Luați picioarele subțiri

Vrei picioare mai sărace? Simti ca stilul tau de viata este pregatit pentru o make-over si cauti inspiratie? Nu obțineți picioarele subțiri la fel, dar cu puțină muncă și răbdare, este cu siguranță important să le dezvoltați. Aveți nevoie de amestecul potrivit de dietă și fitness și, dacă persistă, veți vedea cu siguranță rezultate. Citiți mai departe pentru mai multe informații despre modul în care picioarele dvs. pot deveni mai subțiri, mai frumoși și mai puternici.

pași

2

De asemenea, încercați să alergați în sus și în jos pe scările unui stadion sportiv. Găsiți-vă interiorul Rocky și lucrați-vă de-a lungul acestor scări. Simțiți-vă că ardeți bine în picioare și nu uitați - nici o durere, nici un câștig. Chiar credeți că picioarele dvs. vor fi mai subțiri prin rotirea degetelor?

3

Faceți squaturi. Squats (genunchii) poate fi făcut cu sau fără greutate. Le puteți face oriunde, în timpul pauzei, în timp ce vă uitați la televizor și bineînțeles în timpul antrenamentului la sala de sport. Un timp inadecvat de a face squats nu este acolo.

4

Salt din nou. Puteți descoperi că acest lucru este ceva pentru copii, dar este un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea agilității și obținerea picioarelor mai subțiri. În plus, o coardă de sărituri nu costă aproape nimic, deci este și o opțiune foarte ieftină și un antrenament excelent.

5

Faceți instruire la interval. Intervalul de formare este un antrenament intensiv în care vă instruiți foarte intens pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de perioade mai lungi de pregătire mai ușoară. Dacă alergi în jur, poți să faci trei tururi și apoi să mergi cât de repede poți în timpul rundei finale. Te pricepi la tunet, dar exact asta contează, nu-i așa?

6

Faceți cricuri de sărituri. În loc să faci jack-uri în sine, care pot fi destul de plictisitoare și nu prea eficiente, poți încerca să le faci după un antrenament extenuant. După ce ați trecut de 1,5 km greu, ați înotat 20 de ture, sau ați ieșit din plămâni, vă ridicați și faceți 20 de cricuri de sărituri - cât mai intens posibil. Este o metodă excelentă de a vă da o rutină antrenamentului un impuls suplimentar și puteți să vă bazați pe asta în coapse.

7

Mergeți cu bicicleta. Găsiți un deal sau o pantă în zonă pentru ciclism sau utilizați o accelerație mai mare decât de obicei. Nu există munți în zonă sau nu funcționează din nou? Apoi puneți bicicleta pentru exerciții într-o poziție adecvată. Cu cat te descurci mai mult, cu atat vei inlocui grasimea din coapse cu muschii subtiri care te vor face mai subtiri. Ciclismul este un exercițiu excelent pentru asta.

8

Luați interiorul coapselor și al mușchilor abdominali cu lovituri de foarfece. Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți face aproape oriunde, fără a avea nevoie de unelte speciale. Intinde-te pe spate cu mâinile sub fesele, ridica picioarele în aer și să facă un mers pe jos / acțiune lovind, cu picioarele drepte si degetele de la picioare. Pentru o antrenament mai intensă, puteți să vă așezați mâinile lângă corpul dvs., în loc de fese.

9

Du-te dans la muzica preferată sau ia lecții de dans. Acest lucru este distractiv pentru a vă face și poate fi o formă foarte eficientă de exercitare pentru că vă bucurați atât de mult. O valoare adăugată a dansului într-un grup este aceea că trebuie să continuați pentru un anumit timp, nu doar până când nu mai simțiți asta.

10

Mergeți la un club sportiv. Poate că nu sunteți o persoană sportivă, dar există sute de sporturi de a alege, deci probabil că vă place ceva ce vă place. Nu-ți place baschetul, apoi joci tenis. Nu-ți place tenisul, mergi la fotbal. Competiția poate sparge monotonia unui antrenament zilnic și oferă mai multă distracție în sport.

11

Du-te lunges. Luați o gantere în fiecare mână, stați în poziție verticală și faceți un mare pas înainte - în același timp, coborâți celălalt picior până când genunchiul atinge aproape pământul. Întoarceți-vă din nou și continuați cu celălalt picior.

12

Nu este cu adevărat posibil să pierzi grăsimile la nivel local în corp prin exercițiu. Acest mit, de asemenea, este numit ideea că puteți arde grăsime pe burtă sau pe coapse cu un exercițiu "la fața locului" a spus. Cu alte cuvinte, vei face asta "pretutindeni" ardeți grăsime în corp pentru a obține picioare mai puține.

2

Nu vă simțiți foame ca o soluție rapidă. Prea puțină hrană are chiar efectul opus, deoarece organismul, de îndată ce constată că se află prea puțină energie, va stoca energia ca rezervă pentru o perioadă slabă atunci când alimentarea cu alimente nu este suficientă. Cu alte cuvinte, corpul tau se pregateste pentru hibernare. În loc de grăsime, probabil că pierdeți masa musculară. Aceasta nu este o reteta buna pentru pierderea in greutate sanatoasa.

3

Mănâncă mai mult decât seara în timpul zilei. Un mic dejun echilibrat ca începutul zilei este foarte important. Oferă corpului suficientă energie pentru a îndeplini sarcini esențiale. Mâncarea foarte mult înainte de a merge la culcare nu este sănătoasă din cauza tipului de mâncare (chipsuri, fructe cu coajă lemnoasă etc.) care este adesea mâncat la acel moment.

4

Mananca sanatos si variat. Pentru a scăpa de excesul de greutate, mai ales când vine vorba de coapse, este important să mâncați mâncarea potrivită. Oamenii de stiinta recomanda o combinatie a urmatoarelor alimente:

5

Asigurați-vă că nu primiți următoarele din următoarele. Alimente pre-procesate (alimente din fabrică), alimente cu grăsimi trans și alimente cu indice glicemic ridicat. Acestea includ:

6

Bea multă apă. Beți apă împotriva deshidratării, pentru a vă menține organele fericite și pentru a opri foamea. Dacă mâncați prea mult și rămâneți foame, beți un pahar de apă (200 ml) înainte de mese. Stomacul dvs. va crede că mai multă hrană a intrat decât este de fapt cazul, deci aveți mai puțin de o tendință de a mânca.