sedhesrebsit.ru

Nu te mai sparge

Squatting cu knuckles dvs. este un obicei pe care toată lumea poate dezvolta. Chiar dacă vă simțiți confortabil, aceasta poate face pe oamenii din jurul vostru nebun și, în timp, oferă, de asemenea, plângeri nedorite. În timp ce cracare knuckles dumneavoastră nu cauzează artrita (așa cum se pretinde uneori), cercetările au arătat că aceasta poate duce la alte probleme, cum ar fi umflarea articulațiilor și pierderea puterii în mâini, sau poate fi un semn al unei tulburări nervoase mai grave în funcție de natura și durata obișnuinței. Deși nu este dat decizia finală în ceea ce privește dacă este sau nu dăunătoare pentru cracare degetele dvs., mulți oameni doresc să renunțe, deoarece prietenii sau rudele lor se pare enervant, sau ei doresc doar să facă ceva care poate avea un obicei de durată fie.

pași

Partea 1
Înțelegeți ce crăpătură este cu piciorușele

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 1
1
Înțelegeți ce cauzează zgomotul de spargere. Atunci când spargeți cu articulațiile, mutați anumite articulații în corpul dumneavoastră astfel încât gazul să scape (în măsura în care este cunoscut, în principal, din azot) din fluidul articulației. Fluidul articular are loc în interiorul articulațiilor sinoviale, având rolul de a reduce frecarea dintre cartilaje. Când o articulație este crăpată, gazele dizolvate în fluidul sinovial sunt comprimate și formează o bule de aer. Bubul de aer se sparge apoi, provocând un sunet familiar.
  • Este posibil să dureze un minut sau 30 pentru gaz este din nou dizolvat în lichidul sinovial - care este motivul pentru care, de obicei, va trebui să aștepte un timp înainte de a putea obține înapoi sparge degetele tale.
  • Crăparea articulațiilor dvs. stimulează terminațiile nervoase și extinde articulația, motivul pentru care se simte atât de frumos.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de posibilele pericole de crăpare. Desi mai multe studii au arătat că cracare knuckles dumneavoastră nu cauzează artrita și chiar dacă mulți oameni vor sparge mult timp ca de obicei, după o viață nu este afectat de acest lucru, există, de asemenea, studii care sugereaza ca oamenii care au încheieturile lor pentru perioade lungi glezna, cu risc de apariție a următoarelor simptome:
  • Deteriorarea țesuturilor moi ale capsulelor articulare.
  • Deteriorarea ligamentelor mâinii, a țesutului moale cu care oasele noastre stau împreună.

    • Partea 2
    detoxifiere

    Imagine intitulata Stop Crack Your Knuckles Pasul 3
    1
    Înțelegeți ce este terapia comportamentală. Indiferent de cât de des îți spargi articulațiile, dacă vrei să te oprești, tehnicile asociate cu terapia comportamentală sunt o modalitate de a rezolva acest lucru.
    • Cu alte cuvinte, spargerea articulațiilor este o formă de comportament, astfel încât este posibil să utilizați tehnici de comportament pentru a vă schimba comportamentul. Puneți pur și simplu, există două forme de bază ale terapiei comportamentale: pozitive și negative.
    • Terapia pozitivă comportamentală implică tehnici cum ar fi sistemele de recompensare: Stabiliți-vă obiectivele și dați-vă (sau iubitei) o răsplată pentru atingerea acestor obiective.
    • Tehnicile negative constau în mici sancțiuni sau alte mementouri pentru a alerta pe cineva cu un obicei prost, astfel încât acesta să se poată opri. Există multe tipuri diferite de aceste tehnici, atât de multe ca și oamenii care oferă sfaturi.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 4
    2
    Păstrați mâinile ocupate. Dă-ți mâinile ceva de făcut, altul decât crăparea cu articulațiile. Învățați să rotiți cu un creion sau o monedă, de exemplu.
  • Magicienii aspiranți practică mișcarea unei monede prin, peste și în jurul degetelor unei mâini, fără să atingă nimic altceva. De asemenea, funcționează un creion sau un creion.
  • Acest exercițiu este foarte bun pentru fiecare vârstă. Dezvoltarea forței în degete, coordonare și dexteritate poate fi distractiv să înveți ca o nouă abilitate, în loc să vă rănești.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 5
    3
    Luați un nou hobby. Tipul de hobby în care sunt ocupate mâinile (și mintea) este poate o idee excelentă, cum ar fi desenul sau abilitatea manuală.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 6
    4
    Utilizați metoda cu o bandă de cauciuc. Cea mai cunoscută metodă de comportament este împachetarea unei benzi de cauciuc în jurul încheieturii mâinii.
  • Când vă vedeți că doriți să începeți să vă crăpați din nou cu articulațiile, trageți banda de cauciuc și eliberați-o astfel încât să se îndoaie cu mâna împotriva încheieturii mâinii.
  • Cusătura scurtă pe care o simțiți vă poate ajuta să vă despărțiți de obicei, pentru că în cele din urmă veți asocia cu durerea crăparea articulațiilor.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 7
    5
    Utilizați alte obiceiuri preventive. Dacă metoda cu banda de cauciuc nu vă atrage cu adevărat, există mai multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de obiceiul dvs. de crăpare:
  • Puneți întotdeauna un tub mic cu cremă de mână în buzunar sau geantă. Când simțiți nevoia să vă ridicați pentru a vă sparge piciorușele, luați crema și frecați-vă mâinile cu ea. Acest lucru vă oferă ceva de-a face cu mâinile, în timp ce rămâneți moale și umed!
  • Cere-i unui prieten să facă o legătură în jurul tău "ghearele ghemuite " sau atingeți vârfurile degetelor de pe palma mâinii pentru a face un pumn.
  • Puneți șosetele pe mâini în timp ce vă uitați la televizor sau faceți altceva în care nu trebuie să vă folosiți mâinile.
  • Purtați întotdeauna cu dvs. un stilou / creion pentru a evita crăparea sau "tambur" cu degetele.


    • Partea 3
    Problemele care stau la baza

    Image Image Stop Cracking Your Knuckles Pasul 8
    1
    A deveni conștient de obiceiul tău. Deoarece crăparea articulațiilor dvs. este adesea un obicei nervos, facem adesea acest lucru "în mod automat." De obicei, oamenii nici măcar nu sunt conștienți de faptul că își crăpau articulațiile, până când cineva le face conștienți de ele.
    • Dar, dacă doriți să opriți acest obicei, este important să deveniți mai conștienți de acest obicei.
    • Poate ajuta la angajarea unui prieten sau a unui membru al familiei pentru a vă reaminti într-un mod prietenos că vă crăpați. Crăparea articulațiilor atrage, de obicei, trecătorii mult mai mult decât cel care o face.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încearcă să afli care este sursa nervozității tale. Crăparea articulațiilor dvs. poate fi considerată un obicei nervos. Deoarece un obicei nervos este o reacție la stres sau anxietate, determinarea sursei de stres este primul pas în abordarea obiceiului.
  • Stresul poate fi specifice, cum ar fi vă faceți griji cu privire la un test viitoare sau ceva meens mai generale cum ar fi relația ta cu părinții și colegii, acceptarea socială, sau unul dintre mulți alți factori.
  • Încercați să păstrați tot timpul un mic notebook și să faceți o notă de fiecare dată când vă spargeți articulațiile. Acest lucru vă va ajuta să observați modele de comportament compulsiv și să vă ajutați să descoperiți ce vă motivează.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 10
    3
    Nu încercați să vă faceți griji. Dacă sunteți un crainic pentru dengue sau vă îngrijiți de cineva care face acest lucru, trebuie să știți că plângerea sau plânsul despre obișnuință o va face mai rău decât să o facă să dispară.
  • Ciumarea duce doar la mai mult stres, ceea ce face ca reacția nervoasă la stresul respectiv să fie mai gravă.
  • De aceea, o memorie prietenoasă este mult mai utilă și mai eficace decât încurcarea constantă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea păianjenului Pasul 11
    4
    Oferiți suport. Deși este puțin probabil ca naggingul sau creșterea stresului să ajute, există multe moduri în care prietenii și familia pot ajuta să contracareze acest obicei. O simplă atingere a brațului când cineva observă un obicei inconștient poate fi mult mai util în înțelegerea și abordarea problemei.
  • Imagine intitulată Opriți-vă crăparea păianjenului Pasul 12
    5
    Dați-i timp. De obicei, crăparea articulațiilor este inofensivă și probabil va dispărea după un timp. Dacă crăparea nu coincide cu alte schimbări comportamentale, răbdarea este probabil cel mai bun antidot.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 13
    6
    Luați în considerare ajutorul profesional. Anormale persistente sau alte obiceiuri care au un efect negativ asupra cursului normal de viață sunt întotdeauna o problemă, sau "întrebare", și trebuie abordate.
  • Cu adevărat fisurarea excesiv încheieturile degetelor, mai ales dacă este însoțită de fisurarea altor articulații în organism, poate indica o tulburare de anxietate mai grave.
  • Dacă credeți că ruperea articulațiilor dvs. poate fi un simptom al unei tulburări mai grave, consultați un terapeut.

    • sfaturi

    • Există mari diferențe între oameni atunci când vine vorba de a putea sparge articulațiile. Unii oameni nu pot face acest lucru deloc, în timp ce acest lucru este mai ușor pentru alții datorită spațiului mai mare dintre articulații. Unii indivizi pot lăsa multe dintre articulații în corpul lor "crăpătură". Acest lucru poate duce la mișcări foarte neplăcute. Întoarcerea capului, retragerea degetelor etc. Asigurați-vă că urmați acești pași pentru a opri acest obicei urât.
    • Consultați un chiropractician, acest lucru poate ajuta, de asemenea.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura mult timp pentru a schimba comportamentul. Asigurați-vă că reduceți încet-o.
    • Crăparea articulațiilor dvs. vă poate da o senzație mai relaxantă.
    • Fiți răbdători, deoarece poate dura ceva timp înainte de a vă rupe acest obicei.
    • Păstrați complet. În timp ce încercați să opriți, este posibil să nu funcționeze uneori. Nu vă îngrijiți prea mult dacă se întâmplă acest lucru. Este normal să vă întâlniți pe șosea. Este mai important să ridicați firul din nou și să continuați. Doar pentru că ați întâlnit o bombă nu înseamnă că aveți o anvelopă plană, chiar dacă ați lovit foarte mult.
    • Dacă ajută, cumperi o minge de stres sau ceva în cazul în care vă puteți stoarce în când simțiți nevoia de a obține cracare degetele tale. Acest lucru vă poate oferi aceleași satisfacții fără a vă sparge cârligele.

    avertismente

    • Trebuie remarcat faptul că studiul cu privire la problema a fost criticată de cracare încheieturile degetelor, pentru că nu sa ținut seama de alte explicații posibile pentru apariția acestor probleme. De exemplu, unii oameni nu își pot sparge piciorul. Factorii care permit oamenilor să facă acest lucru, care pot include ligamente slabe pot contribui eventual la afectarea funcționării mâinilor și / sau umflarea, spre deosebire de a lăsa "crăpătură" în sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratează un deget zdrobitTratează un deget zdrobit
    Restaurarea lui ChikungunyaRestaurarea lui Chikungunya
    Preveniți sindromul de tunel carpianPreveniți sindromul de tunel carpian
    Spargeți-vă gâtulSpargeți-vă gâtul
    Crăpați spatele inferiorCrăpați spatele inferior
    Crăpați-ți spateleCrăpați-ți spatele
    Tratați durerile de spateTratați durerile de spate
    Nu te mai sparge pe gâtNu te mai sparge pe gât
    Greși grăsime în jurul degetelorGreși grăsime în jurul degetelor
    Aflați dacă aveți artrită în genunchiAflați dacă aveți artrită în genunchi
    » » Nu te mai sparge

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru