Urcă un zid

Găsiți un perete slab pentru a practica. Încercați să găsiți un perete atât de scăzut încât să puteți pune mâinile peste partea de sus a peretelui, în timp ce picioarele dvs. rămân pe podea. Zidul trebuie să fie atât de înalt încât trebuie să vă întindeți brațele pentru a prinde partea de sus. Asigurați-vă că puteți prinde peretele în mod corect și corect. O suprafață foarte netedă sau uniformă nu este ideală pentru practică.

Luați partea de sus a peretelui. Utilizați ambele mâini și încercați să plasați o porțiune cât mai mare a palmei deasupra peretelui.

Puneți picioarele pe perete. Un picior trebuie să fie într-o poziție înaltă - aproape la fel de mare ca talia - și celălalt picior trebuie să rămână aproximativ 45 de centimetri mai jos. Țineți picioarele direct sub dvs. și nu le puneți deoparte. Picioarele și părțile din față ale celor două picioare trebuie să fie îndoite astfel încât să fie în contact cu peretele.

Împingeți-vă și trageți-vă în sus. Aceasta ar trebui să fie o mișcare ușoară. Mai întâi împinge-te cu picioarele și apoi trage-te cu brațele.

Du-te peste perete. Când vă trageți peste marginea superioară a peretelui, rotiți-vă piciorul din spate și aduceți corpul superior în partea superioară a peretelui. Continuați cu această mișcare până când centrul dvs. de greutate (în corpul inferior) se află pe perete.

Întoarceți-vă piciorul din spate. Rotiți primul picior peste perete și completați mișcarea de alpinism. Ridicați-vă dacă sunteți acum pe un acoperiș. Dacă te-ai urcat în loc de un perete liber, poți să alunecă peste el și să-ți pui picioarele sub tine când cobori dincolo de cealaltă parte.

Puneți mâinile și picioarele pe ambele părți ale corpului împotriva unui perete. Puneți mâna stângă și piciorul pe un perete și mâna dreaptă și piciorul pe celălalt perete. În același timp, aplicați presiune pe ambii pereți pentru a ridica greutatea corpului.