Antrenează-te acasă

Formarea la domiciliu are multe avantaje. Nu numai că vă economisește timpul necesar pentru a conduce la sala de sport, dar economisește și o mulțime de bani pe care altfel l-ați pierde în calitate de membru. Dacă doriți să fiți în formă, luați următoarele sfaturi esențiale pentru a vă antrena acasă și veți vedea rezultate.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru formare acasă
Partea 2utilizați mediul înconjurător
Partea 3utilizați dvd-uri sau jocuri ca inspirație
Sfaturi

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru formare acasă

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 1

Faceți un plan. Este mai ușor să rămânem la antrenament dacă aveți o rutină consecventă. În mod ideal, formarea dvs. ar trebui să fie cât mai coerentă, astfel încât dumneavoastră și familia dumneavoastră să luați serios sesiunile de antrenament.

Selectați anumite zile și ore pentru antrenament (de exemplu, luni, miercuri și vineri la ora 7:00).
Alege locul cel mai potrivit în casă pentru a face exercițiile. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu, fără obiecte care pot sta în cale.
Rămâneți disciplinat. Nu te lăsa doar leneș pentru că ești acasă.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 2

Evitați distragerile. Încercați să vă antrenați când nimeni nu este acasă sau nu trebuie să faceți mai mult decât poate vasele sau spălătoriile etc.

Nu este ușor să concureze cu restul familiei atunci când vine vorba de spațiu și bezigheden- de zi cu zi și copii mici le place să urce pe partea de sus pe cineva doar cu push-up-uri și sta-up-uri aglomerate.

Dacă aveți anumite treburi pe care trebuie totuși să le faceți, este posibil să le utilizați pentru a nu instrui sau opri mai devreme decât a fost de fapt intenția.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 3

Faceți-i un ritual. Puneți muzică și puneți-vă hainele potrivite pentru a vă antrena atunci când începeți antrenamentul zilei.

Motivarea muzicii poate ajuta la intrarea în starea de spirit corectă - determinată și cu adrenalină în sânge.

Dacă vă pregătiți pentru antrenamentul dvs. ca și cum ați merge la sala de sport, sunteți mai motivați pentru antrenament și în cele din urmă veți fi mult mai buni. Veți observa că vă simțiți vinovată când stați pregătiți și îmbrăcați pentru antrenament, stați pe canapea uitându-vă la televizor, în loc să muncească din greu pentru sport.

Bea multă apă. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, chiar dacă sunteți acasă. Nu presupuneți că vă veți turna un pahar de apă dacă vă este sete, pentru că ați putea uita acest lucru sau nu vă simțiți așa, sau corpul dumneavoastră îl confundă cu foamea.

O cantitate suficientă de lichid este esențială pentru un antrenament bun. Acesta umple tot fluidul pe care îl pierdeți prin transpirație și vă ajută să vă mențineți echilibrul energetic.

Un moment excelent pentru a bea ceva apă este în timpul pauzei dintre două seturi. De exemplu, dacă faceți 2 seturi de 20 de squats, luați puțin apă după primul set de 20 și după ultimul set.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 5

Oferiți o dietă sănătoasă. Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă atunci când ați început formarea. Mâncați o gustare sănătoasă cu cel puțin 45 de minute înainte de sesiune, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a menține antrenamentul.

Stick la grupurile de alimente cu carbohidrați și proteine pentru a face gustări sănătoase. Un exemplu este toastul cu unt de arahide.

Aceasta este doar o gustare, nici o masă ... nu uita asta! Dacă intenționați să vă antrenați după o masă principală, vă oferiți aproximativ două ore pentru a vă asigura că alimentele sunt suficient digerate.

Vedeți dacă întinderea este potrivită pentru dvs. Unii sportivi spun că întinderea pentru un antrenament este o modalitate excelentă de a fixa mușchii și de a preveni leziunile. Dar există și mulți alții care se opun din nou și constată că întinderea nu reduce șansele de răniri. Ideea aici este că asculți cu atenție corpul tău.

Dacă simțiți că sunteți flexibil și capabil să faceți diferite exerciții fără complicații, atunci puteți continua în siguranță fără a vă întinde.

Dacă constatați că corpul dumneavoastră este rigid și nu vrea să coopereze, puteți încerca să faceți niște exerciții de întindere pentru a vă încălzi mușchii.

Partea 2
Utilizați mediul înconjurător

Casa ta are multe posibilități de a pune împreună un antrenament cardio excelent. Rularea nu este singurul exercițiu de a lucra la condiția care există și într-adevăr nu aveți nevoie de un StairMaster dacă aveți deja o lovitură.

Mergeți sau alergați în sus și în jos pe scări, în funcție de ceea ce doriți să obțineți. Puteți face, de asemenea, pas-up-uri cu pasul de jos.
Faceți diferite seturi de cricuri de sărituri sau săriți coarda în curtea din spate sau într-o cameră mare, unde plafonul este suficient de mare.

Du-te la antrenament de forță. Și aici puteți fi creativ cu ceea ce oferă casa dvs. Pereții, pardoselile și mobilierul sunt instrumente excelente pentru pregătirea intensă a forței. Există diferite posibilități de a vă antrena în și în jurul casei dumneavoastră.

Utilizați podeaua pentru împingeri, așezări, scaune și raft.

Dacă nu aveți suficient spațiu pe podea, utilizați peretele pentru a crea coturi de genunchi. De asemenea, puteți folosi peretele pentru împingeri în picioare pentru a face clicuri pe perete, unde picioarele dvs. se află la un metru distanță de perete. Deplasați-vă mai aproape sau mai departe pentru a modifica intensitatea. De asemenea, jucați cu distanța dintre mâini pentru a aborda diferite grupuri musculare.

Utilizați diferitele piese de mobilier din casă pentru a vă antrena. Fii creativ.

Utilizați o minge de practică pentru a face push-up-uri, abdomene sau de a face core mai puternic.

Un scaun poate fi folosit pentru a face scufundări pentru tricepsul tău.

Așezați capetele unui mătase peste două scaune robuste și drepte pentru a face trageri dintr-o poziție culcat.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 10

Face yoga. Yoga se poate face cu ușurință la domiciliu, deoarece aveți nevoie doar de un etaj și de un covor pentru el. Yoga poate fi grozav pentru lumina cardio sau pentru a vă relaxa și întinde mușchii după un antrenament. Adesea te calmezi și te calmează.

Salutarea soarelui este excelentă pentru a vă alătura programul de antrenament și pentru a vă îmbunătăți aptitudinea, în timp ce echilibrați mental.

Poziția descendentă a câinelui vă face mai flexibilă și întărește mușchii spatelui.

Poziția scaunului mărește echilibrul în miez și face mușchii coapsei mai ferm.

Partea 3
Utilizați DVD-uri sau jocuri ca inspirație

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 11

Antrenament DVD-uri. Dacă începe doar de formare și tu știi toate exercițiile și reprezintă încă, apoi încercați un DVD cu exerciții în care explica cu video modul de a face diferite exerciții.

DVD-urile sunt utile pentru instruire și motivare. În plus, unele conțin chiar și rutine regulate pe care le puteți urma.
Odată ce vă cunoașteți diferitele exerciții, le puteți aplica în programul propriu.

Imagine cu titlul Work out at Home Pasul 12

Folosește televizorul în favoarea ta. Dacă vă considerați preferat să vă urmăriți programul TV preferat, decât să vă angajați în fitness, încercați să combinați aceste două cu următorul joc de antrenament.

Faceți o listă cu lucrurile care apar adesea în programul TV preferat și combinați-le cu un exercițiu. De fiecare data cand ceva din lista se intampla la televizor, faceti exercitiul corespunzator.

sfaturi

Mâncați sănătos și beți multă apă pentru a menține suficientă energie.
Începeți ușor. Nu vă grăbiți imediat să vă antrenați.
Întotdeauna faceți o încălzire înainte de a continua antrenamentul și faceți o răcoare înainte de a vă opri. Luați timp pentru antrenamentul dvs. sau riscați să vă răniți.
Nu vă antrenați, deoarece sunteți acasă. Dacă constatați că rutina durează prea mult, ajustați-o astfel încât să fie mai scurtă, dar la fel de eficientă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit