Obțineți picioare mai ferme (pentru femei)

Picioarele sunt atât de subțiri încât veți primi comentarii de fiecare dată când purtați pantaloni scurți? Dezvoltarea mai mari, picioare mai bine proporționat poate dura un timp, pentru că picioarele sunt apleca în mod natural tendința de a rămâne, și cu vârsta, chiar și mai mult de slăbire. Vestea bună este că puteți adăuga câțiva centimetri de a face o serie de exerciții pentru picioare și de a mânca o cantitate mare de calorii pentru a facilita creșterea mușchilor. Dacă nimic nu ajută, puteți crea întotdeauna iluzia picioarelor mai groase cu ajutorul unor trucuri de stil. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să faceți ferm picioarele subțiri.

pași

2

Nu mai face atât de mult cardio. Atunci când obiectivul dvs. este de a obține picioare mai grele, sport, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și înotul nu vor da mult. Aceste forme de formare utilizează rezervele dvs. de energie pentru a vă menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Asta inseamna ca ai mai ramas putin pentru a te concentra asupra intensificarii maselor musculare. Limitați antrenamentele cardio și puneți-vă energia în exerciții care vă vor face mai grele picioarele.

3

Du-te tren cu greutăți în loc de cardio. Lucrul cu greutati se concentreaza energia corpului pe musculare specifice sunteți de formare, care fibrele musculare sunt rupte, astfel încât acestea pot repara și de a construi mai mari și mai puternice. Pregătirea în greutate pentru picioare vă va oferi picioarele bine formate pe care le doriți.

4

Efectuați lucrări intensive. Mușchii picioarelor sunt folosite pentru a vă ridica corpul (și orice altceva aveți nevoie) în sus și în jos pe scări și oriunde ați merge în timpul zilei. Pentru acesti muschi pentru a obține în creștere, va trebui să faci antrenamente mai intense decât cele pentru părți ale corpului care nu primesc mult exercițiu. Acest lucru înseamnă că fiecare antrenament faci darul de a creste ritmul cardiac și determină mușchii picioarelor vor „arde“, ca să spunem așa. Veți avea nevoie pentru a rupe în jos fibrele musculare și le va oferi posibilitatea de a recupera, astfel încât acestea să devină mai mari și mai puternice.

5

Rotiți grupurile musculare. Nu lucrați la aceleași grupuri de mușchi zi de zi. Dacă vă îndreptați atenția asupra vițeilor într-o zi, faceți o muncă intensă pentru hamstrings dvs. a doua zi. În acest fel, mușchii au șansa să se odihnească și să devină mai puternici între antrenamente. De asemenea, ajută la prevenirea întreruperilor prin mușchii dvs. într-o singură "stare de șoc" pentru a le face să treacă prin procesul de demolare și construire mai puternică și mai puternică.

2

Nu alegeți pantalonii strânși. Acestea sunt concepute ca matchsticks, picioarele sa arate ca, astfel încât acestea pot face mai bine ignora dacă este obiectivul dvs. pentru a obține picioarele voluminoasă să vină. Dacă doriți să cumpărați pantaloni sau blugi, căutați pantaloni cu pliuri în jurul picioarelor și genunchilor. Pliurile întrerup linia piciorului și creează iluzia că picioarele sunt mai largi.

3

Căutați tricouri și pantaloni cu modele. Alegeți costumele și pantalonii cu modele florale, dungate, polkadot sau colorate cu butoane - cu cât mai multe culori, cu atât mai bine. Când purtați țesături cu modele, rămâne o impresie vizuală mai mare. Culorile întunecate, uniforme, pe de altă parte, vă pot face picioarele mai subțiri și mai mici.

4

Purtați cizme care ajung la genunchi. Bocancii înalți până la genunchi pot face picioarele să arate complet diferite. Alegeți cizme goale, în loc de versiunea strânsă. Purtați-le deasupra pantalonilor sau chiloților pentru a vă da picioarele un aspect mai plin.

5

Purtați fuste și rochii care sunt strânse în jurul corpului. Dacă purtați o fustă sau o rochie care se blochează și este ondulată, picioarele vor fi mai înguste în comparație. Rochii și fuste care sunt strânse nu vor face picioarele să arate ca și cum ar fi înghite de țesătură.

6

Purtați rochii și fuste care se încadrează chiar deasupra genunchilor. Purtarea unui tivou care este de aproximativ 2 până la 4 centimetri deasupra genunchiului vă va face picioarele să pară mai mici. Purtarea fuste foarte scurte si rochii pentru a atrage atenția asupra picioarelor, în timp ce un tiv care cade sub genunchi doar creează mai mult contrast între picioarele slabe și hainele pe care le purta.

2

Faceți lunges. Acestea vă pregătesc glutele, cvadricepsul și hamstrings, și în timp, ele vă pot ajuta să obțineți mai mult muschi, făcând picioarele mai pline.

3

Sare în cutie. Acesta este un alt exercițiu excelent pe care îl puteți face cu un minim de echipament și este excelent pentru obținerea de mușchi mai mari de vițel. Stați în fața unei casete de antrenament sau pas în cazul în care puteți sări cu ușurință pe. Cu cât este mai mare creșterea, cu atât mai dificilă. Începeți cu degetele de la picioare spre înălțime. Săriți exploziv și aterizați pe elevație cu fața picioarelor. Săriți din nou pe podea. Se repetă.

4

Faceți extensii pentru picioare. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un dispozitiv de extensie a picioarelor, standard în fiecare sală de gimnastică unde puteți să vă antrenați cu greutăți. Încărcați dispozitivul de extensie a piciorului cu greutatea cea mai mare pe care o puteți face în jur de 10 repetări. Acest lucru poate fi orice, de la 10 - 25 de kilograme, în funcție de cât de puternice sunt picioarele.

5

Faceți buclele picioarelor în picioare. Acesta este un alt exercițiu pentru care aveți nevoie de un dispozitiv. Aveți nevoie de un dispozitiv de îndoire a picioarelor pentru ridicarea greutăților, unde atașați un cablu la gleznă. Încărcați dispozitivul cu o greutate la fel de mare pe cât se poate descurca cu 10 repetări, între 10 și 25 de kilograme (sau mai mult).

6

Lovituri de viteză cu picioare rigide. Acest exercițiu se concentrează pe hamstrings, esențial pentru construirea mai mult picioare sculptate. Aveți nevoie de un barbell / barbell cu o greutate suficientă pentru a face 10 repetări, fără să vă opriți.