Luați picioarele subțiri

Faceți genunchii îndoiți. Stați cu picioarele la distanță de umăr una de cealaltă și picioarele ușor în afară, în linie cu genunchii. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când genunchii se află chiar deasupra sau ușor dincolo de degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 10-15 ori și faceți 3 seturi în total.

Exerciții pentru mușchi. Stați cu picioarele pe lățimea umerilor și țineți o gantere de 3-5 kg ​​în fiecare mână. Ridicați încet călcâiele de pe podea și stați pe degetele de la picioare. Apoi, coborâți din nou tocurile. Repetați acest lucru de 10-12 ori pe set și faceți 3 seturi în total.

Antreneaza-ti picioarele cu lunges. Stați cu picioarele ușor în afară, cu mâinile în lateral. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți genunchiul stâng până când atinge aproape pământul. Întoarceți-vă în poziție verticală, picioarele împreună și repetați mișcarea pentru celălalt picior. Pasează de la un capăt al camerei la celălalt în acest fel și apoi din nou înapoi.

Fiți conștienți de faptul că, deși exercițiile de mai sus sunt foarte bune pentru forma picioarelor și pentru a obține mai multă masă musculară, aceasta este doar o parte a povestirii. Mai multă masă musculară este importantă pentru că vă aflați în repaus și fără a mai fi nevoie să faceți altceva, ardeți calorii, deci este cu siguranță important să faceți formare de rezistență (chiar dacă urmați o dietă) - dar acest lucru nu este singurul lucru este important să scapi de excesul de grăsimi. Singura modalitate corectă de a vă face picioarele mai subțiri și de a defini o definiție mai bună este să pierdeți în mod egal grăsimea în întregul corp. Citiți partea a doua pentru a vedea cum puteți face acest lucru.

Faceți mici modificări stilului dvs. de viață pentru a face exercițiile fizice o parte mai mare a activităților dvs. zilnice. Lucruri simple cum ar fi mersul pe jos în loc să luați autobuzul sau mașina, luați scările și nu liftul, pot contribui la starea dumneavoastră generală și vă pot conduce ritmul inimii. Găsiți pe cineva care să meargă împreună pentru a vă menține motivat.

Du-te la un sport. Dacă mergeți la un club sportiv nu este doar mai ușor să pierdeți în greutate, dar sunteți, de asemenea, motivat de aceasta. Așteptările echipei dvs. de a alerga cât de repede posibil și de a vă face cele mai bune este o mare motivație. Elementul competitiv al competițiilor determină adesea oamenii să se miște mai mult și mai intens decât au crezut vreodată. Colegii de echipă sunt de asemenea excelenți, deoarece pot fi, de asemenea, parteneri de formare excelent.

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Când creșteți timpul petrecut în timpul antrenamentelor, este important să vă asigurați că dormiți mai mult, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera. Dar asta nu este singurul motiv pentru care trebuie să dormi bine - dacă nu dormiți suficient, veți avea mai multă foame, deoarece corpul dumneavoastră produce ghrelinul hormonal. Deci, dacă doriți să vă asigurați că veți obține mai puține calorii, atunci faceți un somn bun.

Mănâncă mâncăruri complete. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din fructe, legume, proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Încercați să consumați proteine ​​cu fiecare masă, astfel încât să vă simțiți plini de mult timp. De asemenea, încercați ouă, pește, curcan și carne de pui sau ceva vegetarian ca tofu sau tempeh.

Reduceți cantitatea de zahăr și carbohidrații goi pe care îl ingerați. Acestea sunt foarte calorice, dar conțin puțin alimente și sunt adesea stocate ca grăsimi dacă aceste calorii nu sunt arse imediat. Evitați să mâncați aceste alimente noaptea târziu, deoarece corpul dvs. nu are timp suficient pentru a arde toate caloriile înainte de a vă culca. În acest tip de mâncare, gândiți-vă la prăjituri, bomboane și multe alimente din fabrică.

Cumpara alimente sanatoase. Opriți tentațiile, asigurându-vă că nu aveți produse alimentare junk acasă. Păstrați mâncarea pentru ocazii speciale. Dacă doriți cu adevărat ceva dulce ca ciocolata, cumpărați un pic pentru a evita supraîncălzirea.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că persoanele care urmăresc ce și cât de mult mănâncă sunt mai predispuse să piardă în greutate și să nu reapară decât cei care nu o iau. Acest lucru se datorează în parte faptului că deveniți mai conștienți de ceea ce mănânci când scrieți acest lucru, făcându-vă mai puțin probabil să faceți alegeri pe care le regreți mai târziu.

Bea multă apă. Consumul de apă suficientă ajută la menținerea senzației complete, vă restabilește mușchii după antrenament, crește nivelul de energie și susține funcția intestinală normală. Beți între 7 și 8 pahare de apă pe zi.