sedhesrebsit.ru

Găsiți pacea interioară

Căutați fericire și pace interioară? Pacea interioară înseamnă că aveți un sentiment de echilibru, bunăstare emoțională și împlinire în viața voastră, în ciuda luptelor actuale (bani, relații, pierderi etc.). Puteți obține acest lucru acceptând-vă pe voi înșivă și pe lumea din jurul vostru, făcând minte și meditând.

pași

Metoda 1
Practici de acceptare

Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 1
1
Faceți un inventar personal. Acceptarea dvs. este crucială pentru promovarea păcii interioare deoarece ne permite să acceptăm ceea ce se întâmplă chiar acum, indiferent de circumstanțe. Dacă încercăm să evităm durerea, în cele din urmă o vom agrava. Puteți începe prin a învăța să vă acceptați făcând un inventar personal - cine sunteți, cum arătați, cum vă simțiți și ce ați făcut.
  • Scrieți un inventar personal al personalității dvs., calități (pozitive și cele pe care doriți să lucrați), acțiuni și aspect. Faceți-i un punct pentru a accepta fiecare parte a inventarului dvs. - chiar și lucrurile pe care nu sunteți mândri. Iertați-vă pentru ceea ce ați făcut greșit dacă trebuia să faceți acest lucru și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face astăzi pentru a vă îmbunătăți.
  • Faceți un inventar al obiectivelor. Având visele și ambițiile este uneori ceea ce ne face să avansăm în acceptarea de sine. Stabiliți obiective personale pentru dvs. și apropiați-vă în fiecare zi. Câteva exemple de obiective personale sunt: ​​pierderea în greutate, mâncarea mai sănătoasă, exercitarea mai frecventă, inițierea unui nou hobby (cum ar fi jucarea unui instrument) sau vizionarea unui televizor mai puțin. Întreabă-te zilnic dacă ceea ce faci este în concordanță cu obiectivele și valorile tale.
  • Modificați trăsăturile negative la pozitiv pentru a promova acceptarea de sine. De exemplu, ați putea crede că nu sunteți suficient de înalt și, prin urmare, nu acceptați pe deplin înălțimea voastră. Puteți practica acceptarea de sine, dându-vă semnificația lungimii. Ce sens sau scop poate avea lungimea ta? Vă ajută să faceți anumite activități pe care o persoană mai lungă nu o poate face? Cum vă dă lungimea beneficiile?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 2
    2
    Concentrați-vă asupra a ceea ce vă sunt recunoscători. O modalitate de a practica acceptarea vieții voastre este să fiți recunoscător pentru ceea ce aveți, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți.
  • Faceți un inventar al tuturor lucrurilor pe care le apreciați în viața dvs. - aceasta poate fi: familie, prieteni, un acoperiș deasupra capului, suficientă hrană, educație, guvern, legi, natură, drumuri și transport. Amintiți-vă că unii oameni din lume au puțin acces la unele dintre aceste lucruri pe care le vedem ca bază.
  • Puteți chiar crea un jurnal digital de recunoștință la Thnx4.org și împărtășiți-vă gândurile altora.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 3
    3
    Acordați control asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba. Ca oameni, de multe ori dorim să-i controlam pe alții (ceea ce fac sau modul în care se comportă) și mediul nostru (acasă, muncă, școală, comunitate, lume). Vrem ca partenerul nostru să fie o persoană mai bună, că șeful nostru preferă că casa noastră este mai curată și că traficul se dizolvă. Aceasta este probabil pentru că ne temem de necunoscut sau de ceea ce nu putem controla, inclusiv de propria noastră mortalitate. Din păcate, nu putem verifica întotdeauna aceste rezultate. În cele din urmă, nu putem controla ceea ce gândesc, simt sau fac alții.
  • Trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla. Întrebați-vă "ce pot face în această situație?" Dacă nu o puteți schimba, acceptați-o și lăsați-o să plece.
  • Partea 2

    Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 4
    1
    Concentrează-te acum. Atenția poate ajuta la creșterea păcii voastre interioare. Mintea este conștientă de momentul prezent, aici și acum, în loc să ne gândim la viitor sau la trecut. Gândirea la trecut poate duce la dispoziții depresive sau regretă, iar gândirea despre viitor poate agrava anxietatea și îngrijorările. A fi complet prezent acum vă poate îmbunătăți sentimentul de satisfacție.
    • Încercați să apreciați momentul actual. Găsiți părți pozitive în ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De exemplu, când sunteți acasă - priviți prin fereastra de pe cerul albastru. Ce apreciați despre aer? Cum arata? Sunt nori, păsări sau avioane pe cer?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pas 5
    2
    Creșteți gradul de conștientizare. Mindfulness este despre creșterea gradului de conștientizare a dvs. și a lumii din jurul vostru. Puteți deveni mai conștienți prin concentrarea și menținerea controlului asupra atenției.
  • Ia-ți timp să te uiți în jur și să vezi lucrurile și oamenii din cartier. Concentrați-vă pe un anumit obiect și deveniți conștienți de ceea ce pare - forma, culoarea, structura și scopul acestuia. Apoi, atingeți obiectul că acesta este moale, tare sau neregulat? Închideți ochii și mutați mâinile peste obiect. Cum se simte? Este rece sau cald? Care sunt lucrurile noi și alte lucruri pe care le observați despre obiect și care nu ați observat până acum?
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 6
    3
    Observați-vă gândurile. Observați ce gânduri apar în capul tău, cum ar fi norii care trec prin aer, fără a judeca, respinge sau se ține la el. Lasă-i să treacă liniștit prin cap.
  • Când aveți un gând, observați-l și lăsați-l să plece.
  • O modalitate de a lăsa gândurile să meargă este prin vizualizare. Închideți ochii și vizualizați un flux care frunze frunzele. Dacă credeți că există un gând negativ, puneți acel gând pe o foaie și urmăriți-l curge dincolo de pârâu până când nu îl mai vedeți.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 7
    4
    Începeți exerciții de mindfulness. Tehnicile de înțelegere sunt o modalitate excelentă de a practica mindfulness.
  • O tehnică de mindfulness este atunci când mănâncă (fructe, ciocolată, etc.). În loc să vă puneți în gură și să mestecați, puteți începe prin a privi culoarea și structura mâncării și apoi faceți puțin. Mancati piesa foarte lent si urmariti cum gusta si se simte in gura.
  • Faceți o plimbare minunată. Asta înseamnă că vei merge pe jos și în timp ce te plimbi, vei avea grijă de tot ceea ce se întâmplă în cap și de tot ce se întâmplă în jurul tău. Puteți simți propriul tău corp fizic în acțiune și cum se simte să se miște (în mușchii, brațele, picioarele).
  • Puteți găsi mai multe exerciții de mindfulness online cu ajutorul căutării pe Google sau prin căutarea de videoclipuri pe YouTube.
  • Metoda 3
    medita

    Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 8
    1
    Găsiți un loc liniștit. Meditația este asociată cu o reflecție tăcută. Mai întâi găsiți un mediu bun pentru meditație - poate fi o cameră liniștită, o livadă liniștită sau o ședință în apropierea unui curs de apă din pădure. Opriți-vă de restul lumii dacă puteți.
    • Poate fi util să faceți acest lucru înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 9
    2
    Limitați distragerile și faceți-vă confortabil. Închideți ușile, ferestrele și lumina puternică. Limitați zgomotul, nivelul traficului și nivelul de zgomot. Aprinde o lumânare aromatică, dacă doriți.
  • Întreabă-i pe alții numai pentru acest moment. Așteaptă unul nu deranja semnează pe ușa camerei tale.
  • Dacă doriți, puteți asculta muzică calmă și calmă. Muzica cu harpe, chitară sau pian este foarte calmantă. Evitați să folosiți muzică pentru că puteți distrage atenția și pentru a face mai greu să vă concentrați.
  • Se odihnește pe pat, într-un scaun, pe iarbă sau pe o pătură. De asemenea, puteți alege să stați cu picioarele încrucișate.
  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior de pace 10


    3
    Închideți ochii și începeți meditația. Meditația se poate face cu ochii deschiși sau închisi, dar pentru incepatori poate fi mai usor cu ochii inchisi pentru a limita distragerea din exterior.
  • Când începeți meditația, încercați să nu vă gândiți decât la pace interioară (ceea ce înseamnă pentru dvs.). Când imaginile sau gândurile încep să se deplaseze, puteți folosi cuvinte încurajatoare pentru a vă concentra sau pur și simplu pentru a vă readuce atenția la meditație.
  • Este firesc ca gândurile voastre să se deplaseze - nu folosiți prea multă disciplină. Idei strălucitoare pot apărea dintr-un creier rătăcitor.
  • După meditație, înregistrați orice gânduri sau sentimente care ar putea fi utile sau interesante. Scrieți data și ora pentru a vedea progresul.
  • Imaginea intitulată Găsiți Pasul Inner Pasul 11
    4
    Încearcă imaginația sau vizualizarea. Există și alte tipuri de meditație, cum ar fi vizualizarea și imaginația, care s-au dovedit utile pentru unii oameni. Încercați să controlați ceea ce vă imaginați sau gândiți în capul vostru. Acest rezultat vă poate ajuta în viața de zi cu zi și în atingerea obiectivelor.
  • Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc sigur unde vă puteți relaxa și fiți liniștiți. Aceasta poate fi o plajă, dormitorul dvs. sau în mijlocul unei grădini. Observați cum se simte în locul dvs. sigur. Este cald, moale, reconfortant? Ce ai auzit? Ce vezi? Gândește-te cum miroase în locul tău sigur. Puteți alege să stați acolo pentru o vreme, iar când ați terminat, puteți deschide ochii. Gândiți-vă la modul în care sa simțit să vă duceți la locul sigur. Utilizați această vizualizare de fiecare dată când simțiți că nu sunteți în pace.
  • Imaginați-vă că vă treziți dimineața și că sa întâmplat un miracol - fiecare problemă pe care o aveți a fost rezolvată. Vizualizați modul în care voi și mediul dvs. ar arăta. Unde ești? Cum se simte? Cine este în jurul tău? Ce ai auzit? Ce faci? Această vizualizare vă ajută să stabiliți și să atingeți obiectivele.
  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior al păcii 12
    5
    Meditează cu arta. Învățarea despre artă promovează pacea interioară și îi ajută pe oameni să se simtă relaxați și mulțumiți. Concentrarea pe artă în timp ce meditați vă poate inspira și vă va da un sentiment de libertate și minune.
  • Alege o opera de arta (pictura, sculptura etc.) si concentreaza-te pe ea timp de 5 minute. Ce observați despre opera de artă? Ce emoții vin la tine? Există o poveste în capul tău? Ce gânduri sunt pentru tine?
  • Apreciați arta și ce înseamnă pentru dvs. Bucurați-vă de ea.
  • Imaginea intitulată Găsiți pasul interior de pace 13
    6
    Explorați forme alternative de meditație. Există atât de multe forme diferite de meditație disponibile pentru dvs. Cu cât mai multe forme încercați, cu atât veți deveni mai mult un expert în meditație și găsirea păcii interioare.
  • Încercați mantra sau meditația super-senzorială, repetând un cuvânt sau o afirmație mereu în timpul meditației.
  • Face yoga. În yoga, adoptați atitudini care necesită concentrare - acest lucru crește un sentiment de calm și prezență în acest moment.
  • Qi gong este o formă de medicină tradițională chineză care se concentrează pe crearea echilibrului prin combinația de respirație profundă, meditație și mișcare fizică.
  • Tai Chi este o artă marțială chineză care combină respirația profundă cu pozițiile tradiționale chineze pentru a promova relaxarea și bunăstarea.
  • Metoda 4
    Rezolva trecutul

    Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 14
    1
    Vorbiți cu un terapeut. Dacă ați avut traume sau abuzuri în trecut, poate fi dificil să treceți de aceste experiențe pentru a obține pacea interioară. Poate fi dificil să lucrezi fără experiență la aceste experiențe. Dacă întâmpinați ceva din următoarele, mai ales dacă aceste sentimente sunt în calea capacității dvs. de a funcționa în viața de zi cu zi, luați în considerare un profesionist în domeniul sănătății mintale:
    • frică
    • Insomnie sau modificări ale obiceiurilor de dormit
    • Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
    • Flashback-uri sau amintiri care sunt nedorite pentru tine
    • Nu te simți conectat sau izolat
    • Te simți "închis" sau fără emoție
    • depresiune
    • Temeri sau fobii
    • Dificultăți în concentrarea sau luarea deciziilor
    • Te simți amenințat sau nu în siguranță
    • Gândit la mutilarea gândurilor sau a sentimentelor de sine
  • Imaginea intitulată Găsiți Pasul Interiorul Pasului 15
    2
    Găsiți un grup de asistență. În multe cazuri, rezolvarea trecutului poate fi ajutată prin împărtășirea sentimentelor și experiențelor cu alții, mai ales dacă au avut experiențe similare. Vorbind cu alții despre trecutul dvs. și despre modul în care acesta a afectat, vă oferă posibilitatea de a explora impactul acestor experiențe. Acest lucru vă poate ajuta să le rezolvați și să le depășiți pentru a atinge pacea interioară.
  • Grupurile de sprijin pot fi deosebit de utile pentru victimele violenței domestice și pentru cei care se luptă cu dependența.
  • Încercați să împărtășiți sentimente și experiențe pozitive cu grupul de suport, precum și durerea.
  • Un grup spiritual poate fi, de asemenea, util pentru tine.
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 16
    3
    Explorați trecutul scriind. Scrierea despre sentimentele și experiențele voastre din trecut vă poate ajuta să le procesați. Un jurnal vă oferă un loc sigur pentru a vă scrie și explora sentimentele fără ca cineva să vă condamne. De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a vă gândi la posibilele soluții și la lucrurile pe care le puteți face în viitor.
  • Doar adu-ți aminte că nu te sfătuiești singur. Arătați-vă compasiunea pe care le-ar arăta un prieten iubit. De exemplu, dacă scrieți despre o experiență dureroasă care vă face să vă simțiți nedoriți, atunci vă opriți de la a judeca, cum ar fi "pur și simplu nu vă puteți iubi". Arătați-vă în schimb bunătatea. "Această experiență a rănit într-adevăr și această reacție este naturală. Dacă această persoană continuă să mă trateze în acest fel, poate că ar trebui să caut iubire și sprijin cu ceilalți ".
  • Imaginea intitulată Găsiți pacea interioară Pasul 17
    4
    Modificați-vă modul de gândire. Adesea, învățăm de la acei oameni din viața noastră obiceiuri de gândire negativă, chiar și atunci când nimeni nu o realizează. Dacă tatăl tău, de exemplu, era foarte personal, poate că ai învățat să faci și asta. Încercați să observați atunci când aveți un "sentiment" sau un gând negativ. Luați timp pentru a examina dovezile pentru răspunsul dvs.
  • Feriți-vă de personalizare. Este dificil să ai pace interioară când ești convins că totul e despre tine. De exemplu, dacă profesorul fiului tău spune că are nevoie de mai mult ajutor pentru temele lui, poți interpreta acest lucru ca un atac personal, mai degrabă decât ceea ce este cu adevărat: faptul că copilul are nevoie de ajutor și că profesorul său crede pe care le puteți da. Amintiți-vă că cele mai multe lucruri nu sunt vizate ca atacuri personale și că nu sunteți pe deplin responsabili pentru tot.
  • Când primiți astfel de gânduri sau alte gânduri care se simt negative sau perturbatoare, căutați dovezi pentru gândul sau sentimentul dvs. Încercați să examinați situația în alte moduri. Amintiți-vă că o singură experiență negativă nu vă caracterizează și nici nu determină viitorul.
  • Imaginea intitulată Găsiți Pacea Interioară Pasul 18
    5
    Stabiliți limite sănătoase. Uneori relațiile noastre ne pot împiedica să menținem pacea interioară, mai ales dacă sunt nesănătoase sau nesigure. Poate fi dificil să stabilești limite pentru persoanele pe care le-ai avut în viața ta de mult timp. Întăriți-vă și găsiți pacea voastră interioară, stabilind limite sanatoase pentru voi înșivă. Stabiliți care sunt nevoile și valorile dvs. și stabiliți orientări bazate pe acestea.
  • De exemplu, mama ta te sună de cinci ori pe zi, chiar dacă ai terminat educația și trăiești singur și nu mai ai grijă de ea. Acest lucru vă poate da o mulțime de stres. Este minunat să vorbești cu ea și să spui: "Mamă, apreciez că vrei să păstrezi legătura cu mine. Acum, când trăiesc singur, am multe lucruri în mintea mea și trebuie să fac destul timp pentru asta. În prezent, toate apelurile astea fac greu pentru mine. Să ne întâlnim sâmbătă, bine? În acest fel, putem să ne menținem legătura și încă mai am timp suficient pentru a face cealaltă afacere ".
  • sfaturi

    • Faceți un altar mai mic, unde puteți merge spre pace interioară. Utilizați imagini calmante ale pământului, cum ar fi un apus de soare, o luncă sau un cer înstelat, sau icoane religioase, dacă doriți.
    • Meditează atunci când viața merge prea repede. Fi liniște pentru câteva clipe. Vă poate lumina ziua.

    avertismente

    • În găsirea păcii interioare, va trebui să vă găsiți calea prin ceea ce vă deranjează pacea.
    • Aceasta nu este o soluție rapidă. Acceptați că acest lucru va dura mult timp. Cu cât faceți mai des acest lucru, cu atât mai ușor va deveni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Găsiți lumina de la capătul tuneluluiGăsiți lumina de la capătul tunelului
    Cuvinte uitateCuvinte uitate
    Acceptați schimbareaAcceptați schimbarea
    Dezvoltați încrederea în sineDezvoltați încrederea în sine
    Faceți un gard sau un perete în MinecraftFaceți un gard sau un perete în Minecraft
    Creați o listă de inventar în ExcelCreați o listă de inventar în Excel
    A deveni persoana pe care ați dorit dintotdeauna să o fițiA deveni persoana pe care ați dorit dintotdeauna să o fiți
    dragostedragoste
    Devine mai spiritualDevine mai spiritual
    Nu ține-ți un răuNu ține-ți un rău
    » » Găsiți pacea interioară

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru