Stai așa

Este un fapt că viața poate fi copleșitoare. Presiunea constantă să arate bine, să efectueze și să concureze pentru bogății și atenție, creează o mulțime de stres și, uneori, există momente când ne simțim în jos. Cu toate acestea, încercați să nu vă descurajați - acest lucru se întâmplă tuturor. Dacă se luptă să rămână motivați, fie în muncă sau în viață, încercați să redirecționeze energia, mai degrabă decât evenimente din nou în perspectivă și reîncărca bateriile mentale. Înainte de a ști că nu mai sunteți din mizerie.

conținut

Pași
Metoda 1rămâi concentrat
Metoda 2plasați evenimentele în perspectivă
Metoda 3Îmbunătățiți sănătatea mintală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Rămâi concentrat

Motivați-vă. Deși cerințele muncii și ale vieții de zi cu zi sunt constante, voința și ambiția noastră nu sunt uneori în sarcina noastră. Suntem la un punct scăzut. Va fi dificil să faceți sarcini de rutină. În timpul acestor minime, trebuie să ne reamintim că rămân motivați. Căutați modalități de a vă concentra și concentrați.

Țineți cont de obiectivele pe termen lung. Dacă sunteți descurajați, faceți un pas înapoi și încercați să vă recâștigați perspectiva. Ce faci? De ce? Amintiți-vă cât de greu ați lucrat și nu uitați că este mai ușor să călcați apă decât să cădeți în urmă și să vă prindeți.
Practicați-vă triumfurile din trecut. Întoarceți-vă la momentul în care ați realizat ceva important - poate că ați fost așa "angajat al anului" ați primit sau ați primit o recunoaștere specială din cauza muncii voastre de voluntariat. Lăsați unele dintre aceste amintiri pozitive să revină.
De asemenea, vă puteți aminti de punctele forte. Notați acele zone în care se află abilitățile și punctele forte. Un sentiment sporit de un eu sau de sine poate fi o sursă puternică de motivație.
Luați notă de lucrurile pe care le efectuați în fiecare zi. Gândește-te la ce ai făcut în seara asta. Ia câteva minute. Creați o listă. Probabil veți fi uimiți de câte lucruri puteți menționa.
Dacă sursa oboselii tale este mai profundă, fă o zi liberă sau plănuiește o zi în weekend pentru tine însuți. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra recâștigării energiei.

Fii flexibil. Evenimentele din viață se întâmplă foarte rar exact după plan. Ne confruntăm cu probleme neașteptate la locul de muncă, financiar sau în cadrul familiei, și este important să fim pregătiți pentru ajustări. Flexibilitatea necesită o minte deschisă, să fie dispusă să accepte schimbări și, uneori, să ia decizii dureroase. Fără ea, este posibil să pierdeți ocaziile.

O modalitate de a fi flexibil este luarea în considerare a tuturor posibilităților. Gândiți-vă la ceea ce se poate întâmpla în viitor și la ce scenarii sau perspective diferite pot să apară. Cu alte cuvinte, uita-te la imaginea mai mare.

Fiți pregătit să învețe noi abilități, metode sau modalități de a face o sarcină. De exemplu, în loc de a avea grija de ce ai ratat recenta promovare la locul de muncă, puteți căuta modalități de a face modificări care pot îmbunătăți eficiența și productivitatea.

Luați riscuri. Succesul nu este, de obicei, doar o agitație. Veți avea de multe ori riscul de a profita de oportunități. Iar dacă eșuezi, poți învăța încă din acest eșec și adaptează această abordare pentru viitor.

Nu vă fie frică să vă exprimați ocazional sentimentele. Ajustarea forțelor pe care trebuie să le depășiți în afara terenului pe care sunteți obișnuit. Acest lucru poate fi neplăcut. Este bine să te simți așa și poți, dacă ești singur, să te simți liber să renunți la aburi.

Imaginea intitulată Keep the Going Step 3

Ține-te. În timpul urmărirea obiectivelor este sănătos atât pentru munca și viața personală, să știe când să se oprească, când să ia o pauză și trebuie să se odihnească. Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică în timp ce vă pregătiți să începeți din nou, plină de energie.

menține o rată adecvată poate fi la fel de simplu ca mod regulat da-ti o pauza de la munca ta, sau sarcini alternativ la fiecare atât de des pentru a evita oboseala.

Ascultați-vă corpul și mintea. Dacă vă simțiți obosiți și epuizați cronică, faceți o odihnă. Nu puteți fi productiv dacă aveți energie și concentrare insuficiente. Dacă este posibil, luați o oră de prânz și mergeți la o plimbare.

Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte pentru a vă reîmprospăta în dimineața următoare - de obicei este de ajuns opt ore. O rutină bună de somn vă asigură că creierul dumneavoastră poate funcționa la cel mai înalt nivel, în timp ce privarea de somn vă face să vă simțiți suliți, obosiți și neclare.

Bucurați-vă de părțile plăcute ale vieții. Există o lume vastă de muzică, filme și cărți în afara ei, toate acestea putând obține cele mai bune rezultate din tine. Beți cafea cu prietenii sau cu cei dragi. O viață interioară și socială activă vă poate oferi un echilibru sănătos.

Imaginea intitulată Keep the Going Step 4

Faceți-vă cu timpul într-un mod sensibil. Perfecționiștii au uneori probleme cu prioritizarea. Pentru acest tip de persoană, fiecare sarcină, mică sau mare, trebuie făcută perfect. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de provocări, această atitudine poate duce la o mulțime de stres. Experții în domeniul sănătății mintale propun să vă puneți întrebarea, "Ce mai întâi?" și pentru a afla ce este cu adevărat urgent și cu o prioritate mai mică.

Rețineți acele momente când nu faceți alegeri eficiente în utilizarea timpului dvs., dacă se întâmplă acest lucru. Corectă-te.

Puteți începe să vă scrieți sarcinile și să le organizați. Unele sarcini devin apoi sarcinile "A". Acestea sunt sarcinile care necesită cea mai mare atenție sau sunt deosebit de urgente. Dați celelalte sarcini care urmează unei aprecieri în funcție de importanța lui B, C sau D.

Faceți cel mai important lucru pe lista dvs. mai întâi într-o zi, de exemplu 90 de minute. Apoi, în seara dvs. petreceți aproximativ 10-15 minute gândindu-vă la ceea ce doriți să obțineți a doua zi. Dacă este necesar, creați o prezentare generală nouă.

Metoda 2
Plasați evenimentele în perspectivă

Imaginea intitulată Keep the Going Step 5

Concentrați-vă pe acele lucruri pe care le puteți controla. Este deosebit de important să se împotmolească în lucruri pe care nu le poate controla - nu a primit o promovare, nu te-a sunat înapoi după acel interviu, dar managementul dumneavoastră rămâne împovărate cu termene strânse. Ia o clipă să respiri. Toate aceste lucruri sunt în afara controlului tău. De ce te-ai opri și te gândești la asta? Concentrați-vă pe acele lucruri pe care le puteți influența.

Stresul provine din forțele externe, dar și din lucrurile pe care le avem de sub control. În loc să vă faceți griji cu privire la apelul telefonic pe care nu l-ați primit, vă puteți gândi la interviul dvs. de angajare și puteți atrage atenția asupra punctelor slabe. Încercați apoi să faceți ceva despre acele puncte slabe.
În loc să vă faceți griji cu privire la management, puteți încerca să vă organizați timpul mai bine și mai eficient, astfel încât termenele dvs. limită să nu fie atât de obositoare.
Ați auzit vreodată comentariul "faceți stoic"? Stoicii au fost un grup de filosofi ai antichității clasice, care au afirmat că nu putem găsi fericirea în viață în lucrurile îndepărtate, nesigure, dar mai bine ne uităm la noi înșine, în căutarea forță interioară. Pentru a fi fericiți trebuie să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem trimite, și anume mintea, comportamentul și voința noastră. Când ești tensionat, nu uita să fii stoic!

Sărbătoriți-vă victoriile. Luați în considerare triumfurile mici din viața voastră și vă oferiți o răsplată pentru aceasta. La urma urmei, este lent, dar anumite progrese nu mai bine decât nici un progres, la toate? Confirmarea pozitivă a acestor momente, oricât de mică, vă va oferi ceva care așteaptă cu nerăbdare să vă reamintească progresul.

Nu trebuie să organizați o petrecere pentru voi înșivă, ci tratați-vă cu ceva după ce ați atins o piatră de hotar. Dă-ți o seară să citești o carte bună, să îți faci o înghețată sau să deschizi o sticlă de șampanie cu soțul tău.

Sărbătind ceva poate face minuni când vine vorba de respectul de sine și de motivația ta. Chiar și un mic pat pe spate vă poate da stăpânirea.

Uită-te la imaginea mai mare. Încearcă să-ți amintești că în fiecare zi și fiecare sarcină a rutinei tale zilnice nu mai este decât o mică parte din viața ta. S-ar putea să vă simțiți puțin sau descurajați într-un anumit moment, dar apoi să vă gândiți la locul în care stați pe calea vieții voastre și cât de mult a fost necesar să ajungeți acolo. N-ai mai făcut bine încă? Asigurați-vă că perspectiva este mai largă. Starea ta de spirit se poate îmbunătăți foarte mult.

Gândiți-vă la performanțele din trecut. Crezi că nu te descurci bine la locul de muncă? Și ce zici de atunci când ai devenit angajat al anului? Poate, de asemenea, vă ajută să vă gândiți la faptul că, pe lângă munca pe care o aveți, aveți și o responsabilitate deplină ca părinte, pentru a pune lucrurile în perspectivă.

Deci, poate că nu câștigi cât ai vrea și poate că nu ai o mașină de lux. Ce ai? Pentru ce vă mulțumiți? Adăugați binecuvântările și scrieți-le. Concentrați-vă pe acele lucruri pe care sunteți recunoscători să le aveți. S-ar putea să fii surprins de lungimea acestei liste.

Metoda 3
Îmbunătățiți sănătatea mintală

Asigurați-vă că aveți o rețea de asistență. Fie că sunteți în căutarea unui ajutor concret, fie că aveți nevoie doar de puțină încurajare, aveți la dispoziție oameni cu care puteți vorbi, este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Nu trebuie să fie o rețea mare. De asemenea, puteți găsi sprijin suficient în cadrul familiei dvs., cu câțiva prieteni sau cu o comunitate de biserici. Cel mai important lucru este că simți că sunt acolo pentru tine.

Aruncați o plasă de siguranță mare. "Suporterii" dvs. nu trebuie să completeze fiecare rol. Poți să ai un coleg cu care vorbești despre stresul legat de locul de muncă și un bun prieten cu care poți vorbi despre temerile și secretele tale.
Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Dacă aveți de-a face cu un moment deosebit de stresant în viața dvs. și rețeaua dvs. nu oferă o soluție, luați în considerare căutați un grup de sprijin în care puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași provocări.
Fii proactiv. Petreceți timp cu prietenii și familia. Fă-ți timp să-i vezi și să vorbești cu ei.

Suferiți un stil de viață sănătos. Sănătatea fizică este direct legată de buna sănătate mintală. De exemplu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot îmbunătăți considerabil sănătatea mintală și pot reduce stresul. Dacă vă simțiți în jos, asigurați-vă că nu neglijați această parte a stilului tău de viață.

Exercitiul poate fi un bun stimulent al dispozitiei, deoarece reduce tonusul muscular, stimuleaza circulatia sangelui si elibereaza "substante norocoase". Încercați cel puțin 150 de minute pe săptămână fac exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, înot sau cardio de lumină.

O dieta buna este o alta conditie pentru o minte sanatoasa si un corp sanatos. În fiecare zi, mânca micul dejun și vă cu alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe si legume, va da un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, oferindu-vă la nivel înalt poate rămâne activ.

Fiți conștienți de lucrurile pe care le mâncați și beți, și vă pot influența starea de spirit și de ce. Stimulante, cum ar fi cafeina pe care o găsiți în cafea, ceai și băuturi energizante, vă dau un impuls temporar de energie, dar vă pot da un sentiment anxios, iritat sau neliniștit.

Aveți grijă. Mindfulness este o tehnică budistă și se bazează pe viață "în acest moment". În loc să clasificați evenimentele ca fiind bune sau rele, le considerați dintr-o distanță emoțională. Scopul este acela de a scăpa de suferință, nu de dorința de a fi diferit, ci de concentrarea asupra a ceea ce este adevărat din moment în moment. Ideea este să fie prezentă aici și acum și să fie deschisă experiențelor.

Unii oameni își dezvoltă mindfulness prin meditație. În timp ce acest lucru este posibil, nu este necesar să meditezi pentru a beneficia de beneficiile atenției.

Vorbiți cu un consilier psihologic. Cu toții ne cunoaștem punctele slabe. Cu toate acestea, dacă aveți un sentiment "scăzut" sau depresiv timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să aveți o formă ușoară de depresie și ar putea fi o idee să discutați cu un consilier psihologic. Un tratament vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, să fiți mai motivați și gata să vă concentrați din nou.

Aflați ce sunt simptomele depresiei. Te simti obosit de cele mai multe ori? Ați pierdut interesul față de prietenii dvs. sau în activitățile pe care le-ați bucurat de obicei? Considerați că este dificil să vă concentrați asupra sarcinilor obișnuite? Te deranjezi repede si te angajezi pentru scurt timp? Toate acestea sunt simptome ale unei depresii ușoare.

Depresia poate fi rezultatul unei serii de factori. Uneori există o cauză fizică. În alte cazuri, cu toate acestea, este un factor ereditar, un dezechilibru chimic în creier sau pur și simplu stresul vieții tale de zi cu zi. Dacă credeți că sunteți deprimat, consultarea unui medic este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

sfaturi

Rețineți că toată lumea simte momente că pare dificil sau imposibil să continuăm să continuăm.
Dacă continuați să luptați, luați în considerare luarea unui psihoterapeut sau a unui psihiatru pentru o investigație și / sau asistență în obținerea de claritate cu privire la fundalul problemelor dvs. și cum să le depășiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit