A deveni mai greu pentru femei

Dacă sunteți o femeie care încearcă să sosească, sunt șanse să fii obișnuit cu oamenii care îți spun ceva: "Mi-aș dori să am problema ta". Pentru multe femei care suferă de subponderali, devine mai greu la fel de dificil ca pierderea în greutate pentru alții. Dacă doriți să obțineți rapid greutate, iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru în modul cel mai sănătos posibil.

conținut

Pași
Partea 1consumul de obiceiuri
Partea 2alegerea alimentelor potrivite
Partea 3exerciții și schimbări de stil de viață

pași

Partea 1
Consumul de obiceiuri

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 1

Consumați 500 de calorii pe zi în plus. Prin adăugarea a 500 de calorii în dieta dvs., teoretic trebuie să obțineți o lira în fiecare săptămână. Acest lucru nu poate părea prea mult, dar nu este sănătos să adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră.

Dacă exerciți și mai mult, este necesar să adăugați mai mult de 500 de calorii în plus. Acest lucru este necesar pentru că veți consuma mai multe calorii prin exerciții fizice, energie care va trebui să fie alimentată. Adăugați până la 500 numărul de calorii consumate, pentru cantitatea zilnică de calorii pe care trebuie să o luați.
Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă determina greutatea ideală. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru cu ajutorul unui calculator BMI.
Asigurați-vă că alimentele dvs. conțin o mare valoare nutritivă. Chiar dacă este adevărat că va trebui să obțineți mai multe calorii, încercați să obțineți din alimente cu multă valoare nutrițională. Dacă mâncați prea multă junk food, riscați să ajungeți într-un mod iresponsabil, ceea ce poate duce la probleme cu sănătatea dumneavoastră.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 2

Mâncați și beți în mod regulat. Dacă doriți să ajungeți rapid, ar trebui să mâncați ceva de 6 ori pe zi. Mănâncă micul dejun, prânzul și cina ca de obicei, dar mâncați întotdeauna o gustare sănătoasă și ceva noaptea.

O regulă generală este că nu lăsați mai mult de 4 ore să treacă fără să mănânce.

Cele trei mese principale rămân așa cum sunt. Nu mâncați mai puțin din cauza gustărilor.

Trei sau mai multe mese trebuie să conțină proteine, amidon, legume și grăsimi.

Atâta timp cât nu reduceți porțiunile meselor principale, gustările sănătoase reprezintă o modalitate excelentă de a obține mai multe calorii pe zi.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 3

Luați mai multe porții de mâncare. O altă opțiune este să nu luați gustări, ci doar să creșteți porțiunile meselor principale. Puteți face acest lucru prin adăugarea unui coridor la fiecare masă sau prin înălțarea din nou, chiar dacă sunteți deja saturat.

Ideea este că, sărind peste gustări, veți avea mai multă apetit pentru următoarea masă. Rezultatul este că sunteți mai înclinat să lucrați mai multe calorii pentru că mâncați mai mult.

Ambele metode lucrează pentru a obține mai multe calorii și pentru a câștiga rapid greutate. Este posibil să trebuiască să jucați cu ambele metode pentru a descoperi care este cea mai potrivită pentru dvs.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 4

Mâncați repede, dar mestecați bine. Dacă mâncați încet, corpul dumneavoastră primește șansa de a digera mâncarea în timp ce mâncați, ceea ce vă face să vă simțiți mai repede. Dacă mâncați mai repede decât de obicei, puteți mânca mai mult deoarece organismul dvs. nu poate da încă un semnal de stomac plin, astfel încât să puteți mânca mai mult.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 5

Dă-ți o gustare de seară. Dacă doriți să slăbiți, atunci este mai bine să nu mai mâncați nimic seara (după ora 19:00 sau 20:00). Dacă doriți să ajungeți, atunci contrariul este adevărat. Întârziere în seara mâncării sau doar nibbling chiar înainte de a merge la culcare este modul de a caloriilor suplimentare organismul dvs. care nu pot fi arse imediat.

În plus, corpul tau munceste din greu in timpul somnului pentru a restabili si a construi muschi. Mananca un pic înainte de a merge la culcare oferă organismului dvs. cu nutrienții care au nevoie pentru a construi mai multe țesuturi musculare în timpul somnului.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 6

Treziți-vă apetitul. Dacă vă luptați să vă înfometați, există câteva metode care să vă ajute în acest scop.

Faceți o plimbare înainte de a mânca. Vă simțiți foame prin exerciții fizice, deci faceți o plimbare de 30-60 de minute pentru o masă principală pe care o stimulați digestia și vă simțiți mai mult ca (mai mult) mâncare. Puteți, desigur, să înlocuiți mersul cu orice formă (sportivă) de mișcare.

Dacă continuați să vă simțiți greu să vă încurajați să mâncați mai mult, pregătiți cât mai mult din mâncarea preferată pentru a vă mânca mai mult.

Îmbunătățiți gustul alimentelor. Acordați mai multă atenție gătirii meselor și adăugați condimente sănătoase, cum ar fi ierburile și condimentele. Unele plante pot suprima apetitul, cum ar fi menta, dar orice face gustul alimentelor mai bine, fie că este vorba de menta sau altceva, vă ajută să vă asigurați că mâncați mai mult. Și dacă nu puteți găti, învățați-o!

Nu beți prea multă apă când mănânci. Dacă bei în timpul mesei, simți mai repede, dar nu durează mult. Din păcate, suferința a suferit deja și ați mâncat mai puțin din masa principală. Dacă nu bei în timpul meselor, mâncați mai mult, pentru că vă simțiți mai puțin repede.

Partea 2
Alegerea alimentelor potrivite

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 7

Cercetare care alimente sunt bogate în calorii și nutrienți. În cadrul fiecărui grup de hrană există anumite alimente care au o valoare nutritivă și care conțin o mulțime de energie. Alegeți mai degrabă aceste opțiuni decât alimentele cu conținut scăzut de calorii din același grup alimentar.

În ceea ce privește cerealele, este înțelept să mănânci pâine integrală și pâine de secară și produse din cereale mai grele. Buchetele cu tărâțe, covrigi și germeni de grâu sunt, de asemenea, alegeri excelente.
În ceea ce privește fructele, mâncați mai multe banane, ananas, stafide, fructe uscate și avocado. Dacă doriți să ajungeți, este mai convenabil să mâncați fructe uscate în loc de fructe apoase.
Ca legume puteți mânca mazăre, porumb, cartofi și dovleac. Ca și fructele, mai degrabă amidon decât apă.
Luați ca produs de lapte brânză, iaurt întreg și lapte integral.
Surse bune de proteine sunt untul, nucile și semințele, humusul.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 8

Bea mai mult din nutriția ta. Lichidele vă pot face să vă simțiți plini, dar încă nu sunt la fel de umplut ca alimente solide. O modalitate buna de a ajunge repede este sa bei bauturi sanatoase pline de calorii, intre mese.

Smoothies și milkshakes sunt ideale, mai ales dacă sunt fabricate din suc de fructe 100% și lapte integral.

Sucul și laptele sunt opțiuni bune, precum și shake-urile de proteine.

Ocazional, cafeaua sau ceaiul cu miere sau zahăr este, desigur, posibil, iar tu iei calorii cu el, dar sunt calorii goale, făcându-le mai puțin ideale.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 9

Utilizați combinații. Puteți combina alimentele nutriționale cu o mulțime de calorii cu ceea ce preferați să mâncați, astfel încât să obțineți suficientă energie fără a avea un sentiment mult mai plin.

Pune lapte cu băuturi, supe, tocană și sosuri.

Puneți niște fructe cu coajă lemnoasă peste salata sau micul dejun de cereale.

Se amestecă semințele de in, prin salate, muesli și piureuri.

Presărați niște brânză peste caserolă, prin supă, ouă, salate și sandviș.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 10

Consuma mai multe proteine. Acest lucru ajută la construirea masei musculare. Greutatea musculară este greutate slabă, deci mai multă mușchi înseamnă mai multă greutate fără (mult) mai multă grăsime. Proteina este deosebit de importantă dacă intenționați să faceți pregătire de forță, pentru creșterea masei musculare.

Sursele bune de proteine sunt carne slabă, pește, boabe, nuci și semințe, ouă și unt de arahide.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 11

Se fierbe cu ulei și unt. Gătitul cu ulei de măsline și unt crește numărul de calorii pe care o masă este bogată (și mâncarea devine mai bună!). Rețineți că unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele, deci încercați să utilizați acele grăsimi care sunt bune pentru dvs., nu acele grăsimi care nu au aproape nici o valoare nutrițională sau care nu sunt naturale, cum ar fi ulei de canola sau margarină.

Grasimi bune de utilizat în bucătărie sunt:

Uleiul de masline conține 119 calorii pe 15 ml.

Unt, conține 102 calorii pe 15 ml.

Partea 3
Exerciții și schimbări de stil de viață

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 12

Nu mai fuma. În afară de toate celelalte probleme de sănătate cauzate de fumat, fumatul este și ciudat dacă doriți să ajungeți, deoarece vă suprimă apetitul (și cel al altora).

Dacă nu reușiți să opriți fumatul în nici un fel, nu încercați să fumezi cu câteva ore înainte de masă.

Imagine intitulată Creșterea greutății rapide (pentru femei) Pasul 13

Rămâi hotărât. La fel ca și în cazul pierderii în greutate, sosirea într-un mod sănătos necesită timp. Puteți ajunge în siguranță la 450 până la 900 g în fiecare săptămână, iar metodele discutate aici vă permit să faceți acest lucru, dar devine nesănătoasă dacă încercați să ajungeți și mai repede.

Păstrarea în greutate ar trebui văzută ca o programare pe termen lung cu dumneavoastră. Dacă ați atins greutatea țintă, va trebui să continuați să încercați să rămâneți în greutate.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 14

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Pentru a fi mai exact, păstrați un jurnal "câștig în greutate". În fiecare zi, scrieți cât de multe calorii ați consumat și cât de mult ați ars. Citiți datele dvs. la sfârșitul săptămânii pentru a afla ce tactici au funcționat cel mai bine.

De asemenea, trebuie să înregistrați în fiecare zi care este greutatea dvs., în funcție de ritmul în care doriți să ajungeți. Acest lucru vă oferă o imagine mai exactă a modului în care funcționează. Măsurați greutatea dvs. în același timp al zilei pentru a putea compara bine.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 15

Începeți cu pregătire de forță. Sportul este întotdeauna bine, pentru că trezește pofta de mâncare, dar puterea este deosebit de bun, deoarece construiește muschii, făcându-te mai greu într-un mod sănătos.

Desigur, acest lucru nu este într-adevăr un mod rapid de a deveni mai greu, dacă nu sunteți deja obișnuiți cu acest mod de formare. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, va trebui să o faceți mai ușor, astfel încât rezultatele să dureze mai mult. Dacă aveți deja foarte multă sport, transferați echilibrul la formarea de forță și veți observa că obțineți rezultate mai rapide.

Antrenați toate grupurile importante de mușchi: piept, spate, burtă, biceps, triceps, umeri, picioare și hamstrings. Dacă este posibil, creșteți numărul la 2 sau 3 exerciții pe grup de mușchi din momentul în care observați că vă obișnuiți cu aceste exerciții.

Consumul de proteine suplimentare este importantă în special dacă intenționați să construiți mase musculare.

Unele exerciții de forță bune sunt: squats, deadlifts, prese aeriene, prese de bancă, rânduri de marmură, scufundări, bărci, abdomene, bucle, bucle, bucle, bucle.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 16

Luați suficient odihnă. Asigurați-vă că primiți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte, mai ales dacă intenționați să mâncați mai multe proteine și să faceți mai multă pregătire de forță.

Corpul tău restaurează țesutul muscular și construiește masa musculară în timpul somnului. O odihnă bună, completă a nopții vă oferă odihna suficientă pentru a vă recupera și a construi masa musculară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit