sedhesrebsit.ru

Obțineți mușchii frumosi ai feselor

Vrei fese frumos în formă? Acest articol vă învață diferite exerciții pentru a vă îmbunătăți forma scaunului și, de asemenea, vă oferă sfaturi despre nutriție pentru a obține cele mai bune rezultate.

pași

Partea 1
Exerciții pentru o formă mai frumoasă

Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 1
1
Taxe de șold. Lie pe spate cu mâinile de lângă tine și genunchii tăi înclinați la un unghi de 45 de grade. Puneți picioarele ferm pe podea și împingeți șoldurile în sus până când corpul dvs. este în linie dreaptă, de la umeri la genunchi. Țineți-l timp de 10 secunde și apoi reduceți din nou șoldurile.
  • O versiune mai avansată este aceea că întindeți un picior în aer în timpul exercițiului. În primul rând, ridicați șoldurile și întindeți piciorul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi coborâți piciorul înapoi în poziția inițială înainte de a coborî șoldurile.
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 2
    2
    Faceți squats cu gantere. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o gaură de 2,5 lire în fiecare mână. Treceți prin genunchi ca și cum ați fi așezat pe un scaun și vă păstrați spatele drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi strângeți fese înainte de a reveni la poziția de plecare.
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 3
    3
    Plie. Această mișcare nu este numai pentru balerine - este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru modelarea feselor! Du-te cu picioarele puțin mai largi decât umerii și lăsați picioarele să se îndrepte spre exterior. Păstrați spatele drept și brațele în fața voastră, iar acum vă lăsați să vă scufundați în poziție ghemuită. Apoi, utilizați mușchii feselor pentru a vă aduce în poziție verticală. Repetați mișcarea la fiecare 1 sau 2 minute.
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 4
    4
    Du-te la pilates, yoga sau orice alt exercițiu de tonifiere corporală totală. Acest tip de exercițiu ajută la formarea musculaturii lungi, slabe, ideale pentru femeile care doresc să evite un aspect prea masiv.
  • Mergeți la o clasă de yoga sau pilates și urmați lecțiile de 3-5 ori pe săptămână.
  • Dacă sunteți membru al unei sală de gimnastică, aruncați o privire la ce lecții sunt date pentru a lucra cu privire la forma corpului dumneavoastră. Multe gimnazii au cursuri scurte de 20 de minute care se concentrează pe o componentă, cum ar fi mușchii abdominali sau fesele.
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 5
    5


    Faceți aerobic. Acest tip de exercițiu oferă cele mai bune din ambele lumi: lucrați simultan pe mușchii și starea dumneavoastră, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, sănătatea sistemului cardiovascular pe termen lung.
  • Mergeți sau alergați în sus. Rularea unui deal este o luptă între tine și gravitate, unde fesele tale sunt marele câștigător. În plus, vă instruiți picioarele și miezul cu el. Dacă nu vă simțiți ca mersul pe jos, utilizați un Stepmaster, sau mai ieftin, mergeți pe scări de alpinism sau tren cu un treadmill înclinat.
  • Utilizați o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic cu rezistență ridicată. Ambele mașini vă pot ajuta să vă subțiați și să vă formați picioarele, pe lângă strângerea feselor.
  • Pentru mușchii lungi, subțiri, faceți aceste exerciții pentru o lungă perioadă de timp și cu puțină rezistență. Dacă doriți mai mulți mușchi, faceți aceste exerciții mai scurte și cu mai multă rezistență.

    • Partea 2
    Îmbunătățiți dieta

    Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 6
    1
    Mănâncă variat. Ideea că veți obține mai multă energie musculară prin încărcarea încărcăturilor de proteine ​​este o concepție greșită. Mănâncă, în schimb, o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
    • Proteinele pot fi găsite în, de exemplu, pui, curcan, pește, tofu și tempeh.
    • Mănâncă o mulțime de fructe și legume, și vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât veți pierde în mod automat în greutate.
    • Înlocuiți orezul alb și pâinea albă cu omologii lor de cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 7
    2
    Lasă zahăr suplimentar și carbohidrați goi din dieta ta. Acest produs nealimentar conține cu greutate o valoare nutritivă și este stocat sub formă de grăsime, mai ales dacă nu poate fi imediat transformat în energie prin mișcare. Care este folosirea picioarelor și a feselor în formă excelentă, dacă există un strat de grăsime peste ele?
  • Citiți etichetele produselor alimentare. Vei fi uimit de cât de mult zahăr în plus și alți aditivi care nu sunt necesare găsit vicleșug drumul lor în pâine nesănătos dvs., sosuri pentru salate, sosuri și sucuri!
  • Imaginea intitulată Tone Your Butt Fast Step 8
    3
    Reduceți celulita. Fesele și coapsele sunt, de obicei, zona cea mai mare problema pentru femei atunci când vine vorba de celulita. Amintiți-vă că acest lucru depinde și de vârsta, de tipul corpului și de ceea ce mănânci și bei și, într-o mai mică măsură, de greutatea dumneavoastră. Respectați următoarele sfaturi pentru a preveni celulita:
  • Rămâi activ toată ziua. Un stil de viață sedentar este extrem de rău pentru sănătatea dumneavoastră și forțează organismul să stocheze suplimentar grăsime. Dacă aveți un loc de muncă la birou, asigurați-vă că vă ridicați și umblați în mod regulat în timpul pauzelor și prânzului.
  • Evitați zahărul și alcoolul. Dacă zahărul nu este ars imediat de energia pe care o consumați atunci când vă deplasați, acesta este stocat în corpul dumneavoastră ca grăsime.
  • Mergeți la antrenament de rezistență. Amintiți-vă că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl obțineți, corpul dvs. arde 50 de calorii pe zi, chiar dacă nu faceți nimic!

    • sfaturi

    • Faceți exerciții regulate pentru fese și amintiți-vă că poate dura ceva timp înainte de a vedea rezultatul.
    • Încercați să faceți un obicei de a face exercițiile în fiecare zi. După un timp veți observa că devine mai ușor!
    • Utilizați un covor de yoga pentru a vă proteja spatele în timpul exercițiilor de pe podea.
    • Faceți o fotografie în fiecare săptămână pentru a urmări progresul dvs. Dacă aveți o zi mai mică, priviți înapoi la prima fotografie, pentru a vă reaminti de ce ați început-o și de ce doriți să vă schimbați!
    • Luați un timp fix pentru a practica. Începeți cu 20 de minute și prelungiți acest lucru la 45 de minute.
    • Găsiți un prieten de antrenament. Prin antrenamentul cu ceilalți rămâi motivați, iar alți sportivi pot avea sfaturi și exerciții bune pentru tine.
    • Întreabă pe cineva pe care-l îndrăznești să spui cu sinceritate ce gândesc despre progresul tău!

    avertismente

    • Aveți grijă când ridicați greutăți sau când folosiți echipament de antrenament greu.
    • Purtați întotdeauna articole de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate când alergați, faceți plimbări cu bicicleta sau mergi pe jos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți un podFaceți un pod
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Faceți fese fermeFaceți fese ferme
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Consolidați-vă sânii și feseleConsolidați-vă sânii și fesele
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Asigurați-vă șoldurile câțiva centimetri mai mariAsigurați-vă șoldurile câțiva centimetri mai mari
    Aliniați-vă șoldurileAliniați-vă șoldurile
    Aduceți spatele mai supluAduceți spatele mai suplu
    Faceți squats și lungesFaceți squats și lunges
    » » Obțineți mușchii frumosi ai feselor

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru