Scapa de lovehandles (ca un barbat)

Lovehandles, denumite și "inele de înot", sunt acumulări de grăsime pe părțile laterale ale abdomenului și ale spatelui inferior. Această depozitare a grăsimilor se dezvoltă de-a lungul anilor. Scapa de dragoste necesita o dedicatie completa pentru reducerea grasimii corporale. Faceți acest lucru prin dieta dvs., reducând stresul și exercițiile fizice. Află cum poți scăpa de dragostea ta ca bărbat.

conținut

Pași
Partea 1o dieta sanatoasa
Partea 2cardio fitness
Partea 3instruire statică de forță
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
O dieta sanatoasa

Imagine cu titlul A scăpa de mânere de dragoste pentru bărbați Pasul 01

Limitați cantitatea de alimente prelucrate și prajite pe care le consumați. Dacă este posibil, încercați să nu consumați alimente prăjite. De asemenea, încercați să limitați numărul de alimente procesate pe care le consumați - în special alimentele care conțin o mulțime de fibre și cereale integrale.

Mulți medici și formatori personali sunt de acord că pierderea spațiilor de depozitare a grăsimilor, cum ar fi mânerele de dragoste, necesită o dietă sănătoasă înainte de a se putea întocmi un program de pregătire. Huffington Post afirmă că accentul este de 90% la dietă și doar 10% la exerciții fizice. Lovehandles au fost create pentru a stoca grăsime, iar o dietă bine echilibrată consumată la intervale regulate este esențială pentru a scăpa de un bărbat.

Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 03Bullet01

Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 03Bullet02

Înlocuiți niște carbohidrați cu legume. Acest lucru vă permite să limitați numărul de calorii consumate de grăsimi și zaharuri în timp ce rămâneți plin.

Încercați să mâncați cel puțin două uncii de legume și două bucăți de fructe pe zi.

Imaginea intitulă Îndepărtați vene varicoase Pasul 06

Imagine intitulată Îndepărtați mâinile de dragoste pentru bărbați Pasul 03

Luați micul dejun în fiecare zi. Scăderea micului dejun poate da corpului dvs. semnalul pentru depozitarea grăsimilor.

Oua sanatoase cum ar fi ouale, fulgi de ovăz, iaurt, pâine prăjită și fructe - vor descuraja corpul să stocheze grăsime în stomac, șolduri și spate.

Imaginea intitulară Pierde burtă grasă (femei) Pasul 05Bullet01

Înlocuiți carnea grasă cu carne slabă. Consumul de proteine este esențial atunci când vă exercitați. Alegeți carnea de pui, pește, curcan și carne roșie slabă.

Imagine intitulată Îndepărtați mâinile de dragoste pentru bărbați Pasul 05

Mananca la fiecare patru ore. Consumul de mese sănătoase la fiecare patru ore, în combinație cu gustări sporadice, va împiedica organismul să stocheze grăsime.

Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste pentru bărbați Pasul 06

Creșteți mai multă apă. Ar trebui să beți cel puțin trei litri de apă pe zi. De asemenea, puteți lua în considerare consumul de ceai verde în plus față de apă.

Partea 2
Cardio fitness

Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 07

Începeți un program de antrenament pentru a reduce grăsimea corporală totală. Acest program ar trebui să includă cel puțin 30-40 minute de cardio cardio moderată până la intensitate 4-5 zile pe săptămână. Luați în considerare aceste opțiuni:

Rularea. Dacă aveți articulații sănătoase și nu sunteți obezi, alergatul este una dintre cele mai bune căi de a reduce cantitatea de grăsime.

Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 07Bullet01

Înot. Dacă aveți probleme cu articulațiile, puteți face un efort moderat până la intens în timpul înotului, fără a vă pune prea multă presiune asupra articulațiilor. De asemenea, vă antrenați toate grupările musculare cu înot.

Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste pentru bărbați Pasul 07Bullet02

. Eliptice Acest tip de echipament este chiar mai bun decât ciclismul, deoarece vă permite să mutați brațele și picioarele în același timp.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 08

Faceți instruire la interval. Cercetările afirmă că alternanța între perioadele de exerciții intense și exercițiile ușoare până la ușoare arde mai multe calorii și grăsimi decât menținerea unui ritm constant. Învață să faci antrenament de intervale în următoarele moduri:

Alăturați-vă unui cardiol sau bootcamp la sală de gimnastică locală. Aceste lecții folosesc diverse echipamente pentru a face pregătirea. Se dorește dezvoltarea musculaturii și reducerea grăsimii corporale.

Faceți fluxul de yoga. Această formă de yoga combină efort extrem de intens cu perioade de odihnă.

Participați la un grup de alergători. Căutați un grup care face sprinturi și jogging. De asemenea, puteți să vă faceți timp, alergând timp de 2 minute și jogging timp de 2 minute. Sprint timp de 30 de secunde la fiecare cinci minute.

Partea 3
Instruire statică de forță

Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 02

Faceți abdomene. Trageți-vă stomacul și înăuntru, în loc să vă întindeți până la capăt, pentru toate exercițiile statice (izometrice).

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Puneți o mână în gât și cealaltă mână pe ea. Țineți coatele foarte larg.
Ridicați stomacul la câțiva centimetri de la sol sau până când vă simțiți mușchii abdominali inferiori. Ridică-te puțin, ca să ieși din umeri.
Mutați pieptul înapoi încet pe podea. Repetați această criză în 3 seturi de la 10 la 100. Dacă vă simțiți pregătiți pentru versiunea avansată, ridicați picioarele astfel încât să fie drepte în aer sau îndoite ca o masă.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 10

Faceți abilitățile de bicicletă. Această versiune a crizei implică mușchii din stomac și șolduri. Restul între exerciții timp de 30 de secunde.

Reveniți la poziția inițială de criză. Ridicați picioarele astfel încât să formeze o masă. Genunchii tăi sunt îndoiți și gâtul tău este paralel cu podeaua.

Ridicați-vă pieptul până când umerii nu sunt pe covor. Treceți la piciorul drept. Îndepărtați piciorul stâng în același timp, astfel încât acesta să fie la un unghi de 45 °.

Întoarceți piciorul drept și piciorul stâng spre interior, în timp ce vă lăsați în stânga pentru a vă satisface piciorul. Nu veți putea lăsa brațele să intre în contact cu interiorul genunchiului. Țineți coatele largi, astfel încât presiunea să rămână pe mușchii abdominali - și nu pe gât. Puneți 2-3 seturi de 10-20.

Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste pentru bărbați Pasul 11

Refaceți abdomenele.

Ridicați picioarele în aer astfel încât acestea să stea chiar deasupra șoldurilor. Țineți genunchii puțin îndoiți. Strângeți-vă abspita spre interior.

Mișcați picioarele spre coate, până la aproximativ 5-7,5 cm distanță. Întoarceți-vă încet la poziția dreaptă. Acest lucru va pune muschii abdominali la locul de muncă. Puneți 2-3 seturi de 10.

Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste pentru bărbați Pasul 12

Faceți scânduri. Nu uitați să continuați să respirați corespunzător în timpul acestui exercițiu pentru a preveni apariția unui vârf în tensiunea arterială.

Întoarceți-vă pentru a vă pune mâinile și genunchii. Puneți antebrațele pe covor, într-o poziție "T". Prindeți un pumn cu cealaltă mână.

Pune un picior înapoi. Strângeți mușchii abdominali dacă faceți acest lucru. Țineți celălalt picior înapoi și reglați-vă astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o sculă perfect dreaptă. Țineți-l timp de aproximativ 0,5-2 minute și continuați să respirați.

Faceți același exercițiu pe mâini, în loc de pe coate. Asigurați-vă că brațele sunt sub umerii dvs. în timp ce manevrați în această poziție. Dacă întâmpinați probleme cu acest lucru la început, faceți-o împotriva chiuvetei la un unghi de 45 °.

Imaginea intitulă Îndepărtează mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 13

Faceți scânduri laterale. Acesta este un exercițiu esențial pentru antrenamentul muschilor oblici abdominali.

Mutați pe partea dreaptă a covorașei. Puneți cotul direct sub umăr. Țineți picioarele astfel încât acestea să fie direct sub tine. Pretindeți că faceți o poziție de planșă pe teren.

Ridicați șoldurile și lăsați-vă greutatea corporală să se odihnească pe piciorul drept și pe umăr. Dacă acest lucru este prea dificil, îndoiți piciorul stâng și puneți-l în fața genunchiului drept pentru a prinde o parte din greutate.

Ridicați mâna stângă și mențineți această poziție timp de aproximativ 15-60 de secunde. Repetați acest panou de cel puțin două ori pe fiecare parte.

Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 14

Faceți push-up-uri de bord în lateral.

Reveniți la raftul lateral original. Ridicați șoldurile și micșorați-le la aproximativ 2,5-5 cm. Ridicați-le din nou, astfel încât să fie drepte. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte. Mutați calm și controlați. Mențineți controlul asupra greutății dvs.

Imagine intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 15

Faceți înotătorii. Acest exercițiu vă pregătește spatele inferior.

Stați pe stomac și puneți-vă brațele pe lățimea umerilor în fața voastră. Așezați vârful picioarelor, pe șold, aplatizați covorașul.

Strângeți-vă mușchii abdominali. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți-le timp de trei secunde.

Coborâți brațul drept și piciorul stâng și ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte, ținându-vă brațele și picioarele în sus pentru aproximativ 3-6 secunde la un moment dat.

Pentru un antrenament suplimentar, după ce ați terminat repetările încet, puteți alterna de douăzeci de ori rapid între brațe și picioare.

sfaturi

Reducerea stresului și a somnului bine poate reduce cantitatea de grăsime stocată în jurul taliei. Unii experți cred că cantitatea redusă de cortizol din organism pe care o utilizați cu aceste obiceiuri bune poate determina diminuarea mânerilor de dragoste în timp.
Purtați pantofi de sport excelenți dacă faceți cardio. Exercițiile abdominale se pot face fără pantofi.
Luați în considerare începerea instruirii ganterelor. Combinați-vă cu exercițiile cardio și abdominale. Utilizați greutăți de 2,5-5 kg pentru a antrena mușchii și pentru a limita grăsimea corporală totală. Faceți acest lucru de câteva ori cu un antrenor personal.

avertismente

Dacă sunteți deranjați de spate, obțineți ajutorul unui fizioterapeut înainte de a începe formarea cardio sau de forță. Multe dintre aceste exerciții pot fi rău pentru partea inferioară a spatelui.