Tratarea hipocondriei

Hipochondria este o afecțiune în care cineva, ca rezultat al interpretării greșite a senzațiilor fizice normale sau a plângerilor fizice minore, este convins că suferă de o boală gravă. Ca diagnostic, nu mai este sub DSM-5. În schimb, oamenii cu "ipohondrie" sunt diagnosticați ca având o tulburare de anxietate în ceea ce privește boala sau tulburarea simptomelor somatice. Dacă nu se face nimic, hipocondria poate fi deosebit de dăunătoare pentru calitatea vieții tale. Planificarea și îngrijirea suficiente vă pot împiedica să se întâmple acest lucru.

pași

2

Verificați ce credeți că știți. O cauză a hipocondriei este o neînțelegere în legătură cu modul în care funcționează senzațiile corporale și / sau cum funcționează semnalele de durere. Această neînțelegere sau lipsă de cunoaștere poate provoca oamenilor să înțeleagă greșit semnalele pe care le ridică corpul, făcându-le mai grave decât sunt cu adevărat.

3

Învățați-vă despre senzațiile fizice normale. Aflați mai multe despre senzațiile corporale normale, astfel încât, dacă le veți trăi, nu vă veți teme că sunteți grav bolnavi. Poate fi util să întrebați prietenii și cei dragi despre felul de senzații fizice pe care le întâmpină uneori.

4

Reduceți tendința de a monitoriza constant ceea ce simțiți. Poate că sunteți foarte implicat în senzațiile voastre fizice, pentru a detecta bolile în acest fel. Efectuați un plan săptămânal pentru a reduce treptat numărul de ori pe care vă verificați, astfel încât să nu verificați aceste senzații mai mult de câteva ori pe zi (sau mai puțin) la sfârșitul săptămânii.

5

Nu mai căutați reasigurare. Dacă întrebați-vă prietenii și familia pentru a vă asigura că nu sunteți bolnav, dar acest lucru nu vă îndepărtează grijile, atunci cel mai bine vă puteți opri. Acest lucru se datorează faptului că poate da un recul și ar putea doar să vă facă să vă faceți griji și mai mult.

6

Exercitați relaxarea musculară progresivă. O modalitate eficientă de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de bine este o tehnică numită relaxare musculară progresivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți temerile într-un sens mai larg și, mai ales, frica de boli. Relaxarea musculară progresivă se poate face după cum urmează:

7

Luați în considerare medicația. Deși medicamentul pentru hipocondrie nu va fi prescris rapid, această afecțiune este adesea asociată cu depresia și / sau tulburările de anxietate, pentru care medicamentele sunt disponibile. Acest medicament poate reduce indirect simptomele dumneavoastră hipocondriale. Dacă simțiți că puteți beneficia de un tratament pentru depresie și / sau anxietate, explicați situația medicului dumneavoastră.

2

Nu căutați simptome pe internet. Citirea simptomelor pe internet va întări doar temerile dvs. și vă va face mai frică. Simptomele sunt adesea nespecifice și pot însemna multe lucruri - de obicei cele mai probabile cauze ale plângerilor pe care le aveți sunt, de asemenea, parte din această plângere, deoarece este statistic cea mai evidentă. Cu toate acestea, dacă vă petreceți mult timp în căutarea pe internet pentru ceea ce poate însemna fiecare durere de cap, atunci este posibil să aveți o concluzie greșită.

3

Planificați timpul să vă faceți griji. Nu încercați să ajungeți acolo nu să se gândească la asta. Cu cât încerci mai mult să nu te gândești la nimic, cu atât mai mult te vei gândi la asta. Este mai bine să programați 30 de minute pe zi, când sunteți într-o stare bună și destul de relaxată, să transmiteți toate plângerile dvs. și să vă gândiți la posibilitățile logice și ilogice.

4

Rămâi cu un doctor bun. Frecventa schimbului de medicamente va avea ca rezultat numai numeroase diagnostice, prea multe studii si feedback diferit. În schimb, găsiți un medic în care aveți încredere, care este bine cunoscut prietenilor și familiei sau care are recenzii excelente online.

5

Rămâi sănătos. Nu vă dați un motiv să vă gândiți că ați putea fi bolnav sau grav bolnav în viitorul apropiat. În plus, cu un mod de viață nesănătoasă, în general, vă simțiți mai puțin bine și puteți interpreta greșit aceste senzații ca o indicație a unei probleme grave de sănătate. Deci, tratați bine corpul dumneavoastră prin:

6

Extindeți comportamentul pe care doriți să îl evitați treptat. Poate doriți să evitați anumite forme de comportament, deoarece vă este teamă că vă veți îmbolnăvi sau veți muri. De exemplu, dacă sunteți prea anxios pentru un atac de cord, atunci este posibil să fie faptul că veți evita sportul sau sexul. Pentru a vă depăși teama de boală, vă poate ajuta să vă extindeți treptat participarea la tipul de comportament pe care doriți să-l evitați. Când faceți astfel de lucruri și observați că nu ați lăsat nimic negativ, acest lucru vă poate ajuta să aflați că în realitate nu este nimic de temut.