Eliberați durerea de menstruație

Menstrual durerea poate fi teribil. Vă puteți simți atât de umflat și bolnav sau suferiți atât de mult de la crampe încât este posibil să nu vreți chiar să ieșiți din pat. Ați putea crede că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să minți, te simți putred și de așteptare până când perioada este de peste, dar, de fapt, aveți suficient control asupra durerii menstruale. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora durerea menstruală, de la o mișcare ușoară până la adăugarea de calciu și fier în dieta dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1reglați-vă dieta
Partea 2trateaza durerea acasa
Partea 3ia ajutor din afară
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Reglați-vă dieta

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 1

Hidrat. Apa potabilă vă poate împiedica corpul să rețină apă, ceea ce va ajuta la prevenirea umflăturilor în timpul perioadei. Apa fierbinte sau caldă pentru a bea poate fi chiar mai bine pentru perioada dvs. decât apa rece, deoarece băuturi calde poate crește fluxul de sânge pentru pielea și poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați. Asigurați-vă că beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi, dar preferați mai mult. De asemenea, puteți adăuga mai multă apă în dieta dvs., consumând mâncăruri apoase. Iată câteva alimente pe care le puteți mânca cu siguranță în timpul perioadei pentru a îmbunătăți hidratarea:

salată verde
țelină
căpșune
castraveți
pepene verde

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 2

Furnizați suficient calciu. Este important să includeți suficientă cantitate de calciu în dieta dvs., indiferent dacă este sau nu ora din lună. Acestea fiind spuse, este deosebit de important să se acorde o atenție la aportul de calciu în timpul perioadei, deoarece având suficient de calciu poate reduce crampele te simti in timpul menstruatiei. Încercați aceste alimente care sunt bogate în calciu pentru a vă atenua durerea:

Produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele

Semințe de susan

Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, napiile sau varza

migdale

Lapte de soia

Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 3

Mancati alimente care sunt pline de nutrienti. Dacă primiți prea puțini nutrienți, veți avea deficite care se înrăutățește în timpul vremii din lună. Prin urmare, este important să aveți suficiente alimente care să fie pline de vitamine importante, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână puternic în timpul vostru al lunii. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:

Orez brun (plin de vitamina B6, care ajută la reducerea umflăturilor).

Migdale, nuci și semințe de dovleac (conțin mangan, care ajută la crampe)

Uleiul de masline si broccoli (bogat in vitamina E)

Leaf legume, pește și pui (acestea au fier, pentru a înlocui fierul pe care îl pierdeți în timpul perioadei).

Scorțișoara este, de asemenea, bogată în fier, la fel ca papaya.

Adăugați niște ghimbir în dieta dvs. Are capacitatea de a calma durerea menstruației.

Evitați alimentele cu înlocuitori de zahăr și, în schimb, mâncați alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 4

Evitați alimentele care determină umflarea. Veți simți probabil mai umflat deja când aveți perioada, deci este un moment bun pentru a evita alimentele astfel încât să vă mențineți lichidul și să vă simțiți mai umflați. Acest lucru implică alimente grase, boabe și băuturi carbogazoase, astfel încât va trebui să vă ușurați cu următoarele produse alimentare și băuturi:

Bautura racoritoare

Patat

Burgers

fasole

Cereale integrale

linte

caise

varză

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pas 5

Reduceți aportul de cafeină. Reducerea aportului de cafeină vă poate ajuta să reduceți tensiunea pe care o simțiți și să vă minimalizați crampele. În loc de cafeaua zilnică, puteți lua o ceașcă mică de ceai sau chiar puteți înlocui ceaiul negru cu ceaiul decafeinizat, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau musetelul. Cofeina se poate usca, de asemenea, care poate determina organismul sa rețină mai multă apă și să vă facă să vă simțiți și mai umflați.

Dacă sunteți cu adevărat dependent de cofeina, atunci nu ar trebui eliminat complet în timpul timpul lunii, pentru că atunci dureri de cap sau alte dureri cu experienta de abstinenta.

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 6

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Un studiu a arătat că suficientă vitamină D ameliorează durerea asociată cu crampe menstruale. Este important să luați un supliment sau să vă asigurați că aveți suficientă vitamină D din dieta zilnică, dacă suferiți în mod regulat de dureri menstruale. Alimentele asociate cu vitamina D sunt următoarele:

Grăsime de pește, cum ar fi somonul, tonul sau macrou

Suc de portocale

Lapte de soia

muesli

brânză

Gălbenuș de ou

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 7

Beți ceai de musetel. Există tot mai multe cercetări care arată că medicamentele pe bază de plante au beneficii medicale reale. Unul dintre aceste studii, efectuate de American Chemical Society, a aratat ca femeile care beau ceai de musetel in timpul bolii lor, au valori mai mari hipurat, un anti-inflamator natural, care are puterea de a alina durerea asociată cu crampe menstruale. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă scuti durerea în timpul perioadei fără a lua analgezice disponibile, atunci ceaiul de musetel poate fi soluția.

Acest ceai poate fi liniștitor noaptea și vă poate face să dormiți mai liniștit.

Partea 2
Trateaza durerea acasa

Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 8

Asigurați căldură. Se încălzește pentru a fi aplicate la spate abdomenului inferior sau poate mușchii contractante în uter, care provoacă o mulțime de durere în timpul menstruației, lasa sa se relaxeze. Puteți utiliza o sticlă de apă obișnuită sau termos umplut cu apă fierbinte, sau puteți investi într-un tampon de încălzire sau de pânză, care poate ajuta la atenuarea durerilor menstruale. Ele pot costa mai mult de 20 de euro, dar investiția poate fi merită dacă aveți o mulțime de durere.

Ținând 5-10 minute de căldură împotriva corpului dvs. poate avea un impact mare.

Image cu titlul Ease Menstrual Pain Pasul 9

Luați o baie caldă. Luarea unei băi calde poate oferi, de asemenea, o anumită ușurare ca o cană fierbinte împotriva abdomenului inferior și înapoi pentru a ușura crampele menstruale. Puteți încerca să luați o baie caldă și, de asemenea, tratați corpul cu căldură pentru a vă ușura durerea menstruală. Cel puțin vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce poate ajuta la reducerea cramelor din corpul dumneavoastră.

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 10

Faceți o mișcare ușoară. Când perioada este în sus, mișcarea poate părea la fel de atractivă ca și lipirea mâinii într-un stup. Dar, încercând să vă mișcați în timpul perioadei, chiar dacă este doar o scurtă plimbare, puteți reduce efectiv crampele și durerea pe care o simțiți. Acest lucru se datorează faptului că mișcările de aerobic corpul tau face mai mult de pompare de sânge, astfel încât eliberează endorfină pentru a combate prostaglandine, și, astfel, reduce crampele si durerea.

De fapt, având o rutină regulată de exerciții pe parcursul lunii, vă poate face mai puțin dureros perioada.

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 11

Încercați exerciții specifice pentru reducerea crampei. Deși orice mișcare medie poate ajuta la reducerea durerii menstruale, puteți face anumite exerciții specifice care vă pot atenua durerea. Aceasta este ceea ce puteți face:

Stați pe podea cu picioarele cât mai largi. Atingeți degetele de la picioare și gleznele, păstrând în același timp spatele drept și diafragma. Luați câteva respirații adânci și îndoiți-vă pe podea pe măsură ce expirăți pentru ultima oară.

Stați jos cu genunchii deschiși și îndoiți în lateral, cu tălpile picioarelor împreună. Puneți mâinile sub degetele de la picioare sau puneți-vă mâinile în jurul gleznelor. Apăsați tălpile unul împotriva celuilalt în timp ce respirați cu spatele drept, ridicându-vă puțin capul în timp ce respirați și ieșiți de 4-5 ori. Ați putea recunoaște această poziție ca fluture.

Lie pe spate cu picioarele extinse, acum îndoiți un genunchi și trageți-l până la bărbie. Țineți genunchiul cu ambele mâini și țineți această poziție timp de 1-2 minute - apoi repetați pe cealaltă parte.

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 12

Goliți-vă vezica imediat ce trebuie. Nu vă goliți vezica atunci când simțiți că nevoia de urinare poate provoca dureri în vezica urinară și vă poate face să vă simțiți mai rău. Chiar dacă sunteți în mare durere și nu doriți să părăsiți patul dvs. în după-amiaza, vă poate ajuta să vă ușurați durerea de epocă dacă vă goliți regulat vezica. Deoarece hidratarea este o parte importantă a menținerii sănătății în timpul perioadei, poate fi necesar să urinați mai des decât de obicei.

Partea 3
Ia ajutor din afară

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 13

Ia medicamente de la vânzările gratuite. Medicatia poate, de asemenea, scuti durerea asociata cu perioada dumneavoastra. Dacă nu vreți să faceți obiceiul de a le lua în mod regulat, dacă nu aveți nevoie de ele, acesta poate fi un antidot puternic pentru durerea menstruală. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să luați aceste medicamente în mod regulat pentru a vă asigura că acestea sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Puteți lua în considerare următoarele medicamente din vânzarea gratuită pentru a vă atenua durerea:

Un paracetamol
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi Ibuprofen, cum ar fi Advil, sau Naproxens, cum ar fi Aleve.
aspirină

Imagine cu titlul Ease Menstrual Pain Step 14

Încercați acupunctura. Un studiu a aratat ca acupunctura ar putea atenua simptomele de dismenoree, cunoscut sub numele de dureri menstruale, inclusiv vărsături, greață și crampe cu 944 de participanți. Deși nu trebuie să fie făcut cercetări suplimentare, cu un număr mai mare de participanți, cercetarea arata ca acupunctura poate reduce durerea de dureri menstruale si nu are efecte secundare. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare pentru durerea dvs., acest tratament poate da efectul dorit.

Chiar dacă nu există nicio garanție că va funcționa, merită să încercați, mai ales dacă simțiți că ați încercat totul.

Image cu titlul Ease Menstrual Pain Step 15

Luați în considerare luarea contracepției. Contracepția sa dovedit a reduce crampele la multe femei. Dacă nu sunteți pe pilula contraceptivă, puteți lua în considerare consultul cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă gândiți că sunteți numai pentru femeile active sexual, dar de fapt contraceptivele pot fi luate și pentru a reduce crampele și alte dureri menstruale. În cazul în care durerea de pe perioada dumneavoastră este foarte severă, puteți considera că aceasta este o opțiune.

Există, de asemenea, unele riscuri asociate cu pilula contraceptivă, cum ar fi un risc ușor crescut de cancer și creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.

Image cu titlul Ease Menstrual Pain Step 16

Știți că nu există dovezi medicale că tampoanele provoacă mai multe crampe decât șervețelele sanitare. Deși este posibil să fi auzit un zvon că tampoanele provoacă mai multe crampe decât șervețelele sanitare, nu există dovezi că acesta este cazul. Dacă tampoanele vă fac rău, poate există un alt motiv și atunci ar trebui să discutați cu medicul despre acest lucru, însă faptul că șervețelele sanitare provoacă mai puțină durere decât tampoanele este doar un mit.

Puteți să-l testați singuri. Încercați să purtați un șervețel sanitar pentru o zi în loc de un tampon și veți descoperi că într-adevăr nu există nici o diferență.

sfaturi

Câteva ceaiuri care trebuie luate în considerare sunt: ierburi de munte, trandafiri, mușețel, menta și ceai verde. Evitați hibiscusul, cireșele sălbatice, fructele de pădure și ceaiul de măr, deoarece acestea au mirosuri puternice care vă pot agrava greața.
În conformitate cu eliminarea sunetului și a luminii intense, nu trebuie să vă uitați la televizor, să lucrați pe computer, să ascultați muzică tare sau ceva similar. Păstrați-o liniștită și închideți perdelele sau lamelele pentru a vă face camera semi-întunecată.
Când vă aflați în baie: câteva mirosuri foarte relaxante sunt lavanda, trandafirul, vioara, florile salbatice salbatice, piersicul sau salvia. Găsiți-vă propriul parfum preferat.
Beți oțet de cidru de mere. Este un pic cam puternic, dar este atât de bun și liniștitor, și adesea devine crampe severe. Bea 2-3 linguri în 250-300 ml de apă, de trei ori pe zi. Oțetul organic de mere de cidru de mere este cel mai bun de utilizat.
Masați-vă abdomenul: faceți-l distractiv și a-ți face prietenul să o facă!
Luați o ceașcă de ceai frumos cu lapte și cu o cană caldă între genunchi. Mănâncă, de asemenea, ceea ce dorești. Este bine, vă veți ierta în aceste circumstanțe. Numai cinci zile.

avertismente

În plus față de greață, s-ar putea simți, de asemenea, amețit și instabil și să aveți sentimentul că veți lesin. Dacă da, stați sau alăptați, apăsați fruntea de ceva rece (o pătură, o pernă rece sau o cârpă umedă va funcționa) și nu încercați să vă mișcați prea mult capul. Așteptați până va pleca.
ca unele din aceste probleme sunt prea intense pentru a vă face față și niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează, apoi căutați ajutor profesional.
Dacă durerea este prea puternică și perseverentă și dacă sângeți mai mult decât faceți de obicei, atunci ar trebui să vă adresați medicului ginecolog. Este posibil să aveți o inflamație la nivelul ovarelor.
Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil sau să provocați o sângerare mai puternică. Fii atent când dansezi și mergi la plimbare. Când faceți aceasta din urmă, nu vă luați animalul de companie împreună cu dvs. - puteți fi forțat să mergeți mai repede pentru a ține pasul cu el.
Unii oameni reacționează prost la anumite plante, fie printr-o alergie, fie pur și simplu pentru că provoacă probleme digestive. Deci, asigurați-vă că verificați ingredientele ceaiului pe care îl faceți, deoarece ele conțin adesea un amestec de câteva plante diferite.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit