sedhesrebsit.ru

Nu te gândi că nu ai dreptul la nimic

Uneori sentimentele inferioare vă pot determina să simțiți că nu câștigați nimic bun. Este important să ghidați aceste gânduri în direcția corectă și să le schimbați de îndată ce le veți observa. Dacă sentimentul că nu sunteți îndreptățit sau care vă amenință să fiți copleșit, atunci ar putea fi necesar să consultați un consilier psihologic expert sau un terapeut.

pași

Partea 1
Modificați-vă modul de gândire

Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 1
1
Încercați să aflați de ce simțiți că nu aveți dreptul la nimic. Înțelegerea a ceea ce cauzează sentimentele dvs. este primul pas spre a face schimbări. Ai făcut o mare greșeală în viața ta? Crezi că faci în mod constant greșeli? Există ceva din trecutul tău pe care nu-l poți lăsa în urmă? Vrei să fii altcineva?
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea pe care nu meritați nimic Pasul 2
    2
    Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Toată lumea are defectele sale, chiar dacă arată în exterior ca și când totul este perfect. Poate că se întâmplă perfect altora.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 3
    3
    Identificați-vă gândurile în mod automat. Uneori avem idei prost concepute și le permitem să ne formeze viziunea noastră asupra lumii. De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Nu merit această promovare pentru că nu muncesc destul de mult". Încercați să observați când aveți astfel de gânduri.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic Pasul 4
    4
    Revedeți gândurile care apar automat în dvs. Este adevărat că nu lucrați suficient de mult pentru a câștiga o promovare? Te poți gândi la numărul de moduri în care ai fost recent competent în munca ta? Modalități în care ați făcut cele mai bune lucruri?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 5
    5
    Reglați-vă modul de gândire. Când observați că gândul negativ vine în minte în mod automat, încercați să-l întoarceți. De exemplu, dacă constatăți că nu meritați promovarea pentru că nu lucrați suficient, spuneți clar și ferm: "Mă merit o promovare. Am fost un angajat loial de 5 ani. Mi-am atins deja obiectivele de vânzări în ultimele 6 luni ".
  • Partea 2
    Reducerea energiei negative

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 6
    1
    Încercați să tratați mai des persoanele cu probleme negative. Sora ta mai mare îți dă o senzație de putință de fiecare dată când o vezi? Colegul tău este în mod constant nepoliticos față de tine? Este posibil să nu puteți evita complet acești oameni, dar puteți reduce timpul petrecut cu acești oameni.
    • Dacă vă considerați abuzați sau vătămați verbal, raportați vinovatul autorităților competente. (De exemplu: în caz de hărțuire cibernetică, puteți să îl raportați pe administratorul site-ului. Dacă este necesar, discutați cu șeful dvs. dacă sunteți deranjat de un coleg de agresiune.)
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 7
    2
    Căutați oameni care te fac să te simți bine despre tine. Acest lucru poate însemna că va trebui să te confrunți cu oameni pe care în caz contrar nu ți-ai fi contactat atât de repede.
  • Există o femeie la sala de sport care vă spune mereu salut și întreabă cum faceți? Poate ca vrea sa aiba o cafea cu tine undeva.
  • Oare oamenii din clasa voastră biblică vă dau un sentiment foarte binevenit în fiecare săptămână? Poate poți organiza ceva pentru acest grup în afara bisericii.
  • Aveți un coleg care spune întotdeauna povesti interesante? Apoi, ia în considerare invitarea lui sau ei la prânz în cantina companiei, sau mergeți la o plimbare împreună.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 8
    3
    Încercați să petreceți mai puțin timp pe social media. Petreci mult timp pe social media pentru a te compara cu alte persoane? Oamenii sunt înclinați să plaseze o versiune idealizată a acestora pe internet, deci este posibil ca atunci când vă comparați propria viață cu cea a prietenilor dvs. din Facebook, imaginea care vă este prezentată nu este corectă.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 9
    4
    Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Există un muzeu interesant, o bibliotecă frumoasă, o cafenea confortabilă sau un parc însorit unde puteți merge în mod regulat? Încercați să faceți o schimbare în mediul dvs., pentru o energie mai pozitivă în viața voastră.
  • Partea 3
    Schimbați comportamentul dvs.

    Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 10
    1
    Spune ceva pozitiv despre tine în fiecare dimineață. Puteți face acest lucru cu voce tare sau în minte. Este bine dacă spuneți același lucru de mai multe ori. S-ar putea să nu reușiți să veniți cu ceva nou în fiecare zi, cu siguranță nu în stadiile incipiente ale acestui proces. Șansele sunt că, odată ce sunteți mai pozitiv cu privire la voi înșivă, veți putea spune tot mai multe lucruri pozitive despre dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 11
    2
    Lucrează voluntar. Mai ales dacă nu sunteți mulțumit de munca și viața privată, este important să simțiți că îi ajutați pe ceilalți. Cercetarea a arătat că sentimentul că poți să spui ceva altora te poate ajuta să începi pe termen lung pentru a-ți mări fericirea și valoarea de sine. Asigurați-vă că alegeți voluntariatul unde puteți avea succes.
  • Dacă sunteți confortabil cu copiii, luați în considerare oferirea de lecții suplimentare.
  • Dacă sunteți ordonat și eficient, puteți începe să lucrați la o bancă de hrană sau la un magazin de reciclare, al cărui venit este donat carității.
  • Dacă sunteți la îndemână, luați în considerare o organizație precum Habitat for Humanity.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 12


    3
    Stabiliți-vă obiective mici. Prin atingerea obiectivelor mici în fiecare zi, veți avea în mod repetat un sentiment ca și cum ați fi triumfat și simțul dvs. de stimă de sine va crește.
  • De exemplu, "Vreau să pierd 10 kilograme înainte de vremea pe plajă", poate că nu este un obiectiv realist și vă poate face să vă simțiți un eșec dacă nu o atingeți.
  • Pe de altă parte, ceva de genul "Vreau să mănânc micul dejun în fiecare zi fără zahăr în această săptămână" este mult mai realist și oferă o oportunitate zilnică de a avea succes, cu condiția să rămânem la acest obiectiv.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 13
    4
    Căutați motive să râdeți. Râsul asigură că substanțele "norocoase" numite endorfine sunt eliberate în corpul vostru. Râsul general vă poate oferi un sentiment mai bun de bunăstare pe ansamblu. În plus, vizionarea unei situații cu umor poate face ca aceasta să pară mai puțin amenințătoare și copleșitoare. Încercați următoarele:
  • Vizionați comedie stand-up la televizor sau într-un club,
  • Uită-te la o serie de comedii cu care ai crescut,
  • Faceți râs-yoga,
  • Citirea unei cărți de glumă,
  • Să se joace cu copii mici sau animale de companie, sau
  • Mergând la o noapte de joc într-o cafenea (cu jocuri ca Taboo, Cranium sau Catchphrase).
  • Puteți chiar simula râsul, ținând un creion între dinți timp de aproximativ 10 minute. Corpul tau raspunde la senzatia de muschi, iar starea ta se va imbunatati usor.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 14
    5
    Vino în mișcare. Exercitarea are un impact pozitiv asupra sănătății dvs. generale și a stimei de sine. Formarea intensă intensă (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înălțarea) pare a fi cea mai eficientă.
  • Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, încercați să absorbiți o mișcare în viața de zi cu zi. Închideți ușa biroului dvs. și faceți zece jumpinguri în fiecare oră. Parcați la sfârșitul parcării. Ia scările. Mâncați prânzul în timp ce mergeți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic Pasul 15
    6
    Mâncați o dietă sănătoasă. Sănătatea fizică este adesea asociată cu un sentiment mai mare de auto-valoare. În plus, vitamine, minerale și grăsimi bune vă pot îmbunătăți starea de spirit.
  • Consumați mai puțin alimente bogate în zaharuri, cofeină și alcool.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou sau păstrăv, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Mancati alimente bogate in vitamina D, inclusiv oua si iaurt, pentru a creste productia de serotonina (un stabilizator de starea de spirit) in creier.
  • Asigurați-vă că obțineți mai multă vitamină B pentru a avea mai multă energie consumând spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 16
    7
    Asigurați o odihnă adecvată. Somnul are un efect imens asupra sanatatii mentale si emotionale. A dormi o noapte bună poate schimba întreaga ta viziune asupra lumii. Dacă doriți să dormiți mai bine, faceți următoarele:
  • Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și ridicați-vă din nou. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm pe care corpul îl poate urma în mod consecvent.
  • Luați doar un pui de somn atunci când este absolut necesar. Țineți-l împreună timp de 15-20 de minute, astfel încât să nu devină greu să adormiți noaptea.
  • Evitați toate tipurile de ecrane (televiziune, telefon, laptop etc.) cu mai puțin de două ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 17
    8
    Rugați-vă. Dacă sunteți o persoană spirituală, renunțarea la o rugăciune poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă oferi un sentiment mai bun despre viața voastră. Rugându-vă într-un grup (cum ar fi în biserică sau într-un templu) vă poate da sentimentul de a fi parte dintr-un întreg mai mare și de a vă reduce sentimentele că nu aveți valoare. Chiar și rugăciunea vă poate da sentimentul că nu sunteți singuri.
  • Partea 4
    Obțineți ajutor

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 18
    1
    Cereți ajutorul familiei și al prietenilor. Este important să înțelegeți că nu sunteți singuri în lupta voastră. Pentru unii oameni, un prieten sau familie iubitoare este suficient pentru a scăpa de sentimentul că nu aveți dreptul la nimic.
  • Imaginea intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 19
    2
    Cereți complimente de la oamenii pe care îi respectați. Cercetările recente au arătat că persoanele care primesc complimente de la prieteni înainte de o sarcină au performanțe mai bune decât cei care nu au primit complimente. "Pesti" la un compliment este bine! Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta să vă amintiți că meritați cele mai bune lucruri pe care le oferă viața.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 20
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca anumite aspecte ale sănătății tale să contribuie la un sentiment inferior. Medicul vă poate sfătui să luați suplimente sau să creați un program de pregătire sau să vă adresați unui specialist.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 21
    4
    Căutați un grup de asistență. Nu sunteți singura persoană care se simte ca și cum nu merită nimic. Mergeți online pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs. încerca
  • https://online.supportgroups.com/
  • https://mentalhealthamerica.net/find-support-groups
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 22
    5
    Luați în considerare luarea unui terapeut. O serie de motive pentru care ați putea dori să contactați un terapeut sunt:
  • suferă de emoții pe care le suprapuneți în mod regulat,
  • prelucrarea unei traume grave,
  • dureri abdominale regulate, dureri de cap sau alte plângeri neclare;
  • relații tensionate.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 23
    6
    Recunoașteți o depresie. Dacă sentimentul că nu aveți dreptul să rămâneți pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci este posibil să fiți deprimat. Depresia este altceva decât a fi tristă. Apoi, trebuie să vă ocupați de sentimentele persistente ale deznădejdii și de sentimentul de lipsă de valoare. Unele indicații despre depresie și nevoie de ajutor sunt:
  • să pierdeți interesul față de oamenii și lucrurile pe care le-ați bucurat înainte,
  • au sentimente letargice de lungă durată,
  • o schimbare drastică a nevoii de apetit și de somn,
  • incapacitatea de a se concentra,
  • o schimbare drastică a stării dvs. de spirit (mai ales dacă se irită mai repede)
  • incapacitatea de a se concentra,
  • pe termen lung care suferă de gânduri negative care nu vor să se oprească,
  • creșterea utilizării narcoticelor,
  • suferă de dureri și plângeri neclare,
  • Respinge-te sau simți că ești absolut fără valoare.
  • avertismente

    • Activați ajutorul unui psihoterapeut dacă sentimentul că nu aveți dreptul la tine durează mai mult de o săptămână sau dacă acest sentiment amenință să devină dominant.
    • Dacă simțiți că nu aveți dreptul la nimic, se transformă într-un sentiment pe care nu meritați să îl trăiți, îndreptați-vă imediat spre ajutor profesional. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui consilier psihologic, sunați la linia de asistență pentru gânduri de sinucidere, 0900-0113 sau mergeți la 113online.nl.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Crede în tineCrede în tine
    Obținerea emoțiilor sub controlObținerea emoțiilor sub control
    Nu atrageți nimic din ceea ce cred alți oameniNu atrageți nimic din ceea ce cred alți oameni
    Iartă-teIartă-te
    Să se ocupe de sentimentele taleSă se ocupe de sentimentele tale
    Să se ocupe de sentimentele tale paranoiceSă se ocupe de sentimentele tale paranoice
    Eliberați sentimentele de vinovățieEliberați sentimentele de vinovăție
    Venind dintr-un complex de inferioritateVenind dintr-un complex de inferioritate
    Fii amabilFii amabil
    Să scapi de sentimentele de vinovățieSă scapi de sentimentele de vinovăție
    » » Nu te gândi că nu ai dreptul la nimic

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru