. Dacă observați că vă încruntați sau îndoiți într-o poziție înfrântă, acest lucru vă poate da un sentiment și mai negativ. Încercați să schimbați acest lucru dacă este posibil. Ridică-te și puneți-vă mâinile pe langa corp (postura cu mâinile în șolduri) sau încercați tehnica care acționează „leu fata - fata de lamaie“ în cazul în care vă mai întâi o „maraie“, se confruntă cu leonin trăgând apoi o față acră contractat.

Schimbarea posturii dvs. vă poate ajuta să treceți prin ciclul plâns, suficient de lungă pentru a vă găsi din nou controlul de sine.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 6

Exercitați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică constă în faptul că strângeți și relaxați diferite părți ale corpului. Începeți prin tragerea mușchilor, cât de greu puteți și timp de aproximativ 5 secunde în timp ce respirați. Acum eliberați tensiunea rapid în timpul expirării și apoi relaxați-vă fața. Acum, strânge-ți gâtul și relaxează-te din nou. Apoi, îți faci pieptul, mâinile etc. până când îți termini toate muschii până la picioarele tale.

Faceți această tehnică de relaxare în mod regulat, pentru a preveni apariția stresului în corpul dumneavoastră.

Acest lucru vă ajută să deveniți conștienți de locul în care tensiunea se acumulează în corpul dvs. atunci când plângeți cu voce tare.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 7

Amintiți-vă de acest lucru: "Acest lucru este temporar". Deși acum pare că nu se va mai schimba niciodată, trebuie să încercați să vă reamintiți că acest moment trece din nou. Acest moment nu durează pentru totdeauna. Acest lucru vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu dincolo de momentul înveselitor.

Splash unele apă rece în fața ta. Prospețime vă poate distrage pentru un moment pentru a vă recâștiga controlul asupra respirației. Apa rece poate, de asemenea, ajuta la prevenirea unei părți din umflături (cum ar fi ochii umflați) care pot fi cauzate de un strigăt.

Partea 2
Despre urlete și cum să le preveni

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 8

Întrebați-vă dacă plânsul este o problemă. Crezi că plângi prea des? Deși acest lucru este subiectiv, femeile plâng, în medie, de 5,3 ori pe lună și bărbați de 1,3 ori, iar acest lucru variază de la ochii apoși la plânsul plâns. Aceste medii nu țin cont de acele momente care plânge vor apărea mai frecvent din cauza unor evenimente emoționale în viața cuiva, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau alte evenimente impresionante în viață în mod necesar. Când simțiți că nu mai sunteți în controlul plângerii și influențați asupra vieții personale și profesionale, atunci poate fi considerată o problemă care trebuie abordată.

În aceste perioade foarte emoționale, vă veți simți copleșiți și veți ajunge într-un ciclu de gânduri tristă sau negativă.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 9

Gândește-te de ce ar trebui să plângi. Dacă se întâmplă ceva în viața ta care te face să experimentezi stres sau anxietate, atunci va trebui să plângi în mod regulat. De exemplu, dacă plângeți moartea unui iubit sau doar sfârșitul relației dvs., plânsul este normal și ușor de înțeles. Dar, uneori, viața însăși poate deveni prea mult pentru tine și observi că trebuie să plângi fără să înțelegi cu adevărat ce se întâmplă exact.

În acest caz, plânsul excesiv fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi o depresie sau tulburare de anxietate. Vi se pare că de multe ori trebuie să plângă, fără să știe de ce-daca esti trist, te simți lipsit de valoare sau iritat, durerea începe să experimenteze sau să aibă probleme cu mâncarea, suferă de insomnie, sau au gânduri de sinucidere, ar putea fi tu sunt deprimate. Permiteți ajutor medical pentru a afla ce opțiuni de tratament sunt disponibile.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 10

Identificați toate motivele pentru a începe să plângeți. Începeți să deveniți conștienți de situațiile care duc la plâns și să le scrieți. Când aveți aceste plânsuri? Sunt aceste anumite zile, situații sau scenarii care provoacă o plâns intensă? Există lucruri care evocă un strigăt?

Dacă, de exemplu, trebuie să vă gândiți la trupele dvs. ascultând anumite trupe, luați grupul de pe lista de redare și evitați să ascultați muzică care evocă aceste sentimente. Același lucru se aplică fotografiilor, mirosurilor, locurilor etc. Dacă nu doriți să fiți expuși acestor amintiri care vă deranjează, atunci este bine să le evitați pentru un timp.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 11

Începeți prin a ține un jurnal. Înregistrați-vă gândurile negative și întrebați-vă dacă sunt raționale. De asemenea, gândiți-vă dacă idealurile dvs. sunt raționale și realiste. Nu uitați să fiți drăguți cu voi înșivă. O modalitate bună de a face acest lucru este scrierea unei liste de realizări sau cu lucruri care te fac fericit. Luați în considerare jurnalul sau ordinea de zi ca o înregistrare a tot ceea ce vă sunt recunoscători.

Încercați să scrieți în fiecare zi în jurnalul dvs. Dacă simțiți că trebuie să plângeți, citiți ceea ce ați scris și reamintiți-vă ce vă face fericiți.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 12

Evaluați-vă. Întrebați-vă: "Cum tratez conflictele?" De obicei reacționezi supărat? În lacrimi? O ignori? Șansele sunt, dacă lăsați conflictul să crească și mai mult, ignorând-o, veți sfârși într-un plâns. A deveni conștient de modul în care puteți răspunde la conflicte vă poate ajuta să descoperiți ce cale să faceți.

Nu uitați să vă întrebați: "Cine este șeful? „Du-te înapoi controlul asupra vietii tale, astfel încât să aveți puterea de a schimba rezultatele. De exemplu, în loc de a spune, "Acest profesor este teribil și sa asigurat că nu am trecut testul," Recunoașteți că nu ați studiat suficient și că acest lucru a condus la scorul dvs. scăzut. Data viitoare vă puteți concentra mai bine pe studierea și acceptarea rezultatului.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 13

Înțelegeți cum gândurile vă afectează emoțiile și comportamentul. Dacă aveți în mod constant gânduri negative, este posibil să aveți emoții dăunătoare. S-ar putea chiar să vă întoarceți la amintiri negative, tristă care au avut loc într-un trecut îndepărtat, astfel încât să continuați să plângeți. Acest lucru poate cauza comportament dăunător, inclusiv plâns persistent. Odată ce cunoașteți efectul pe care îl au gândurile asupra dvs., puteți începe prin a vă schimba modul de gândire, pentru a crea ulterior mai multe situații pozitive.

Dacă, de exemplu, continuați să vă gândiți, "Nu sunt destul de bun," atunci puteți obține un sentiment fără speranță sau nesigur. Învață să încetezi procesul de gândire înainte de a afecta bunăstarea emoțională.

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 14

Găsiți contactul cu alții. Puteți vorbi cu un bun prieten sau cu un membru al familiei despre ceea ce vă deranjează. Sunați-i și întrebați dacă sunt disponibili pentru o ceașcă de cafea. Dacă simțiți că nu există nimeni cu care să vorbiți, încercați o linie de asistență ca samariteni (212-673-3000).

Dacă observați că plângeți în mod regulat și simțiți că aveți nevoie de ajutor, atunci un consilier de expert vă poate însemna ceva. Un consilier poate dezvolta un plan pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor și pentru a învăța cum să vă ocupați de gândurile dvs. într-un mod bun.

Imaginea intitulată Opriți plânsul atunci când sunteți foarte supărat Pasul 15

Știți ce vă puteți aștepta de la terapia profesională. Adresați-vă medicului dumneavoastră, căutați în agenda telefonică sau cereți unui prieten să vă adreseze unui consilier sau unui terapeut. Consilierul sau terapeutul dvs. vă va întreba de ce credeți că aveți nevoie de terapie. Puteți spune apoi ceva de genul: "Observ că de multe ori am plâns și vreau să înțeleg de ce apar și cum pot să învăț să le controlez". Sau spune ceva la fel de simplu: "Mă simt trist". puneți întrebări despre ceea ce vă confruntați și ce istorie a precedat-o.

Tu și terapeutul tău îți vor discuta obiectivele cu terapia ta și apoi vei pregăti un plan pentru atingerea acestor obiective.

sfaturi

Când simțiți nevoia de a plânge, întrebați-vă: "Ar trebui să mă las să plâng? Sunt într-o situație în care nu este rău să plâng? "Uneori plânsul este bun pentru tine și poate fi deosebit de eliberator, dar nu este întotdeauna potrivit în orice situație.
Pentru a vă asigura că nu mai plângeți în public, puteți încerca să ridicați sprâncenele cât mai mult posibil, ca și cum ați fi surprins. Este foarte dificil ca lacrimile să iasă așa. Gaping pe mestecarea pe gheata poate ajuta, de asemenea.
Plânsul excesiv te poate usca, provocând o durere de cap. Dacă v-ați recuperat, luați niște gropi de apă dintr-un pahar mare.
Dacă doriți să vă liniștiți, udați un prosop cu apă caldă și puneți-l în gât. Dacă v-ați liniștit deja, luați o cârpă rece și plasați-o peste ochi sau pe frunte pentru a vă ajuta să adormiți și să vă simțiți mai bine.
Nu este rău să plângi și să-ți exprimi astfel sentimentele. Încercați să mergeți undeva unde puteți fi singur pentru a vă liniști.
Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin despre lucrurile care te deranjează. Vorbind cu cineva vă poate ajuta să vedeți întregul dintr-o perspectivă diferită.
Vorbește cu o voce calmă și relaxată.
Să vă bateți lângă un animal de companie. Este posibil ca animalele să nu vă poată da sfaturi, dar nici nu vă condamnă.
Spune-ti ca totul merge bine, indiferent de situatie, si stii ca exista oameni care sa te ajute.
Spune-i pe cineva care vrea să asculte ceea ce te deranjează.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit