Critica și acceptați cu apreciere

Practicați respirația profundă. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru calmarea corpului. Având câteva respirații adânci, astfel încât stomacul se extinde în timp ce respirați în timp ce pieptul este pe loc, este o modalitate rapidă și ușoară de a vă liniști cu ajutorul biologiei fundamentale. Puteți face acest lucru pentru a vă pregăti chiar înainte de a începe să criticați, cum ar fi o evaluare a performanței dvs. de către șeful dumneavoastră. De asemenea, puteți folosi acest lucru în timp ce obțineți critici, cum ar fi atunci când vi se spune de către un părinte, pentru a putea să o faceți mai eficient și mai puțin defensiv.

Faceți niște exerciții fizice. Dacă este posibil să scăpați de discuție, ceva care este recomandabil, utilizați acel moment pentru a vă muta corpul. Exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, oferă beneficii mentale în zone variind de la stres și anxietate până la respectul de sine. O îmbunătățire a acestor domenii vă va ajuta să reacționați mai puțin sensibil la critici.

Ascultați muzică. Ascultarea muzicii este o metodă sigură și consecventă pentru a vă regla starea de spirit. Luând o pauză de la discuție și apoi ascultând formația preferată, este o modalitate sigură de a vă schimba starea de spirit și de a vă întoarce la situația cu un aspect nou. O nouă abordare poate fi crucială pentru a accepta critica, fără a fi în apărare.

Fiți amabili și iubitori. Bunătatea iubitoare este o formă de meditație care sa dovedit a îmbunătăți emoțiile pozitive și deschiderea spre alte persoane. Acest lucru se face prin recitarea unei mantre, în tăcere sau cu voce tare, care dorește pacea și fericirea, atât pentru tine cât și pentru ceilalți.

Acceptați că vă simțiți răniți. Recunoașteți că această experiență v-a rănit și că primul pas este să răspundeți mai atent, fără a vă sprijini prea mult pe ego-ul vostru. Ruminarea provine din faptul că nu este capabilă să recunoască experiența. Dacă o rană deschisă ne mereu revenind la sentimentul de a fi rănit din nou și din nou, până când acesta devine atenția de care are nevoie. Cuvintele unui prieten, al unui membru al familiei sau al unui coleg vă pot răni și nu este bine să vă prefaceți că totul este în regulă atunci când nu este cazul.

Folosiți aburirea. Lipsa este o tehnică de comunicare asertivă care vă permite să faceți câteva concesii, dar nu prea mult. Utilizați acest lucru pentru a permite celeilalte persoane să știe că sunteți dispuși să vă uitați la sine și să nu vă blocați complet criticile, chiar dacă nu sunteți de acord cu ele.

Recunoașteți că ați greșit. Poți "revendicări negative" Utilizați dacă persoana are un punct real despre comportamentul dvs. și doriți să știți că sunteți de acord cu criticile specifice, fără a vă permite să definiți critica ca persoană. Recunoașterea faptului că ești de vină nu trebuie să spună nimic despre tine ca persoană, mai ales dacă recunoști comportamentul ca fiind negativ și vrei să te schimbi.

Adresați întrebări deschise. O modalitate de a vă asigura că oamenii vă recunosc integritatea și harul este întrebându-i dacă au altă critică pe care o puteți aborda împreună. Acest lucru vă arată disponibilitatea de a fi sincer cu dvs., precum și că nu considerați necesar să deveniți defensiv, deoarece vă acceptați, chiar dacă aveți critici, deoarece le considerați o oportunitate de îmbunătățire.

Îndepărtați-vă de situație. Uneori, modul cel mai politicos de a face față criticii ostile este pur și simplu lăsând spațiu. Aceasta permite celeilalte persoane să se răcească și să vă protejeze de pericol. Apărându-vă prin a ieși din calea provocărilor pot fi la fel de productive și sănătoase cu care se confruntă, în circumstanțele potrivite.

Lasă persoana să-și spună povestea. Dați persoanei beneficiul îndoielii cu privire la intențiile sale. Este posibil ca persoana să dorească să vă dea critici constructive și vrea să vă ajute să obțineți o performanță mai bună în viitor. După ce ați ascultat puteți judeca dacă intențiile celeilalte persoane au fost autentice sau dacă a fost doar un atac. Dacă este un atac, puteți împiedica ceea ce sa spus.

Fă-o mai bine data viitoare. Dacă critica dvs. se concentrează pe comportamente specifice și vă vedeți de fapt loc de îmbunătățire, fiți recunoscător pentru concentrarea asupra performanței dvs., astfel încât să puteți corecta greșeala dvs. Critica poate purta de fapt un cadou care vă permite să deveniți o versiune mai bună a dvs., chiar dacă intențiile altei persoane nu sunt prietenoase.