sedhesrebsit.ru

Depășiți oboseala

Este o parte a vieții: de fiecare dată când toată lumea trebuie să se descurce, în timp ce se simte obosită sau nemotivată. Cu toate acestea, dacă aveți permanent lipsa de energie pentru a vă îndeplini sarcinile de zi cu zi, atunci probabil că nu trebuie să faceți față oboselii obișnuite - probabil sunteți într-adevăr obosiți. Oboseala poate avea diferite cauze. Vestea bună este că efectele oboselii pot fi inversate cu ajustările corecte în câteva zile sau săptămâni. Cu toate acestea, un tratament mai grav este adesea necesar pentru oboseala cu o bază medicală. mergeți la Pasul 1 pentru a vă depăși oboseala.

pași

Metoda 1
Înfrângerea oboselii de zi cu zi

Imaginea intitulată 201768 1
1
Adormiți suficient. Pentru lucrătorul mediu de astăzi, odihna și relaxarea suficiente devin adesea copilul neglijat. Stresul fratelui său și obligațiile surorii sale sunt adesea date cu un rol mai proeminent. Dacă rutina dvs. vă împiedică să dormi bine noaptea, sunteți într-o companie bună: în zilele noastre, lipsa unui somn bun este o problemă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Când vine vorba de vindecarea oboselii, nu există un medicament mai bun decât un somn bun constant. Deci, dacă nu știți cauza oboselii voastre, începeți acolo.
  • Cu toate că nevoile de dormit ale tuturor sunt diferite, majoritatea experților sunt de acord că majoritatea adulților ar trebui să doarmă în jur de 7-9 ore pe noapte. În general, copiii au nevoie de mult mai mult somn decât de adulți.
  • Imaginea intitulată 201768 2
    2
    Activitatea fizică. Beneficiile exercițiilor fizice regulate sunt prea multe pentru a menționa: exercițiile fizice nu numai că vă fac să arăți mai bine, că vă simțiți mai bine și că sunteți mai sănătos, dar și să vă asigurați că nivelul dvs. general de energie crește. De asemenea, devine ușor să dormiți noaptea cu o activitate fizică suficientă. Cercetările au arătat că chiar și creșterile reduse ale cantității de exerciții fizice pot avea un efect enorm asupra gradului de oboseală. Beneficiile exercițiilor fizice sunt deosebit de bune pentru persoanele care anterior nu au făcut așa de mult. Deci, dacă nu sunteți activ fizic, încercați să vă exercitați în mod regulat pentru a vă combate oboseala.
  • La fel ca în timpul somnului, cantitatea de exerciții pe care o persoană o are nevoie poate depinde de vârstă, sex, fitness și dimensiunea corpului. Cele mai recunoscute surse recomandă aproximativ două până la două ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână, suplimentate cu formare de forță. Dacă începeți de la zero, cu toate acestea, poate fi necesar să lucrați treptat la acest scop.
  • Imaginea intitulată 201768 3
    3
    Mâncați bine. Modul în care cineva mănâncă poate avea un impact grav asupra cantității de energie. În general, o dietă moderată cu carbohidrați sănătoși și proteine ​​slabe le dă oamenilor suficientă energie pentru a trece prin toată ziua. Pe de altă parte, mâncând prost (consumând alimente bogate în grăsimi, consumând prea mult în același timp sau neglijând substanțe nutritive importante) vă poate da un sentiment plin de umor sau simțiți că nu aveți deloc energie. Amintiți-vă, sunteți ceea ce mâncați. Așa că mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată pentru a vă simți sănătoasă, echilibrată și fără oboseală.
  • Pentru mai multe informații despre o dietă bogată în energie, puteți consulta secțiunea următoare.
  • Imaginea intitulată 201768 4
    4
    Menținerea unei greutăți sănătoase. În general, cu o greutate adecvată pentru corpurile lor, mai multă energie decât oamenii care nu au asta. În țările dezvoltate, excesul de greutate este o afecțiune pe scară largă a sănătății care poate, pe de altă parte, să producă un nivel sănătos de energie. Cu toate acestea, efectele obositoare ale subponderalei pot fi la fel de grave. Deși toată lumea "ideal" diferența de greutate majoritatea adulților ar trebui să vizeze un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 25 de ani. Încercați să utilizați un calculator IMC online pentru a calcula valoarea BMDI.
  • Aflați că calculul scorului IMC nu este o modalitate perfectă de a judeca dacă aveți o greutate sănătoasă. De exemplu, dacă sunteți un atlet muscular sau ați fost născut cu nancyism, IMC-ul dvs. poate să fie în afara limitelor recomandate, dar nu aveți niciun risc de sănătate.
  • Dacă sunteți supraponderal, încercați să scăpați în greutate reducând treptat cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. În același timp, creșteți treptat cantitatea de exerciții pe care o faceți. Nu încercați să pierdeți greutatea rapid printr-o dietă de accidente. În funcție de mărimea dvs., consumul de mai puțin de 1200 de calorii pe zi poate fi foarte stresant, energetic inadecvat și chiar nesigur. În plus, se va asigura că nu aveți practic nici o energie pentru a trece prin zi, făcându-vă oboseala mai rău.
  • Căutați mai multe informații această pagină.
  • Imaginea intitulată 201768 5
    5
    Mențineți nivelul scăzut al stresului. Un termen limită amenințător la locul de muncă, o luptă la domiciliu sau un echilibru neașteptat de insuficient pentru contul dvs. - toate acestea pot contribui la cantitatea de stres pe care îl aveți. Acest stres pe termen scurt poate provoca probleme pe termen lung, cum ar fi oboseala, dacă îi stivuiți. Stresul sever poate avea un impact mare asupra corpului. Aceasta poate duce la epuizarea fizică și emoțională care se ocupă complet de energia zilnică și vă asigură că sunteți complet copleșiți. În plus, stresul este adesea parțial responsabil pentru alte probleme, inclusiv dureri de cap, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație și multe altele.
  • Din nefericire, stresul este ceva cu care aproape toată lumea trebuie să se ocupe. Pe de altă parte, deoarece stresul este un fenomen atât de răspândit, există mai multe mijloace care vă pot ajuta să faceți față stresului. De exemplu, există multe manuale de internet pe care le puteți găsi cu ușurință cu termeni simpli de căutare, cum ar fi "tratați cu stresul". Pentru cele mai bune sfaturi pentru a scuti de stres, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Tehnicile utilizate frecvent pentru ameliorarea stresului includ meditația, exercițiile de respirație, exercițiile fizice și timpul adecvat pentru relaxare.
  • Imaginea intitulată 201768 6
    6
    Utilizați stimulanții cu moderare. În zilele în care nu doriți să ardeți în față, stimulanți cum ar fi cafeaua, ceaiul și băutura energetică par a fi stimulenți. Aceste resurse vă pot oferi stimularea energetică de care aveți nevoie pe termen scurt. Aceste remedii rapide, cu toate acestea, nu sunt înțelepte pentru a vă mări energia pe termen lung. Acestea pot duce la perioade de consum redus de energie (de asemenea numite "accidente" ) dacă efectul stimulativ scade. Este chiar mai rău că, dacă vă faceți obiceiul de a le lua, eficacitatea lor este deja decolarea. În cazuri extreme, veți avea nevoie chiar de ele pentru a fi unul "normal" nivel energetic. De aceea nu doriți să vă bazați prea mult pe aceste stimulente energetice. În schimb, alegeți în schimb să vă oferiți un stil de viață sănătos.
  • Niciodată nu căutați refugiu în medicamente ilegale care vă dau energia pentru a trece prin toată ziua. În plus față de bine-cunoscutele riscuri pentru sănătate pe care mulți dintre cei mai cunoscuți stimulenți ilegali (cum ar fi cocaina și amfetamina) aduc, o dependență poate să vă jăfuiască contul bancar. De exemplu, cantaretul country, Waylon Jennings, cheltuiește 1000 de dolari pe zi pe cocaină la vârf (sau punct scăzut) al dependenței sale.

    • Metoda 2
    Urmați o dietă cu consum ridicat de energie

    Imaginea intitulată 201768 7
    1
    Mănâncă un amestec sănătos de carbohidrați. Carbohidrații au primit o reputație rea în ultimii ani. Cu toate acestea, acestea sunt pietrele de temelie ale unei diete sănătoase, care vă asigură că aveți suficientă energie pentru a trece prin toată ziua. Fiți atenți care sunt tipurile de carbohidrați pe care îi luați pentru dvs. și mergeți la porțiuni rezonabile. Acest lucru este important pentru a obține cele mai nutritive (și energetice) beneficii cu carbohidrați. În general, doriți în principal să luați carbohidrați complexi, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din carne integrală. Organismul o descompune încet, deci aveți multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Carbohidrații simpli, ca și cele din fructe și miere, vă oferă energie imediat după masă.
    • Carbohidrații complexi sănătoși se găsesc în produsele din carne integrală (pâine integrală, cereale pentru micul dejun etc.), ovaz, quinoa, hrișcă, orez sălbatic și brun.
    • Carbohidrații simpli sănătoși se găsesc în cele mai multe fructe, miere, produse din cereale integrale (pâine albă etc.) și orez alb.
  • Imaginea intitulată 201768 8
    2
    Mancati proteine ​​cu continut redus de grasime pentru satietate prelungita. Adesea sentimentul de a fi nesaturat va merge sau "nu este plin" stai mână în mână cu oboseală. Pentru a vă menține complet pe tot parcursul zilei, puteți încerca să adăugați proteine ​​în dieta dvs. În comparație cu alte alimente, sursele bune de proteine ​​vă asigură că rămâneți mai mult timp. Acest lucru vă asigură, pe lângă combaterea oboselii, că rămâneți la o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, este important să se facă distincția între sursele proteinelor slabe, sănătoase și sursele de proteine ​​care conțin grăsimi și calorii nesănătoase. Proteinele slabe ar trebui să fie consumate în mod regulat, iar persoanele nesănătoase ar prefera ceva mai puțin.
  • Sursele de proteine ​​din sursă includ: pui, proteine, cele mai multe tipuri de pește, produse din soia, fasole și tăieri mai slabe de carne de vită și de porc.
  • Imaginea intitulată 201768 9
    3
    Nu renunța la micul dejun. Am auzit clișeul de atâtea ori - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar când vine vorba de depășirea oboselii, există într-adevăr un nucleu al adevărului. În afară de faptul că un mic dejun promovează o creștere sănătoasă și facilitează menținerea unei greutăți sănătoase, micul dejun este o masă esențială, deoarece asigură că vom obține energia de care avem nevoie pentru a ajunge în timpul zilei. Persoanele care renunță la micul dejun au mai puțină energie dimineața (și, atunci când consumă în mod normal carbohidrați complexi, au mai puțină energie pe parcursul întregii zile). În plus, persoanele care renunță la micul dejun tind să mănânce prea mult mai târziu. Acest lucru poate duce la un sentiment balonat, letargic.
  • Micul dejun ar trebui să constea în mod ideal de carbohidrati simpli (de impuls de energie imediată), unele glucide complexe (ca combustibil pentru restul zilei), și ce proteine ​​să se simtă saturate. Iată un bun exemplu pentru cum ar putea arăta micul tău:
    Un pahar de lapte degresat (10 g de proteine)
    O uncie de gammon (18 g de proteine)
    Un păstrăv de coajă integrală, cu o răspândire ușoară (carbohidrați complexi de 52g)
    O banană (27 g carbohidrați simpli)
  • Imaginea intitulată 201768 10
    4
    Răspândiți mesele pe parcursul zilei. Când vine vorba de reducerea oboselii, nu este vorba numai de ceea ce mănânci. De asemenea, este vorba despre momentul în care mâncați. Cercetările au arătat că, dacă vă răspândiți mâncarea peste cinci (sau mai multe) mese mai mici, este mai ușor să rămâneți plini. De asemenea, veți deveni mai energici în timpul zilei. Alte beneficii așa-numite ale acestei metode au făcut obiectul discuțiilor din ultima vreme. Dacă îl întorci, vedeți același lucru. Persoanele care consumă doar câteva mese mari pe zi se pot simți obosite după fiecare masă, mai ales dacă este ceva timp de când au mâncat ultima dată.
  • Rețineți, totuși, că, dacă aveți de gând să distribui aportul de alimente mai multe mese, este important să nu crește aportul caloric global (cu excepția cazului în care încercați să obțineți). Greutatea dvs. este în cele din urmă determinată de cantitatea absolută de calorii pe care o consumați pe zi, nu de numărul de mese pe care le consumați.


  • Imaginea intitulată 201768 11
    5
    Utile nu prea multă mâncare. Deși alimente sănătoase și nutritive vă pot oferi combustibilul pentru a ajunge în timpul zilei, mâncarea prea mult poate fi rău. Supraalimentarea (chiar dacă alimentele dvs. sunt foarte hrănitoare) pot duce la o plină incomodă, balonare și oboseală. În plus, conservarea consistentă vă va asigura că ajungeți. Acest lucru poate duce la sentimente pe termen lung de oboseală și letargie. Indiferent de locul în care este alcătuită dieta dvs., este important să mențineți aportul zilnic sub control, pentru a obține beneficii medicale și energetice optime.
  • Mai presus de toate, doriți să evitați prea multe mese pe alimente bogate în grăsimi și / sau zaharuri. Aceste alimente pot fi gustoase, dar conțin, de obicei, multe "calorii goale"- cu alte cuvinte, ele conțin o mulțime de calorii, dar puține substanțe nutritive. În plus, consumarea acestor produse frecvent poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și insuficiența cardiacă.
  • Imaginea intitulată 201768 12
    6
    Hidratul! Deshidratarea a fost cunoscută de ceva timp ca fiind cauza mai multor probleme de sănătate, inclusiv a oboselii. Deși severitatea deshidratare ușoară, și cantitatea de apă o persoană ar trebui să bea pe zi, încă nu au fost determinate cu precizie, face moderată până la severă, deshidratare sigur că energia unei persoane este aspirat, și că cineva se va simți obosit. Dacă ați fost activ sau ați exercitat în timpul zilei și începeți să vă simțiți obosiți, beți un pahar de apă pentru a obține un impresionant impuls.
  • Apa pură este cel mai bun medicament împotriva deshidratării (deși anumite băuturi sportive care conțin electroliți pot funcționa bine și împotriva efortului intensiv pe termen lung). Nu luați băuturi care conțin alcool sau cofeină - aceste substanțe pot contribui la deshidratare (deși nu la fel de mult cum se spune uneori), negând astfel beneficiile băuturii.
  • Imaginea intitulată 201768 13
    7
    Încearcă suplimentele nutritive. În prezent, puteți găsi o gamă largă de suplimente nutriționale atât online cât și în magazin. Aceste suplimente sunt susținute că sunt capabile să combată oboseala. Deși suporterii acestor suplimente jură pe ele, eficacitatea nu a fost dovedită științific. În plus, aceleași reguli și regulamente se aplică și suplimentelor la alte alimente și medicamente obișnuite. Prin urmare, există un control scăzut al calității asupra acestor resurse. Dacă doriți să utilizați un supliment alimentar pentru a vă combate oboseala, consultați mai întâi medicul. El / ea poate recomanda, probabil, o alternativă, în cazul în care ați subliniat riscurile și beneficiile generate de anumite suplimente. Câteva suplimente care (raportate) pot combate oboseala sunt:
  • Ulei de pește
  • Coacăz negru
  • magneziu
  • melatonină
  • Rhodiola
  • Ulei de primăvară
  • Acidul folic

    • Metoda 3
    Condiții care cauzează oboseală

    Imaginea intitulată 201768 14
    1
    Recunoașteți simptomele de apnee în somn. Apneea de somn este o tulburare de somn obișnuită, care poate fi ușor vindecată în general, dar care poate avea consecințe grave dacă este lăsată netratată. Dacă cineva suferă de apnee în somn, gâtul nu-și poate menține forma în timpul somnului. Acest lucru asigură că somnul este deranjat atunci când respirația este dificilă sau chiar oprește cu totul. Acest lucru împiedică organismul să obțină suficient oxigen și duce la somn deranjat, stres și somnolență extremă în timpul zilei. Dacă credeți că suferiți de apnee în somn, consultați-vă imediat medicul pentru a pregăti un plan de tratament.
    • Unele dintre cele mai comune simptome de apnee de somn sunt: ​​sforait foarte tare, dificultăți de respirație în timpul somnului, dureri de cap dimineata, insomnie, gât uscat, si somnolenta in timpul zilei.
    • Una dintre principalele cauze ale apneei de somn este excesul de greutate sau obezitatea. Cu toate acestea, chiar și persoanele subțiri pot suferi de tulburare. Dacă sunteți supraponderal și suferiți de apnee în somn, medicul dumneavoastră va recomanda, probabil, să pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată 201768 15
    2
    Recunoașteți simptomele diabetului. Diabetul, o boală care a cauzat o problemă serioasă de sănătate în lumea dezvoltată în ultimii ani, poate provoca oboseală (mai ales după mese). De fapt, unii oameni știu doar că sunt diabetici când merg la medic pentru oboseala inexplicabilă. Diabetul afectează capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge. Oboseala apare când nivelul de zahăr din sânge al unei persoane este prea mare sau prea scăzut. Dacă manifestați simptome de diabet, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Diabetul poate, dacă nu este tratat, să se dezvolte într-o stare gravă.
  • Unele dintre cele mai comune simptome ale diabetului includ urinare frecventă, sete frecventă, scădere în greutate, oboseală, vedere încețoșată, mâinile furnicături sau picioare, și urină dulce.
  • Imaginea intitulată 201768 16
    3
    Recunoașteți simptomele anemiei. Anemia (anemie) este o tulburare a celulelor roșii din sânge care poate provoca oboseală și alte simptome grave. În cazul anemiei, organismul nu produce suficientă cantitate de celule roșii din sânge pentru a transporta eficient oxigenul prin organism (sau celulele roșii din sânge care nu au suficientă funcționare). Acest lucru nu dă corpului energia de care are nevoie. Dacă prezentați unele sau toate simptomele de mai jos, mergeți imediat la medic. Deși anemia este în general bine tratabilă, tratamentele drastice pot fi necesare dacă nu permiteți ca aceasta să fie privită la timp.
  • Unele dintre cele mai frecvente simptome ale anemiei sunt: ​​oboseală, greață, dureri de cap, mâini și grăsimi reci, piele palidă și dureri toracice. În plus, anemia este adesea însoțită de deficit de fier. Acest lucru poate determina umflarea limbii, unghiile fragile, ulcerații la nivelul gurii și infecții frecvente.
  • Imaginea intitulată 201768 17
    4
    Recunoașteți simptomele depresiei. Nu toate cauzele medicale ale oboselii sunt fizice în natură. Unele cauze sunt psihologice și emoționale, cum ar fi depresia. Se presupune, de asemenea, că depresia poate fi cauzată de oboseală. Acest lucru poate duce la un cerc vicios. Dacă suferiți în mod constant de oboseală și aveți în mod regulat gânduri negative sau alte simptome de mai jos, este important să vizitați medicul. Asigurați-vă că menționați și alte simptome. Depresia este o afecțiune gravă (fără slăbiciune personală) și poate fi tratată.
  • Simptomele de depresie, inclusiv iritabilitate, sentimente de inutilitate, anxietate, tulburări de alimentație, oboseala, pierderea interesului pentru lucruri amuzante, nefericire persistente și stare de rău (inclusiv durere netransmisibilă).
  • Dacă vă confruntați cu simptome de depresie, și au luat în considerare în mod serios comiterea te doare sau sinucidere, suna direct la o linie de prevenire a sinuciderii (cum ar fi 113Online: 0900-0113). Persoanele care conduc aceste linii vă pot oferi sprijin, îndrumare și reasigurare în momente de durere personală intensă.
  • Imaginea intitulată 201768 18
    5
    Cunoașteți ce medicamente pot provoca oboseală. Toate medicamentele, chiar și cele mai bune remedii pentru răceli, pot avea reacții adverse nedorite. Oboseala este un efect secundar comun al multor medicamente, atât de mult, încât este imposibil să le numele aici. Dacă vi s-a prescris recent medicamente noi și ați avut recent oboseală, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. El / ea poate să vă ajusteze doza sau să prescrie alte medicamente cu efecte secundare mai puțin severe.
  • Medicamentele care pot provoca adesea oboseala includ: medicamente pentru tulburări de anxietate, medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, analgezice, antidepresive și medicamente pentru colesterol care conțin statine.
  • Imaginea intitulată 201768 19
    6
    Consultați imediat un medic dacă există motive mai grave de oboseală. Majoritatea covârșitoare a cauzelor oboselii poate fi rezolvată prin adaptări simple ale stilului de viață sau prin tratamentul medical de bază. În cazuri rare, totuși, oboseala poate fi un simptom al unei afecțiuni grave sau care poate pune viața în pericol și care necesită asistență medicală imediată. În cazurile în care oboseala nu are o cauză evidentă și este însoțită de alte simptome (în special febră sau pierdere în greutate inexplicabilă), trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Dacă dintr-o dată există o oboseală severă, și atunci când sunt asociate cu alte simptome grave (cum ar fi confuzie, pierderea vederii, umflarea și incapacitatea de a urina), vă rugăm să contactați imediat medicul dumneavoastră. Acest lucru poate indica tulburări de timp sensibile, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Unele tulburări (rare) în care se poate produce oboseala ca simptom sunt:
  • Insuficiență cardiacă
  • SIDA / HIV
  • tuberculoză
  • cancer
  • lupus
  • Afecțiuni renale / hepatice

    • sfaturi

    • Ia-o ușor. Nu încercați să luați prea mult fân pe furculita. Riscați să vă descurajați.
    • Schimbarea nu are loc de la o zi la alta.
    • Stabiliți că nu există "repara rapid" este pentru oboseala pe termen lung.
    • Scrieți un program pentru dvs. Asigurați-vă că veți obține aceste frumos decorate că programul este bine organizat, și că este ușor vizibil (cum ar fi pe perete, frigider, etc.)
    • Cereți unui prieten să vă ajute cu modificările dvs. Fiți împreună într-o sală de gimnastică, faceți ceva activ cu ceilalți, deveniți membri ai unui club etc.
    • Împărtășiți-vă sentimentele cu cineva la care vă aflați aproape sau scrieți-vă sentimentele într-un jurnal.

    avertismente

    • Dacă nu vă ajutați stilul de viață și dieta mai bună, vizitați medicul dumneavoastră. Spuneți-i că suferiți de oboseală. Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca oboseală și oboseală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratarea bolii lui PfeifferTratarea bolii lui Pfeiffer
    Fiți energici în fiecare ziFiți energici în fiecare zi
    Antrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somnAntrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn
    Nu mai asteptiNu mai astepti
    Diagnosticarea sclerozei multiple (SM)Diagnosticarea sclerozei multiple (SM)
    Determinați dacă cineva are o contuzieDeterminați dacă cineva are o contuzie
    Preveniți oboseala după prânzPreveniți oboseala după prânz
    Nu mai simți somn, fără să dormiNu mai simți somn, fără să dormi
    Asigurați-vă că nu sunteți obosițiAsigurați-vă că nu sunteți obosiți
    Stai treaz la locul de muncăStai treaz la locul de muncă
    » » Depășiți oboseala

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru