Au trecut vremuri grele

Schimbările în viață vă pot scuti de echilibru și vă pot face să vă simțiți nesiguri în ceea ce privește pasul următor. Indiferent dacă este vorba despre rezolvarea problemelor financiare, despre decesul sau despre încercarea de a vă recupera după divorț - nu este întotdeauna ușor să aflați ce urmează să fie următorul pas. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul, chiar dacă viata are o întorsătură neașteptată.

conținut

Pași
Metoda 1reglați-vă mentalitatea
Metoda 2acționați pozitiv
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Reglați-vă mentalitatea

Acceptați emoțiile. Poate doriți să ignorați sentimentele dureroase pe care le implică situația sau să vă prefaceți că sentimentele dvs. nu există. Înțelegeți că, împingând emoțiile, creați mai multe emoții negative. Este mai bine să vă acceptați sentimentele și să le treceți prin ele. Nu încercați să raționalizați sentimentele. Singura modalitate de a-ți procesa sentimentele este să le suporți.

De exemplu, dacă pierdeți locul de muncă, atunci este în regulă să recunosc că ești supărat, supărat, speriat și răzbunător.
Rezervați 15 minute în fiecare zi pentru a vă supune emoțiilor. Nu lăsați gândurile să interfereze, ci doar să stați jos și să simțiți ce simțiți.
Puteți să urmăriți gândurile și sentimentele într-un jurnal.
Nu vă fie teamă să plângă. Plângerile fac ca corpul tău să fie curățat de toxine și ajută să te relaxezi, să ai o dispoziție mai bună și să tratezi condiții dureroase.

Reglați-vă modul de gândire. Încearcă să consideri situația o oportunitate de a te dezvolta și de a te îmbunătăți. De exemplu, vă puteți aminti de cât de puternici și de rezistenți sunteți în timpul dificil. Când iei în considerare lucrurile din această perspectivă, poți deveni mult mai puternic.

Dacă nu reușiți să fiți admis la universitatea unde vreți să studiați, atunci lumea voastră nu sa prăbușit și totuși aveți o șansă de carieră. Amintiți-vă că aveți opțiuni și că lucrurile pozitive pot veni din situație.

Încercați să vă puneți preocupările în perspectivă. Întrebați-vă: "Sunt aceste preocupări într-adevăr atât de îngrozitoare în imaginea de ansamblu?" Dacă sunteți îngrijorat de ceva ce s-ar putea întâmpla în viitor, întrebați-vă: "Cât de probabil este să se întâmple cu adevărat?"

Dacă observați că începeți să vă îngrijorați mai des, alegeți un "timp de îngrijire". Alegeți 15 minute la începutul fiecărei zile la un moment dat, pentru a vă îngrijora problemele. Dacă gândurile acestor preocupări încearcă să se forțeze în afara timpului de îngrijire indicat, reamintiți-vă că nu este încă timpul pentru asta.

Imagine intitulată Treceți prin momente grele Pasul 3

Face realitatea. Adesea viața vă oferă doar o singură opțiune, în timp ce doriți să aveți o opțiune complet diferită. Cu cât este mai mare distanța dintre ceea ce aveți și ceea ce doriți, cu atât mai mare este durerea pe care o puteți avea. Înțelegeți că realitatea pe care ați dorit-o nu sa împlinit și că acum trebuie să trăiți într-o altă realitate.

În loc să vă detestați situația, va trebui să acceptați că trebuie să vă adaptați situației. De exemplu, dacă nu aveți resurse financiare, nu continuați să cheltuiți banii așa cum ați obișnuit. Înțelegeți că modelul dvs. de cheltuieli va trebui să se schimbe.

Aflați cum să acceptați. Nu aveți control asupra multor lucruri din viață, de la traficul pe autostradă până la seful dvs. iritabil. În loc să vă treziți și să vă deranjați de aceste lucruri, este mai bine să respirați profund și să încercați să acceptați că nu puteți exercita controlul asupra anumitor lucruri. Deși nu puteți verifica situația, puteți verifica răspunsul dvs.

Puteți practica acceptarea prin meditație. Scrieți o listă cu toate lucrurile asupra cărora nu aveți control. Apoi închideți ochii și încetiniți respirația până când vă aflați într-o stare meditativă. Imaginați-vă că transferați lista la o putere mai mare și că apoi eliberați aceste lucruri.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 5

Afișați recunoștința. Chiar și în condițiile cele mai nefavorabile, a avea o atitudine recunoscătoare poate oferi perspectiva mult mai necesară care extinde lumea ta de experiență dincolo de durerea curentă. Chiar dacă simțiți că ați pierdut mult, faceți o clipă pentru a reflecta asupra a ceea ce aveți, în special a lucrurilor intangibile, cum ar fi prietenia, abilitățile fizice sau vremea plăcută.

Faceți-vă timp în fiecare zi să vă gândiți la ceea ce sunteți recunoscători pentru: câinele, copiii dvs., un apus frumos, o plimbare plăcută sau o conversație telefonică foarte necesară cu sora ta. Ia-ți o clipă pentru a-ți exprima recunoștința pentru aceste lucruri.

Gândește-te la momentele cele mai dificile din viața ta și apoi gândește-te că ești aici, și ai luptat cu succes prin acele situații și momente dificile. Ați reușit să păstrați acest lucru în trecut și puteți face acest lucru acum.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 6

Fii rezistent. Reziliența este predarea procesului de adaptare la schimbări, fie temporare, fie pe tot parcursul vieții, fie situații de criză. Uită-te la imaginea de ansamblu și nu ia în considerare dificultățile ca infinit. Ei vor înceta să existe și veți lovi prin ele.

Reziliența nu se dezvoltă atunci când stresul este luat din viață, ci tocmai atunci când sunteți expus la stres și aveți suficient timp și instrumente pentru a vă recupera.

De exemplu, vă puteți rupe piciorul și nu veți putea să vă plimbați mult timp. Resilience înseamnă să găsiți modalități pentru a se adapta la noua situație - cum ar fi Excel în terapie fizică pentru a obține mai puternică, și bine cu un scaun cu rotile sau cârje - va triumfa știind că tu, ca persoană, chiar dacă schimbați opțiunile.

Gândiți-vă la dificultățile anterioare și la ceea ce ați câștigat de la ei. Unii oameni indică faptul că au mai multă încredere în abilitățile lor sau sunt mai apreciativi pentru viață. Știți că există probabil o serie de lecții de învățat prin această experiență.

Practicați-vă spiritualitatea. Mulți oameni consideră spiritualitatea folositoare atunci când se ocupă de evenimente dificile. Unele metode pozitive de copiere spirituală evocă ajutorul unei puteri superioare, iertarea spirituală, plasând situația într-un cadru nou dintr-un cadru de bunăvoință semnificativ și meditând asupra lucrurilor pozitive.

Metoda 2
Acționați pozitiv

Rezolvarea problemelor. Deși multe probleme necesită timp și vindecare, unele probleme pot fi rezolvate cu puțin efort și o atenție bine gândită. Gândiți-vă la problemele cu care vă confruntați și care ar putea avea o soluție. Aceasta include munca, finanțele, familia, prietenia, relațiile romantice și stresul studiat. Notați cât de multe soluții vă puteți gândi pentru fiecare element din listă. Nu conteaza daca o anumita solutie este realista sau nu, doar scrie-le jos. Este uimitor ce soluții sunt de fapt utile, deci nu le împingeți pe nimeni la o parte în timpul primei sesiuni de brainstorming.

De exemplu, dacă discutați cu partenerul dvs. cu privire la finanțe chiar înainte de a merge la culcare și, prin urmare, mergeți la culcare furios, începeți să vă mișcați aceste discuții în dimineața, astfel încât să aveți suficient timp să probleme prin vorbire.
Odată ce știți care sunt soluțiile, asigurați-vă că faceți un plan specific fezabil pentru a continua. Acest lucru va necesita, probabil, să stabiliți obiective specifice și să determinați pașii de acțiune pe care trebuie să îi urmați pentru a atinge aceste obiective.
Vizitați wikiCăutați mai multe informații despre setarea și atingerea obiectivelor.

Cereți sprijin. Nu vă fie frică să întrebați pe alții pentru ajutor sau sfaturi. Este prea mult sau nu știți ce să faceți despre o anumită problemă, atunci există mulți oameni care sunt dispuși să vă ajute. Fie că vorbești despre probleme cu familia, prietenii sau terapeutul, poate fi liber să exprimi ceea ce se întâmplă într-o conversație cu altcineva. Nu încercați să o faceți singur. Încercarea de a trăi viața fără sprijin doar face ca lupta să fie mai greu și face viața să se simtă mai îngrozitoare.

Nu te lăsa în cale să ceri ajutor. Nimeni nu știe totul și poți întotdeauna să dovedești un serviciu de întoarcere mai târziu.

Vorbind despre problemele dvs. cu altcineva, vă poate oferi o perspectivă unică pe care ați putea să nu o fi crezut.

Când începeți să vorbiți cu cineva, permiteți-i să știe ce vreți. Dacă doriți feedback, cereți idei și sentimente legate de situație. Dacă doriți doar să vă pierdeți povestea, faceți acest lucru clar. Uneori doresc pe cineva cu bune intenții da feedback-ul dvs. vă poate oferi o soluție la problema, în timp ce doriți să aerisiți doar un moment.

Asigurați-vă o prioritate pentru tine. În ciuda tuturor dezavantajelor, majoritatea vieții tale va trebui să continue, inclusiv îngrijirea copiilor tăi sau punerea 40 de ore în slujba ta. În timp ce vă luptați cu voi în acest timp dificil, trebuie să vă asigurați că aveți timp să vă îngrijiți de trupul și viața emoțională. Se poate întâmpla să faci tot posibilul pentru a satisface nevoile altor persoane, dar și pentru a-ți satisface propriile nevoi. Asigurați-vă că mâncați sănătoși, dormiți suficient, instruiți în mod regulat și creați conștient plăcere în viața voastră. Găsiți lucruri care vă plac și începeți.

Bucurați-vă corpul de un masaj.

Faceți timp pentru a vă păstra un jurnal și pentru a vă exprima gândurile și emoțiile.

Luați 20 de minute pe zi pentru a medita sau a face un pui de putere.

Faceți o plimbare sau o călătorie, dacă nu aveți timp sau vă lipsesc energia pentru a merge la sală.

Râsul reduce stresul. Urmăriți videoclipuri amuzante sau videoclipuri ciudate despre animale, pentru a continua să zâmbească.

Starea pozitivă întotdeauna vă ajută. Căutați întotdeauna partea însorită în tot.

Faceți o pauză. Dacă viata este prea mult pentru voi toți, faceți o pauză. O pauza poate lua mai multe forme: vacanta, un weekend sau chiar o plimbare lunga. Luarea unei pauze poate însemna chiar că căutați unele distragere a atenției, cum ar fi citirea, vizionarea unui film sau plecarea la sala de sport.

Aflați ce distragere vă ajută să rezolvați problemele (și nu fugiți de problemele dvs.). Găsiți activitățile pe care le bucurați și le faceți! Acest lucru poate însemna, de asemenea, că faceți o călătorie, mergeți la călărie sau păstrați un jurnal.

Urmați terapia. Uneori poate fi foarte util să discuți cu un terapeut profesionist atunci când aveți un timp greu. Un terapeut este cineva care este acolo pentru a vă sprijini și pentru a pune întrebări care sunt menite să vă ajute în obținerea unui punct de vedere diferit. Un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza problemelor dvs. și să vă ajutați să vă ocupați de luptele dvs. emoționale și să vă ajutați să creați schimbări în viața voastră.

Terapia vă ajută să examinați și să cercetați situația într-un mod care promovează creșterea.

Un terapeut vă poate ajuta în diferite situații. Dacă aveți de a face cu stresul la locul de muncă, probleme de relație sau aveți dificultăți în a trata ceva, un terapeut vă poate ajuta.

Ajutați-i pe alții. Când aveți de-a face cu o criză, o mare parte din atenția dvs. este axată pe voi înșivă și pe starea în care vă aflați, pe care puteți să-l trageți în cele din urmă. Eliberați-vă puțin timp pentru a vă oferi voluntar și pentru a ajuta pe ceilalți să vă concentreze atenția asupra altor persoane. Puteți crește propria fericire ajutându-i pe alții.

Oferiți-i să-i ajute pe prieteni cu treburi.

Lucrați ca voluntar într-un adăpost pentru animale și ajutați animalele abandonate.

Lucrați voluntar o dată pe săptămână cu copii sau vârstnici.

sfaturi

Nu luați decizii importante într-o perioadă în care trăiți. Când treceți printr-un proces plin de durere, vă poate fi dificil să gândiți clar.

avertismente

Rețineți că veți avea un comportament distructiv sau riscante, după sau în timpul unei perioade de doliu, este important să se discute cu un consilier cât mai curând posibil. Exemple de acest comportament includ consumul excesiv de alcool, droguri, folosi arme, toți banii prin vânătoare, lucrezi la cap și alte comportamente compulsive care nu sunt constructive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit