reflecta

Auto-reflecția este arta de a gândi despre propriile voastre virtuți și / sau greșeli. Este, de asemenea, posibilitatea de a se gândi la asta "aici și acum", despre sentimentele și gândurile voastre. Aceasta include gândirea despre gândurile, emoțiile și sentimentele altora. Reflecția poate fi o modalitate utilă de a face schimbări pozitive în viața dvs. prin evaluarea și evaluarea deciziilor pe care le-ați luat în trecut. Poate fi necesar să renunțăm la unii oameni sau la anumite moduri de gândire și să-i păstrăm pe alții. Învățarea modului în care poți să reflectezi asupra propriei vieți, a experiențelor și a vieții celorlalți, te poate ajuta să crești ca persoană și să alegi bine gândite și, astfel, să-ți modelezi viitorul.

conținut

Pași
Partea 1aflați cum vă puteți reflecta
Partea 2folosind reflecția pentru a-ți îmbunătăți viața
Partea 3gândește-te la lumea din jurul tău
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Aflați cum vă puteți reflecta

Eliberați timpul pentru a reflecta. Dacă vă este greu să găsiți un echilibru între munca voastră și viața dumneavoastră privată, poate părea imposibil să găsiți timpul pentru reflecție. Dar reflecția poate avea loc oricând și oriunde. Unii psihoterapeuți sfătuiesc să elibereze timpul în timpul sarcinilor zilnice și ceva de genul mesajelor, să gândească dacă nu puteți aranja o perioadă mai lungă de reflecție. Cheia este identificarea celor mici "momente" pe care altfel le-ați risipit în fiecare zi și că dedicați timpul la reflecție, indiferent cât de scurt este intervalul de timp.

Reflectați în pat sau chiar înainte de a vă ridica, după ce alarma a dispărut sau chiar înainte de a adormi în pat. Poate fi un timp neprețuit, să vă pregătiți pentru ziua (dimineața) sau să procesați evenimentele zilei (serile).
Reflectați sub duș. Este un moment ideal pentru reflecție, deoarece poate fi unul dintre puținele momente ale zilei, că sunteți cu adevărat singuri. A fi în duș este, de asemenea, liniștitoare emoțional pentru mulți oameni, ceea ce poate face mai ușor să se gândească la evenimente și amintiri deranjante sau neplăcute.
Profitați la maximum de naveta. Dacă conduceți la serviciu și sunteți blocat în trafic, faceți câteva minute, opriți radioul și gândiți-vă la ceva deranjant sau vă deranjează. Dacă mergeți cu mijloacele de transport în comun, puneți cărțile sau căștile deoparte pentru câteva minute și lăsați gândurile să meargă în restul zilei sau în ziua care se află în spatele tău.

Fii liniștită. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar unul dintre cei mai importanți factori în eliberarea timpului de reflectare este tăcerea și, dacă este posibil, izolarea. Relaxați-vă, stați jos, respirați cu atenție și încercați să filtrați distragerile din jurul vostru. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca oprirea televizorului sau la fel de dificil precum filtrarea unei cacofonii de sunet și haos. Indiferent de mediul în care vă aflați, permiteți-vă timp să fiți tăcuți și singuri, chiar dacă nu puteți fi decât singuri cu gândurile voastre și nu numai fizic.

Studiile arată că luați timp pentru a fi liniștiți, având efecte pozitive asupra nivelului de sănătate și de energie și pentru creșterea productivității.

Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 1

Gândește-te la tine și la experiențele tale. În momentele de tăcere, gândurile tale pot începe să se spulberă prin îngrijorări cu privire la lucrurile pe care ar trebui să le faci sau altfel trebuie să le faci. Aceste gânduri nu sunt neapărat rele, deoarece ele pot constitui o parte importantă a reflecției la începutul sau sfârșitul zilei. Dacă, totuși, încercați să vă gândiți la propria viață, este posibil să fiți nevoiți să vă îndreptați gândurile, cu ajutorul unor întrebări. Întrebați-vă următoarele întrebări:

cine esti si ce fel de persoana esti

ceea ce ați învățat despre voi înșivă de lucrurile pe care le experimentați în fiecare zi

dacă v-ați provocat să creascăți, adresându-vă întrebări despre gândurile, credințele și noțiunile dvs. despre viața voastră

Partea 2
Folosind reflecția pentru a-ți îmbunătăți viața

Imaginea intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 4

Evaluați valorile de bază. Valorile dvs. de bază sunt valorile și credințele care în cele din urmă formează fiecare aspect al vieții voastre. Reflectarea asupra valorilor dvs. de bază vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cine sunteți ca persoană și unde ați lucrat în viața voastră. Cea mai ușoară modalitate de a accesa și evalua valorile de bază este gândirea la întrebarea: "Care este trăsătura dvs. / caracteristică personală?" Acest lucru poate ajuta la slăbirea problemelor legate de stima de sine sau de îndoiala de sine, pentru a atinge ceea ce vă motivează la un nivel de bază al ființei voastre.

Dacă nu sunteți sigur ce valori sunteți valorile fundamentale fiți, amintiți-vă cum cineva care vă cunoaște foarte bine (copilul, părintele sau partenerul) ar descrie în câteva cuvinte, față de alții. Oare persoana ar spune că ești generos? Altruistă? Sincer? În acest exemplu, generozitatea, neegoismul și onestitatea ar putea fi unele dintre valorile dvs. de bază.
Evaluați dacă rămâneți credincios valorilor dvs. de bază în momente în care devine dificilă. A fi în contact cu valorile de bază înseamnă a rămâne întotdeauna adevărat față de cine ești și de ceea ce găsești valoroasă ca persoană.

Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 3

Analizați obiectivele. Unii oameni nu se gândesc imediat la reflecție atunci când se gândesc la obiective, dar studiile arată că reflecția este o parte importantă a oricărei căutări orientate către scopuri. Poate fi simplu pentru o persoană să fie înnăscută în obiceiurile și rutina zilnică, fără a lua vreodată timp pentru a evalua munca făcută în atingerea scopurilor. Dar, fără această evaluare și evaluare, mulți oameni se pierd sau se opresc complet de urmărirea unui scop.

Reflecția este o parte importantă a realizării obiectivelor, tocmai pentru că mulți oameni sunt motivați pentru că își dau seama că nu își ating obiectivele. În loc de a avea o astfel de conștiință că dați un sentiment apatic, ar putea fi benefic să vă schimbați atitudinea față de eșec. În loc să vă simțiți neajutorați, este mai bine să vă încurajați să dovediți că vă puteți atinge obiectivele.

Dacă vă este dificil să vă atingeți obiectivele, reconsiderați obiectivele stabilite. Cercetările sugerează că obiectivele cele mai reușite, obiectivele S.M.A.R.T. sunt: specifice, măsurabile, acceptabile, orientate spre rezultate și legate de timp. Asigurați-vă că fiecare plan pe care îl dezvoltați include, de asemenea, o componentă de reflecție sănătoasă și timp pentru autoevaluare.

Imagine intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 5

Modificați modul în care credeți. Reflecția poate fi un instrument inestimabil în schimbarea tiparelor gândirii cuiva și a reacțiilor la situații. Mulți oameni rulează pe "pilot automat," modul nostru de a trata cu oamenii, locurile și situațiile. Cu toate acestea, fără o reflecție și o evaluare frecventă a modului în care răspundem acestor stimuli externi, se poate întâmpla cu ușurință revenirea în modele comportamentale neproductive sau chiar dăunătoare. Reflecția vă poate ajuta să evaluați și să evaluați în mod activ o situație pentru a obține un sentiment mai pozitiv și responsabil.

Stresul sau alte situații dificile sunt adesea cel mai greu de simțit. Cu toate acestea, multe situații dificile vor beneficia în cele din urmă de noi.

În loc să vă simțiți îngrijorați sau neliniștiți de situații incontrolabile - cum ar fi o operație dentară - ajustați percepția situației pentru a vă gândi la schimbările pozitive care vor rezulta din această procedură. În acest scenariu, procedura va provoca un inconvenient temporar, dar veți ajunge cu un zâmbet mai neted, mai puțină durere și o declarație de sănătate.

Partea 3
Gândește-te la lumea din jurul tău

Analizați experiențele. Aveți în fiecare zi atât de multe experiențe încât, pe parcursul unei vieți, poate deveni dificil să faceți un inventar al a ceea ce înseamnă cu toții. Cu toate acestea, dacă aveți timp să reflectați asupra a ceea ce implică o anumită experiență în fiecare zi, imediat după eveniment, este mai ușor să procesați evenimentul și reacția dvs. la acesta.

Gândiți-vă la reacția dvs. la această experiență. Cum vă simțiți în legătură cu evoluția experienței? Se potrivește cum aștepți experiența? De ce sau de ce nu?
Ai învățat ceva din experiență? Există ceva care puteți ieși din experiență, oferindu-vă o mai bună înțelegere a dvs., a altor persoane sau a lumii din jurul vostru?
Experiența a avut un efect asupra modului în care vă simțiți sau cum gândiți? De ce și în ce fel?
Ce puteți afla despre voi înșivă prin acea experiență și modul în care ați reacționat la ea?

Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 2

Evaluați-vă relațiile cu ceilalți. Unii oameni consideră că este dificil să se întrebe de ce sunt prieteni cu anumiți oameni sau care înseamnă acele prietenii / relații. Cu toate acestea, este esențial să vă gândiți din când în când la relațiile cu ceilalți. De fapt, unele studii sugerează că gândirea despre relațiile din trecut poate fi utilă și ca ajutor pentru capacitatea dumneavoastră de a accepta pierderea acelei relații și de a învăța unde lucrurile s-ar fi înnebunit.

Urmăriți ce vă dau oamenii din viața voastră. Aceștia pot fi oameni care joacă în prezent un rol în viața ta sau oameni cu care ai contact, indiferent de motiv. Înregistrați aceste observații într-un jurnal sau într-o agendă pentru a ajuta la prelucrarea acestor observații și pentru a învăța de la ei în timp ce dezvoltați noi relații.

În timp ce reflectați asupra relațiilor dvs., vă gândiți dacă o anumită relație cu un prieten sau partener este de fapt o relație sănătoasă. De exemplu, vă puteți întreba dacă aveți încredere în partenerul dvs., fie că sunteți cinstit unul cu celălalt, dacă vă înțelegeți unul pe altul, vă tratați reciproc cu respect și vorbiți, și sunteți dispuși să găsiți un compromis în privința punctelor care conduc la dispute.

Imaginea intitulă Faceți o revenire în viață Pasul 1

Utilizați reflecția pentru a preveni certurile. Indiferent dacă petreceți mult timp cu un partener, un prieten sau un membru al familiei, există o șansă bună ca într-un anumit moment al relației să fi avut un dezacord cu privire la ceva. Dezacordul apare adesea pentru că doi sau mai mulți oameni își dau emoțiile șansa de a dicta tonul conversației. Dar luând un pas înapoi și gândindu-vă înainte de a vorbi, puteți rezolva disputele sau le puteți evita cu totul. Dacă constatați că există dezacord, faceți o clipă pentru a vă întreba:

Ce simti in acest moment si de ce ai nevoie?

Dacă ar trebui să transmiteți ceea ce simțiți și ce aveți nevoie, cum vor răspunde ceilalți oameni implicați?

Ceea ce are nevoie celălalt persoană în acest moment și cum ar putea ca nevoia acelei persoane să aibă un efect asupra înțelegerii persoanei de ceea ce aveți nevoie?

Cum s-ar întâmpla cu voi cuvintele și acțiunile voastre, precum și cu un outsider care vă respectă comunicarea?

Cum ați rezolvat conflictele în trecut într-un mod acceptabil pentru ambele părți? Ce ați spus sau ați făcut pentru a rezolva conflictul și a face pe toți să se simtă fericiți și apreciați?

Care este cel mai ideal sau reciproc acceptabil mod de a rezolva conflictul și ce trebuie spus sau făcut pentru a ajunge la această soluție?

sfaturi

Concentrați-vă pe ajutorul simțurilor și emoțiilor pe care le-ați simțit în acel moment.
Cu cât reflectați mai des, cu atât mai bine deveniți.
Dacă aveți o mulțime de gânduri negative, lucrați pentru a deveni o persoană mai pozitivă.

avertismente

Ajută la a fi într-un mediu controlat (cum ar fi un birou terapeut sau psiholog) atunci când scoatem amintiri negative și / sau deranjante.
Dacă un gând despre care vă gândiți este foarte dăunător, discutați despre acesta cu un prieten sau mergeți în terapie. Căutați o oportunitate de al închide și de a încerca să vă îndepărtați de aceste gânduri și sentimente negative.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit