Motivați-vă să pierdeți în greutate

Găsiți un partener în cursul deșeurilor. N-ar fi frumos să vă înjumătățim grijile? Dacă aveți un partener, puteți împărtăși ceea ce faceți. Acest lucru face ca tensiunea mentală să fie mult mai mică. Mai mult, fără un partener este mult mai ușor să te lași să pleci. Să te spui singur "Ei bine, am pierdut doar un singur antrenament" sau "Ah, e doar al treilea meu Big Mac. Și nici măcar nu aveam brânză!" Dacă aveți un partener, este mult mai greu să vă lăsați să mergeți - cu atât mai mult pentru că și îl dezamăgiți.

Luați lecții. Dacă un partener deșeuri nu pare fezabil, luați lecții de sport. Este ca și cum ai avea treizeci de parteneri de deșeuri (și un sergent de foraj, hai să fim cinstiți). Dacă lecțiile sunt bune, atunci veți dori să participați. Veți simți rău și dacă veți săriți puțin (ceea ce nu este ceva ce veți face). În plus, aveți șansa de a recupera restul și, bineînțeles, nu doriți.

Începeți un jurnal de antrenament. Scrieți progresul, faceți totul concret. Puteți urmări acest lucru după cum doriți, dar aici sunt două exemple:

Luați un antrenor în mână. Dacă nu aveți un prieten care NU este în spatele dvs. sau cine ar prefera să vă ducă la Starbucks în schimb? Ei bine, un antrenor personal nu ar fi o idee atât de nebună. Găsiți unul a cărui personalitate este în concordanță cu a ta - cineva care te face să te simți rău va vinde de multe ori scuze înfricoșătoare.

Înscrieți-vă pentru o competiție în desfășurare. Dacă sunteți oficial "data de încheiere" pentru starea voastră fizică, atunci este clar de unde trebuie să lucrați. Încă nu poți să te antrenezi pentru un kilometru în acest moment? Nici o problemă, înscrieți-vă pentru un concurs în câteva luni. Dacă știi că vine, scapă imediat de fundul tău leneș!

Găsiți o fotografie veche care arată bine. Cei mai mulți oameni au câteva imagini despre care vor gândi ceva de genul "Deci, nu știu ce sa întâmplat, dar ... Dacă aș putea să arăt așa din nou!" Găsiți acea fotografie și fixați-o pe frigider, pe ușa de la baie sau pe birou - oriunde, asigurați-vă că găsiți motivația. Văzând că obiectivele dvs. pot fi atinse, va fi mai ușor să rămâneți la timp.

spânzura "tinuta" la ușa dormitorului. Vă amintiți, acele pantaloni pe care i-ați cumpărat cu câteva săptămâni în urmă, dar o dimensiune a devenit prea mică? În loc să-i așezi într-un sertar, poți să-i spui mai bine. Sunt pantalonii tăi, iar pantalonii tăi nu vor fugi. Dacă v-ați realizat obiectivele, este încă minunat să poți purta acești pantaloni? Da, este incredibil de delicios.

Spune-i familiei / colegilor / prietenilor tale despre planurile tale. Dacă ați acordat puțină atenție, atunci veți fi văzut că multe dintre sfaturile de mai sus se concentrează pe a vă oferi responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Dacă vă împărtășiți planurile cu mediul dvs., atunci faceți exact acest lucru. Cum pot lua în considerare prietenii dvs. când ieșiți la cină? Ei trebuie să fie conștienți de asta! Dacă știu, ei vă pot ajuta, de asemenea.

Căutați cărți, bloguri și alte povești de succes. Dacă descoperiți că există sute de oameni care au experimentat la fel ca dumneavoastră, atunci aceasta poate fi extrem de motivantă. Unele dintre poveștile lor chiar te pot mișca. De ce nu poți fi unul dintre ei? Vrei să auzi ceva nebun: o poți face și vei deveni prea.

Configurați un sistem de recompense. Omul este atât de dezvoltat încât se poate instrui, dar nu este încă dezvoltat, astfel încât să nu poată fi manipulat de anumite trucuri ale comerțului. Dacă vă stabiliți un sistem de recompensă bun pentru dvs., creierul dvs. va fi în mâinile dvs. ca spălătorie.

Constituie un sistem de pedepsire. Bine, uneori, recompensele singure nu sunt suficiente. Desigur, nu dacă aceasta înseamnă că vă lipsiți de anumite plăceri (mâncând și leneș, ceea ce fiecare om crede că este bine?). Dacă ideea unui masaj viitoare nu vă poate motiva, ce credeți că ați dona € 100 Hitlerjugend?

Gândește-te pozitiv. Dacă trenul tău de gândire constă în nimic mai mult decât "Sunt atât de gras, nu voi mai progresa niciodată", atunci există o bună șansă că veți promova o predicție auto-împlinită. Dacă te gândești pozitiv, atunci gândul că ajungi la ceva greu se va întâmpla ca și mai credibil. Asta pentru ca te simti mai bine despre tine insuti. Știi că poți face asta. Si tu poti face si asta.

Păstrați-l proaspăt, păstrați distracția S-ar putea să fi parcurs aceleași 5 km de trei ori pe săptămână și este posibil să nu puteți pierde ultimele zece kilograme. Frustating, nu-i așa? Dacă acest lucru ți se pare cunoscut, atunci trebuie să oferi un pic de varietate. Tu și corpul tău te poți plictisi de rutina ta. Schimbați acest lucru cu unele crosstraining: găsiți o clasă de sport pe care o doriți sau setați noi obiective specifice.

Modificați modul în care vorbiți despre dieta dvs. Dacă spuneți-vă și altora că nu mâncați anumite lucruri, în loc să spuneți că nu vi se permite să mâncați anumite lucruri, aceasta vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă menține intențiile. .

Numără-ți calorii / kilometri / pași. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, atunci o perioadă rezonabilă de secetă poate începe în termeni de rezultate. În schimb, alegeți să consultați numerele pe care le puteți măsura în fiecare zi. După doar o săptămână de mers pe jos, ați făcut repede mii de pași. Veți impresiona, fără îndoială, acel număr!

Limitați anumite alimente, nu le eliminați complet. Dacă vizita dvs. la supermarket constă în evitarea contactului vizual cu bomboanele, atunci aveți o problemă. Va veni o zi când îți vei transforma intențiile bune în vânt și te vei face prea bine pentru tot felul de fructe interzise. Puteți preveni această zi, oferindu-vă un anumit spațiu liber.

Anulați negativitatea. Este ușor să vă încântați de pierderea în greutate. Nu merge niciodată, dar niciodată, cât de repede dorim. Acesta poate fi doar ca te simti ca ai arătat în ultimele săptămâni efort de 120%, dar sunt doar o jumătate de livră de greutate. Cu toții știm asta și e enervant. Opțiunea simplă este să fii negativă. Dar nu renunta la ea. Astfel pierzi motivația.

Păstrați-l scurt, dar puternic. Cu toții folosim uneori scuze "Nu am timp pentru asta" sau "Formarea este atât de plictisitoare!" Știri: o antrenament de interval cu efort ridicat se poate face în doar câteva minute și arde multe calorii. Deci, scapa de aceste scuze.

Cumpăra niște lucruri frumoase noi. Începând cu a alerga sau de a merge la sala de sport va fi mult mai distractiv dacă puteți încerca lucruri noi cu ea. Cumpărați pantofi sport noi, căști noi sau un nou echipament sportiv. Indiferent de a face sesiunea cât mai distractivă posibil!

Relaxați-vă. Acum că corpul tău este mult mai activ decât înainte, ai nevoie și de mai multă relaxare. Ia timp pentru tine în fiecare zi. Luați un duș foarte lung, sau luați un pui de somn din când în când. Ai câștigat-o.

Faceți fotografii. Dacă întâmpinați probleme când motorul funcționează, aceste imagini vă vor aminti cum să o faceți din nou. Faceți o fotografie chiar în prima zi a programului dvs., apoi faceți acest lucru în fiecare săptămână. Cum se schimbă corpul tău?

Alegeți un obicei nou, sănătos. Așa cum trebuie să vă schimbați programul de antrenament, puteți lua în considerare învățarea unui obicei sănătos diferit. Încercați să consumați vegetarieni timp de o săptămână, să luați vitamine sau să luați un alt hobby. Sunteți noi, ce vă place cu adevărat?

Stabiliți-vă când vă împiedicăți. Acest lucru ar trebui să fie mai mult în partea de sus. Revedeți că veți avea uneori eșecuri. Acest lucru este inevitabil și se întâmplă tuturor. Tot ce puteți face este să vă stabiliți și să găsiți motivația. Dacă ați sărit peste o zi la sala de sport, va fi mult mai greu să vă întoarceți pe calea cea dreaptă dacă veți sări peste alta.

Păstrați un jurnal de succes. Aceasta include o mulțime de documente, nu-i așa? Nu trebuie neapărat să păstrați broșura proprie, ea poate fi, de asemenea, parte din jurnalul dvs. (online). Doar asigurați-vă că ceea ce scrieți se compune și parțial din cât de bine faceți. Se va simți minunat dacă îți poți adăuga succesele.

Găsiți cântecul temă. Rocky avea propriul cântec de temă, de ce nu? Toată lumea are nevoie de ceva care să-i placă la dispoziție. Care este numărul dvs. de succes?