sedhesrebsit.ru

Probați-vă durerea și continuați cu viața voastră

Tristetea este o emotie pe care majoritatea oamenilor va trebui sa invete sa o faca in timpul vietii. Toată lumea trăiește durerea într-un mod diferit și poate fi cauzată de o gamă largă de experiențe. Poate că vă îndurați pentru moartea unui iubit. Sau poate aveți de-a face cu ruperea unei relații, care poate provoca și durere. Ambele situații sunt dificil de procesat. Cu toate acestea, există modalități constructive și pozitive de a plânge. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a învăța să vă ocupați de durerea voastră și pentru a putea continua.

pași

Metoda 1
A avea durere pentru moartea unui iubit

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 1
1
Îți dai seama că ai pierdut pe cineva. Moartea unui membru al familiei sau a unui prieten este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le veți avea vreodată. Procesul de îndurare poate fi lung și intens. Este important să vă permiteți suficient timp și spațiu pentru a avea durere. Va trebui să realizați că ați suferit o pierdere grea.
  • Nu încercați să continuați imediat. Pentru a vă putea recupera, este important să vă permiteți să experimenteze întreaga gamă de emoții care se întâmplă cu moartea unui iubit.
  • Realizați că ați pierdut pe cineva care este important pentru dvs. Este bine să vă spun că sora voastră nu mai este acolo și că viața voastră va avea un ritm diferit.
  • Dați-vă timp să aflați cum se va schimba viața voastră. Va dura ceva timp înainte de a vă putea adapta noului curs de evenimente.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 2
    2
    Aflați mai multe despre etapele procesării durerii. Toată lumea are durere în felul său. Dar există o serie de etape de procesare a durerii pe care majoritatea oamenilor vor trebui să le facă. Aflați mai multe despre acest proces vă poate ajuta să vă dați seama că ceea ce trăiți este normal.
  • Negarea este prima etapă. Este posibil să aveți experiența că considerați că această situație este ireală.
  • Mulți oameni se transformă din negare în furie. S-ar putea sa te intrebi cine poti da vina pentru asta. Marchand este următoarea etapă, în care gândul adesea susține că puteți împiedica acest eveniment să se întâmple dacă schimbați ceva.
  • Nu este neobișnuit să vă schimbați de la un barter la o depresie. Această etapă poate dura adesea mult timp.
  • Acceptarea este în cele din urmă etapa finală. Asta nu înseamnă că nu mai sunteți trist, ci că aveți o anumită sumă de pace.
  • Amintiți-vă că toți trăiesc aceste etape într-un mod diferit. Poate că nu treceți prin fiecare pas sau că îi experimentați într-o altă ordine. Cheia este pur și simplu că înțelegeți unde vă aflați în întregul proces.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 3
    3
    Găsiți o rețea de asistență. Dulceața poate fi un proces foarte personal. La urma urmei, ești singura persoană care știe cu adevărat ce ai pierdut. Cu toate acestea, este important să nu vă izolați complet în timpul procesului de înjosire.
  • Contactați persoanele care ți-au cunoscut persoana iubită. Poate fi un mare confort pentru a avea oameni din jurul vostru care au iubit pe cei decedați.
  • Dacă ați pierdut un bun prieten, găsiți contactul cu alții care i-au considerat prieteni. Dacă sunteți întristați, ridicați telefonul și sunați-i pe acei prieteni dacă nu vă deranjează să vorbiți despre pierderea dvs.
  • Luați în considerare participarea la un grup de asistență. Majoritatea spitalelor și centrelor comunitare oferă multe forme diferite ale acestui tip de organizație.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă adreseze. De exemplu, un părinte care și-a pierdut un copil, vă puteți întreba dacă există grupuri în zonă pentru părinții care se confruntă cu această durere.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 4
    4
    Ai grijă de tine. Când plângeți, poate fi dificil să vă concentrați asupra sarcinilor obișnuite. Cu toate acestea, este foarte important să vă păstrați în formă fizică bună. Nu vei putea să te vindeci emoțional dacă nu ai grijă de tine.
  • Luați un duș și o rochie. În acele zile, atunci când simți că nu poate sta, uneori ajută să te simți că da te poți descurca, să se supună mișcarea cunoscută a vieții obișnuite.
  • Faceți niște exerciții fizice. Activitatea fizică produce endorfine, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mergeți la o plimbare sau practicați yoga.
  • Mâncați bine. Ai uitat prea repede ca să ai grijă de tine când ești trist. Dar vă veți simți mai bine mental și fizic atunci când mâncați bine. Luați un castron consistent al supă preferată.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 5
    5
    Trăiește-ți viața. Unul dintre cele mai importante aspecte ale continuării vieții tale este să-ți amintești că trebuie să-ți trăiești viața. Aceasta înseamnă că veți continua activitățile dvs. zilnice, cum ar fi să mergeți la lucru. De asemenea, înseamnă că veți continua să sărbătoriți momentele importante, cum ar fi sărbătorile și zilele de naștere.
  • Poate fi tentant să te opui continuării vieții tale atunci când treci printr-o perioadă de doliu. Nu e rău, nu trebuie să pleci imediat.
  • Cu toate acestea, este important să căutați activitățile pe care le mai bucurați. Dacă ați iubit întotdeauna citirea, obțineți o carte cu ea.
  • Poate că ți-ai pierdut recent fratele. Dacă te-ai bucurat să te uiți la baseball împreună, poate fi dificil să te bucuri din nou. Dar când sunteți gata, încurajați echipa favorită a fratelui său în onoarea lui.
  • Imagine intitulată Grieve și Move On Step 6
    6
    Gândiți-vă la persoana draga cu plăcere. Amintirile plăcute ale dragi decedați vă pot ajuta să vă vindecați. Nu vă fie frică să vă gândiți la decedat. De asemenea, este bine să evitați să vorbiți despre persoana respectivă.
  • Gândiți-vă la ocazii speciale. De exemplu, dacă ți-ai pierdut soțul, gătești felul de mâncare preferat pentru a sărbători ziua ta de nuntă.
  • Fă ceva în onoarea prietenei tale. Dacă ar fi fost nebună despre animale, luați în considerare o donație în numele ei pentru bunăstarea animalelor.
  • Sărbătorirea amintirilor unui membru de familie sau prieten decedat vă poate ajuta să vă simțiți mai în legătură cu acea persoană. Este, de asemenea, o mare amintire a timpului de distracție pe care l-ați avut împreună.

    • Metoda 2
    Se confruntă cu o relație ruptă

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 7
    1
    Dă-ți spațiul pentru a fi emoțional. Nu numai moartea cuiva poate fi un motiv pentru a plânge. Sfârșitul unei relații importante este un alt motiv comun pentru a trăi durerea. Dacă aveți un divorț, de exemplu, vă puteți aștepta la un proces asemănător.
    • Înțelegeți că este normal să experimentați o gamă largă de emoții. Emoțiile tipice la sfârșitul unei relații sunt furia, tristețea, negarea și singurătatea.
    • Dacă aveți de-a face cu un divorț, dați-vă permisiunea de a avea sentimente. Rețineți că poate dura ceva timp pentru a vă procesa emoțiile.
    • Rețineți că veți experimenta zile bune și mai puțin plăcute. Dacă găsiți dintr-o dată o cămașă pe care ex-voastră l-ați lăsat în urmă, atunci este logic să fiți acolo o vreme.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 8
    2


    Faceți un plan pentru viitor. În timp ce vă ocupați de procesarea emoțiilor, puteți începe să vă continuați viața. Luați timp gândindu-vă la viitor. Puteți folosi sfârșitul unei relații ca punct de plecare al unei noi faze în viața voastră.
  • Gândește-te la prioritățile tale. Vrei mereu să călătorești mai mult? Aceasta poate fi o oportunitate excelentă de a face acest lucru.
  • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale independenței. Acum, că nu mai trebuie să vă petreceți sărbătorile cu legăturile voastre, ați putea face o singură călătorie prin Europa cu cel mai bun prieten al tău.
  • Petreceți ceva timp scriind obiectivele. Unde vrei să fii într-un an? În cinci ani? Utilizați o parte din timpul liber recuperat pentru a face unele planuri.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 9
    3
    Căutați sprijin de la prieteni și familie. Când o relație se oprește, vă puteți simți foarte singură. Asigurați-vă că petreceți mult timp cu prietenii și familia. Toată lumea are nevoie de sprijinul altora pentru a face procesul de îndurare mai tolerabil.
  • Fii deschis pentru ceea ce ai nevoie. Spune-i prietenilor că treceți printr-o perioadă dificilă. Spuneți oamenilor că nu sunteți foarte plăcut în acest moment, dar că doriți să petreceți timp cu ei.
  • Pregătiți o grilă. Dacă ai ceva în calendar, îți oferă ceva cu nerăbdare. Ați putea, de exemplu, să includeți un brunch fix duminică.
  • Vorbește cu familia ta. Uneori puteți obține un sentiment mai bun doar vorbind despre sentimentele voastre. Întreabă-ți sora dacă îi place să servească ca un umăr în care poți să te sprijini.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dă-ți încredere în sine. Este prea ușor să te pierzi dacă relația ta sa oprit. Poate vă întrebați ce ați fi făcut în mod diferit sau aveți gânduri negative despre voi înșivă. Pentru a vă ajuta să vă continuați viața, este bine să vă îmbunătățiți încrederea în sine.
  • Creați afirmații pozitive. Uitați-vă la oglindă și spuneți ceva frumos, de exemplu că sunteți o persoană prietenoasă.
  • Încercați să faceți ceva nou. Învățarea unei noi calități este o modalitate excelentă de a vă simți mai încrezător. Vrei mereu să mergi cu 5k? Acum poți să o faci.
  • Modificați aspectul. O nouă coafură sau cămașă vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate oferi un sentiment excelent despre dvs.
  • Imaginea intitulată Grieve and Move on Step 11
    5
    Bucurați-vă de ceva în fiecare zi. Când plângeți, poate dura ceva timp înainte să vă reînviați din nou. Poate fi dificil să vezi partea pozitivă a lucrurilor. Dar dacă vă puteți distra puțin în anumite aspecte ale zilelor de zi, atunci veți avea un sentiment mai bun.
  • Ia timp pentru mirosul de cafea - literalmente. Utilizați-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă bucurați de lucruri mici. Savurați mirosul de cafea și bucurați-vă de gust.
  • Învățați să vă apreciați mediul. Puteți observa cât de frumoasă apusul soarelui este pe drumul spre casă de la serviciu. Ia-ți un moment să te bucuri de ea.
  • Nu uita să râzi. Voi treceți printr-o perioadă dificilă, dar nu lăsați asta să vă arunce întreaga zi în sute. Dacă vedeți ceva amuzant pe internet, cum ar fi un strănut panda urs, puteți râde cu ușurință la el.

    • Metoda 3
    Concentrați-vă pe sănătatea mintală

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 12
    1
    Planificați-vă înainte, luând în considerare declanșatoarele. Când plângeți, multe amintiri vă vor veni despre ceea ce ați pierdut. Vă puteți apăra știind ce vă poate face să deveniți emoționiști. Dacă recunoașteți declanșatoarele, puteți face un plan în care puteți să le rezolvați cât mai eficient posibil.
    • Poate că ți-ai pierdut cel mai bun prieten. Poți să presupui că ziua ei de naștere va fi o zi dificilă pentru tine.
    • Anticipați-vă starea de spirit și faceți un plan bazat pe acesta. Poate puteți să programați să lucrați acasă în acea zi, astfel încât nimeni să nu vă vadă plâns.
    • Este bine să aveți declanșatoare. Este normal ca, daca sunteti intr-un divort si va auziti muzica de nunta, va trece mult prin voi. Acceptați aceste emoții și continuați cu viața voastră.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 13
    2
    Exprimați-vă emoțiile în mod corect. Mergând mai departe cu viața ta nu înseamnă că nu te mai simți. Încercați doar să găsiți noi modalități de a vă canaliza emoțiile. Nu vă suprimați emoțiile, ci doar le dați un nou scop.
  • Ești supărat pe fostul tău? Găsiți o modalitate bună de a exprima acea furie. Poate că este un moment minunat să urmați lecțiile populare de kickboxing din centrul de formare.
  • Încearcă terapia artistică. Crearea unui lucru poate fi o modalitate foarte terapeutică de a face față pierderii. Încercați un curs de pictura printr-un centru de artă.
  • A lua legatura cu emoțiile dvs. vă poate ajuta să vă conectați cu alții. Utilizați experiența dvs. cu durere pentru a învăța să ascultați mai bine prietenii și familia.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 14
    3
    Ajutați-i pe alții. Experimentarea procesului de înjosire va fi probabil o mulțime de învățare. De exemplu, ați reușit să înțelegeți bine ce înseamnă să pierdeți un părinte. Utilizați experiența dvs. pentru a ajuta pe ceilalți.
  • Adresați-vă grupurilor locale de sprijin dacă au nevoie de un voluntar pentru a contribui la ceva ca un vorbitor. Cuvintele tale pot ajuta pe altcineva să se vindece.
  • Faceți niște donații. Poate fi dificil să renunți la proprietatea unui iubit. Dar, odată ce sunteți gata, puteți dona câteva haine pentru o cauză bună. Cu toate acestea, amintiți-vă că păstrați câteva lucruri de prețuit.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 15
    4
    Fii răbdător. Procesul de îndurare durează timp. Procesul de a lăsa experiența în urmă este, de asemenea, destul de lung. Nu uitați că fiecare experiență individuală este diferită.
  • Nu există număr magic pentru numărul de săptămâni, luni sau ani care sunt necesari pentru a vă aduce înapoi "normal" să simți. Aveți răbdare cu voi înșivă.
  • Ia timp pentru a-ți procesa emoțiile. Fiecare parte a procesului de vindecare este importantă în sine.

    • sfaturi

    • Nu încercați să vă grăbiți procesarea sentimentelor. Ia timp. Numai tu te poți face fericit și dă-ți un sentiment fericit și complet. Nu lăsați pe nimeni să vă spună ce simțiți.
    • Nu toate soluțiile funcționează pentru toată lumea. Încercați o serie de metode de coping pentru a afla care dintre cele mai bune lucrări pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Confruntarea cu pierderea și durereaConfruntarea cu pierderea și durerea
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    Se ocupă de durereSe ocupă de durere
    Să renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte multSă renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte mult
    Nu mai ratați pe cineva tot timpulNu mai ratați pe cineva tot timpul
    Pentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubitPentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubit
    Dragostea de dragosteDragostea de dragoste
    Confruntarea cu pierderea unui animal de companieConfruntarea cu pierderea unui animal de companie
    Pentru a depăși teama de a pierde pe cineva iubitPentru a depăși teama de a pierde pe cineva iubit
    » » Probați-vă durerea și continuați cu viața voastră

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru