Gândiți-vă la gânduri de auto-rău

Oamenii se aduc cele mai multe ori un prejudiciu ca o modalitate de a atenua suferința lor, auto-pedepsi, pentru a obține un sentiment de control asupra propriului corp, să se simtă nimic, dar amorțeală emoțională, sau pentru a arăta altora că ei suferă. Dacă vă gândiți să faceți ceva despre dvs., știți că există mai multe metode mai puțin distructive pentru a atinge fiecare dintre obiectivele de mai sus. Dacă aveți o dorință convingătoare de a vă răni, obțineți asistență medicală prin apelare 112 sau mergeți la cel mai apropiat departament de prim ajutor, găsiți un consilier sau sunați la ajutorul familiei.

pași

2

Modificați-vă modul de gândire. Faceți tot ce este mai bine să vă gândiți la ceva hilar sau ceva care vă face cu adevărat mai fericit în general. De asemenea, puteți încerca să vedeți că unde sunteți supărat într-o lumină diferită.

3

Nu fi prea greu pentru tine. Erori nu există, doar lecții. De fiecare dată când trebuie să concluzionați că ați eșuat, căutați din nou lecția pe care o puteți învăța de la ea. Acesta nu este un exercițiu în optimismul nerealist al Pollyanna - este vorba despre recunoașterea lucrurilor pe care le puteți învăța din experiență, mai degrabă decât despre ce sa întâmplat.

4

Creați distanța. Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele voastre și doriți să faceți ceva în legătură cu aceasta, ca o modalitate de a face față acestei situații, încercați să creați o anumită distanță între dvs. și gândurile voastre.

5

Fii atent. Sunteți trist despre ceva care nu este relevant pentru momentul actual (adică ceva care sa întâmplat în trecut sau se va întâmpla în viitor), apoi încercați să vă concentrați doar asupra momentului prezent.

2

Fa ceva de care esti mândru. Găsiți un hobby, o activitate sau un scop care vă face să strălucească. Faceți acest lucru în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. și vă poate distrage atenția de la gândurile despre auto-vătămare.

3

Încercați să zâmbiți. Poți deveni mai liniștit doar zâmbind, chiar dacă nu te simți așa. Aceasta se numește ipoteza feedback-ului față. Aceasta sugerează că relația dintre emoții și se confruntă cu ambele sensuri works- că, deși, de obicei, zâmbet atunci când ne simțim fericiți, zâmbitor poate ajuta de fapt, te simti mai confortabil, sau altceva ne poate ajuta să fie mai puțin trist.

4

Antrenează-te. În loc să vă gândiți la ce vă deranjează, puteți încerca să vă liniștiți, vizionând un film, citiți o carte sau ieșiți împreună cu prietenii. Dacă vă uitați la mass-media, faceți tot ce este mai bine pentru a evita să vă uitați la ceva care prezintă auto-rănire ca ceva acceptabil sau rece.

5

Încearcă restructurarea cognitivă. Deși acest lucru nu este un substitut pentru tratamentul unui consilier psihologic, puteți încerca întotdeauna aceste și alte tehnici, ca o modalitate de a vă reduce gândurile de a vă distruge. Încercați să recunoașteți o idee distorsionată cu această tehnică și apoi să o provocați.

6

Încearcă o interogare Socratică. Această tehnică, în care puneți întrebări pentru a examina corectitudinea gândurilor unei persoane, vă poate ajuta să aflați utilitatea și validitatea gândurilor care vă duc să vă răniți.

7

Încercați tehnici de înlocuire. Aceasta înseamnă că înlocuiți comportamentul auto-vătămător cu experiențe aversive, dar în cele din urmă inofensive. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă "răni" fără a vă răni de fapt.

8

Mergeți la "acțiuni opuse." Aceasta este o tehnică care face parte din terapia comportamentală dialectică, care a fost utilizată cu succes în tratamentul persoanelor cu tulburare de personalitate la limită. Persoanele cu BPD au în mod regulat gânduri de sinucidere și tendințe asociate și pot recurge și la comportamente autodistructive. Acțiunea opusă implică mai mulți pași:

9

Alăturați-vă unui grup de asistență. Uneori poate ajuta la găsirea de contacte cu alții care au aceleași probleme. Există câteva modalități de a căuta un grup de asistență care să se alăture: