Faceți abilitățile de bicicletă

Riscul bicicletei este exercițiul ideal pentru a dezvolta un nucleu puternic și a strânge coapsele. Este o mișcare destul de ușoară și dacă simțiți că ardeți mușchii, este un semn că vă faceți bine! Citiți rapid în pasul 1 pentru a stăpâni exercițiul.

2

Puneți-vă mâinile în spatele capului. Îți poți înțepa degetele dacă vrei. Dacă veți găsi mai ușor acest lucru, puteți lăsa brațele alături de dvs.

3

Trageți-vă picioarele. Ridicați picioarele astfel încât coapsele să formeze un unghi de 45 de grade față de sol și vițeii dvs. sunt paralele cu solul. Ține-ți picioarele împreună.

4

Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Ridicați-vă capul și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce vă ridicați genunchiul. În același timp, întindeți piciorul drept și păstrați-l la aproximativ zece centimetri de pe podea - despre mișcarea pe care ați face-o dacă stăteați pe o bicicletă.

5

Acum atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. În același timp, întindeți piciorul stâng, dar asigurați-vă că piciorul nu atinge podeaua. Nu uitați să vă strângeți abs. Ați făcut acum o criză de biciclete.

6

Faceți bomboane de biciclete în seturi de 10 până la 20 repetări. Restul dintre seturi.