Pierderea gândurilor negative

S-ar putea să vă surprindă să auziți că este normal să aveți gânduri negative - de fapt ele fac parte din structura noastră evolutivă. Suntem programați să scanăm mediul înconjurător, să căutăm probleme care trebuie rezolvate și care necesită o cantitate mare de energie mentală pentru a lua în considerare scenariile care sunt cel mai nefavorabil. Gândurile negative, cu toate acestea, devin o problemă atunci când începem să credem că sunt adevărate. Din fericire, diferite tactici vă pot ajuta să puneți capăt gândurilor negative și să învățați să gândiți mai bine.

pași

2

Urmăriți gândurile dvs. negative. Creați unul un jurnal de gândire în special în acest scop. Dacă aveți un gând negativ, mergeți la o pagină curată și urmați acești pași:

3

Testați conținutul adevărului din gând. Faceți două coloane sub gândul negativ: una pentru a înregistra dovada pentru gândul negativ, unul pentru dovadă împotriva gândul tău negativ. Completarea acestor coloane vă va permite să vedeți dacă există vreun adevăr în gândul dvs. negativ.

4

Provocați gândul negativ. Întrebați-vă următoarele întrebări despre gândul negativ și scrieți-vă răspunsurile în jurnalul dvs. de gândire:

2

Faceți o listă a contribuțiilor dvs. pozitive. La început poți să te lupți cu asta, dar odată ce ai început, te poți surprinde cu cât timp devine lista ta. Includeți contribuțiile fizice (picioarele mele puternice de atlet), aspecte ale personalității voastre (Sunt implicat și frumos), lucruri la care esti bun la (Sunt foarte bun la pictura) și așa mai departe.

3

Revedeți-vă gândurile negative. Când apar gânduri negative, nu credeți automat aceste discutări pesimiste, critice și incomode. Izolați gândul negativ (cum ar fi Am greșit testul) și să o revizuiască astfel încât să fie pozitivă, susținută și încurajatoare (Este prea devreme pentru a spune ceva. Probabil că am făcut mai bine decât cred.)

4

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Studiile arată că oamenii preiau unele dintre caracteristicile oamenilor din jurul lor. Deși nu veți avea întotdeauna posibilitatea de a evita persoanele negative, trebuie să luați pașii care sunt posibili pentru a minimiza prezența lor în viața voastră. Oamenii veseli, optimisti vor arata comportamente pe care le poti prelua.

2

Acceptați incertitudinea. Nu puteți fi absolut siguri în ceea ce privește totul în viață, dar mulți oameni se luptă cu situații în care există o mare nesiguranță. Recunoașteți că gândirea a ceea ce poate merge prost nu face viața mai previzibilă, nici nu vă face mai bine pregătită - vă petreceți timp îngrijorându-vă despre ceva ce s-ar putea întâmpla, în loc să luați efectiv măsuri. Va fi nevoie de timp pentru a accepta incertitudinea, deci practicați următoarele:

3

Găsiți oportunități de creștere. Investigați modalități de a construi pe interesele dvs. și de a înlocui gândurile negative pe care vi le-ați spus în trecut cu o atitudine pozitivă. Dezvoltați o nouă calificare sau un hobby. Dă-ți permisiunea de a învăța, recunoscând că greșelile fac parte din învățare - și asta e bine!

4

Utilizați depanarea pentru a recunoaște acțiunile orientate spre soluție. Împingerea gândurilor negative cu rezolvarea problemelor înseamnă că încerci să reduci sau să elimini sursa stresului tău. Deci, dacă sunteți șomer și gândul negativ este Nu voi mai găsi niciun alt loc de muncă, atunci puteți utiliza capacitatea de rezolvare a problemelor de a găsi o soluție. Din moment ce gândul tău negativ vine de la șomajul tău, poți să-ți spui: Am avut un loc de muncă înainte de a mă concedia. Singurul mod în care pot găsi un alt loc de muncă este dacă plec și încep să caut.

2

Încearcă relaxarea musculară progresivă (PMR). Gândurile tale negative te pot umple cu atâtea grijile, că te plimbi cu un corp tensionat și nici nu-l dai seama. A învăța să se relaxeze va ajuta muschii sa se simta diferenta dintre muschi relaxat și mușchii încordați, care vă pot ajuta să recunoască atunci când sunt anxios și tensionate în timpul zilei.

3

Utilizați tehnici de respirație profundă pentru a combate stresul. Puteți schimba răspunsul fizic și emoțional la stres prin exercitarea respirației concentrate. Aceasta este o tehnică ușoară atât pentru adulți cât și pentru copii și durează doar șase secunde pentru a vă opri răspunsul la stres.

4

Luați o băutură fierbinte. Aceasta poate fi o tactică extrem de eficientă pe termen scurt dacă gândurile tale negative sunt legate de singurătate. Cercetătorii au descoperit că căldura fizică poate servi ca un substitut pentru căldura emoțională. Nu permiteți băuturilor calde să devină un substitut al interacțiunii umane, dar dacă aveți nevoie de o creștere rapidă, o ceașcă de ceai poate fi destul de utilă.

5

Utilizați ceea ce ați învățat. Când vă confruntați cu anxietate, stres sau gânduri negative, reveniți la metoda 1 și faceți lucrarea în jurnalul dvs. de gândire. Recunoașteți stilul de gândire nepotrivit, încercați veridicitatea gândirii și provocați ceea ce vă spune. Gândurile negative nu se opresc doar - toată lumea le are și nu puteți controla ce vă vine în minte în cap. Dar abordarea și provocarea acestor gânduri, împreună cu practica de mindfulness și alte strategii, vă va arăta că acestea sunt gânduri, nu adevăruri, și le trimite departe, astfel încât să puteți continua cu ziua ta.