Nu trăiți în trecut

Viața este imprevizibilă și ne confruntăm cu provocări și probleme. Deseori punem întrebări despre trecutul nostru și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă s-ar fi schimbat anumite lucruri. Aceste gânduri vă pot consuma și vă pot împiedica să continuați cu viața voastră. Luminarea despre trecut poate duce la anxietate și depresie.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați-vă sentimentele
Metoda 2schimbarea instituției
Metoda 3treceți la un comportament sănătos
Sfaturi

pași

Metoda 1
Efectuați-vă sentimentele

Imaginea intitulată Abordarea unei doamne Pasul 13

Exprimați-vă durerea. Există multe lucruri care pot provoca dureri în viață. S-ar putea să fi făcut o greșeală, să regretați o decizie, să nu fi profitat de o oportunitate, să nu răniți pe cineva sau să fiți răniți de altcineva. În loc să-ți revii trecutul în gândurile tale, din când în când, poți să-l arunci mai bine.

Exprimați-vă prin păstrarea unui jurnal, vorbind cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei sau vorbind cu un consilier profesionist.
Trebuie să te confrunți cu o altă persoană, atunci poți vorbi cu acea persoană despre cum te simți sau o poți scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să discutați cu persoana respectivă, puteți scrie o scrisoare persoanei, dar niciodată nu trimiteți acea persoană acelei scrisori.
Exprimarea sentimentelor tale despre trecutul tău te poate ajuta să înțelegi care sunt sentimentele tale adevărate despre situație.

Imagine intitulată Distrează-te fără prieteni Pasul 4

Acceptați deciziile. De fiecare dată când luați o decizie, spuneți da unei singure șanse și nu celorlalte posibilități. Nu poate fi prea ușor să stai jos și să te întrebi pe tine însuți, "dacă," dar asta duce doar la frustrări. Trecerea prin scenarii în capul tău nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. În loc să vă gândiți la ceea ce s-ar fi întâmplat sau nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi făcut alte alegeri, vă veți concentra asupra prezentului și ce puteți face acum.

Acceptați că sa întâmplat trecutul dvs. și că sunteți sau nu sunteți mândri de acest lucru. Oricum, este acum parte din povestea vieții tale.

Spune-te, "Am făcut această decizie în trecut. În acel moment părea un pas logic. Privind înapoi, ar fi putut fi mai bine să ____. Cu toate acestea, nu am putut prezice rezultatul, dar asta mă va ajuta în viitor dacă voi avea de a face din nou aceste situații."

Imaginea intitulată Evitați comiterea păcatului nepătruns Pasul 6

Luați decizia de a renunța la trecutul dvs. Odată ce v-ați rănit, faceți o alegere conștientă să renunțați la ea. Deși nu vă puteți schimba trecutul, puteți alege să nu continuați rumânarea și puteți lua măsuri pentru a continua. Când alegi să renunți la trecutul tău, ești proactiv să renunți, în loc să fii victimă a trecutului tău.

Spune-te, "Admit eu însumi și trecutul meu. Eu aleg să continuăm de acum înainte." Sau spuneți, "Nu voi fi definit de trecutul meu. Eu aleg să o las să plece."

Această decizie este o alegere pe care o veți face în fiecare zi. Poate că trebuie să vă spuneți în fiecare dimineață că trebuie să continuați până când vă aflați de fapt peste trecutul dvs.

Imaginea intitulata Stii daca esti pregatit sa ai sex Pasul 3

Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate pentru tine de a învăța. Experiența dvs. vă poate fi învățat mai multe despre dvs., despre ceilalți oameni sau despre viața în general. Stați jos și gândiți-vă la lucrurile pozitive și negative pe care le-ați învățat, dar concentrați-vă mai mult pe lecțiile pozitive.

Nu este rău dacă vă este greu să vă gândiți la ceva pozitiv pe care l-ați învățat.

Aceasta poate contribui la listarea lecțiilor pozitive și negative.

De exemplu, o relație romantică eșuată vă poate arăta caracteristicile pe care le doriți de la noul partener (mai pacient, mai afectuos etc.).

Imaginea intitulată Evaluați dacă sunteți` class=

Iartă-te. Toată lumea face greșeli și regretă. Trecutul tău este trecutul tău. Nu este ceva care se întâmplă chiar acum sau se va întâmpla cu siguranță în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău. Nu este o definiție a cine sunteți. Iartă-te și permite-te să-ți continue viața.

Puneți-vă o scrisoare în care explicați ce sa întâmplat, ce ați fi făcut în mod diferit, alegerile care au influențat modul în care vă simțiți despre voi în ce moment. Închideți scrisoarea scriind despre iertarea și aprecierea persoanei pe care o aveți acum.

Spune-te, "Mă iert," "Mă iubesc" și "Mă accept."

Imagine intitulată Iartă-ți pe cineva care ți-a cântat pasul 11

Iartă-i pe ceilalți. Poate că ați fost rănit de o altă persoană în trecutul dvs. și veți continua să retrăiți această situație dureroasă în mintea voastră. Cu toate acestea, nu puteți schimba modul în care persoana respectivă v-a tratat, dar puteți alege să o iertați. Iertarea este acceptarea a ceea ce vi sa întâmplat și decizia de a elibera mânia și durerea, astfel încât să puteți continua viața voastră. Iertarea este despre tine, nu despre persoana care te-a rănit.

Investigați rolul pe care l-ați jucat în situație, dacă există unul. Fiți empatici și gândiți-vă la perspectiva celeilalte persoane și la motivația acțiunilor sale. Acest lucru vă permite să înțelegeți mai bine situația.

Puteți să vă controlați singuri și propria emoție. Faceți alegerea de a ierta cealaltă persoană. Puteți încheia o conversație cu persoana, puteți scrie persoanei o scrisoare sau puteți scrie o scrisoare și nu o puteți da persoanei.

Iertarea este un proces care nu este finalizat într-o zi.

Imaginea intitulată Calmează-te rapid în furie extremă Pasul 1

Țineți-vă departe de relațiile toxice. Poate că în viața ta există oameni dăunători care îți împiedică creșterea și abilitatea de a continua. O persoană poate fi vătămătoare dacă sunteți anxios, vă simțiți sau vă simțiți rușinați, vă simțiți goi sau supărați de cei din vecinătate sau sunteți afectați negativ de situația lor personală sau încercați în mod constant să îi ajutați sau să îi corectați. Este important ca fie să obțineți aceste relații sub control, fie să le eliminați din viața voastră.

Dacă păstrați o persoană toxică în viața voastră, stabiliți limite care vă protejează de comportamentul persoanei respective.

Spuneți-le cum vă simțiți despre comportamentul lor spunând: "când ___, mă simt ___. Am nevoie de ___. Îți spun despre sentimentele mele pentru că ___. "

Imagine intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 1

Găsiți un consilier profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor în tratarea trecutului dvs., un consilier profesionist sau un terapeut vă poate ajuta să vă procesați sentimentele. Un profesionist este instruit să asculte, vă poate ajuta să vă ocupați de problemele dvs. și să vă dați instrumentele necesare pentru a avea o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut care este recunoscut, confortabil și cu experiență în tratarea tipului de probleme.

Dacă aveți asigurări de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră o listă de profesioniști în domeniul îngrijirii sănătății mintale. De asemenea, puteți solicita o trimitere de la medicul dumneavoastră.

Dacă nu aveți încă asigurare de sănătate, căutați online pentru compararea site-urilor pentru compararea diverselor asigurări de sănătate.

Metoda 2
Schimbarea instituției

Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 7

Conduceți-vă gândurile într-o direcție diferită. Amintirile din trecutul vostru vă vor forța ocazional. Cu cât nu mai doriți să vă gândiți la trecut, cu atât veți gândi mai mult la trecutul dvs. În loc să vă luptați cu gândurile, puteți să le acceptați mai bine și apoi să le redirecționați.

Faceți un plan pentru ceea ce vă veți spune când vă rumânați. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce veți face?
Dacă gândurile din trecutul vostru apar în voi, spuneți-vă: "E în regulă. A fost trecutul meu, dar acum mă concentrez pe ___."

Aveți grijă. Mindfulness vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să obțineți mai mult control asupra gândurilor voastre. Abilitatea de a vă concentra asupra gândurilor de alegere vă va ajuta să vă opriți în trecut. Exercitiile de mindfulness atunci cand te gasesti ruminating.

Focalizarea pe respirație este una dintre cele mai frecvente exerciții de atenție. Observați toate senzațiile fizice pe măsură ce respirați. Cum se simte mișcarea aerului prin nări? Plămânii? Observați cum se ridică și cade pieptul.

Practicați atenția în fiecare zi. Un exercițiu consistent vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți numărul de gânduri negative pe care le aveți.

Stabiliți un termen limită pentru gândurile voastre. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la trecut, încercați să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Alegeți o anumită perioadă de timp (de ex. 10 minute, 20 de minute, 30 de minute) și timpul pe care îl puteți petrece gândindu-vă la trecutul dvs. Alegeți o oră a zilei când sunteți, de obicei, relaxați.

De exemplu: vă puteți gândi la trecut în fiecare zi de la 17:00 la 17:20.

Dacă aveți un astfel de gând în afara acestui termen convenit, spuneți-vă că nu este timpul pentru asta și că veți fi atenți la aceasta la o dată ulterioară.

Imaginea intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 1

Provocați-vă gândurile. Când vă gândiți la trecutul dvs., îl puteți vedea cu un aspect irațional sau distorsionat (de exemplu, "totul este vina mea," Sunt o persoană rea," etc.) care se abate de la ceea ce sa întâmplat de fapt. Puteți începe să acceptați aceste gânduri ca fiind adevărul și realitatea. Dacă începi să-ți provoci gândurile așa cum apar în tine, poți dezvolta o modalitate mai obiectivă de a privi. Puneți-vă întrebări cum ar fi:

Există o modalitate mai pozitivă de a privi situația mea?

Există dovezi că gândurile mele sunt adevărate? Dovedești că gândurile mele sunt greșite?

Ce aș spune unui prieten care se află în această situație?

Sunt aceste gânduri utile?

Trecutul mă ajută să mă opresc sau mă doare?

În loc să vă spuneți, "Acest lucru este prea greu", îți spui, "Pot să încerc să fac asta," sau "Permiteți-mi să arunc o privire critică asupra acestui lucru dintr-un unghi diferit".

Metoda 3
Treceți la un comportament sănătos

Image title Evitați o viață creștină plictisită Pasul 3

Antrenează-te. Când sunteți angajat activ într-o activitate care vă place, gândurile dvs. nu sunt ocupate cu trecutul. Umpleți-vă viața cu activități și oameni care vă distrag gândurile din trecut. Căutați un nou hobby (de exemplu, artă, meserii, sport, lectură etc.), petreceți timp cu prietenii și familia, citiți o carte sau vizionați un film. Faceți ceva ce vă place și care vă face să vă simțiți bine despre voi înșivă.

Faceți activități plăcute o parte obișnuită a vieții voastre.
Activitățile care necesită atenție maximă (cum ar fi gătitul, realizarea unei cuvinte încrucișate) sau forțându-vă să vă concentrați asupra altui lucru decât pentru dvs. (îngrijirea unui animal de companie, atenția cu un copil etc.) sunt deosebit de potrivite pentru a vă schimba focalizarea.

Asigurați-vă că aveți un exercițiu fizic. Activitatea fizică determină eliberarea endorfinelor în organism (hormoni care vă dau un sentiment bun) și stimulează sistemul nervos. Încercați să faceți mai mult de 30 de minute sau mai mult de exerciții fizice în fiecare zi. Exercițiul fizic în care folosiți ambele brațe și picioarele (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.) este cel mai bun.

Concentrați-vă pe corpul dvs. și cum se mișcă în timpul exercițiilor.

Ascultați muzică pe care o vă bucurați în timp ce exersați.

Mergeți la tren cu prietenii și creați o activitate socială.

Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 5

Eliminați declanșatoarele din viața dvs. Puteți observa că anumite lucruri contribuie la rumânare. Ascultarea anumitor muzică, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor filme etc. vă poate face să vă gândiți la trecutul dvs. Modificarea unora dintre aceste obiceiuri vă poate permite să renunțați la trecut.

Dacă, de exemplu, trebuie să vă gândiți la ceva muzică tristă sau lentă înainte, ascultați muzică pentru o vreme.

Dacă observați că aveți tendința de a rumina chiar înainte de culcare, schimbați-vă obiceiul citirea sau scrierea într-un jurnal înainte de culcare.

Aceste schimbări nu trebuie neapărat să fie permanente. Poți să te întorci să faci câteva din aceste lucruri de îndată ce nu te gândești prea mult la trecut.

Imaginea intitulată Evitați persoanele care nu vă place Pasul 19

Faceți planuri pentru viitor. Dacă continuați să priviți viitorul, nu aveți timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător, ceea ce așteaptă cu nerăbdare și lucruri pe care doriți să le faceți. Includeți lucruri pe care le-ați planificat deja și faceți noi planuri.

Planurile viitoare nu trebuie să fie extravagante. Acest lucru poate fi ceva simplu, cum ar fi să mergeți la cină împreună cu o prietenă săptămâna viitoare.

Când faceți planuri pentru viitor, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective.

Concentrați-vă pe puterile și calitățile pe care sunteți mulțumiți.